最好的锻炼时间是下午3点到晚上8点左右

人体生物时间表（大全标准）一、【1点钟】1点钟处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期——浅睡期——中等程度睡眠期——深睡期，此时进入有梦睡眠期。

此时易醒或有梦，是人体一天中最虚弱的时候，对痛特别敏感，有些疾病此时容易加剧。

二、【2点钟】2点钟时人体肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。

此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。

三、【3点钟】3点钟时人体全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。

四、【4点钟】4点钟时人体血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易猝死。

此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。

五、【5点钟】5点钟时人体肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。

六、【6点钟】6点钟时人体血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。

七、【7点钟】7点钟时人体肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，心跳加快，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。

八、【8点钟】8点钟时人体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。

大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。

九、【9点钟】9点钟时人体神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。

此时心脏开足马力工作，精力旺盛。

十、【10点钟】10点钟时人体积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。

此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任。

而且这段时间疼痛最不敏感，看牙医最合适。

十一、【11点钟】11点钟时人体心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。

十二、【12点钟】12点钟时人体的全部精力都已调动起来。

最佳作息时间表(综合)早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。

可安排对功课的全面复习。

早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。

可安排难度大的攻坚内容。

上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。

对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。

休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。

最好休息，也可听轻音乐。

但午休切莫过长。

下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。

可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。

这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。

晚饭后：应根据各人情况妥善安排。

可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。

人体排毒及最佳作息时间晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

凌晨3-5点,肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

医生建议:晚上10:00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时!一时：浅睡阶段，对痛感特别敏感。

二时：人体“大扫除”。

三时：全身休息，肌肉完全放松。

四时：死亡之时，听觉极灵。

五时：此时起床，很快就会精神饱满。

六时：即使想睡，也睡不安稳。

七时：人体的免疫功能极强。

大学生一日作息常规表(非常实用)大学生一日作息常规表 (非常实用)
早晨
- 早上7点：起床、洗漱、穿衣
- 早上7:30到8点：锻炼身体，可以选择慢跑、健身或者跳绳等活动
- 早上8点到9点：吃早餐，确保摄入营养
上午
- 上午9点到12点：上课或者研究
- 上午12点到1点：午餐时间，可以选择健康的食物进行补充能量
下午
- 下午1点到3点：继续上课或者研究
- 下午3点到4点：休息时间，可以喝杯茶或者小睡片刻
晚上
- 晚上4点到7点：继续上课或者研究
- 晚上7点到8点：晚餐时间，注意合理搭配食物，保证食物的多样性和营养均衡
- 晚上8点到9点：休息时间，可以看书、听音乐或者和朋友聊天放松一下
- 晚上9点到11点：复或者做一些需要注意力的事情
- 晚上11点：准备睡觉，保证充足的睡眠时间
其他建议
- 每天保持饮水量充足，不要忽视水的重要性
- 合理安排作息时间，避免过度疲劳
- 多参加课外活动或者运动，保持身心健康
以上是大学生一日作息常规表的一些建议，可根据个人情况进行调整。

希望对大学生朋友们在合理安排时间方面有所帮助。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢跳绳瘦身的最佳时间是什么
导语：跳绳是一种有氧运动，对于减肥来说非常的有帮助，不过跳绳也需要讲究时间，好的时间跳绳给人带来的帮助更大。

首选就是在下午的三点钟一直到
跳绳是一种有氧运动，对于减肥来说非常的有帮助，不过跳绳也需要讲究时间，好的时间跳绳给人带来的帮助更大。

首选就是在下午的三点钟一直到晚上的八点钟，这段时间内跳绳效果好，唯一要注意的就是吃完饭的时间了，一般在饭前饭后的一个小时内是不要进行像跳绳这样剧烈运动的，所以因为晚饭的原因，跳绳的是安静呢要自己把握好。

跳绳减肥的最佳时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。

饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。

长期会引起胃部疾病。

2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳减肥的最佳时间可以算是在这个时间段内，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。

还有有一点误区一定要记住，就是在饭前跳绳并不能够减少食欲，这是非常错误的印象，而且饭前运动身上大量消耗糖分和脂肪还会导致之后吃饭的时候食欲增加，这是非常不可取的事情，想要跳绳减肥的人要注意这一点。

常识分享，对您有帮助可购买打赏。

科学作息时间表7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

7:30-8:00：在早饭之前刷牙。

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

8:00-8:30：吃早饭。

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30-9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

14:30-15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00-19:00：锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。

体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23:30：上床睡觉。

入睡的最佳时间：晚上22：00-23：002.起床的最佳时间：早上5：00-6：003.用脑的最佳时间：上午8：00 思维严谨周密10：00精力充沛下午2：00 反应敏捷晚上8：00 记忆力最差4.饮水的最佳时间：早上起床后或每餐前1小时各饮一杯水5.散步的最佳时间：饭后45分钟6.锻炼身体的最佳时间：上午10：00 下午15：007.洗澡的最佳时间：晚上临睡前一次温水浴8.美容的最佳时间：晚上临睡前用护肤品9.饮茶的最佳时间：餐后1小时10.吃水果的最佳时间：饭前1小时一、考前的生理调整。

按照平时的作息时间作息。

若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。

心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。

中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。

午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。

通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。

二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。

1、有氧运动。

早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。

有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。

2、洗热水澡。

有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。

3、适当的听音乐。

如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。

比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。

但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。

运动养生跳绳-跳绳可预防疾病、减肥、增高专家来教你几招跳绳的小技巧1、侧身斜跳两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。

跳跃时应注意用力摆动双臂。

跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

2、跳绳基本功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。

非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

3、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。

踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。

休息30秒钟，每侧各做2轮。

4、分腿合腿跳先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、双臂交叉跳当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

6、双人跳绳(1)采取并排站立的姿势。

每人用外侧的一只手握住绳柄。

先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。

身高者站在后面，并挥动跳绳。

7、绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。

速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

8、侧脚跳一只脚跳15次。

非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。

练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

简单有效瘦全身跳绳减肥操跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

另外对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用，利于女性的心理健康。

由此可见，跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。

然而跳绳也是一种运动，如果不多加注意的话，也会造成运动伤害。

因此在开始跳绳减肥前我们需要了解清楚跳绳所需要的注意事项以及跳绳正确的方法。

练肌肉最忌讳吃什么练肌肉最忌讳吃什么，对这个问题很多人没有仔细想过，强身健体成为一种全民的运动，每个人都想加强身体锻炼，增强身体的抵抗力，有个健康的身体。

练肌肉要经过科学合理的训练，在饮食上也是大有讲究的，不能吃含有脂肪多的食物。

下面让我们具体了解一下练肌肉最忌讳吃什么。

练肌肉最忌讳吃什么练肌肉的时候最好不要去吃一些有着高脂高热量的食物，例如肉类，因为在练肌肉的时候吃这些食物非但不可以增长肌肉，反而有可能会影响你的健康，让你胖等，主要体现在两个方面：1、高脂高热量食物破坏肌肉对葡萄糖的代谢肌肉对葡萄糖有着很强的代谢能力，这也是人体中很重要的一种代谢能力，不过如果吃了高脂高热量的食物之后，肌肉对葡萄糖的代谢能力会被扰乱，这可能导致身体无法对胰岛素做出回应，而后者是发展糖尿病、肥胖和其他疾病的风险因素。

2、高脂高热量食物影响肌肉的生长而生长激素对人体非常的重要，它可以促进脂肪的代谢，并且能够让肌肉快速成长，能够增加瘦体重和肌肉体积，并且还可以增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪摄入会明显抑制生长激素分泌，可以说是非常的重要。

而且，运动后吃高脂肪的食物，还会拉低胰岛素的分泌，在肌肉的最佳生长期影响肌肉的合成。

练腹肌最好杜绝的高脂肪食物：如坚果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜饮料等。

练肌肉吃什么1、鸡蛋肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。

而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。

2、瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

3、三文鱼三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。

人体24小时工作时间表人们常说一天之计在于晨，其实只要规划合理，一天24小时都能合理而有效率。

《发现》周刊记者在搜集资料和采访专家的基础上，按照人体生物钟带来的不同时段的影响，规划出了最为合理的一天24小时使用手册。

根据这个手册的时间表，你可以把最困难的工作放在最精力充沛的时候去做，把最难开口的要求放在老板最放松的时候提，增加成功的几率！现代快报记者吴怡郑文静人体生物钟究竟在哪里，它如何规划我们的24小时？很早以前，人们就发现身体的大部分运动过程都服从于一种有规律的时间节奏，就像是有一个无形的“时钟”在指挥。

这个“时钟”有几种不同的类型：“昼夜时钟”决定一天的节奏，比如新陈代谢、睡眠等；“月时钟”决定一个月的节奏，比如女性每月的例假；“年时钟”决定一整年的节奏，比如春天容易犯困、冬天容易长胖等。

其中，与日常生活最为紧密的是“昼夜时钟”，它究竟是如何指挥我们规划一整天的呢？记者采访了南京大学模式动物研究所的徐璎教授，徐教授主要从事生物钟构成机制与机体功能复杂性之间的关系等研究。

她表示，所谓生物钟实际上是人类为了适应地球复杂环境而进行自我调控的系统。

在人体中，处于这种节律调控中枢位置的是位于下丘脑的上交叉核(SCN)，我们称之为核心钟起搏器。

它通过与分布在人体其他部位的生物钟基因构成一种环通路，将外界的要求经过环通路传递给SCN，再通过调整SCN来进行节律的调控。

“下丘脑的核心钟起搏器就像一个大钟，指挥着人体每一个细胞里的小钟协调工作。

这种协调工作带来的影响直接反应在我们的身体上，导致凌晨睡眠最深、上午11点精神最好等现象。

”徐教授认为，了解昼夜生物钟和其带来的身体变化可以帮助我们更加健康合理地生活。

“不过，我们还应考虑到个体差异，比如有些人习惯早起，生物钟类型是‘百灵鸟’(即晨型)；有些人习惯晚睡，生物钟类型是‘夜猫子’(即晚型)。

那么其在24小时内的身体变化就会做出相应调整。

”6:00-8:00身体苏醒最佳起床时间还适合看书、做爱，最需要丰盛的早餐苏醒和入睡，是我们每天都要做的第一件事和最后一件事，它们的重要性不言而喻。

个人体育锻炼计划个‎人体育锻炼计划‎篇‎一：体育锻‎炼计划个人身体锻炼‎计划“凡事预则立，‎不预则废”，身体锻炼‎也不例外。

要想取得良‎好的锻炼效果，实行“‎计划锻炼”是最好的方‎式。

一个科学的锻炼计‎划能提高一个人的身体‎素质。

大学生要养成坚‎持体育锻炼的习惯，形‎成勇敢顽强和坚韧不拔‎的意志品质，促进学生‎在身体、心理和社会适‎应能力等方面健康、和‎谐地发展，从而为自己‎以后的人生打下坚实基‎础。

在度过了漫长而‎又艰难地高中生活之后‎终于迎来了轻松而又自‎由的大学生活。

按理说‎心情应该没有任何负担‎，身心较于高中应该会‎更加强健，但我却感觉‎自己的体质以及耐久力‎竟然在一点点的退步。

‎其实我的体育一直都很‎差，从小到大都很害怕‎上体育课体育成绩也都‎不太理想，我的身体素‎质一向都很不好经常会‎生一些小病。

根据我的‎自身状况，我做了以下‎一些锻炼计划：‎一、周一到周五每‎天早上六点十分起床洗‎漱完后，坚持跑步去学‎校上课，尽量少坐车上‎课，从而到锻炼的目的‎。

之后在进行一些基本‎的拉伸运动将身体活动‎开，然后在背会儿英语‎单词这样可以提高自己‎的肺活量还可以预防小‎感冒。

周六周日可以多‎休息一些时间，充分保‎证睡眠也是提高身体素‎质的一种方法。

其他时‎间都要早睡早起养成良‎好的作息习惯。

另外，‎可以利用周末时间到宿‎舍附近的公园去逛一逛‎，呼吸一下新鲜空气，‎放松一下身心。

‎二、下午7,8节没‎课时到学校操场上跑3‎圈，每天晚饭后一小时‎进行慢走、呼吸、舒缓‎身心、自我反省。

‎三、按时吃饭，不‎在偏食多吃一些蔬菜水‎果，提高身体免疫力，‎尽量少吃零食注意自己‎的饮食，注重均衡营养‎，每天定量喝水预防感‎冒。

四、每天‎晚上学习过后，没事时‎可以在宿舍的练练健美‎操或跳跳绳或摇摇呼啦‎圈，可以和宿舍同学一‎起练，这样既锻炼了身‎体又可以很容易进入睡‎眠，提高了睡眠质量，‎有助于第二天的学习，‎保证新的一天精力充沛‎。

什么时候跳绳到底可以减肥
跳绳能锻炼我们腿部的力量，与此同时还有减肥的效果。

真的值得大家重新练习，刚开始不要跳太多次先休息一下再跳绳。

小时候我们经常跳绳而且跳绳成为我们和小伙伴比赛的项目，什么时间跳绳最好呢?这个也是有所讲究，选择对的时间精神和身体都是最佳状态。

跳绳要在饭后半个小时，这样才不会造成胃痛。

1早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

2人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。

3饭前三十分钟以及饭后一个小时内,不宜跳绳。

饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。

长期会引起胃部疾病。

4早上空气清新，人经过一晚上休息后体力比较好，运动后精力比较充沛，有利于白天的工作学习。

不管做什么运动，只有每天坚持下去，才能起到减肥的目的，有好的身材
如上所述希望给予大家一点参考，跳绳的时间最好做一个全面的安排。

早餐刚起来的时候不要跳绳，早起半个小时之后再跳绳，晚上睡觉之前半个小时选择跳绳，然后跳个十分钟，就坐下来舒展筋骨，运动一下会更好的进入睡眠，跳绳是一项很棒的有氧运动，大家要坚持。

无器械上肢力量训练的方法大多数人喜欢锻炼身体，尤其是一些男生特别想要锻炼肌肉、力量等身体素质。

那如何通过无器械上肢力量训练呢?今天，店铺为你带来了无器械上肢力量训练的方法。

无器械上肢力量训练的方法1、无器械上肢力量训练的方法无器械上肢力量训练的方法-改良式伏地挺身改良式伏地挺身:伸展、放松你的背部与筋骨。

改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力。

改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立,将手举高过头部。

吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

改良式伏地挺身之二，吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。

当伸展时,让手臂往前伸。

最后手撑在身前的垫上。

2、无器械上肢力量训练的方法-反手俯卧撑反手俯卧撑能练到整个上半身,尤其是胸部、肩部、肱三头肌和核心区。

俯卧,脚尖点地,双手撑地,双手接近腰部,手掌向下,手指向后指向脚尖。

变式:如果手的位置不那么靠后,靠近腰部,而是放在助部两侧,这个练习就能简单一点儿。

3、无器械上肢力量训练的建议俯卧撑一天300个,早上100个,下午100个,晚上100个,如果希望效果更好可以下午150个,晚上150个. 分组做,一组20个,做5组,组与组之间休息不超过2分钟,做的时候腰不能塌。

组数最好5组左右,每组数量自己决定,但是要做到力竭,总量可以再增加。

做完喝杯牛奶补充蛋白质。

做的时候要充分下降和撑起,达到刺激肌肉的目的哈仰卧起坐一天200个(胸肌要配合腹肌才好看)分5组做,一组40(数量也不唯一,根据自己情况,组组力竭,5组或者6组)组与组之间休息1分钟,全部做完扭扭腰活动腹肌以上数据我给的是个大概时间,但是也是比较好的数量。

无器械上肢力量训练的好处1、改善人体生理机能对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

什么时候跳操最好
一、什么时候跳操最好二、健身操的动作有哪些三、跳操是有氧运动项目吗
什么时候跳操最好 1、什么时候跳操最好
每天跳健身操的时间应该根据你的空闲而定,但要想减肥,最好是分时间段跳操,比如下午3,4点跳会,晚饭后1小时左右再跳会儿。

1.1、下午3,4点跳会儿
一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。

尤其是在大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

1.2、晚饭后1小时左右再跳会儿
因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛,当然也就更容易减肥了。

1.3、早上不宜跳健身操。

因为健身操也是一项中等强度耗体力的运动,难免会在一天之始耗费自己太多的体力,从而感到疲乏。

另外,其实,如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右),避开吃完饭的消化时间,其余的任何时间都是OK的。

2、跳健身操减肥的注意事项
2.1、巧妙控制好跳操的时间
并不是跳得越久效果越好。

尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

以及要在最佳的时间跳减肥效果最好,比如下午。

2.2、选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追。

减肥的运动时间
减肥是很多人都关心的话题，而运动是减肥的重要方式之一。

但是很多人对于
减肥运动的时间安排存在一定的困惑。

下面我们就来探讨一下减肥的运动时间应该如何合理安排。

首先，早晨是一个很好的运动时间。

早晨的空气清新，氧气充足，这对于身体
的新陈代谢和脂肪的燃烧都是很有帮助的。

而且早晨运动可以让身体更好地进入状态，提高运动的效果。

因此，选择早晨进行运动，比如慢跑、快走、骑行等有氧运动，是一个不错的选择。

其次，下午也是一个适合运动的时间。

下午的气温相对较暖和，身体的肌肉和
关节都处于一个较为柔软的状态，这样可以减少运动带来的损伤风险。

而且下午运动可以帮助人们释放一天的压力，让身心得到放松。

因此，下午进行一些力量训练、瑜伽、游泳等运动都是不错的选择。

另外，晚上也可以进行适量的运动。

晚上进行适量的运动可以帮助消耗晚餐后
的热量，促进消化。

但是需要注意的是，晚上运动的时间不宜过晚，以免影响睡眠质量。

选择一些轻松的运动方式，比如散步、慢跑、拉伸运动等，可以帮助放松身心，促进睡眠。

总的来说，减肥的运动时间并没有固定的标准，关键是要根据自己的实际情况
来合理安排。

不同的时间段都有适合的运动方式，只要坚持适量的运动，配合合理的饮食，就能够达到减肥的效果。

希望大家能够根据自己的时间安排，找到适合自己的减肥运动时间，坚持下去，让自己变得更加健康美丽！。

体育锻炼计划体育熬炼计划1一、健美的目的在国家大力进展全民健身运动的今日，器械健身有很强的吸引力，缘由在于它简约易行、适用性强，能有效地加强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，加强能量，加强个人意志力；它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变厚实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。

所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。

而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，能量不够，所以一贯需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。

我们在进行器械健美时需要依据个人身体状况，实施科学的系统的熬炼方案制定，这样才能克服熬炼的盲目性，片面性，任意性，同时，也便于检查熬炼效果，总结阅历，转变方法，提高健美效果。

故而我自己制定了下表，从该表很清楚全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。

这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。

二、一周计划制定既然是个人健美计划的制定，就必定突出性格化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的爱好喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间状况等因素。

我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。

主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉能量，详细表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。

相关安排如下：热身活动:绕体育馆慢跑两圈，做预备运动。

时间安排：6:00-7:30pm〔由于我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉〕以下每组间隔1分钟。

换动作间隔3分钟。

星期一：胸肌、肱三头肌第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个第5个动作：平板哑铃夹胸〔小重量〕，4-6组，每组30个休息10分钟左右第6个动作：平板杠铃窄握推举，4-6组每组8-12个第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个第8个动作：俯身臂屈伸。