跳水 体能训练

幼儿跳水运动员基础训练方法分析

幼儿跳水是一项需要高度敏捷性、柔韧性和协调性的运动，对幼儿的身体素质和心理素质提出了较高的要求。为了培养幼儿跳水运动员的基本技能和能力，需要制定合理的训练方法。下面将分析幼儿跳水运动员基础训练的方法。

一、体能训练

1. 柔韧性训练

柔韧性是跳水运动中非常重要的一项素质，对幼儿的柔软度要求较高。柔韧性训练可以通过伸展运动、拉伸训练等方式进行。幼儿可以进行摆臂、摆腿等动作，通过增加运动范围和持续时间，逐渐提高柔韧性。

2. 平衡训练

平衡能力是跳水动作的基础，对幼儿的身体控制能力要求较高。平衡训练可以通过单脚站立、平衡板训练等方式进行。幼儿可以通过一只脚站立，并尝试维持平衡的时间，逐渐提高平衡能力。

3. 力量训练

幼儿跳水需要较强的肌肉力量支撑和推动能力，所以力量训练是必不可少的。力量训练可以通过练习拍板、仰卧起坐、蹲跳等方式进行。幼儿可以进行拍板练习，逐渐增加拍板的重量和次数，提高力量。

二、技术训练

平水姿势是幼儿跳水的基本技术，需要通过大量的重复训练来达到稳定的状态。训练时可以使用浅水池进行，让幼儿尝试各种姿势，并在教练的指导下进行纠正，逐步形成正确的平水姿势。

跳水动作是幼儿跳水的核心技术，在平水姿势的基础上进行训练。幼儿可以在教练的指导下逐步学习各个跳水动作，如跳水、翻跟头、翻腾等。训练时要注意控制动作的速度和力度，逐渐提高难度和要求。

三、心理训练

1. 自信心培养

跳水运动对幼儿的自信心提出了较高的要求，需要培养幼儿对自己能力的相信和自我肯定。教练可以通过赞美、鼓励等方式来提高幼儿的自信心，让他们相信自己可以做到。 跳水运动需要经常参加比赛，对幼儿的应对压力能力有一定要求。教练可以通过模拟比赛和训练，让幼儿逐渐适应比赛的环境和压力，提高应对能力。

题 目 浅谈一般体能训练与专项体能训练关系

学 院 体育学院

专 业 运动训练

学 生 张海洋

学 号 **********

指导教师 郑勤 教授

二〇一六年四月十日

浅谈一般体能训练与专项训练的关系

张海洋

摘要：为了让训练的方法更加科学合理,我们可以根据运动的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段训练的任务,适当安排一般训练和专项训练的比重。通过对一般体能训练和专项体能训练的区别与联系的关系进行研究,希望能够为广大教练员和运动员提供训练的参考和借鉴。

前言

一般体能训练是指，根据专项体能的需要，在运动训练中以各种身体练习的形式、训练方法和手段，来提高运动员全面的基础运动素质、增强各器官系统的一般技能和改善身体形态、掌握一般体能训练的理论与实践知识。为运动员专项体能最大限度的提高，打好多方面的基础。

专项体能训练是指，以专项运动动作、或与专项运动动作在特点上相似的运动动作为练习形式，采用各种训练方法和手段，提高专项技战术所需要的专项运动素质、机体各器官系统的专项体能，形成专项身体形态、掌握专项体能训练的理论与实践知识。最大限度的提高运动员的专项运动成绩。由于项目不同，专项体能训练的内容有很大

区别

1 一般体能训练与专项体能训练的区别

在运动训练实践中，对体能的训练应该考虑到:（1）要对运动员训练状态作出正确的分析与判断，对决定运动员体能的各个方面，要分阶段分别进行训练；（2）各运动项目的体能要求不同，必须仔细分析各项目的特点，有针对性地进行训练才会有效；（3）运动员的体能只能代表某一时期内的训练水平，要适合专项的需要，就必须随时对“专项”特点作出正确的分析，及时按照专项特点安排相应的训练内容；（4）体能训练过程中，一般体能训练和专项体能训练的比例确定，要因时、因项、因人而异。（5）任何专项对身体都有着特殊的要求，一般体能训练并不能代替专项体能训练。

课目：体能训练；

目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质；

内容：一、体能训练常识；二、练习部分；三、练习分类；四、常见训练伤的自我处理；

方法：理论讲解、动作练习、考核验收；

第一个内容：体能训练常识

(一) 准备活动

准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。

全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。

请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。

请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。

(二) 整理活动

整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。

整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。

请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。

第二个内容：练习的基本方法

这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。

一、 上肢练习

1、俯卧撑

（一）理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。

（二）讲解示范

动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离

约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。

（三）动作练习

(1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。

10米台跳水的训练方式

以下是10米台跳水的训练方式：1. 基础体能训练：进行有针对性的力量训练，包括上肢、躯干和下肢的力量训练，以提高跳水时的爆发力和稳定性。此外，进行有氧运动，如游泳、跑步等，提高心肺功能。2. 特殊技术训练：通过反复练习各种基础动作和技术动作，如跳水姿势、入水技巧、旋转动作等，提高技术水平和动作的自然流畅性。3. 跳板训练：通过在较低高度的跳板上进行多次练习，逐渐适应高度，并逐渐增加难度。训练中应注意保持身体的平衡和协调性。4. 模拟比赛训练：在练习中模拟比赛环境和压力，提高选手的心理素质和应对压力的能力。这可以通过经常进行模拟比赛、进行心理训练和与其他选手进行比拼等方式实现。5. 灵活性训练：进行适当的伸展运动、瑜伽等，以提高身体的灵活性和柔韧性。这对于完成复杂的跳水动作和减少受伤风险非常重要。6. 专业辅助训练：包括如体能训练师、教练员指导下的训练，以及与其他跳水运动员的间接合作训练，以提高技术和水平。需要注意的是，跳水是一项高难度的运动，对选手的身体素质和技术要求极高，因此需要长期的训练和坚持。对于初学者来说，需要从简单的动作开始，并逐渐提高难度和高度。此外，安全措施也是必不可少的，包括在跳水时使用合适的防护装备和在专业人员的指导下进行训练。