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一、前言扭伤跌打是日常生活中常见的意外伤害，为保障员工的生命安全和身体健康，提高应急处置能力，特制定本应急预案。
二、适用范围本预案适用于公司内部发生的扭伤跌打事故，包括但不限于：跌倒、扭伤、拉伤、挫伤等。
三、组织机构及职责1. 应急领导小组负责全面协调、指挥扭伤跌打事故的应急处置工作。
组长：公司总经理副组长：公司副总经理成员：各部门负责人、安全管理人员2. 应急救援小组负责现场救援、伤员救治、事故调查等工作。
组长：公司安全管理人员副组长：人力资源部负责人成员：各部门安全员、医护人员四、应急处置程序1. 发生事故（1）事故发生时，当事人应立即向应急救援小组报告，说明事故发生的时间、地点、原因、伤员情况等。
（2）应急救援小组接到报告后，立即组织人员赶赴现场。
2. 现场救援（1）现场救援人员应迅速对伤员进行初步评估，采取必要的急救措施，如止血、固定、保暖等。
（2）根据伤员情况，决定是否需要立即送往医院救治。
3. 伤员救治（1）将伤员送往医院后，及时通知家属。
（2）与医院保持联系，了解伤员救治情况。
4. 事故调查（1）事故发生后，应急救援小组应立即开展事故调查，查明事故原因。
（2）根据事故调查结果，提出整改措施，防止类似事故再次发生。
五、后期处理1. 伤员康复关注伤员康复情况，提供必要的康复指导和帮助。
2. 赔偿处理根据公司相关规定，对伤员进行赔偿。
3. 教训总结对事故进行总结，分析事故原因，提出预防措施，提高公司安全管理水平。
六、应急物资储备1. 急救箱：包括止血带、绷带、消毒药水、消毒棉球、止痛药等。
2. 应急药品：包括止痛药、消炎药、抗过敏药等。
3. 应急设备：包括担架、急救车等。
七、预案培训定期组织员工进行应急预案培训，提高员工的应急处置能力。
八、附则1. 本预案由公司安全管理部门负责解释。
2. 本预案自发布之日起实施。
一、应急预案概述扭伤是指在运动、劳动或其他活动中，由于肌肉、肌腱、韧带等软组织的过度拉伸、扭结或撕裂而引起的损伤。
为保障扭伤患者的及时救治，提高扭伤应急处理能力，特制定本预案。
二、组织机构及职责1. 应急领导小组：负责扭伤事件的总体协调、指挥和决策。
2. 应急救援小组：负责现场救援、伤员转运、信息报送等工作。
3. 医疗救护小组：负责伤员救治、伤情评估、医疗物资保障等工作。
4. 后勤保障小组：负责现场物资供应、后勤保障等工作。
三、应急预案流程1. 报警与启动预案（1）发现扭伤事件后，立即拨打报警电话，请求救援。
（2）报警时，提供以下信息：扭伤事件发生地点、时间、伤员人数、伤情描述等。
（3）接到报警后，应急领导小组迅速启动预案，组织救援。
2. 现场救援（1）救援人员到达现场后，立即进行现场勘查，评估伤情。
（2）根据伤情，采取以下措施：①轻微扭伤：给予冰敷、休息、抬高患肢等处理。
②中度扭伤：给予冰敷、加压包扎、抬高患肢等处理，必要时进行局部封闭注射。
③重度扭伤：立即进行急救处理，如止血、固定、转运等，同时拨打120急救电话。
3. 伤员转运（1）根据伤情，选择合适的转运方式，如救护车、担架等。
（2）在转运过程中，确保伤员安全，密切观察伤员生命体征。
4. 医疗救护（1）到达医院后，医疗救护小组对伤员进行详细检查，评估伤情。
（2）根据伤情，制定治疗方案，进行针对性治疗。
5. 信息报送（1）救援过程中，及时向上级部门报送伤员救治、救援进展等信息。
（2）救援结束后，总结经验教训，形成书面报告。
四、应急预案保障措施1. 加强宣传教育，提高公众扭伤应急处理意识。
2. 定期组织应急演练，提高救援队伍的应急处置能力。
3. 加强应急救援队伍建设，提高救援队伍的素质。
4. 配备必要的应急救援物资，确保救援工作顺利进行。
5. 加强与相关部门的沟通协调，形成应急救援合力。
五、附则1. 本预案自发布之日起实施。
2. 本预案由应急领导小组负责解释。
一、应急预案背景扭伤是指在关节、韧带等部位因过度拉伸或扭转导致的损伤。
扭伤事故在日常生活中较为常见，如运动、工作、出行等。
为保障扭伤患者得到及时、有效的救治，提高应急救援能力，特制定本应急预案。
二、应急预案目标1. 确保扭伤患者得到及时、有效的救治，降低损伤程度。
2. 提高应急救援队伍的应急处置能力，确保应急救援工作有序开展。
3. 做好宣传教育工作，提高公众对扭伤的认识和预防意识。
三、应急预案组织机构及职责1. 应急领导小组负责统筹协调扭伤应急救援工作，制定应急救援方案，组织应急救援队伍开展救援工作。
2. 应急救援队伍负责现场救援、伤员转运、医疗救治等工作。
3. 医疗救治组负责对扭伤患者进行初步诊断、救治和转诊。
4. 信息宣传组负责宣传扭伤预防知识，发布应急信息，协调各部门工作。
四、应急预案实施步骤1. 现场救援（1）发现扭伤事故后，立即组织应急救援队伍赶赴现场。
（2）对伤员进行初步检查，判断伤势程度。
（3）对轻伤员进行现场救治，如冷敷、抬高伤肢等。
（4）对重伤员进行初步救治，并立即通知医疗救治组。
2. 伤员转运（1）根据伤员伤势，选择合适的转运方式，如救护车、担架等。
（2）确保伤员在转运过程中安全、舒适。
3. 医疗救治（1）医疗救治组对伤员进行初步诊断，确定伤势。
（2）根据伤势，进行相应的救治措施，如固定、止痛、抗感染等。
（3）对重伤员，及时转诊至医院进行进一步治疗。
4. 信息报告（1）应急领导小组向相关部门报告扭伤事故情况。
（2）信息宣传组及时发布应急信息，提高公众对扭伤的认识和预防意识。
五、应急预案保障措施1. 加强应急救援队伍培训，提高应急处置能力。
2. 配备必要的应急救援设备，如救护车、担架、急救药品等。
3. 建立健全信息报送机制，确保应急救援工作有序开展。
4. 加强宣传教育，提高公众对扭伤的认识和预防意识。
六、应急预案的修订与实施1. 本预案由应急领导小组负责修订。
2. 本预案自发布之日起实施，如有未尽事宜，另行补充。
一、预案背景扭伤事故是指因人体关节或韧带受到过度拉伸、扭曲或撞击而导致的损伤。
此类事故在日常生活、工作中较为常见，如不妥善处理，可能导致病情加重，甚至影响工作、生活。
为有效预防和处理扭伤事故，保障员工身心健康，特制定本预案。
二、预案目标1. 提高员工对扭伤事故的认识，增强安全意识。
2. 规范扭伤事故的应急处理流程，降低事故损失。
3. 确保受伤员工得到及时、有效的救治。
三、适用范围本预案适用于公司所有员工在工作中发生的扭伤事故。
四、组织机构及职责1. 应急领导小组：负责组织、协调扭伤事故的应急处理工作。
2. 应急处置小组：负责扭伤事故的现场处理、救治及后续跟进。
（1）现场指挥员：负责现场指挥、协调应急处置工作。
（2）现场救护员：负责对受伤员工进行初步救治。
（3）现场记录员：负责记录事故发生的时间、地点、经过及处理结果。
五、应急处置流程1. 发现扭伤事故时，现场指挥员应立即组织应急处置小组展开救援。
2. 现场救护员对受伤员工进行初步救治，包括：（1）安抚受伤员工情绪，避免因紧张、恐惧导致病情加重。
（2）检查受伤部位，判断伤势轻重。
（3）如伤势较轻，可进行冷敷、抬高受伤部位等处理；如伤势较重，应立即将受伤员工送往医院。
3. 现场记录员详细记录事故发生的时间、地点、经过及处理结果，并及时上报应急领导小组。
4. 应急领导小组根据事故情况，采取以下措施：（1）对受伤员工进行慰问，关注其后续治疗情况。
（2）对事故原因进行调查分析，查找安全隐患，制定整改措施。
（3）对员工进行安全教育，提高安全意识。
六、后期处理1. 对受伤员工进行慰问，关注其后续治疗情况。
2. 对事故原因进行调查分析，查找安全隐患，制定整改措施。
3. 对员工进行安全教育，提高安全意识。
4. 对事故进行总结，形成报告，存档备查。
七、附则1. 本预案自发布之日起实施。
2. 本预案由应急领导小组负责解释。
3. 如遇特殊情况，可由应急领导小组根据实际情况对预案进行修订。
一、目的为提高对脚踝扭伤事故的应急处理能力，保障员工的生命安全和身体健康，减少事故损失，特制定本应急预案。
二、适用范围本预案适用于公司内部所有脚踝扭伤事故的应急处理。
三、组织机构及职责1. 应急指挥部：负责组织、协调和指挥脚踝扭伤事故的应急处理工作。
- 指挥长：由公司总经理担任。
- 副指挥长：由公司副总经理担任。
- 成员：各部门负责人及有关人员。
2. 现场处置组：负责事故现场的处理和救援工作。
- 组长：由安全管理部门负责人担任。
- 成员：安全管理人员、医疗人员、工程技术人员等。
3. 后勤保障组：负责事故现场的物资保障、交通协调和通讯保障工作。
- 组长：由后勤部门负责人担任。
- 成员：后勤管理人员、司机、通讯人员等。
4. 信息发布组：负责事故信息的收集、整理和发布工作。
- 组长：由人力资源部门负责人担任。
- 成员：宣传人员、记录人员等。
四、应急响应程序1. 事故发生：一旦发生脚踝扭伤事故，现场人员应立即向应急指挥部报告。
2. 应急启动：应急指挥部接到报告后，应立即启动应急预案，组织相关人员赶赴现场。
3. 现场处置：- 现场处置组应立即对伤者进行初步检查，判断伤势轻重。
- 对于轻度扭伤，现场处置组应立即进行冷敷、抬高患肢等应急处理措施。
- 对于重度扭伤，现场处置组应立即进行止血、固定、转运等急救措施，并迅速联系医院进行救治。
4. 信息报告：信息发布组应立即向上级领导及相关部门报告事故情况，并做好事故信息的收集、整理和发布工作。
5. 后续处理：- 应急指挥部应组织相关部门对事故原因进行调查分析，并提出整改措施。
- 后勤保障组应做好事故现场的物资保障、交通协调和通讯保障工作。
- 信息发布组应密切关注事故进展，及时发布相关信息。
五、应急处理措施1. 现场急救：- 冷敷：用冰袋或冰水进行冷敷，每次持续20-30分钟，每隔2-3小时进行一次。
- 抬高患肢：将患肢抬高至心脏以上位置，有利于减轻肿胀。
- 固定：使用弹性绷带或小夹板对患肢进行固定，防止二次损伤。
一、目的为了确保员工在发生腰扭伤事故时能够得到及时、有效的救治，降低事故带来的损失，特制定本应急预案。
二、适用范围本预案适用于公司内部员工在工作和生活中发生的急性腰扭伤事故。
三、事故预防1. 加强员工安全教育培训，提高员工安全意识，预防腰扭伤事故的发生。
2. 合理安排工作强度，避免长时间重复性劳动，减轻员工腰部负担。
3. 严格执行操作规程，规范员工操作行为，降低事故发生概率。
4. 定期对员工进行健康检查，及时发现并处理腰部疾病。
四、事故报告与处理1. 发生腰扭伤事故后，当事人应立即停止工作，报告上级领导。
2. 上级领导应立即赶到现场，了解事故情况，指导现场急救。
3. 现场急救：（1）让伤者保持安静，避免剧烈运动，减轻疼痛。
（2）用冰块或冷毛巾对受伤部位进行冷敷，减轻肿胀。
（3）将伤者转移至硬板床上，避免腰部受力。
4. 紧急送往医院治疗：（1）拨打120急救电话，请求专业医护人员前来救治。
（2）在等待救援过程中，保持伤者情绪稳定，避免剧烈运动。
5. 事故调查与处理：（1）对事故原因进行调查，分析事故原因，提出整改措施。
（2）对事故责任人进行严肃处理，确保类似事故不再发生。
五、应急物资与设备1. 冰块或冷毛巾：用于现场冷敷，减轻肿胀。
2. 硬板床：用于转移伤者，避免腰部受力。
3. 急救包：包括止血绷带、消毒棉球、创可贴等常用急救用品。
六、培训与演练1. 定期组织员工进行腰扭伤应急处理培训，提高员工自救互救能力。
2. 定期开展腰扭伤应急演练，检验预案的可行性和有效性。
3. 根据演练情况，不断优化预案，提高预案的科学性和实用性。
七、预案修订本预案自发布之日起实施，如遇特殊情况或相关法律法规、政策调整，应及时修订。
八、附则1. 本预案由公司安全管理部门负责解释。
2. 本预案自发布之日起施行。
一、预案背景脚扭伤是生活中常见的意外伤害之一，尤其在运动、行走或搬运重物时容易发生。
为保障受伤者及时得到救治，减少因脚扭伤带来的不便和痛苦，特制定本应急预案。
二、预案目标1. 确保受伤者得到及时、有效的救治。
2. 最大程度减轻受伤者的痛苦和损失。
3. 提高全体员工的安全意识和自救互救能力。
三、应急预案内容1. 现场急救（1）发现脚扭伤情况时，立即停止受伤者活动，避免加重伤情。
（2）用冰块或冷敷物品敷在受伤部位，减少肿胀和疼痛。
（3）用弹性绷带或弹性绷带卷在受伤脚踝上方缠绕，固定受伤脚踝，防止扭伤部位活动。
（4）将受伤者抬至安全、舒适的位置，避免长时间站立或行走。
2. 紧急呼叫（1）立即拨打急救电话120，报告伤情和地点。
（2）向周围人员说明情况，请求协助。
3. 送往医院（1）等待救护车到来，协助医护人员将受伤者抬上救护车。
（2）在救护车上，继续对受伤者进行冷敷和固定，确保受伤部位不受挤压。
4. 后续处理（1）根据医生建议，进行相应的治疗和康复训练。
（2）在康复期间，注意休息，避免剧烈运动。
（3）定期复查，了解伤情恢复情况。
四、预防措施1. 提高安全意识，避免在行走、运动或搬运重物时发生脚扭伤。
2. 加强身体锻炼，增强肌肉力量和关节稳定性。
3. 穿着合适的鞋子和袜子，避免穿着不跟脚的鞋子。
4. 在运动或行走时，注意路面情况，避免滑倒或绊倒。
五、应急演练定期组织应急演练，提高员工对脚扭伤的应对能力，确保在发生意外时能够迅速、有效地进行处置。
六、预案修订根据实际情况和经验总结，定期对应急预案进行修订和完善，确保其有效性。
本预案自发布之日起实施，未尽事宜，另行通知。
一、预案背景扭伤是指在运动或日常活动中，由于肌肉、肌腱、韧带等软组织受到过度牵拉或扭转而造成的损伤。
为保障员工在工作中或生活中遇到扭伤情况时能够得到及时有效的处理，降低扭伤对个人及公司的影响，特制定本应急预案。
二、预案目标1. 确保扭伤事故发生后，伤者得到及时救治，减轻伤势；2. 提高员工对扭伤的预防和应对能力，降低扭伤事故发生率；3. 减少扭伤事故对工作、生活的影响，保障公司正常运营。
三、预案组织机构及职责1. 应急指挥部：负责组织、协调、指挥扭伤事故的应急处置工作。
组成人员：公司领导、相关部门负责人、医疗专家等。
2. 应急救援小组：负责现场救援、伤员转移、伤情评估等工作。
组成人员：安全管理人员、医护人员、安保人员等。
3. 信息联络组：负责事故信息收集、上报、发布等工作。
组成人员：行政人员、通讯人员等。
四、应急处置流程1. 发现扭伤事故后，立即报告应急指挥部。
2. 应急救援小组迅速赶到现场，对伤员进行初步评估，采取必要的急救措施，如止血、固定、冷敷等。
3. 如伤情严重，需立即将伤员转移至医院救治，并通知信息联络组。
4. 信息联络组将事故情况上报公司领导及相关部门，并对外发布相关信息。
5. 应急指挥部根据事故情况，协调各部门开展救援工作，确保伤员得到及时救治。
6. 事故处理后，应急指挥部组织相关部门对事故原因进行调查分析，制定整改措施，防止类似事故再次发生。
五、预防措施1. 加强员工安全教育，提高员工对扭伤的预防意识。
2. 定期对工作场所进行检查，消除安全隐患。
3. 健全劳动保护措施，为员工提供安全的工作环境。
4. 加强员工体育锻炼，提高身体素质，增强肌肉、韧带等软组织的柔韧性。
六、预案实施与演练1. 本预案由公司安全生产部门负责组织实施。
2. 每年至少组织一次扭伤事故应急演练，提高员工应对能力。
3. 演练结束后，对演练情况进行总结，完善应急预案。
七、预案修订本预案根据实际情况和需求进行修订，修订情况及时通知相关人员。
一、预案目的为提高应对突发关节扭伤事件的能力，保障伤者生命安全，减少经济损失，特制定本预案。
二、预案适用范围本预案适用于公司、企事业单位、学校等组织内部发生的突发关节扭伤事件。
三、预案组织机构及职责1. 成立应急指挥部，负责组织、协调、指挥突发关节扭伤事件的应急处理工作。
2. 应急指挥部下设以下工作组：（1）现场处置组：负责现场伤员的救治、疏散、转移等工作。
（2）医疗救护组：负责为伤员提供医疗救护，协助现场处置组进行伤员救治。
（3）后勤保障组：负责应急物资的储备、调配，保障现场救治工作。
（4）信息宣传组：负责收集、整理、发布突发事件相关信息，开展宣传教育工作。
四、应急处置流程1. 事发单位立即启动应急预案，报告应急指挥部。
2. 应急指挥部迅速了解事件情况，启动应急响应。
3. 现场处置组迅速赶到现场，开展以下工作：（1）对伤员进行初步判断，判断伤情严重程度。
（2）对伤员进行紧急救治，包括止血、包扎、固定等。
（3）将伤员转移至安全区域，同时保持现场秩序。
4. 医疗救护组根据伤员情况，提供相应医疗救护措施：（1）为伤员进行初步检查，判断伤情。
（2）为伤员提供止痛、消炎等药物。
（3）根据伤情，为伤员提供进一步治疗建议。
5. 后勤保障组负责：（1）调配应急物资，保障现场救治工作。
（2）为伤员提供必要的休息设施。
6. 信息宣传组负责：（1）收集、整理突发事件相关信息。
（2）发布突发事件相关信息，开展宣传教育工作。
（3）与上级部门、媒体保持沟通，确保信息畅通。
五、后期处理1. 应急指挥部组织相关部门对突发事件进行调查、分析，总结经验教训。
2. 对事件责任人进行追责，确保类似事件不再发生。
3. 加强对员工的安全教育，提高员工应对突发事件的能力。
六、预案修订本预案由应急指挥部负责修订，修订后的预案经单位领导批准后实施。
七、附则1. 本预案自发布之日起实施。
2. 本预案的解释权归应急指挥部所有。
3. 本预案如有未尽事宜，由应急指挥部负责解释。
一、预案背景扭伤是一种常见的急性损伤，多发生在关节部位，如手腕、脚踝等。
为了提高我单位应对扭伤事故的能力，确保员工在发生扭伤时能够得到及时、有效的救治，特制定本预案。
二、预案目标1. 建立健全扭伤事故应急处理机制，提高员工应对扭伤事故的能力。
2. 减少扭伤事故造成的伤害和损失。
3. 提高员工的安全意识和自我保护能力。
三、预案组织机构1. 成立扭伤事故应急处理小组，负责组织、协调、指挥扭伤事故的应急处理工作。
2. 应急处理小组成员：- 组长：单位负责人- 副组长：安全管理部门负责人- 成员：各相关部门负责人、医护人员、保安人员等四、预案内容1. 事故报告与接报（1）发现扭伤事故后，当事人应立即向应急处理小组组长报告。
（2）应急处理小组组长接到报告后，应立即向单位负责人汇报，并启动应急预案。
2. 应急响应（1）现场处置：应急处理小组成员迅速赶到现场，对伤者进行初步检查，判断伤情，给予初步救治。
（2）紧急救治：若伤情严重，应急处理小组应及时联系附近医院或救护车，将伤者送往医院进行救治。
（3）现场警戒：保安人员负责现场警戒，确保事故现场秩序，防止无关人员进入。
3. 后期处理（1）事故调查：应急处理小组对事故原因进行调查，查明事故原因，提出整改措施。
（2）伤者救治：密切关注伤者病情，确保其得到妥善治疗。
（3）宣传教育：对全体员工进行安全教育，提高安全意识和自我保护能力。
五、预案演练1. 演练内容：模拟扭伤事故现场，进行应急处理。
2. 演练步骤：（1）发布演练指令；（2）应急处理小组成员迅速到达现场；（3）现场处置、紧急救治、现场警戒；（4）伤者送往医院；（5）事故调查、宣传教育。
六、预案总结1. 演练结束后，应急处理小组对演练情况进行总结，分析存在的问题，提出改进措施。
2. 定期组织应急演练，提高员工应对扭伤事故的能力。
七、预案修订本预案自发布之日起实施，如遇重大调整或修订，由应急处理小组组长负责。
八、附则1. 本预案的解释权归应急处理小组所有。
扭伤应急处理预案
脚踝受伤后要经过 4个阶段，每个阶段依照以下原则去做，你会尽快从伤痛中恢复过来。
急症期：在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。
保护是阻止过分的运动；休息可以减少肿胀和出血；冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿；加压可以对抗肿胀。
抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。
亚急性期:进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。
这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成
的机会。
最初的运动目的是以刺激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。
运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。
恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。
此时要恢复力量和己经失去的运动范围。
可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。
功能训练期：此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。
另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。
把脚抬高，此外牢记：冷敷每次需要20分钟。
首先要区分伤势轻重。
一般来讲，如果自己活动时扭伤部位虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。
如果自己活动时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。
踝扭伤后48小时内，应用冰敷抬高压迫予以警急处理。
病患可先用弹性绷带或充气式固定器加以压迫防止进一步肿胀，同时将下肢抬高增加静脉血回流以防肿胀。
此时更是冰敷的最佳时机，将冰块包上
毛巾或者在夏季可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。
冰敷目的在防止内出血持续。
根据具体情况掌握冷敷频率，登山活动可以按照每小时敷二十分钟进行，但需避免冻伤。
要正确使用热敷和冷敷。
热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。
血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。
一般而言，受伤 24到48小时后始用热敷。
亚急性期
此期可开始接受物理治疗，主要为超音波与经皮电刺激治疗，患者居家患部可泡热水，在水中不痛范围内轻轻活动5分钟，随后泡冷水于水中静止一分钟，如此反复冷热交替，唯结束时也是泡热水。
平时走路最好穿上护踝。
这时可以进行一些药物治疗。
伤处可贴膏药或者敷消肿散（芙蓉叶30克、赤小豆10克、芒硝粉3克，研成细末, 加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2-3天换1次）同时还可内服跌打丸。
在敷药前可按摩伤处，用双手拇指轻轻揉动，揉动方向是从下至上，这样既能止痛又能消肿。
慢性期
可开始小步慢跑，或者活动扭伤部位。
最好穿护踝或贴扎再跑，更可练习跑八字，但对踝关节扭伤来说还不能跳。
一般而言跳上去没事，下来时很容易再扭到。
即使治疗得当，最好也要等六周再渐渐恢复原来运动量。
在此之前锻练小腿足外翻肌肉，是确保不再扭到的关键。
禁止
1、不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。
请勿在48小时内使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。
具体使用实际可以根据严重程度在一定范围内酌情掌握。
在下面的情形下送医
1、自己无法移动受伤的肌肉。
2、发生外出血。
［急救方法
1、当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。
请注意不能直接用冰块接触皮肤。
2、至少让受损肌肉休息一天。
3、保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。
总的来说，当发生运动伤害时，最好要马上处理。
处理的原则有五项，简称为P.R丄C.E.:
保护（Protection）
休息（Rest）
冰敷（Icing）
压迫（Compression）
抬高（Elevation）
保护的目的是不要引发再次伤害，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。
压迫及抬高也都有上述的效果。
冰敷还能够有止痛的功能。
挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤、韧带扭伤，经由上面几种方式处理，以及适当的
复健治疗，都能够在短时间内回复健康。
严重的肌肉拉伤（断裂）、韧带扭伤（断裂）、骨折，则必须由专科医师手术治疗。
可能大部分运动爱好者都有遇到过脚踝扭伤和皮肤擦破伤的时候，扭伤可轻可重，轻者局部淤血肿胀，重者肌腱断
裂甚至骨折畸形，所以在运动前要充分做好关节韧带舒展、肌肉放松等热身准备和必要的防护措施，如佩戴护腕等。
以下介绍脚踝扭伤的现场应急处理等相关知识：
一、扭伤时，现场病情判断：
踝关节扭伤时，应立即停止活动，要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理：
1.踝关节的内侧或外侧，尤其内踝或外踝的下方压痛明显，被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重，局
部迅速出现肿胀，甚至出现淤血，局部青紫，应是扭伤。
2.如出现畸形，甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感，则应考虑发生了骨折，需要尽快就医。
3.少数严重者出现软组织破损、出血，甚至骨的断端与外界相通，形成开放性骨折。
二、扭伤的现场紧急处理：
1.立即冰敷处理：让受伤的人正面坐下或仰卧着，同时用背包等物品将足部垫高，以利静脉回流，从而可减轻肿胀和
疼痛。
尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，以使毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
如果可以
用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。
根据具体情况掌握冷敷频率，可以按照每小时敷二十分钟进行，但
要注意避免冻伤。
2.加压包扎处理：冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围，也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节，减少活动度。
无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受
伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。
这样既可减轻肿胀，又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵
拉,从而减轻或避免加重损伤和疼痛。
3.骨折时关节固定处理：如果已发生或怀疑发生骨折，应根据情况选用约 30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤
的踝关节两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。
三、切忌方法：
1.使劲揉搓肿胀处，想把淤积起来的血肿揉开、搓散。
（错）
因为局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复，停止出血。
如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿
2.用热毛巾敷，想活血消肿。
（错）
热敷会使血流加快，如果在受伤24小时内即用热敷处理，会加剧出血和肿胀。
应该在出血停止以后（一般24 小时候）再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。
一般而言，受伤24到48小时后始用热敷为宜。
3.强忍着疼走路、活动，想预防“存住筋”。
（错）
人们常说的“存住筋”，实际上是损伤后软组织的粘连，而出现这种情况是在损伤的中后期。
4.马上贴上膏药（错）
由于人体组织在受到外界损伤后即呈现炎症反应，液体大量自血管内渗出到扭伤处，局部慢慢出现肿胀，继而压迫神经引起疼痛。
这种反应在24小时内可以达到顶峰，如果在此期间贴上伤湿止痛膏，其活血作用会使局部血液循
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环加速，自血管内渗出的液体也会增多，这样反而加重了局部肿胀疼痛。
所以，跌打损伤后马上贴伤湿止痛膏的做法是不科学的。
正确的使用方法是，跌打损伤后，在皮肤无破损的情况下，立即冷敷或用冷水冲洗患处，使血管收缩，便可减轻肿胀疼痛现象。
24小时后再贴伤湿止痛膏，这样既可减少疼痛，又可缩短病程。
简单说，首先制动，然后冷敷，必要时就医查看，24小时后热敷。
冷敷时要注意无医疗用品情况下暂时使用
凉水，注意不要太快太猛，调节好流速。
不断冲洗15分钟以上，间隔六小时再冲洗一次。
这样可以收缩血管，消
肿止痛，减少组织损伤。
就医查看病情。
24小时之后需要热敷，身体平躺，用热毛巾捂住受伤部位进行热敷，每
当毛巾变凉进行下一个，持续 20分钟，间隔六小时后再敷一次。
这样加快局部血液循环，组织间隙渗出液尽快吸收，减轻疼痛。
如果受伤时在户外，不能马上脱掉鞋子，鞋子会起到夹板的作用，用以保持伤势不会继续加重。
应忍住进屋后再进行应急处理。
让病人坐于椅上，小腿下垂，以窄绷带套住小脚趾及旁边的脚趾并由患者自己向上牵拉，使踝关节背伸外翻。
用一块毛巾倒上冰水，拧到半干半湿状态，敷于脚踝处。
冷敷应持续至少12小时。
这时候切勿马上使用药物涂抹。
4适当涂抹扶他林软膏、云南白药喷雾以缓解病痛。
卧床休息一段时间。
早期或者急性期，需要冷敷半小时，避免揉捏局部组织，有条件最好保持局部制动，晚夜间抬高患肢，口服止痛药物治疗；伤后第2天可给予局部热敷，避免剧烈活动，最好休息，可给予活血及止痛药物治疗•另外注意近期不要喝酒，不要吃辛辣或者刺激性很强的食物.
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