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篮球基本技术动作要领

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篮球基本技术动作要领

投篮

1.原地单⼿肩上投篮

动作⽅法：以右⼿投篮为例，两脚左右或前后开⽴，两膝微屈，重⼼落在两脚掌上。右⼿五指⾃然分开，⼿⼼空出，由指根以上的部位持球，⼤拇指与⼩拇指控制球体，左⼿扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节⾃然下垂，置球于右肩前上⽅，⽬视篮球。投篮时，下肢蹬地发⼒，右臂向前上⽅抬肘伸臂，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球柔和地投出。球出⼿的瞬间，⾝体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

动作要点：上下肢协调⽤⼒，抬肘伸臂充分，⼿腕前屈和⼿指柔和的拨球将球投出，中、⾷指控制⽅向。

易犯错误

1、单⼿持球不稳

原因：⼿指没有充分分开，⼿接触球的⾯积⼩或掌⼼接触，或是⼿腕后翻不够。

纠正⽅法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。

2、持球或出球时肘关节外展

原因：动作要领不明确或持球于头的侧后⽅。

纠正⽅法：肘关节内靠。

3、投篮时⽤⼒不协调

原因：蹬地和伸臂⽤⼒脱节,经常臂伸⾄⼀半⼜停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。纠正⽅法：徒⼿做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰⼀定⾼度的标志物。

4、⼿腕前屈不充分，⽤⼿指前屈代替⼿腕前屈

原因：对⼿腕前屈动作不理解。

纠正⽅法:讲清⼿腕前屈的作⽤,多做徒⼿和持球时的⼿腕前屈练习。

5、球在空中飞⾏不后旋

原因：⼿腕前屈、⼿指拔球的时机掌握不好，或⼿腕前屈不充分。纠正⽅法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的

6、抛物线太低原因：前后脚距离太远，重⼼过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。

纠正⽅法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒⼿或持球模仿练习。

2.⾏进间单⼿肩上投篮

动作⽅法：以右⼿投篮为例，右脚向前跨⼀⼤步的同时接球，接着迅速⽤左脚蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双⼿举球于右肩前上⽅，腾空后，上体稍后仰，当⾝体跳到最⾼点时，右臂向前上⽅伸展，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球投出。

动作要点：节奏清楚，起跳充分，举球、伸臂、屈腕、拨球动作连贯，⽤⼒适度。

3.⾏进间单⼿肩上低⼿投篮

(以右⼿投篮为例）右脚向前跨出⼀⼤步，右脚迈出的同时接球，左脚跨出第⼆步时⽤⼒蹬地向前上起跳，右腕⾃然上提，腾空到最⾼点时，五指⾃然张开，掌⼼向上，托住球的下部，右臂向前充分伸展，接近球篮时，⽤⼿腕上挑和⼿指的拨动，使球向前旋转进⼊球篮。

运球

1.⾏进间⾼运球

⾼运球的动作⽅法：两脚前后开⽴两膝微屈，上体稍前倾，⽬视前⽅。运球⼿臂⾃然弯曲，以肘关节为轴，⽤⼿按拍球的后侧上⽅，球的落点在⾝体侧前⽅球的反弹⾼度在腰、胸之间。⾼运球的动作要点：按拍球的部位合理，⼿脚配合协合。

2.体前变向运球动作⽅法：运球队员从对⼿右侧突破时，先⽤左⼿向左侧运球，当对⼿向左侧移动时，以右脚为中枢脚做急停脚步动作，突然向右侧变向，⽤右⼿按拍球的右侧上⽅，同时，右脚向右前⽅跨出，⽤肩、腿、上体挡住对⼿，接着迅速换右⼿按拍球的后上⽅，从对⽅的右侧运球超越对⼿。换⼿时，球要低，动作要快。

动作要点：变向时重⼼降低，转体探肩，蹬跨突然，快速⽤⼒，换⼿变向后加速要快。

2.后转⾝运球

动作⽅法：以右⼿运球为例，变向时右脚前跨⼀步以左脚为中枢脚，右⼿按拍球右侧前⽅，以左脚为轴做后转⾝动作，将球拉向⾝体的后侧⽅，然后换左⼿运球，从对⼿的右侧突破运球加速

动作要点：1.转⾝钱按拍球要有⼒并在球反弹上升过程中拉球 2.重⼼平稳不要起伏太⼤；

3.球尽量靠近⾝体

传球

1.双⼿胸传接球

动作⽅法：双⼿持球于胸腹之间，两肘⾃然弯曲于体侧，⾝体成基本站⽴姿势，眼平视传球⽬标。传球时后脚蹬地发⼒，⾝体重⼼前移，两臂前伸，两⼿腕随之旋内，拇指⽤⼒下压，⾷、中指⽤⼒拨球并将球传出，球出⼿后，两⼿向下略向外翻。

动作要点：持球动作正确。⽤⼒协调连贯，⾷、中指拨球。

2、双⼿胸前接球

动作⽅法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双⼿五指⾃然张开，两拇指相对成⼋字形，其余⼿指向前伸出，两⼿成半圆形。当⼿指触球时，双⼿将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的⼒量，两⼿持球于胸腹之间，成基本站⽴姿势。

动作要点：伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于胸腹之间，动作连贯⼀致。

3.单⼿肩上传球动作⽅法：双⼿持球于胸前，两脚平⾏开⽴，右⼿传球时，左脚向传球⽅向跨出半步，右⼿靠左⼿指拨送球的⼒量将球引⾄右肩侧上⽅，右肩关节引展，⼤⼩臂⾃然弯曲，⼿腕稍后屈，持球的后下⽅，左肩对着传球⽅向，重⼼落⾄右脚上。传球时，右脚蹬地发⼒同时转体带动上臂，以肘领先前臂，⼿腕前屈，⾷、中、⽆名指⽤⼒拨球将球传出。动作要点：⾃下⽽上发⼒，蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。

持球突破

1.同侧步

动作⽅法：突破前，两脚左右开⽴稍⼤于肩，两膝微屈，重⼼控制在两脚之间，持球于胸腹前，突破时，左脚迅速⽤⼒蹬地并快速向右前⽅跨⼀⼤步，同时转体、探肩，重⼼前移，⼿放球于右脚侧前⽅，左脚迅速蹬地并快速向右前⽅跨出，加速运球超越对⼿。

动作要点：起动突然，跨步、推放球快速连贯，中枢脚离地前球要离⼿。

2.交叉步

动作⽅法：以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，⾝体重⼼降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，⾝体稍右转，左肩向前下压，重⼼向右前⽅移动，左脚向右侧前⽅跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

动作要点：起动突然，蹬跨积极，转探肩保护球。

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篮球基本技术动作要领

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篮球基本技术动作要领

篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。

一、 移动

移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。

1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。

动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。起动后的前两三步要短促而迅速。向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。步法同向前起动。

4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

1跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。

2跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。两臂屈肘张开，保持身体平衡。

二、 传、接球技术

（一）双手胸前传球

动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。

（二）单手肩上传球

动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心奕随之移到左脚上。

毽子基本技术动作要领.

毽子基本技术动作要领.

中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康

参考素材 第 1 页 共 5 页 毽子基本技术动作要领

平踢

功能：发展学生膝、髋关节的灵活性，身体的协调性。

动作要点：平踢是用脚内侧踢，又叫正踢，是最基本的踢法。预备时两脚稍分开，自然站立，右手将毽置于胸前，掌心向上把毽轻轻抛起，等毽子下落到与膝同高时，右腿迅速抬起屈膝，小腿向里摆，用脚内侧将毽子踢起，然后右脚落地一次，左脚迅速随毽子移动一小步，再准备踢第二次。每次踢起的毽子高度一般高过腰部为宜。也可用左脚以同样方法踢。

盘踢

功能：发展协调性和髋关节的灵活性。

动作要点：盘踢是用两脚内侧左右交换连续踢，踢法与平踢基本相同，只是用右脚平踢一次后，第二次就必须用左脚平踢，第三次用右脚平踢后，第四次再用左脚踢，就这样连续踢。

踏

功能：发展学生的弹跳力、判断力及灵敏性。

动作要点：踏也叫提。开始时将毽子抛向身体右侧，身体略向右转，当毽子下落到与腰同高时，右腿屈膝提起，大腿平举，小腿自然下垂，左脚用力瞪地跳起，在空中从右腿后面摆向右侧，用左脚内侧将毽子踢向空中。踢完后右脚先落地，左脚随之落地。这个踢毽动作因在空中右脚如踏在左小腿上之状，所以称踏。也可用左脚以同样方法踢。 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康

参考素材 第 2 页 共 5 页

拐踢

功能：发展学生身体的灵活性、柔韧性和应变能力。

动作要点：拐踢就是用脚外侧踢。开始时两脚自然站立，上体略转向右侧，右手持毽放于胸前，将毽轻轻抛起，等毽子落到与膝盖高度相当时，右腿屈膝上抬，小腿迅速向外侧摆起，勾脚稍向外翻，脚外侧端平，并将毽子踢起。

绷踢

功能：发展学生的准确性和判断力。

动作要点：绷踢就是用脚正面踢。开始时，右脚前伸半步，左腿微屈，身体重心落在左脚上，当毽子下落到离右脚尖30厘米左右时，右脚稍抬起脚面绷直前伸，用小腿带动踝关节，脚尖快速有力地将毽子踢起。

内外运球动作要领及重难点

内外运球动作要领及重难点

内外运球动作要领及重难点

内外运球是篮球运动中的一项基本技术，其动作要领和重难点如下：

1. 动作要领： * 双脚站立，双膝微曲，双手持球于胸前。 *

运球时，手掌要紧紧握住球，手臂要自然弯曲，手肘向内，球要紧贴腹部。 *

运球时，要通过手腕和手指的灵活运用，控制球的方向和速度。 * 运球时，要保持身体的平衡和稳定，眼睛要注视前方，注意观察场上的情况。

2.

重难点：

* 控制球的速度和方向：内外运球的重点在于控制球的速度和方向，这需要运动员有良好的手指和手腕力量，以及灵活的手腕和手指运动。 * 身体平衡和稳定：在运球过程中，运动员需要保持身体的平衡和稳定，这需要运动员有良好的核心力量和身体协调性。 * 动作自然流畅：内外运球的动作要自然流畅，不能过于僵硬或过于急躁，这需要运动员有良好的训练和比赛经验。

总之，内外运球是一项基本技术，需要运动员通过不断的训练和比赛来提高自己的技术水平。只有掌握了正确的动作要领和克服了重难点，才能在比赛中更好地运用这项技术。

篮球基本技术动作要领 2

篮球基本技术动作要领 2

篮球基本技术动作要领

投篮

1.原地单⼿肩上投篮

动作⽅法：以右⼿投篮为例，两脚左右或前后开⽴，两膝微屈，重⼼落在两脚掌上。右⼿五指⾃然分开，⼿⼼空出，由指根以上的部位持球，⼤拇指与⼩拇指控制球体，左⼿扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节⾃然下垂，置球于右肩前上⽅，⽬视篮球。投篮时，下肢蹬地发⼒，右臂向前上⽅抬肘伸臂，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球柔和地投出。球出⼿的瞬间，⾝体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

动作要点：上下肢协调⽤⼒，抬肘伸臂充分，⼿腕前屈和⼿指柔和的拨球将球投出，中、⾷指控制⽅向。

易犯错误

1、单⼿持球不稳

原因：⼿指没有充分分开，⼿接触球的⾯积⼩或掌⼼接触，或是⼿腕后翻不够。

纠正⽅法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。

2、持球或出球时肘关节外展

原因：动作要领不明确或持球于头的侧后⽅。

纠正⽅法：肘关节内靠。

3、投篮时⽤⼒不协调

原因：蹬地和伸臂⽤⼒脱节,经常臂伸⾄⼀半⼜停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。纠正⽅法：徒⼿做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰⼀定⾼度的标志物。

4、⼿腕前屈不充分，⽤⼿指前屈代替⼿腕前屈

原因：对⼿腕前屈动作不理解。

纠正⽅法:讲清⼿腕前屈的作⽤,多做徒⼿和持球时的⼿腕前屈练习。

5、球在空中飞⾏不后旋

原因：⼿腕前屈、⼿指拔球的时机掌握不好，或⼿腕前屈不充分。纠正⽅法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的

6、抛物线太低原因：前后脚距离太远，重⼼过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。

纠正⽅法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒⼿或持球模仿练习。

2.⾏进间单⼿肩上投篮

动作⽅法：以右⼿投篮为例，右脚向前跨⼀⼤步的同时接球，接着迅速⽤左脚蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双⼿举球于右肩前上⽅，腾空后，上体稍后仰，当⾝体跳到最⾼点时，右臂向前上⽅伸展，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球投出。

动作要点：节奏清楚，起跳充分，举球、伸臂、屈腕、拨球动作连贯，⽤⼒适度。