初中武术操英雄少年图解及动作要领解释

全国中小学生系列武术操《英雄少年》动作分解汇报人：日期:目录CATALOGUE•武术操《英雄少年》概述•第一段动作分解•第二段动作分解•第三段动作分解•第四段动作分解•教学策略与建议01CATALOGUE武术操《英雄少年》概述武术操是结合武术基本功和体操基本功编成的体操，具有鲜明的中国特色。

《英雄少年》是针对中小学生特点编创的武术操，旨在培养青少年的武术兴趣和锻炼身体素质。

背景介绍培养中小学生的身体素质和心理素质。

弘扬中华武术文化，传承武术精神。

提高中小学生的健康水平，增强身体素质。

创编目的与意义动作特点与风格节奏明快，具有韵律感。

动作规范、流畅、优美。

适合中小学生练习，具有趣味性。

注重基本功训练，突出武术特点。

02CATALOGUE第一段动作分解总结词起势和并步抱拳是武术操的起始动作，体现了武术的礼仪和规范。

详细描述起势时，身体正直，两脚并拢，两拳抱于腰间，目光平视前方。

并步抱拳时，左脚向左迈出一步，与肩同宽，同时两拳从腰间向胸前冲出，拳心向下，目视前方。

右脚跟进，与左脚并拢，同时两拳收回腰间，拳心向上。

起势与并步抱拳左右冲拳与推掌总结词左右冲拳与推掌是展示武术攻防技能的动作，冲拳要求迅速、有力，推掌要求手掌与手臂成一条直线。

详细描述左右冲拳时，左脚向左跨出一步，同时左拳从腰间向前冲出，拳心向下，右拳收回腰间。

右脚跟进，与左脚并拢，同时右拳从腰间向前冲出，拳心向下，左拳收回腰间。

推掌时，两臂伸直，与肩同宽，同时手掌向前推出，手臂与手掌成一条直线。

总结词弹腿冲拳与推掌是武术中常见的攻击动作，要求腿部迅速弹出，力量与速度并重。

详细描述弹腿冲拳时，左脚向前弹出，同时左拳从腰间向前冲出，拳心向下，右拳收回腰间。

推掌时，两臂伸直，与肩同宽，同时手掌向前推出，手臂与手掌成一条直线。

弹腿冲拳与推掌勾手冲拳与推掌是武术中常见的防守动作，要求手臂弯曲成勾状，以保护身体。

详细描述勾手冲拳时，左臂弯曲成勾状，同时左拳从腰间向前冲出，拳心向上，右拳收回腰间。

一、抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍：2拍:弓步分掌3拍:弓步架按4拍:并步抱拳5拍:丁步抱掌6拍:弓步分掌7拍:弓步架按8拍:并步抱拳（2拍:振脚操拳3拍:弓步架推4拍:并步抱拳（图略）5拍:开步劈掌7拍:弓步架推8拍:并步抱拳（图略）二、学习踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:弓步推掌2拍:架拳正踢3拍:弓步冲拳4拍:并步抱拳（图略）5拍:弓步推掌6拍:架拳正踢7拍:弓步冲拳8拍:并步抱拳（图略）二、学习侧展运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:并步击拳2拍:弓步双剔3拍:侧身斜插7拍:侧身斜插8拍:并步抱拳（图略）4拍:并步抱拳（图略）5拍:并步击拳6拍:弓步双剔二、拧转运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:马步双砸2拍:胸前合肘3拍:拧身边打4拍:并步抱拳（图略）5拍:马步双砸6拍:胸前合肘（图略）7拍:拧身边打8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：1拍:马步下切2拍:弓步冲拳3拍:拧身盘肘4拍:并步抱拳（图略）5拍:马步下切6拍:弓步冲拳8拍:并步抱拳（图略）7拍:拧身盘肘二、学习俯仰运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:开步上托2拍:俯身右按3拍:俯身左按4拍:并步抱拳（图略）5拍:开步上托6拍:俯身左按7拍:俯身右按8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：1拍:弓步推掌2拍:虚步下插3拍:弓步架推4拍:并步抱拳（图略）5拍:弓步推掌6拍:虚步下插7拍:弓步架推8拍:并步抱拳（图略）二、跳跃运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:跳步前推2拍:跳步抱拳3拍:跳步侧推4拍:跳步抱拳（图略）5拍:提膝右冲6拍:跳步抱拳（图略）7拍:提膝左冲8拍:跳步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。

二、：收势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:开步前举2拍:屈膝下按3拍:两臂侧举4拍:屈膝下按（图略）5拍:提膝侧展6拍:双臂下捧7拍:提膝侧展8拍:并步直立第二、三、四个八拍：同第一八拍。

第七节俯仰运动1拍：开步上托：左脚向左开步，略宽于肩，两掌上下撑出，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌2拍：俯身右转：上体下俯，左掌撑于右脚面，右掌变勾手至于体后，勾尖向上，目视左掌3拍：俯身左转，动作同2拍，方向与之相反4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳收于腰间，目视前方5—8拍同1—4拍，方向相反第2个8拍：弓步推掌：左脚向左迈出呈左弓步，左掌向前推出，右拳抱于腰间，目视左掌虚步下捅：左脚后撤半步，前脚掌点地，右拳变掌向下插出，目视右掌弓步双推：左脚向左迈出成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌并不抱拳：左脚向右脚并步，掌变拳收于腰间，目视前方第三、四个八拍同第一个八拍第八节跳跃动作1拍：跳步前推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变成爪前推，高与肩平，目视前方2拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两爪变拳抱于腰间，目视前方3拍：跳步侧撑：两脚向两侧跳开成马步，两拳变掌由腰间向两侧推出，高与肩平，目视前方4拍：跳步推掌：两脚跳起成并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方5拍：提膝右冲：右脚颠跳，提左膝，右拳冲出，目视右拳6拍：跳步抱拳：左脚落地，右拳收于腰间，目视前方7拍：提脚左冲：左脚颠跳，提右脚，左拳冲出，目视左拳8拍：跳步抱拳：右脚落地，左拳收于腰间，目视前方第二个八拍同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍同第一、二个八拍第九节收势1拍：开步前举：左脚向左开步，两臂从体前向上提起至胸前，掌心向下，目视前方2拍：屈膝下按：重心下降，双掌向下按压腹前，两腿压降，目视前方3拍：两臂侧举：重心上提，双臂经两侧向上提起，高与肩平，掌心向下，目视前方4拍：屈膝下按：重心下降，双掌向前、向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方5拍：提膝平展：重心上提，提左膝，两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方6拍：双臂下捧：重心下降，左脚落地踏实，两膝微屈，两臂下落于腹前，掌心向上7拍：提膝平展：重心上提，提右膝，两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方8拍：并步直立：右脚落地，两臂下落至身体两侧，目视前方第二个八拍同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍同一二个八拍抱拳礼。

武术操英雄少年
一、起势1—2双臂上托3—4胸前插掌5—6双臂斜举7—8并不按掌
二、抻拉运动
1、丁步抱掌
2、弓步分掌
3、弓步架按
4、并步抱拳5-8动作相同方向相反
三、开合运动
1、开步劈掌
2、振脚操拳
3、弓步架推
4、并步抱拳5-8动作相同方向相反
四、踢腿运动
1、弓步推掌
2、架拳正踢
3、弓步冲拳
4、并步抱拳5-8动作相同方向相反
五、侧展运动
1、并步击拳
2、弓步双劈
3、侧身斜插
4、并步抱拳5-8动作相同方向相反
六、拧转运动第一个八拍
1、马步双砸
2、胸前合肘
3、拧身鞭打
4、并步抱拳5-8动作相同方向相反
第二个八拍
1、马步下切
2、弓步冲拳
3、拧身盘肘
4、并步抱拳5-8动作相同方向相反
七、俯仰运动第一个八拍
1、开步上托
2、俯身右按
3、俯身左按
4、并步抱拳5-8动作相同方向相反
第二个八拍
1、弓步推掌
2、虚步下插
3、弓步架推
4、并步抱拳5-8动作相同方向相反
八、跳跃运动
1、跳步前推
2、跳步抱拳
3、跳步侧推
4、跳步抱拳
5、提膝右冲
6、跳步抱拳
7、提膝左冲
8、跳步抱拳
九整理运动
1、开步前举
2、屈膝下按
3、两臂侧举
4、屈膝下按
5、提膝侧展
6、双臂下捧
7、提膝侧展
8、并步直立
收势抱拳礼。

全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。

第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。

最后一拍，并步直立。

第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。

跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。

第二三四个八拍同第一个八拍。

第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。

全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。

第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。

最后一拍，并步直立。

第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双劈，侧身斜插，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。

跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。

第二三四个八拍同第一个八拍。

第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解武术健身操《英雄少年》抱拳礼：1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。

2、两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。

3、两臂回落于体侧，目视前方。

第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。

5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。

7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。

第二个八拍同第一个八拍，方向相反。

第三个，四个八拍同第一第二个八拍。

第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。

2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。

3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。

4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。

6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。

7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。

8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第三节：开合运动第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。

2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。

3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。