运动养生-运动后可以喝水吗

文章导读
很多人都有晨跑的习惯，这也是非常健康的一种运动习惯。

坚持晨跑的好处有很多，是可以提高自身免疫力的，还能预防很多疾病。

女性一般都比较喜欢纤细的身材，因此有的女性坚持晨跑只是为了能够达到减肥的目的，那晨跑真的能减肥吗？
1.晨跑可以减肥
晨跑是一种很有效的减肥方法.但是在冬天,要注意晨跑的时间,最好在太阳升起的时候.因为此时太阳对植物的光合作用所产生的新鲜氧气有利于呼吸,同时温度也有所升高.晨跑能减肥吗?能.运动不仅能帮助血液循环,加强抵抗力,更能帮助燃烧多余脂肪.若运动能配合饮食,效果会更显著.每个星期至少运动三次,每次三十分钟,心跳达130“是运动的黄金定律.
2.燃烧脂肪
每天坚持晨跑半个小时，时间长了，你会发现不只体重降了下来，你的皮肤也会变的很亮泽。

因为跑步时会消耗热量，燃烧脂肪，同时也会增加胃肠的蠕动，加快血液循环，会使长期积留在身体里的宿便、毒素更容易排出体外，使暗沉的肌肤变得亮泽。

3.晨跑注意
每天坚持跑步就行了，时间长了会很累，刚开始的时候可以跑的时间短点，可以自己定，或是找一个可以转圈的路线，当然不能太大，像学校的操场那样就挺好的，自己预订跑多少圈。

跑完步之后别忘了喝水，最好是喝一点淡盐水。

减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹。

其实减肥没有什么捷径，每个人的体制和环境都不一样，找个适合自己的方法，关键在于坚持。

文章导读现在生活压力非常之大，很多上班族为了赚钱，养活生计，不得不每天加班加点地坐在办公桌前盯着电脑，长时间的坐和长时间的不运动，导致了很多人开始暴饮暴食，暴饮暴食的后果便是身体开始走向浮肿不堪，很多人，无论是男性还是女性，都对自己的身材感到十分的烦恼，所以今天要介绍一种在床上就可以做的运动，我觉得很多人都会非常想要去尝试。

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担！睡前的大腿前侧健身操前侧运动一：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。

以15-20次为一组动作、做1-3组。

睡前的大腿内侧健身操大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

睡前的小腿、脚踝运动小腿、脚踝运动一：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。

左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。

共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

睡前运动注意事项，让你更加有效把握时机，瘦身效果加倍。

运动前后要喝水当我们身体的水分供应适当时，肌肉就能更容易伸展，这个健康常识你知道吗？所以在做睡衣瘦身操时，适当地喝水是很重要的。

那么一天要喝多少水呢？首先将你的体重（kg）乘以2.2，也就是将体重换算成磅，然后再除以2，就是要喝的水的盎司数，1盎司约30毫升，所以将水的盎司数乘以30，就是水的毫升数了。

床上运动是一项非常简单的运动，只要你能够坚持，不管是在睡前还是在睡醒后，在床上做一做我上面介绍的几种运动，我相信，不管是男生还是女生，都可以有减肥成功的一天。

文章导读随着现代社会人们对身形塑造的重视度越来越高，很多女性朋友们都已经意识到了要抓住自己丈夫的心，那就得让自己变得更加的妩媚迷人. 因此在生了宝宝之后严重变形臃肿的身材，就必须得到极大的改善. 因此她们纷纷都会选择练瑜伽，那么练瑜伽后能喝水吗?针对这个问题，接下来的时间请朋友们和我一起去讨论一下。

练完瑜伽1小时内不益饮食洗澡。

至于水，一个多小时的练习下来，口腔会有干渴的感觉，润润喉咙影响不大的，但不要急速大口喝水。

刚练习完瑜伽全身的各系统都被打开，很多人会有饥饿感，尤其是需要减肥的人，这个时候不能马上饮食，反会使身体负担加重，体重不减反曾。

体温没有降下来，毛孔张开，遇水刺激，，排除的毒素会堵塞毛孔，不利于身体健康。

另外有专家说如果是身体比较瘦弱的人，可以练习完后饮食，帮助长胖。

练习瑜伽可以喝水吗?练瑜伽前后不能吃的太饱我们知道，可以在练瑜伽的过程中，真的不可以喝水吗?要是渴了怎么办?瑜伽作为一项运动，是会出汗的。

下面长沙瑜伽培训班就跟大家简单的介绍下：在练习瑜伽的过程中，是不建议喝水的。

因为就像是练完瑜伽想要洗澡一样。

如果你喝冷水，ushna就会急速下降，这会引发其他各种反应。

你会变得更加容易过敏，出现粘液过量等类似的状况。

如果你在做很激烈的体式，突然喝了冷水，你也许会立刻患感冒。

所以，在做体式时千万不要喝水，并且在练习过程中也不要上洗手间，因为你体内的水应该以汗液的形式排出。

相信通过上述我们大家的讨论，广大朋友们对于练瑜伽后能喝水吗，心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的定论。

当然我想提醒大家的是，练瑜伽来达到塑身的效果也不是一天两天就能完成的，所以这就需要女性朋友们更多的坚持，同时也要明确练瑜伽期间的一些禁忌。

文章导读
慢跑是一种有氧活动，较长时间持续的慢跑，加上控制好心率，可以起到持续燃烧脂肪的作用。

尤其对于体力不支的美眉，慢跑多少时间才能有减肥的效果这个问题更为重要。

究竟慢跑多少时间才能减肥，而且又不会导致肌肉酸痛，给身体带来机体废物呢?
一般说来持续20多分钟的有氧运动可将体内的糖份消耗殆尽，只有这时脂肪才开始分解开始供能。

所以每节有氧运动可建议会员运动30—60分钟。

不到30分钟消耗不了脂肪，超过60分钟人体的疲劳不易恢复。

运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。

不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。

此外，要注意以下几点:
1.慢跑前重暖身慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。

但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

2.运动后严禁大量进食
运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

3.运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。

通过小编上面的分析，我们知道，慢跑超过30分钟后才能开始燃烧脂肪，而超过60分钟就很容易导致肌肉酸痛，并且带来肌肉拉伤。

如果超过两个小时，就会产生体内垃圾，废物，还会影响水电解质代谢。

因此，跑步最好控制到30到40分钟!。

运动过后要注意的事项是什么运动养生好处多，时下，运动成为了不少追求养生的人群关键的一步，养生运动需要注意的问题非常多，发现很多人在运动后有很多不利于健康的行为，这样可真是前功尽弃了。

那么，运动过后要注意什么呢?以下是小编为你整理的运动过后要注意的事项分析，希望能帮到你。

运动过后要注意的事项1、不要蹲坐休息蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。

运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

2、不宜立即停下来剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。

由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

3、不要贪吃冷饮运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。

此时适宜补充少量的白开水或盐水。

4、不要立即吃饭运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。

在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

运动养生的保健原则与方法-四季养生原则与方法四季养生是根据不同季节的气候特点和人体的生理变化，采取相应的保健原则和方法，以达到调养身体、预防疾病的目的。

以下是四季养生的原则和方法：春季养生原则与方法：1.保持愉快的心情：春季气候温暖湿润，适合呼吸新鲜空气、户外活动，保持愉快心情，有助于调整身体机能。

2.锻炼身体：春季适合进行中等强度的运动，如慢跑、太极拳等，增强体质，预防春季常见的感冒和过敏症状。

3.多吃清淡食物：春季应适量摄入富含维生素、蛋白质和矿物质的食物，如蔬菜水果、豆类和优质蛋白食物。

4.早睡早起：春季天气明媚，早起能享受清新的空气和阳光，有助于提升免疫力和调整生物钟。

夏季养生原则与方法：1.防暑降温：夏季气温高，要避免暴晒和中暑，可以选择在清晨或傍晚进行户外活动。

同时多饮水、吃清淡食物，如蔬果沙拉、清汤等，帮助身体降温。

2.适宜有氧运动：夏季可以选择低强度的有氧运动，如游泳、慢跑等，提高心肺功能，增强体质。

3.补水保湿：夏季容易出现皮肤干燥和水分流失，要多喝水，适当使用护肤品和保湿霜，保持皮肤湿润。

4.科学睡眠：夏季日照长，晚上容易太亮影响入眠，可以使用遮光窗帘或眼罩，保证足够睡眠。

秋季养生原则与方法：1.养胃健脾：秋季气温逐渐降低，应适当多吃些暖胃的食物，如南瓜、山药等，同时少吃辛辣刺激性的食物。

2.适量锻炼：秋季天气凉爽，适合进行户外锻炼，如散步、打羽毛球等，增强体质，提高免疫力。

3.保护呼吸道：秋季容易出现干燥和大风天气，要注意保护呼吸道，如口罩、多喝水等。

4.调整作息：秋季要注意早睡早起，保持规律的作息，有助于调整生物钟和提升免疫力。

冬季养生原则与方法：1.保暖防寒：冬季气温低，要注意保暖，穿好多层服装，避免寒冷对身体的伤害。

2.适当运动：冬季适合进行室内运动，如瑜伽、跳绳等，增加身体活动量。

3.均衡饮食：冬季应适当多摄入高热量食物，如脂肪、蛋白质等，但要注意合理搭配，避免摄入过多的糖分和油脂。

运动后多久可以喝水运动是人们养生保健的重要方式之一，但在运动中，人们的水分流失也较为严重。

因此，喝水就变得很重要了，那么运动后多久可以喝水呢？这就是我们要探究的问题。

一、运动后的饮水时间运动后的饮水时间是非常关键的，正确的饮水时间会对身体的健康产生积极的影响，而错误的饮水时间则可能会产生负面影响。

以下是一些常见的运动后饮水时间：1. 快速水分补充（轻度运动）对于轻度运动，例如日常散步、简单瑜伽等，我们可以在运动结束后马上进行饮水。

这种运动水分流失较少，因此可以有效地快速补充水分，保持身体状态的稳定。

2. 延时补水法（中度运动）对于中度运动，例如慢跑、骑车、游泳等，因为身体的水分流失较为严重，建议将饮水时间延迟至运动结束后的30分钟。

这可以促进身体对水分的吸收，避免体内水分过多地积聚在胃肠道，引起不适。

3. 均匀补水（重度运动）对于重度运动，例如长距离马拉松、越野骑行等，由于身体水分的流失量极大，建议将饮水时间分散进行，每隔15分钟左右饮水1次，以保持身体状态的平稳和防止饮水过量。

二、运动后饮水的注意事项1. 饮水量要适量不要一次过量饮水，在短时间内大量饮水会造成肠胃不适、水肿等不良反应，削弱身体抵抗力。

因此，应该根据运动的强度和个人的身体状况，合理计算出饮水量。

2. 尽量选择温水饮用温水可以从胃口上促进胃肠蠕动和消化液的分泌，以更好地吸收营养和保持身体水平。

同时，温水还可以在几秒钟内将体温降下来，缓解疲劳和不适。

3. 饮水间隔不宜过短运动过程中，适当的饮水可以保持体力和耐力。

但是，饮水间隔时间不宜过短，以免对身体造成负担；而间隔过长则可能会削弱身体对水分的吸收能力，导致身体缺水。

总之，饮水的时间和量在运动中是十分重要的，对身体健康和运动功效都有很大的影响。

希望大家在运动中合理饮水，保持身体健康，享受运动的快乐。

每日分享健康养生小常识健康是人类最宝贵的财富，而养生则是保持健康的重要手段。

在日常生活中，我们可以通过一些小常识来改善身体状况，预防疾病，提高生活质量。

下面就为大家分享一些健康养生小常识。

1. 早餐要吃好早餐是一天中最重要的一餐，它能够为身体提供能量和营养，帮助我们保持精力充沛。

因此，我们应该尽量选择营养丰富、易消化的食物，如全麦面包、牛奶、鸡蛋、水果等。

同时，不要吃过多的油腻食物和糖分高的食品，以免影响健康。

2. 多喝水水是人体必需的物质，它能够帮助身体排毒、调节体温、维持血液循环等。

因此，我们应该每天喝足够的水，尤其是在夏季和运动后更要多喝水。

同时，我们也可以选择一些富含水分的食物，如西瓜、黄瓜、柿子椒等。

3. 坚持运动运动是保持身体健康的重要手段，它能够增强身体的免疫力、改善心肺功能、减轻压力等。

因此，我们应该每天坚持适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

同时，我们也可以选择一些有氧运动，如游泳、跳绳、健身操等，以提高身体的代谢率和消耗脂肪。

4. 合理饮食饮食是保持身体健康的重要因素，我们应该尽量选择营养丰富、均衡的食物，如蔬菜、水果、全谷类、低脂肪乳制品等。

同时，我们也要注意控制食物的摄入量，避免过度饮食和暴饮暴食。

此外，我们还可以选择一些健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤等，以减少油脂的摄入。

5. 睡眠充足睡眠是身体恢复和修复的重要时期，它能够帮助身体恢复精力、调节代谢、增强免疫力等。

因此，我们应该每天保证充足的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠时间。

同时，我们也要注意睡眠环境的舒适度，如保持房间的通风、降低噪音等。

6. 心情愉悦心情愉悦是保持身体健康的重要因素，它能够减轻压力、缓解焦虑、提高免疫力等。

因此，我们应该尽量保持心情愉悦，如听音乐、看电影、与朋友聊天等。

同时，我们也要注意避免一些负面情绪的影响，如愤怒、焦虑、抑郁等。

7. 定期体检定期体检是保持身体健康的重要手段，它能够及早发现和预防疾病，提高生活质量。

长跑怎么喝水
一、长跑怎么喝水二、跑步的时间如何制定三、跑步的五大要素
长跑怎么喝水1、长跑怎么喝水
运动后喝水是人们形成的一种共识,但是运动后多久喝水并非人人都知道。

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。

每两次之间至少间隔10分钟。

而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。

2、跑步完多久可以喝水
不宜立即大量饮水。

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。

而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。

所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

3、运动如何喝水
跑步前补水很关键。

不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。

其实,跑前一小时应该喝少量的水。

当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。

跑步结束后水分的补充切忌过度集中。

大量暴饮只可解决一时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和肾的负担。

此时的补水仍。

运动后喝冰水的危害大吗
文章导读
生活中很多人都非常喜欢运动，而运动前后的拉伸准备运动也非常重要，运动过程中会出很多汗，因此水分的补充是必不可少的。

还有的人在运动后会喝冰水，运动后喝水是对的，但是喝冰水对人体健康的影响是非常大的，尤其是剧烈运动后喝冰水会更严重，那运动后喝冰水的危害大吗？
1.影响身体的散热
当人们进行大量的运动之后可能人的体温就会高于平时的温度达到39度左右，这个时候如果喝入太多的冰水，则会影响到身体体温的散热，反而会引起腹痛或者是感冒等一些疾病。

2.器官剧烈收缩
运动的过程中，身体的各个机能都会处于一种比较兴奋或者是比平时散热更剧烈的状态下，如果这个时候突然的喝入冰凉水很容易的胃，食管或者是喉咙等不同的器官造成遇冷剧烈收缩的情况。

3. 消化系统紊乱
一旦运动过后大量的喝入冰水，这样就很容易是你自己的肠胃系统，甚至由于冰水的温度太低，跟自己的身体温度差异太大，容易引起胃的痉挛，这样就更容易导致自己的消化系统功能发生紊乱。

4.加重心脏负担
摄入过多的冰水可能会导致我们的心脏负担越来越重，甚至是血容量增加过快出现短暂的心力衰竭或者是胸闷腹胀等不适的情况，所以千万不要运动过后马上摄入冰水。

5.其他
运动过后喝盐水避免脱水，当我们大量的运动之后，往往身体会出现排汗的情况，这个时候身体里面大量的水分就会流失，而且也会将身体的一些无机盐带走，所以这个时候喝一点淡盐水能够很好的补充身体的水分，能够平衡身体汗液的流失。