减肥方法大汇总

减肥：红绿豆粥_2周减18斤小S减肥法请看http://goo.gl/tfaCQ减肥：红绿豆粥 2周减18斤有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤……材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。

(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。

另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。

温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的注意：要趁热时吃，效果才最好。

另外一份吃之前热下就可以了。

原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。

山楂健脾开胃，消食减脂。

红枣调和胃气补血润燥。

此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！为了获得更好的效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。

蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。

早饭就是上面那个减肥汤。

其次：除了这个减肥粥，上下午的时光不吃任何零食。

最后：晚上也只是吃上面那个减肥粥，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。

就这样，有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。

还有一个好消息要告诉JMS，我用这个方减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得！最后的温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。

拒当小腹婆减肚子的超全妙方饮食、作息不规律，很容易让你有小肚子。

尤其是上班一族，吃的多，动的少，肚子一天天大，怎么才能有效减肚子呢?今天一起跟小编学习减肚子的小秘方吧，让你消灭难看腹部赘肉。

测测你的腹部智商在25岁之前，由于身体的新陈代谢速度较快，消耗的热量总是多过于摄取的热量，脂肪无处堆积;等到25岁之后，不良生活习惯造成的影响就“凸显”在肚上了。

想改变自己就要先了解自己，不如测测腹部智商!答“YESNO””不加分。

YES””加一分，答“NO1。

喜欢吃煎、油炸、烧烤的食物超过水煮、清蒸的食物。

2。

喜欢喝有甜味的饮料，例如可乐、果汁。

3。

饭后有吃甜点的习惯。

4。

有吃宵夜及下午茶的习惯。

5。

喜欢喝浓汤胜过清汤。

6。

有时会饿肚子，有时会突然大吃特吃，不能保持规律性的饮食习惯。

7。

没有保持运动的习惯。

8。

以静态的室内办公工作为主。

9。

吃饱饭习惯坐在沙发上看电视。

10。

习惯坐电梯多过走楼梯。

11。

休闲时喜欢读书、看电视、电影、听音乐，不太喜欢爬山游水、或是动态性的活动。

12。

没有做家务的习惯，有别人帮忙打扫。

13。

冬天吃得比夏天要多，会增加热量摄取。

14。

天气转冷之后便不喜欢活动，一下班就回家窝着。

测试分析：测试结果少于7分者，腹部智商良好，请注意保持!测试分数达7分以上者，你长出小肚子的几率在80%以上，如果你已获得“小肚子”的青睐，那么就要注意一下自己的不良生活习惯和工作习惯，它们是造成小肚子忽然“造访”的罪魁祸首。

定制私房营养饮食“小肚子”没有年龄和职业之分，除了通过运动改善之外，还要调整饮食习惯。

冬季的脂肪如此嚣张，其实，不必节食，只要遵循专家归纳出的8个步骤，就可以一步一步颠覆小肚腩!STEP1：注重早餐质量每天都要吃顿丰盛的早餐，它会帮助你控制一整天摄入的热量。

STEP2：选择低热量、高水分的食物避免摄入低水分的食物，如糖果、熏猪肉、薄脆饼、黄油等，这些食物不仅水分低且具有很高热量。

STEP3：不要喝下全部的牛奶专家认为，如果你每天减少你摄入牛奶总量的5%，也就是少喝几口全脂牛奶，你一年至少能减轻5kg重量。

文章导读晚上是减肥的关键阶段，进行一些运动可以帮助我们在最短时间内达到一个最大的减肥效果，可以更有效地促进我们体内热量的消耗，每天晚上跑上一公里至两公里是一个非常不错的选择，很多人都通过跑步的方式达到了减肥瘦身的效果，汇总一下晚上什么运动可以减肥呢吧。

1.1瑜伽有氧运动对人情感、情绪的影响瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身松心静”、“身心合一”目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。

瑜伽动作模仿了各种动物的动作与形态，训练时要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。

因此通过瑜伽有氧运动后，能让人们心情平静、注意力集中，提高学习工作的效率。

瑜伽有氧运动的音乐及韵律美可以帮助人们消除消极情绪，在人的一生中，音乐一直伴随人们左右，或来自自然界，或来自于艺术创造，音乐与人建立了不离不弃的亲密关系，也许有不喜欢音乐节奏的人，但几乎没有人会不喜欢像瑜伽有氧运动所配的轻柔音乐，因为人的心灵都有对宁静的需要，体育界人士根据瑜伽运动本身的特点为其配以缓慢轻柔的音乐，使人们在音乐的感召下对瑜伽有氧运动产生浓厚的兴趣。

由此可见瑜伽是“肉体”“精神”的和谐统一，不仅具有形象美、动态美、气质美，而且显示了东方民族的神韵美和古老文化的风韵。

12瑜伽有氧运动对心血管系统的功效瑜伽的姿势舒适自然，体态轻柔肌肉无需过分紧张用力，要求在整个身肢放松伸展的情况下进行各种前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压、平衡等动作，因此瑜伽体位的练习不但使肌肉本身的力量、柔韧、耐力得以良好的锻炼，而且提高了血液循环的速度，因而可祛除因血行受滞而引起的疾病。

同时，身体的氧耗量也明显增加，在一定程度上加大了心脏的工作负荷，但改变心输出量和心搏量，进而使静息心率下降，平静时心率下降。

最有效的晚上减肥的方式就是跑一跑步，女性朋友还可以在家适当的进行一些瑜伽锻炼，瑜伽锻炼是一种非常不错的有氧健身运动，可以帮助我们达到减肥效果的同时还可以有效的塑造自己的身材曲线，使自己的胸部更加丰满。

七大三十岁女星的减肥私招杨采妮沙拉女王嫁做人妇的杨采妮说自己并不会刻意去减肥，然而有时候会连续吃上一个星期的沙拉(通常是凯撒沙拉)，或者是一个星期都光顾味道清淡的日本料理，她也会忌刺激性的零食与甜食，并配合大量的水果，当然，还少不了每天8大杯的水!陈美凤断食法身材总是玲珑有致、令人艳羡不已的陈美凤，其实也是减肥塑身各种门道的热衷成员之一。

她自称在尝试过多处瘦身法之后，最有效也最适合自己就属7日断食法了。

什么是7日断食法?每隔3至4个月，在专门医师的指导下(专门医师这点她一再强调是绝对必要的，因为当你体力不胜负荷的时候，医师才能做立即的处理或调整)。

进行完全不进食的7日断食法，除了照常地补充水分外，只饮用由医师特别配制的流质营养剂，让身体保持在基本的正常状态中。

经过7天之后，还不能立刻恢复日常饮食，因为几天的禁食下来，身体细胞一下子无法接受，或会过度吸收的现象，恐怕导致功亏一篑的结果。

所以要先以“断食丸”作为缓冲之用。

之后，才能渐渐由少量开始回复往日的食物摄取。

这种方式能让她下至少3至4公斤之多。

朱茵健美法朱茵在健美方面没有特别计划，平日只会在家里做柔软体操或举举哑铃，以及不吃油腻食物及零食。

她每星期在家中做两次水分面膜及简单的面部按摩，也会定期到美容院做护理。

说到保养之道，朱茵认为心境开朗就是美的最基本条件。

傅娟远离甜食已育有一女的傅娟，如何能在生产后短期内便恢复身材?其实说穿了竟然非常平易。

那就是：绝不沾任何甜食。

林心如的“矿泉水哑铃”在林心如的诸多减肥法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥，每天举100下左右，可以让手臂变得纤细，两星期就能看到效果。

当初听到这种说法，林心如将信将疑，后来发现“矿泉水哑铃”举起20下，手臂就隐隐酸痛。

但要千万记住，每天最好不要超过150下，否则可能效果相反。

Rosemary运动减肥混血儿Rosemary在保持健美方面下了相当大的苦功。

她不吃高淀粉质食物，只吃低盐、低糖、低油分的食物。

★★★★★麦吉减肥·第一阶段菜单★★★★★1.第一阶段食物禁忌能吃的荤食食材（注意这里有优先秩序）：鸡蛋（但蛋黄每天不可超过个）。

鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）。

鹌鹑蛋。

鸡胸肉火鸡肉鸡翅根。

牛肉牛腩。

虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）。

羊肉羊蝎子。

鸭肉鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）。

猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）。

兔肉。

驴肉。

包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）。

无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）。

无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）。

无糖无淀粉火腿。

能吃的素食食材（也有优先秩序）生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜。

黑木耳，上海青，小白菜。

芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜。

茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）。

油麦菜，芥蓝，广东菜心。

空心菜，青椒，韭菜。

豆苗，冬瓜，大西红柿。

能吃的零食无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）。

无糖低盐牛肉干（淘宝店铺“甜妈肉铺”）。

无糖肉松（自己做，很容易）。

黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋法国代购”）。

慎重吃的食物洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）。

黄绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过毫升）。

豆腐豆泡豆腐丝豆腐干腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过克）。

豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）。

丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）。

纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）。

麻辣烫（经常混有芝麻酱，吃了不减重）。

中国香肠（尤其是广式腊肠，里面很多糖，请注意配料及淀粉含量）。

老干妈豆豉酱（虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味，但老干妈含糖，而且豆制品碳水高）。

严禁吃的食物所有主食：米饭、面条、馒头、包子、饺子、烧饼、点心等等等等。

10大减肥方法有效金牌有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！行动一：细嚼慢咽享受每一口食物细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。

一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。

行动二：早晨喝一杯温开水早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。

白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。

行动三：不要边看电视边吃饭边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。

行动四：在碗中留下一小口的食物餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“ 我已经饱啰，真的吃不下了。

”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。

行动五：遵行下午3点下午茶时间整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

行动六：饭前喝汤、吃水果中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点行动七：吃丰富的早餐“ 早餐一定要吃喔！” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。

不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

行动八：改喝低脂鲜奶天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。

行动十：洗澡后30分钟做按摩每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。

热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质20个生活小习惯让你一“狠狠”减次肥1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。

第1篇减肥总结减肥总结腿部（粉色字体是本人亲自写的一定要好好看~~）先说大腿大腿主要是以塑形为主可以力量训练加上有氧运动来达到不错的效果分腿下蹲直立，双脚分开比肩宽，脚尖45度向外打开。

? 沉肩，双手叉腰，吸气下蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲。

? 尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖。

? 停留5秒，慢慢还原。

做15个×2组。

? 有效消除大腿内外侧赘肉。

?升级版分腿下蹲至最低点时停留20秒，还原。

? 重复3次。

可慢慢加量，每次增加1次，也可延长停留时间，每次增加5-10秒。

?属于力量训练塑形减脂效果好空中蹬车? 脚尖绷直，双腿与身体呈60度或45度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。

? 像骑自行车一样，连续蹬踩100～200下，膝盖要完全伸直。

? 间隔休息不超过1分钟。

双腿曲膝抱在胸前放松。

? 可慢慢加量，每次增加50～100下，也可一天少量练习多次。

平躺在地上1、平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。

双脚向前踏如踏单车一样2、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次。

SMART TIPS 做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。

留意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。

剪刀腿身体平躺，双腿与身体成90度，然后反方向分腿直至极限处，腿的形状成剪刀型，停顿3秒再并拢，依次循环往复蹬自行车和剪刀腿建议睡前去做每天坚持两周会有不错的效果减脂效果好小腿注意跑步姿势后脚跟先着地然后把力量过渡到前脚掌跑完步注意拉伸按摩避免长多于肌肉必杀技——按摩每天坚持用运动方案中的腿部按摩手法，配合小腿部位随意的揉捏，按摩30分钟左右。

从下至上的按摩能打通腿部淋巴结，促进淋巴循环，有效消水肿，恢复轻盈双腿！温馨提示运动之后千万别忘了按摩放松哦！有时间一天多按摩几次，效果更明显哦！懒人招——热水泡脚秋冬季节，我们总会手脚冰冷，再加上玉足在高跟鞋、靴子里憋一天，小腿也跟着受罪了。

女生暑假减肥计划6篇女生暑假减肥计划 (1) 小朋友，愉快的暑假即将来临。

在这个暑假里，你们有什么安排呢?我的安排是这样的：暑假中，我要把舞蹈的基本功抓一抓，至少三天练一次，这样就能让我的身体像“面条”一样柔软。

在练好基本功的同时，我还要给自己编一个独舞。

把它练得滚瓜烂熟，动作做优美，表情更丰富，然后就可以去比赛了。

没准还能拿个金奖呢!不过，我也需要让球技提高哦!等暑假一到，我就要每天坚持打2——3个小时的乒乓球，(除了特殊情况以外。

)只有这么勤奋，我才可能追上打得的队友。

到了明年，我还要争取去比赛呢!而且每天也要腾出半个小时的时间来看课外书，另外用半个小时来写读后感。

这样的话，对我的写作水平会有很大的帮助。

当我表现好时，我就让妈妈带我出去玩一会儿，放松放松。

因为这样可以劳逸结合，防止大脑疲劳。

当暑假度过一个月时，我就要和好朋友去别的城市(例如世博会呀、世纪欢乐园呀……)大玩特玩一场。

把一个月不称心的事统统忘掉。

总之，这个暑假我要有劳有逸，让我度过一个有意义的假期。

Children, a happy summer vacation is coming. What are your plans forthis summer vacation? My arrangement is this:During the summer vacation, I will take the basic skills of the danceand practice it at least once in three days, so that my body will be assoft as "noodles". While practicing basic skills, I will also make up asolo dance. You know, you know, you know, you know, you know, you know,you know, you know, you know, you know, you know, you know, you know, youknow, you know, you know, you know, you know, you know, you know, Maybeeven a gold medal!However, I also need to improve the ball skills! As soon as summervacation arrives, I will insist on playing 2 -- 3 hours of table tennisevery day (except for special circumstances). Only with such diligencecan I catch up with my best teammates. Next year, I will try to compete!Besides, it takes half an hour to read the book and another half an hourto read the book. In this way, I will be very helpful to my writing level.When I do well, I ask my mother to take me out for a while and relax.Because this can work and combine to prevent brain fatigue. When I spenda month in the summer vacation, I will go to other cities with my friends(such as world expo, century joy garden...). Play a game. Forget all thatis unsatisfactory for a month.All in all, I want to have a meaningful vacation this summer.女生暑假减肥计划 (2)一、时间安排1、每天的四个“1小时保障”每天保障做一小时的语文或数学寒假作业;每天保障一小时的无负担课外阅读;每天保障一小时的英语自学;每天保障一小时的户外活动或运动。