《压力管理方法》精选PPT幻灯片

✓ 夫妻分居
✓ 工作上出了差错
✓ 异地恋爱
✓ 被老板扣了奖金
✓ “丈母娘”的要求太高
✓ 人际关系紧张
✓ 婆媳关系不好
✓ 衡时引起的 心理和生理的反应” 。
要求.工作压力源 ： ✓ 工作量大、过度负荷、质量或数量超载。
冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、 芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的 食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消 化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、 咖喱等，摄入过多很容易造成过度兴奋， 情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、 方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等， 吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能 减压，反倒容易造成压力。
的个体反应
刺激 事件
认知评价 应对能力
积极压力消极压力精品能够有效的完成任务 提高自信和自我评价 提高对环境的适应
不利于身心健康 不利于适应环境
9
压力与工作绩效关系图
工作 表现
疲劳 耗竭 P点 崩溃
压力管理 目标
压力 水平
适当后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
✓ 角色冲突或角色模糊。
✓ 单调重复、没有新意、看到同事晋升心里不平衡。
2.人际关系压力源 ✓ 与同事关系紧张 宿舍关系淡漠。
✓ 不能处理好与主管的关系。
3.家庭压力源 ✓ 经济负担大、买房、成家立业、照料老人。
4.环境压力源
✓ 精神环境：紧张的气氛、社会支持不足。
✓ 物理环境：嘈杂、炎热、阴暗、拥挤等环境。
你怎样看待丢钱包这件事情？精品15换个角度看问题 阿Q精神和酸葡萄理论
阿Q:“精神胜利法” “吃不到葡萄说葡萄酸”
“没吃到的葡萄都是酸的”精品16二、合理宣泄与放松
你的缓压方法有哪些？ 这样的方式合理吗？ 这样的方式健康吗？精品17二、合理宣泄与放松

等。
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PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
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应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
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心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应

企业压力管理的恶性循环表现
企业的各级管理者,尤其是中高级感到压力后就 把自己的内心压力传染给被管理者.当被管理者 成为压力“携带”者,他们会以管理出现难题, 形成把压力再返回到管理者,这样一来二去,越 来越使压力原因复杂化.这时候,, 批评 责怪 怒 骂 抱怨 挖苦 报复 这些都是管理者与被管理 者进行压力互动的常见方式……这样下去会怎 样.?跳槽 弄虚作假 没执行力……缓解压力 减 除压力成为当今企业面临的又一重要的任务.
减轻心理压力的方法
6,不要害怕 需要时求助于别人. 7,请你把生活中的压力都列出来.一个个 的击破. 8,搞清什么原因使你紧张.(目标设定是主
要原因) 9,读积极的书籍. 10,确保你每天都有放松的时间,定时充电.
减轻心理压力的方法
11,重新按排时间与行动. 12,改变说话态度与习惯. 13,优化业余生活.a尽情休息b学会放松
2,控制压力管理的“度” 利用目标管理考核.利用工作分析,制度合 理 可行的 工作标准.在实践中不断调整工 作量.使员工的能力与工作内容成正比.
自我突破心理障碍的方法
1,去做你认为所恐惧的事情(击破) 2,恐惧来源于想象. 3,列出你认为所恐惧的事情.在脑海里击
破它. 小小的活动让你突破心理障碍.
首先要觉察压力起因.
<三>,战胜压力的核心策略
让我们先考虑几个问题. 受到领导批评后, 我们觉得难过吗? 遭到客户拒绝后, 我们觉得沮丧吗? 失恋后, 我们回觉得伤心吗?
有这样的一个故事
在美国有一个冷酷无情爱酒如命,毒瘾很 重.因为看不惯酒吧的服务员,他就犯了杀 人罪被判入狱.他有两个儿子,年龄相差一 岁.其中一个跟他老爸一样,(入狱).而另一 个不同,他担任一家集团公司经理,有美满 的家庭,不吸烟喝酒.为什么同一个父亲,在 同一个环境长大,命运如此不同,.后来私下 对两个人访问中,答案令人惊讶是相同; “有这样的老子,我有什么办法”

心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态

44
减压的 3R原则
• 放松 • 退缩 • 重整
45
减压策略二组：
渐进松弛法训练
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减压策略二组：
沉重感训练：
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减压策略二组：
运
动：
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减压策略二组：
冥 想 法：
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减压策略二组：
意 向 松 弛 法：
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减少工作应激的个人策略
• 保持良好的身体健康状况 • 接受自己的力量、缺点、成功和失败 • 拥有一个能够坦率交谈的好朋友 • 用积极有建设性的行动来对待工作中的应激的
• 那些经历大量生活变化，又缺乏适当可以与之 讨论问题的人，的确更容易生病。
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压力源是客观的，压力反应是主观的
• 压力的产生是压力因子和压力反应的结合； 没有同时具备这两种成份就不算是压力；
• 因为压力因子只是“可能”激发“战或逃” 反应刺激，而不是“必然”激发出该反应。
• 个体差异表现出应付压力的素质不同。
7
甲: 发觉手上工作太多,应付不过来
经常 2
中间 1
没有 0
8
甲： 觉得没时间消遣，老记挂工作
经常 2
中间 1
没有 0
9
甲： 时间争分夺秒，常常恨不能闯红灯
经常 2
中间 1
没有 0
10
乙： 工作太多，不能尽善尽美
经常 2
中间 1
没有 0
11
乙： 输了比赛，会感到愤怒
经常 2
中间 1
没有 0
42
合理的观念
1.一个人根本 不可 能让 每个人 都喜 欢。 2.每 件 事 都 要 求 尽 善 尽 美 是 不 可 能 的 ， 理 想 不 能 过 高 。 3.做 错 事 不 可 避 免 。 4.困 难 和 责 任 是 不 能 逃 避 的 。

压力的来源
01
02
03
工作压力
工作任务繁重、时间紧迫、 工作要求高等因素都可能 造成工作压力。
生活压力
家庭问题、人际关系、经 济困难等都可能成为生活 压力的来源。
精神压力
内心矛盾、自我期望过高、 情绪波动等精神因素也可 能导致压力。
压力的影响
生理影响
长期处于压力状态可能导 致高血压、心脏病、消化 系统问题等。
压力管理的方法
03
认知重构
总结词
通过改变对压力源的认知和评价，以更积极、乐观的态度面对压力。
详细描述
认知重构包括认知转换和积极思维。认知转换是指将压力视为挑战和机会，从 而改变对压力的看法。积极思维则是强调关注问题的解决方案，而非问题本身。
放松训练
总结词
通过一系列技巧和方法，降低身体和 心理的紧张状态，达到放松身心、缓 解压力的效果。
THANKS.
遇到问题时，不要逃避或拖延，要积 极寻找解决问题的方法，提高工作效 率。
保持乐观态度
寻求帮助
当自己无法解决问题时，不要犹豫， 及时向同事、领导或专业人士求助。
保持乐观的心态，相信自己能够克服 困难，增强自信心。
调整心态
接受现实
认识到压力的客观存在，接受现 实，不要过于焦虑和紧张。
放松心情
通过深呼吸、冥想、运动等方式放 松心情，缓解压力。
பைடு நூலகம்升生活质量
减少因压力导致的身体不适和心 理困扰，提高身体健康水平。
增强自我调节能力，更好地平衡 工作与生活，享受更多生活乐趣。
提升幸福感和满足感，增强个人 成就感。
预防心理疾病
降低焦虑、抑郁等心理问题的 发生风险。
减轻心理压力，预防心理危机。

在建立良好的人际关系时，需要注意尊重他人、理解他人，以及积极倾听和表达自 己的意见和需求。
增强自我效能感
自我效能感是指个体对自己能够完成某项任务或达到某个目标的信心和信念。增强自我效能 感可以提高个体应对工作压力的能力。
增强自我效能感的方法包括积极面对挑战、积累成功经验、接受自己的不足并寻求改进等。
提高工作效率
减少压力对注意力和 专注力的负面影响， 提高工作效率。
提升应对困难和挑战 的能力，更好地应对 工作压力。
减轻疲劳和焦虑，提 高工作动力和积极性。
提升生活质量
改善睡眠质量，减少失眠和焦虑等问 题。
促进身心健康，减少因压力导致的身 体不适和疾病。
提高生活满意度和幸福感，增强生活 品质。
预防心理疾病
放松身心
02
通过适当的运动、音乐、阅读等方式放松身心，缓解工作压力。
改变思维方式
03
学会换位思考和调整思维方式，从不同的角度看待问题，减轻
心理压力。
06 生活中的压力管理
健康饮食和运动
健康饮食
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，有助于调节身体机 能，增强抵抗力，缓解压力。建议多食用蔬菜水果、全谷类 食物、低脂肪乳制品等，避免过度摄入高糖、高脂肪、高盐 食品。
情绪表达
与亲朋好友分享自己的感受和情绪， 寻求支持和理解。
情绪调节技巧
学习并运用情绪调节技巧，如情绪 宣泄、自我安慰等，以缓解负面情 绪。
04 应对工作压力的策略
建立良好的人际关系
建立良好的人际关系是应对工作压力的重要策略之一。与同事建立良好的关系，可 以互相帮助、共同解决问题，减轻工作压力。
建立良好的人际关系还可以提高工作效率，因为良好的人际关系有助于促进团队合 作和沟通，从而提高工作效率。