上班族的养生之道

上班族见缝插针的健身方法和养生食品上下班步行愉快世界卫生组织认为散步是锻炼和减肥的最佳方式。

上班族没有足够的锻炼时间，所以有一群“轮班者”——步行上下班的人。

上下班高峰期，步行不仅可以避免拥挤的公交车带来的痛苦，还可以增强心肺功能。

早餐后步行上班可以加速肠胃的消化和吸收，帮助新陈代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。

下班后散步可以在一天的辛苦工作后调节身体。

走路时，抬头挺胸，摆动手臂，这样可以减轻肩膀和脖子的疼痛。

此外，它还能缓解压力，这对上班族来说也很重要。

如果你的家离你的工作单位很远，而你又不能一路走下去，你最好选择早点下班，尽可能走完剩下的路。

步行可能需要更多的时间，但是当你认为你的血压和血糖已经下降，你的腰围已经缩小，你会很乐意选择。

晨练和午后锻炼，寻找健身的空隙许多年轻人已经建立了健身会员卡，但是大多数时候他们都不使用。

如何巧妙安排健身时间？事实上，许多年轻人选择在早上上班前和中午休息时去健身房。

原因是上班前的锻炼时间很容易确定，而且早上和中午的人比较少，所以锻炼效果比较好。

我们还在等什么？如果你有这种情况，你不妨试试。

与其在中午小睡一会儿或去购物，你还不如去健身俱乐部跑一圈，出汗后洗个澡，下午的工作会焕然一新。

与那些想锻炼但缺乏时间的人相比，选择公司附近的健身中心进行晨练或午后锻炼是一个不错的方法。

飞镖“懒人”的最佳运动说到飞镖，人们会认为它是酒吧里的东西之一。

现在我们将把它搬进办公室。

飞镖是一项娱乐性的全身运动。

选择一面合适的墙，挂上镖靶。

在你的业余时间，拿起几支飞镖练习。

投掷飞镖可以锻炼手指、手腕、肘部、肩关节、三角肌、肱三头肌和手指肌肉等。

，尤其可以锻炼一些平时很少锻炼的较小的肌肉。

飞镖要求眼睛有节奏地瞄准、放松，这实际上放松了眼睛。

对于长时间坐在电脑前的上班族来说，这就像做眼保健操。

由于运动量小，飞镖可以说是办公室懒鬼的最佳锻炼。

要投好飞镖，还必须正确掌握要领。

飞镖运动中飞镖投掷的标准距离是2.44米。

踩准5时间点从早到晚养生秘诀*导读：当今社会，越来越多的人注重养生，不过养生保健讲究方法，做对时间，这样效果才最佳。

那么什么时候养生效果最好呢?如何养生?接下来小编告诉你答案，一起到下文看看了解下吧。

踩准5时间点从早到晚养生秘诀养生讲究的方法在于把握时机，进行适合的运动，以达到事半功倍的效果。

一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循慢、动、润、暖、松这五个养生字诀。

早晨慢养生：慢起床、慢排尿都说一天之计在于晨，但早晨却也是最危险的时间。

尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。

因此，早晨养生的诀窍就在于慢。

慢起床要做到三个三分钟。

在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。

这时可将手掌搓热后干洗脸1分钟。

然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2-3分钟。

再将双脚移至床沿，静坐2-3分钟。

这个期间缓慢练习深呼吸。

其次要慢排尿。

早晨一觉醒来，可能会有急不可待地排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。

因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

慢饮水也非常关键。

经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的。

此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。

正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

上午动养生：多运动、做数独上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。

在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。

老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后)。

1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。

在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。

没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。

所谓动脑，是指积极的思考。

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上班族养生久坐办公族必吃6种蔬菜
导语：相信现在的很多白领在办公室一坐就是一天，那么随之而来的就是各种腰椎疾病等等。

那么我们上班族应该如何养生呢？上班族养生吃什么好呢？今
相信现在的很多白领在办公室一坐就是一天，那么随之而来的就是各种腰椎疾病等等。

那么我们上班族应该如何养生呢？上班族养生吃什么好呢？今天风林的小编就来告诉你久坐办公族必吃6种蔬菜，让你的肠道恢复活力，一起来看看吧。

上班族养生
1、莴笋
莴笋是我们最常见蔬菜之一，因其略带苦味，遭到很多人冷淡，可是你知道吗？莴笋含有大量植物纤维素，是我们人类最健康营养的蔬菜。

特别是到了炎热的夏季，正是莴笋上市的季节，那时候莴笋如果健康吃法，保持科学性和合理性，这样莴笋不仅对人体的健康有益，而且还具有防抗癌的功效呢！
莴笋的茎叶中含有一种白色的乳状液，根据医学研究表明，这种乳状液具有镇痛和麻醉之功效。

莴笋含有多种维生素和矿物质，可调节神经系统功能，它还富含人体可以吸收的铁元素，对缺铁性贫血患者具有很好的作用，因此建议大家应该多吃莴笋。

除此之外，莴笋还能抑制某些癌细胞，因此还可以用来防癌抗癌。

2、蕹菜
新绿脆嫩的空心菜伴随着炎炎的夏日上市了。

在这酷热的伏天，它是为数不多叶菜中的佼佼者、专属夏季的宠儿。

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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢白领养生“三快一慢”有损健康
导语：如今白领们工作生活压力越来越大因此，他们总是在风风火火，急急忙忙的工作着，这种快节奏的生活严重损害白领健康。

那么，下面就来和小编一起盘点白领养生之道，揭秘办公室养生秘笈。

目录
第一章：上班族“三快一慢”有损健康
第二章：10个办公室养生秘笈
第三章：白领自毁健康的3大误区
如今白领们工作生活压力越来越大因此，他们总是在风风火火，急急忙忙的工作着，这种快节奏的生活严重损害白领健康。

那么，下面就来和小编一起盘点白领养生之道，揭秘办公室养生秘笈。

上班族“三快一慢”有损健康
这个快节奏的时代，给中国人上紧了发条：匆匆忙忙上班，风风火火出行，吃饭狼吞虎咽，如厕草草了事，就连休息都得争分夺秒。

可你知道吗？如此节奏混乱的生活是养生大忌。

日前，英国《每日邮报》载文指出，平日生活节奏会直接影响你的健康状况，应学会快慢、张弛、紧疏有度。

数位医学专家，总结出呼吸、喝水、吃饭和走路等行为的最佳速度，从今天起，你不妨尝试着改变一下自己的生物钟。

呼吸太快很伤肺
静下心来，对着手表，测一下自己的呼吸（一呼一吸为一个周期），看看一分钟有多少次，一个周期用了多少秒？一项研究显示，大多数人用3.3秒呼吸一次。

可你知道吗，古人一次呼吸是6.4秒。

伦敦理疗师菲奥娜特鲁普表示，健康成年人每分钟呼吸1014次，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气不能被释放到肌肉及器官，就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等
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中年上班族健康养生知识古人云：人生“三十而立、四十为惑”，人到四十，大多数业有所成，不会因为无业尔所困惑，但“惑”的问题也会更多，首先你的健康问题会接踵而至，代谢、内分泌问题较普遍，年龄的确与肥胖有着密切的关系。

但身体超重会带来很多疾病。

比如血脂高了，有了轻度的脂肪肝，代谢紊乱为以后带来更不测的严重疾病埋下了隐患。

“中年人发胖的原因主要有两个：一是吃得不科学，二是运动量减少。

”另外，人到中年以后，工作和家庭都趋于稳定，心理上大为放松，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。

俗话说“心宽体胖”就是这个道理。

上班族工作紧，在外吃饭的时间多，应酬多，喝酒的次数多，吃“好”的多。

长此以往，损害的是身体，带来的是痛苦，影响的是工作，减少的是收入。

身体是本钱，人到中年如何注意身体健康是一种明智的选择。

如何减肥，如何调理血脂高的问题，我们不但要有明确的认识，还要有切合实际有效的办法。

人类生存依赖的是营养，吃出健康，吃出疾病。

家庭要解决调养吃的事，很有必要学习一些养生知识，吃得明白，吃出健康。

一、提高健康意识，早知早防早治保健康1、亚健康和疾病的区别亚健康即指非病非健康状态，亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，是处于健康与疾病之间的状态。

因此易被人们所忽视。

一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，如失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。

注意亚健康已向你发出警报了。

如果已有了明确的医学诊断指标，如血压、血脂、血糖、体重、尿酸等就已确诊是疾病了。

就需要治疗而不是预防的问题！2、体检是早知早防早治保健康的信号人到中年健康的人每年都要体检一次，如果体检有了明确的医学诊断指标，一定要确诊检查。

如血压超过130/80，应多测几次确诊；如尿常规有蛋白、潜血，应进一步检查肾功和泌尿系统B超；如血脂高，尿酸高首先通过控制饮食加强锻炼，一个月去化验血脂四项和肾功，如果确实是高就应看医生，进一步做相应检查。

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边工作边吃饭上班族15个习惯损健康
导语：很多人工作之余都有一些小习惯，如手边放一边零食、工作忙的时候会边工作边吃饭、平时喜欢用咖啡来提神等，这些习惯对健康会造成什么损害呢？有什么样的补救措施呢？上班族养生应该如何做起呢？
目录：
第一章：边工作边吃饭上班族15个习惯损健康
第二章：18个好习惯让上班族精神饱满一整天
很多人工作之余都有一些小习惯，如手边放一边零食、工作忙的时候会边工作边吃饭、平时喜欢用咖啡来提神等，这些习惯对健康会造成什么损害呢？有什么样的补救措施呢？上班族养生应该如何做起呢？
边工作边吃饭上班族15个习惯损健康
错误1：高跟鞋越穿越高
一套得体职业装配上又细又挺的高跟鞋，的确让你的白领形象有型有款。

但那些鞋头尖尖、细细的硬高跟鞋，其实很容易损伤脚趾和脚面。

在你的脚趾甲和两侧皮肤之间，有一条细细的缝隙，医学上叫做“甲沟”。

甲沟很狭窄，长时间挤压会引发炎症。

当你穿着尖尖硬硬的鞋子走路时，脚趾被挤在鞋子前方一个很小的三角区里，久而久之，趾甲会嵌入肉里，引发甲沟炎。

补救措施
A.美国健康专家建议，买不同高度的高跟鞋是避免脚趾同一部位持续受力的好办法。

你还可以在办公室放一双轻软、舒服的平底鞋，在办公室走路时，用便鞋代替又细又尖的高跟鞋。

B.千万别对自己的脚趾甲下手太狠，每次修剪时，留下足够趾甲盖住皮肤。

尤其是脚趾甲边缘别剪成深深的弧形，保持趾甲基本平齐就
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上班族养生15种上班族养生之道关于《上班族养生15种上班族养生之道》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

小康社会的发展，人们的生活环境越来越好，工作的环境也会随之提高，高大的写字楼里面白领们整天埋头在工作中，喜欢静而不好动，因此就比较容易与各种肥胖、心血管及骨质疏松等疾病沾上边。

俗话说生命在于运动，爱运动身体好，消除心理与身体的压力，让小编教教办公室的上班族们怎么在办公室健康养生吧~上班族养生咽唾液可以润五脏，长寿，养肌肤。

在办公的时候想吐口唾沫也是一件很麻烦的事情，必须要跑到厕所，当你嘴巴里有唾沫的时候不妨放心大胆地吞咽下去吧，不需要跑很远的路，也可以润润五脏，两全其美哦。

踮脚防止下肢血液回流不畅。

不知道一天下来坐久了的亲们会不会感觉有时候小腿甚至脚步都会感觉肿胀呢，这就是血液循环不流畅所造成的，所以当你长时间久坐的时候，不妨踮一踮脚尖吧。

转颈提神又防止颈椎疾病。

颈椎病是办公室人群最常见的疾病，难受的时候躺着睡觉都不安生，根本不能睡枕头，更恐怖的是就得扭扭脖子，还发出十分响亮的咯噔声，哎。

颈椎真的很重要，它牵涉到神经，大家千万不要忽略。

张嘴使劲用嘴最大张合，加速血液循环，带动面部肌肉运动。

这个对办公室的白领们也是很有好处哦，活动面部肌肉和促进血液循环，就能偶保持年轻哦！远眺减轻眼睛疲劳。

相信这一招很多人都知道，但是就是没有坚持啊，小编也是，哎，共勉吧。

增强体内脏器功能，体力倍增。

这个还是蛮简单的，其实长时间打字或者握着鼠标，手指头也很酸疼的，适当放松一下好处很多的。

摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。

办公室的空气虽然不咋地，但总比啥都不做的好啊，大家加油吧。

梳头开始直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。

梳时不能用力过猛，防止划破皮肤。

接着斜向梳刷。

先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。

每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。

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上班族养生白领们夏季吃这些好处多多
导语：炎热的夏季，上班族养生很重要，由于气温高流汗多，容易导致盐分流失，而喝汤可以补充所流失的营养，那么上班族喝什么汤比较好呢？还有就是
炎热的夏季，上班族养生很重要，由于气温高流汗多，容易导致盐分流失，而喝汤可以补充所流失的营养，那么上班族喝什么汤比较好呢？还有就是，夏季容易上火，致使肝火旺盛，那么，上班族吃什么可以养肝去火呢？带着这些疑问我们下面就去详细的了解一下吧！
1、苦瓜汤
夏季吃苦更有利于健康，夏季可多吃些苦瓜，当然了如果光吃苦瓜觉得过苦难以入品的话，则可在做汤品的时候适当的加入些苦瓜都具有清热解毒降火气的作用。

2、冬瓜荷叶汤
冬瓜一般都具有清热解毒，利水肿的作用，如果在食用时再配合荷叶香味，还可以起到降火，去燥的效果。

还有就是，用冬瓜皮与荷叶一起加入适量的瘦肉，那么，汤中不仅冬瓜的甜叶还有荷叶的香味，瘦肉的鲜味，入口又好吃。

3、猪蹄筋黄豆汤
猪蹄筋四两，黄豆四两，油、盐各适量。

黄豆用清水浸泡三小时，猪蹄筋洗净。

把材料放入盛水的炖锅，炖煮至黄豆熟，加油、盐调味即可。

本汤补血通乳、清热利尿、解毒疗疮。

4、百合蜜枣汤
百合具有很好的降火功效，如果用猪脚和百合一起煮到6成熟的时候，然后加上蜜枣。

这样汤中不仅含有丰富的胶原蛋白，而且对于清热败火有很好的功效，并且可以适合任何年龄的人群食用。

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身体疲劳日常护理技巧和生活建议1.日常生活养生小技巧2.上班族如何缓解疲劳？3.怎么样能解除身体疲劳状态？如题谢谢了4.缓解运动疲劳有哪些方法？跑步后应该如何调养身体？5.长期处于疲劳熬夜要怎么调理日常生活养生小技巧日常生活养生小技巧日常生活养生小技巧，养生越来越受人们的欢迎，越来越多的朋友开始关注到养生，很多朋友因为日常工作繁忙，而忽略了自身的身体。

下面我就来详细介绍一下日常生活养生小技巧。

快来看看吧！日常生活养生小技巧11、保证充足的睡眠，过多睡眠会伤气，过少会损精耗神。

日积月累，损命折寿。

睡眠时间的多少，是依年龄的大小，体质状况，季节气候，工作情况来决定。

婴儿睡眠时间要长。

一般一岁以内每天睡眠不少无16小时。

3岁以内，每天睡眠不少于12小时。

学龄前，每天睡眠不少于10小时。

中小学生时期每天睡眠不少于9小时。

成年人睡眠每天不少于7小时。

中老年人的睡眠时间要适当多于年青人。

2、睡眠最好要有一定规律，定时睡眠，定时起床。

一般不要相差太多，最好不要超过半小时。

最好要有午睡。

3、睡眠时间要顺应四季的气候变化，春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。

夏季阳气旺盛要夜晚人睡，适当早起。

秋季阳气收敛，要早睡，在鸡叫时起床。

冬季阳气内藏，要早睡，晚起，最好是太阳出来后起床。

4、睡眠的姿式最好是蜷腿右侧卧，不宜仰卧，更不宜左侧卧。

卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。

春夏头宜向东，秋冬头宜向西。

5、食饱后不要马上就睡，睡眠时头前不要点灯，防止扰动心神。

头前不要放置取暖器等，以防火热伤人阴津，出现头重、目赤、鼻干。

要避风、雾、露。

睡醒觉热，不要饮水后即睡。

夜眠时不要交谈，俗话叫“睡不语”卧室要注意隔音，防止惊吓。

6、起床前要慢慢坐起，要先在床上醒3~5分钟，然后要慢慢坐起，以免出现头晕目眩。

日常生活养生小技巧21、女人养生美容——每天早上喝一杯蜂蜜水蜂蜜有养生美容排毒养颜的成效，每天清晨起来喝上400ml的蜂蜜水，味道不用太浓，淡一点即可，利于排出夜晚身体代谢的毒素。

老中医长寿养生秘诀1、晨起一杯水，保心又润肠人在早上起床后胃肠已经排空，这时候喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。

而起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。

2、饭前一碗汤，苗条又健康常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方”，这话是有科学道理的。

这是因为，从口腔咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物必经之路，吃饭前，先喝几口汤，等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。

3、常饮一点茶，养生又排毒茶的最早发现与利用，是从药用开始的。

“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之”。

可见，喝茶有很多好处，喝茶有助于延缓衰老，长寿，还有助于预防和抗癌、护齿明目。

4、常食一点醋，健胃又杀菌醋又称为食醋、醯、苦酒等，是烹饪中常用的一种液体酸味调味料。

醋具有促进消化，增进食欲，有防腐杀菌的功效。

将醋蒸熏对流感病毒有杀灭作用，对甲型链球菌、卡化球菌、肺炎双球菌、白色葡萄球菌、流感杆菌也有较强的抑制作用。

5、四肢常活动，全身关节松有句俗话“饭后散步，不进药店”。

这从一侧面反映出运动锻炼对身体健康的好处。

运动，不仅可愉悦身心，还可提高自身免疫力，达到强身健体、长寿之功效。

活动过程中，不应局限于身体某一部位，而应使全身活动起来，促进全身血液循环。

6、肩颈关节动，防治颈椎病长期处于一个姿势，人们会感觉到肩膀僵硬、腰酸背痛。

尤其是上班族，长期久坐在电脑旁，保持一个姿势，长期下去易患颈椎病。

建议人们每隔一段时间，动动肩颈关节，以防止颈椎病的发生。

7、双手搓面部，目明两耳聪头部也是身体重要的器官。

中医专家指出，常搓面部，可促进血液循环，同时刺激面部及耳部等头部穴位，可使目明耳聪。