健康生活方式与行为是什么

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健康生活方式“八注意”

所谓“生活方式”，简单地说就是怎样生活，是指人们长期受一定的民族文化、经济、社会习惯、规范以及家庭影响所形成的一系列生活意识、生活习惯和生活制度的总和。健康的生命首先取决于自己。世界卫生组织（WHO）曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自已，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响；而在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危害人体的健康。

目前，在我国，威胁人们生命健康的主要疾病已由过去的传染病转变为慢性非传染病。医学工作者通过大量反复的研究表明：生活方式和行为不健康、不科学是最主要的发病原因。如我国学者研究了四类因素在死因中的构成比例，结果是生活方式和行为因素占48.9%，环境因素占17.6%，生物因素占23.2%，保健服务因素占10.3%。因此，树立文明、健康、科学的生活方式，克服和消除不良的生活方式是十分必要的。世界卫生组织总干事中岛宏博士曾深刻指出：“我们必须认识到，世界上绝大多数影响健康的问题和过早死亡都是可以通过改变人们的行为来防止的，而且花费很少。”因此，2000年世界卫生组织提出了“合理膳食、戒烟限酒、心理平衡、体育锻炼”的健康促进新准则。我国卫生部门参照国外经验，汇集我国大多数保健专家学者的意见，结合我国的特色，总结出了我们应该推行的健康生活方式，就是要做到“八注意”：合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。

一、合理膳食：影响人的健康和寿命的因素是多方面的，而饮食营养则是一个重要方面。医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等，无不与膳食平衡失调有关。人体所需的营养素达四十多种，可分为七大类，即：蛋白质、脂肪、碳水化合- 2 - 物、矿物质（包括常量元素和微量元素）、维生素、膳食纤维和水，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物在代谢过程中可以产生热量，因而又统称为“三大产热营养素”。这七大类营养素既有各自特殊的作用，完成各自承担的任务，又构成一个合理而科学的基本营养体系，在营养的全过程中协调合作，共同完成调节人体生命和生理活动的神圣使命。平衡膳食就是要由各类食物按照合理比例及模式构成，相互补益，提供全面、均衡、适度的营养素。这是合理营养的核心要求。平衡膳食是一种科学的合理的膳食，这种膳食所提供的热能和各种营养素，不仅要全面，而且膳食的营养供给与人体的需要之间必须取得平衡，既不过剩也不欠缺，同时各种营养素之间能够保持合适的比例，相互配合而不失调，并能照顾到不同年龄、性别、生理状态及特殊条件下的情况，使供需之间均能达到营养平衡。我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。

生活行为方式与健康的关系

健康不仅是人体的生理健康而且必须包含该人在当时的心理状态和社会环境都处在一个较完满的状态。从现代的健康概念中可以看出，健康至少应包含4个层次：①生理健康，②心理健康，③道德健康，④社会健康。

1997年2月4日在美国耶鲁大学举行的世界首次行为医学大会，确定了行为医学是研究和发展关于行为科学中健康和疾病有关知识和技术，并把这些知识和技术用于疾病的诊断、防治和康复的多学科领域。现已确定，不良的生活方式和不健康行为是现代社会中引起多种疾病的重要危险因素，因此近年来大批有远见的学者致力于发展行为医学和环境医学，消除不良生活方式和不健康行为，建立健康行为等。据WHO的界定，人类的健康长寿，40%依靠遗传和客观条件，其中15%为遗传，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为气候条件；60%为依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯。我国对一组心脑血管疾病的高危人群进行两年有效的生活方式和行为指导后，心脑血管疾病的患病率分别下降20%与18%。什么是健康行为呢？据美国加洲对6928名成年人进行长期观察，发现下列7项健康行为与长寿有关：①减少夜生活，每天吃早餐②每天睡眠7-8小时③一日三餐，不吃零食④保持标准体重⑤有规则的体力锻炼⑥不吸烟⑦不饮酒或少量饮酒。经过5.5年的观察，发现遵守6-7项健康行为的人群比只遵守0-3项的人群期望寿命延长11年。

如何建立健康行为？

一、 生活节奏有规律。由于现代社会工作和生活节奏加快，负荷加重，随之而来的是容易发生疲劳，可以认为疲劳是目前和下一个世纪危害健康的一个重要因素。生活节奏不规律，经常不间断工作，极易产生疲劳，生活节奏规律是预防和消除疲劳的一个重要方法。除了饮食起居外，不论多忙，一定要给自己留出一些时间，学会交替使用人体各部分，培养一项业余爱好，周末娱乐半天，更重要是少熬夜，要牢记健康的体魄来自睡眠，没有睡眠就没有健康。 二、 营养要全面均衡：任何一种食物都不能提供人体需要的全部营养素。因此合理膳食必须由多种食品组成。①控制总热量，每餐以八分饱为度②减少动物脂肪和甜品的摄入增加豆制品、蔬菜、水果等食物③多进食富含多不饱和脂肪酸的食物如鱼等④减少钠盐的摄入量。

健康生活方式和行为讲座

健康生活方式和行为讲座

健康是我们生活中最重要的因素之一，拥有一个健康的身体和心理状态可以让我们更加快乐、充实和成功。因此，了解如何维持健康生活方式和行为是非常重要的。在本次讲座中，我们将介绍一些实用的方法和技巧，帮助您拥有一个健康的生活方式和行为。

第一部分：营养饮食

1. 食物分类

食物可以分为五大类：谷物、蔬菜、水果、肉类和乳制品。每个人每天都应该摄取适量的每种食物。

2. 保持饮食均衡

保持饮食均衡是非常重要的。您应该尽量避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，而应该增加蔬菜、水果等富含纤维素和维生素的食物。

3. 注意餐前准备

在吃饭前，您应该先喝一杯水或者吃一些水果，以促进消化。同时，在吃饭时也要慢慢咀嚼，不要大口吞咽。

4. 避免暴饮暴食

暴饮暴食会对身体造成伤害，因此您应该尽量避免这种行为。如果您感到饥饿，应该选择一些健康的小吃来填饱肚子。

第二部分：适度运动

1. 坚持运动

适度的运动可以帮助您保持健康的身体和心理状态。您可以选择一些轻松的运动方式，如散步、慢跑等。

2. 控制运动强度和频率

在进行运动时，您应该根据自己的身体状况和健康状况来控制运动强度和频率。不要过度运动，以免对身体造成损伤。

3. 注意保护关节

在进行高强度的运动时，需要注意保护关节。您可以选择一些低冲击力的运动方式，如游泳、瑜伽等。

第三部分：良好睡眠习惯

1. 保持规律作息

保持规律作息是非常重要的。您应该每天固定睡眠时间，并且尽量避免在晚上过多使用电子设备。

2. 创造良好的睡眠环境

在睡觉前，您应该创造一个良好的睡眠环境。您可以关闭所有的电子设备，并且保持房间安静、温度适宜。

3. 避免过度疲劳

过度疲劳会影响您的睡眠质量，因此您应该尽量避免过度疲劳。如果需要，可以选择进行一些放松和休息的活动，如冥想、听音乐等。

第四部分：压力管理

1. 寻找适合自己的方式来减压

每个人都有不同的方式来减轻压力。您可以选择一些适合自己的方式来减轻压力，如读书、旅行、做运动等。

健康生活方式与行为

1、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗澡用具。

用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前

要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。勤洗头、理发，勤洗澡、换

衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂，皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌，同时还能起到

维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一

盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;

也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。

2、每天刷牙，饭后漱口。

提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持

清洁，最好每3个月更换一次牙刷。吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。

3、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见

呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。

所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。

4、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾(被动吸烟)会造成疾病、功能丧失或死亡。

被动吸烟不存在所谓的"安全暴露"水平。在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分

开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物

内，二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每个角落。即使吸烟人数再少，房间面

积再大，也不能依靠通风技术来消除二手烟雾的危害。只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的

健康。

室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟，是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施，也是对不吸