气郁体质人群的起居养生

气郁体质-调理手册什么是气郁体质？由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多虑为主要表现的体质。

习惯把情绪都憋在心里，表面上的平静。

气郁体质很有可能被这些问题困扰●郁闷、不开心，面色发黄，没有光泽。

●经常莫名其妙、不由自主地叹气。

●睡眠不好，心慌头晕，偏头痛。

●大便干燥。

●慢性咽炎。

气郁体质还有可能被这些问题困扰●阳痿。

●精神难以集中。

●自己都不喜欢的古怪脾气，常在郁闷、发邪火之间摆荡。

●不思饮食，或消化不良。

气郁体质容易导致这些疾病●颈项部的甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎等。

●偏头痛：有偏头痛、胸痛和肋间神经痛，主要是以胀痛为主。

●易感抑郁症。

虽然每个人都可能因为生活和环境有暂时性的气郁，但是如果形成了长期的气郁质就要注意了。

●肿瘤倾向。

我为什么会气郁？●父母遗传，天生忧郁王子。

●工作压力比较大：白领阶层、行政工作人员、管理人员。

●幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击有关系，比如说单亲，寄人篱下，小时候自信心受到过打击等。

●过度要求完美，不仅对自己，而且对别人。

为什么要调理气郁体质？气郁导致体内水、血、气运行不畅，进而衍生出各种疾病，而且一般以慢性病为主。

林黛玉是典型的气郁体质，身体消瘦，个性敏感，心细如发，待人处事不圆滑，也经常犯头晕、胸闷等疾病，最终在各方面打击之下郁郁而终。

气郁致病较麻烦。

常见疾病包括：●抑郁症。

气郁会引起抑郁症。

抑郁症患者中，多数都是气郁体质者。

●失眠。

气郁导致失眠，这种失眠很不好治，吃药效果不大。

●胀痛。

如偏头疼、胸疼、肋间神经痛等；血瘀者表现为“刺痛”；气郁者表现为“胀痛”。

●月经不调，痛经。

气郁导致脏器功能失调，月经量少于肾有关；月经量多色淡，与脾有关；周期紊乱，大多与肝有关。

而且月经将出之时会痛经。

●烦躁病。

表现为喜怒无常，常突然昏倒，瘫痪，实际上各种生命体征又正常。

●慢性咽炎。

咽喉部有异物感，越是紧张焦虑之时越要清嗓子、吐唾沫，以此缓解紧张情绪。

养生方案您的体质辨识结果为：气郁体质，您的中医辨证结果为肝气郁结兼心火炽盛。

晨起养生叩天钟晨醒之时，人的意识还不是完全清醒，先别急着睁开眼睛。

可闭着眼做叩齿的动作，具体做法如下：1.盘坐或两腿伸直平躺于床上；2.双手掌心轻掩于两耳上，双手指尖相对贴于脑后，宁心静气，自然呼吸；3.上下牙齿用力相叩，铿锵有声，叩齿36次；叩齿也可不拘时间、地点，如工作间隙、家中闲暇时、看电视时……，不拘动作、姿势，做叩齿法36次。

推荐导引法：搅赤龙详细做法：1. 端坐在椅子上，两手掌指尖向前，掌心向下，分别置于两膝上；2. 排除杂念，保持呼吸平稳；3. 将舌头轻轻抵住口腔上腭，然后左右来回搅动舌头；4. 待口中唾液盈满，如漱口般鼓漱三十六次后，分三口咽下，咽时应汩然有声。

功效：古人称唾液为“金津玉液”，对它极为看重。

常习搅赤龙，可以健脾胃、养五脏、宣百脉，使四肢气血流畅。

辰时早餐参枣粥取党参、大枣、粳米适量，加水同煮成粥即可。

功效：补中益气，养血安神。

党参可补中益气、健脾益肺；大枣有补中益气、养血安神的功效。

进食午餐口蘑蒸鸡原料：鸡肉、口蘑、葱段、生姜末、鸡油、精盐、白糖、料酒、水淀粉等。

制作方法：1.将鸡肉洗净，去骨剁块，加入盐、糖、料酒拌匀，再淋上水淀粉，拌入鸡油盛入碗中备用；2.将口蘑洗净，切成薄片，放入备好的鸡肉上，并将葱段和姜末放在最上面；3.蒸锅备好冷水，上屉用旺火蒸约三十分钟，待熟透后取出；4.拣去葱、姜盛入盘中即成。

功效：健脾益气。

饭后散步/摩腹“饭后百步走，活到九十九”这句俗语生动、形象地说明了散步与健康长寿的关系。

古代的养生家们认为每当饭后，饮食停留在胃腑，应当缓行数百步。

这样可以有利于胃腑对食物的消化和脾脏对营养物质的运化功能。

如果在饭后，边散步，边摩腹，则效果更佳。

唐代著名医家孙思邈曾说：“食毕当散步数里来回行，摩腹数百遍可以无百病”。

祖国医学认为，摩腹能刺激肝肾之精气，促进恢复阴阳的动态平衡，从而达到祛病强身的目的。

中医养生之道如何调理气郁气郁是中医学中常见的一种气机失调病理状态，主要表现为情绪低落、疏泄不畅、体力欠佳等症状。

调理气郁可以采取中医养生的方式，帮助人们保持身体健康和平衡。

本文将介绍中医养生调理气郁的方法，包括饮食调理、情志调理、运动调理和穴位调理。

1. 饮食调理饮食在中医养生中起着重要的作用。

调理气郁的饮食原则包括： - 饮食宜清淡：避免油腻、刺激性食物，多食用新鲜蔬菜、水果和粗粮等清淡食物。

- 忌食寒凉之物：寒凉性食物容易导致气滞，应避免过量食用，如冰镇饮品、生冷水果等。

- 注重饮食规律：定时定量、不暴饮暴食，避免过度饥饿或过饱。

2. 情志调理情志对人体的影响不可忽视，调理气郁需要关注情志调理，包括： - 调节情绪：保持心情愉快、积极乐观的态度，避免过度忧虑、悲伤等消极情绪的影响。

- 放松身心：定期参与适当的休闲活动，如散步、读书、听音乐等，减轻工作压力和紧张情绪。

- 调节作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠对调理气郁至关重要。

3. 运动调理适当的运动可以促进气机畅通，改善气郁状况，以下几种运动可供选择：- 散步：每天步行30分钟以上，有助于舒缓情绪，促进气血流通。

- 太极拳：太极拳动静结合，有助于调节呼吸、舒缓身心，并促进体内的气机流通。

- 游泳：游泳可以全身运动，舒展筋骨，同时通过水的浮力来减轻身体的压力，有助于放松身心。

4. 穴位调理中医理论认为，通过刺激特定的穴位，可以调理身体的气机，缓解气郁症状。

以下为几个常用的穴位：- 支沟穴：位于手指关节的凹陷处，按揉此穴有助于舒缓胸腹郁闷感。

- 太冲穴：位于足底涌泉穴后，适当按摩此穴有助于促进气机流通，缓解情绪低落。

- 冲阳穴：位于足背后缘的凹陷处，以指尖轻轻按压此穴可改善气郁引起的疲劳和体力不足。

综上所述，中医养生调理气郁需要从饮食、情志、运动和穴位等多个方面进行综合调理。

通过合理的饮食搭配、积极乐观的情绪调节、适量的运动以及刺激特定穴位的按摩，可以改善气郁的症状，促进身体健康。

老年人气郁质中医药保健指导
一、情志调摄
1、要保持乐观开朗的心态。

如心境抑郁不能排解时，要及时向朋友倾诉。

2、可以欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如《金蛇狂舞》等。

3、还可以观看喜剧、励志剧，以及轻松愉悦的相声表演。

二、饮食调养
1、多吃理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、柑橘等。

少食收敛酸涩的食物，如乌梅、杨桃、柠檬、泡菜等。

2、三花茶：适合气郁体质者饮用。

3、黄花菜瘦肉汤：适合气郁体质者食用。

三、起居调摄
1、尽量增加户外活动和社交；居室保持安静，宜宽敞、明亮；要有规律的
睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡等饮料。

2、衣着宜柔软、透气、舒适。

四、运动保健
1、多参加群体性体育运动项目，可根据身体条件做相对较大强度的“发泄
式”锻炼，如快走、登山、游泳、广场舞等。

2、也可参与下棋、打牌等娱乐活动。

五、穴位保健
1、合谷和太冲穴。

指揉法，用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的
环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟，每天1～2次。

中医药保健指导——气郁质
总体特征：气机郁滞，神情抑郁、忧虑脆弱。

1、情志调摄：“喜胜忧”，要主动寻快乐，多社交活动以开朗豁达。

2、饮食调摄：建议多吃小麦、高粱、蒿子秆、香菜、葱、蒜、萝卜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、橘子、柚子、槟榔、玫瑰花、梅花等行气、解郁、消食、醒神之品。

睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

推荐食疗方：菊花玫瑰茶——杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90℃水沏，可以经常服用。

3、起居调摄：室内常通风，装修宜明快亮丽。

阴雨天调节好情绪。

4、运动保健：每天有半小时～1小时的有氧运动。

可选择下棋、打牌、瑜珈等体娱游戏,以闲情怡志，促进人际交流。

八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做1～3遍。

注意事项气郁日久易致血行不畅，衣着方面宜选择宽松透气性好的款式，还应注意鞋袜也不宜约束过紧,否则易影响气血运行，出现肢体麻木或发凉等症状。

居室环境宽敞明亮,温度、湿度适宜。

5、穴位保健：选穴：太冲、膻中。

定位：太冲穴位于足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中；膻中穴位于胸部,当前正中线上,平第四肋间, 两乳头连线的中点。

操作方法：用大拇指或中指按压太冲穴和膻中穴，太冲穴两侧穴位同时操作。

每次按压操作5～10分钟。

每日2次，10天1个疗程。

6、经络保健：选取足厥阴肝经的循行路线，进行经络敲打，每次敲打1个来回，每日2次，10天1 疗程。

7、药物调养：常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成方剂，代表成药逍遥丸。

气郁体质怎样养生作者：来源：《科技视界》2011年第34期气郁体质是工作压力大的人最常见的体质，如白领、行政管理人员等，尤其女性多见。

气郁体质表现1、形方面：体型多数偏瘦；表情郁闷、不开心；面色发黄、无光泽，郁结厉害的，面色会发青黄；经常叹气，中医叫善太息（一般这时可以吃点逍遥丸，疏肝理气）叹气是气机淤滞，淤滞了她就会觉得闷，不舒服，就会无意识地通过叹气来舒展气机，所以常叹气。

还会有咽喉不利，中医叫梅核气，总是感觉咽部有异物，吐又吐不出来。

月经前有比较明显的乳房胀痛和少腹胀痛，这种情况比较明显就提示她可能是一个气郁体质，淤滞不行。

气郁体质因为阴阳之气的运行不顺，出阳入阴也不顺，所以她的睡眠也不太好；大便多数发干，以为内气滞，粪便在肠道待得时间就会长，水分就会被吸收的多一些，所以就会干燥。

2、神方面：多数以性格内向为主，性格内向有两种情况：一种是真正的内向，内心平稳，话也不多，遇到事情反应也不激烈，所谓的有钝感力；还有一种不太好的就是很内向，不说那么多，但是心里边门精，高度敏感又高度内向，这个是很折磨人的，这种人很容易憋出病来。

这种人可以不发作为精神方面疾病或抑郁症啊，但它总会从躯体以各种症状表现出来：让你的皮肤不好，胃肠不好，月经不调，殊不知这些症状都是这种性格，这股气给憋的。

内向，不爱说，内心特敏感，内心斤斤计较的这种人易得胃溃疡、月经病，易有肿瘤。

这种人对精神刺激的承受能力比较差一些，经常郁郁寡欢，有胸闷爱叹气。

气郁体质形成原因1、先天禀赋。

2、多数和幼年时期曾经经历过比较大的生活事件有关系，如父母离异、父或母早亡，寄人篱下，上学的时候哪个老师都不太喜欢，自信心倍受打击，他那时自我调节能力还差些，受到一些打击无法自我调整就会气郁。

气郁体质易感病1、抑郁症2、狂躁症，如歇斯底里，哭笑无常，突然晕倒，西医检查所有的生命体征都非常正常，但就是不醒人事，或者好像一下子不会走了，瘫了，但是各项检查都正常，这种情况叫妇人脏燥病。

气郁体质者在日常生活中，良好的情绪管理是最主要的调养方式。

应努力保持心情舒畅，培养乐观、快乐的情绪，主动参加有益的社会活动，多吃些萝卜促进气血流通，对赶走低沉的情绪很有好处。

萝卜含有碳水化合物、膳食纤维、多种维生素，能提高抗病能力。

白萝卜含有木质素，能提高巨噬细胞的活力，吞噬癌细胞。

此外，白萝卜含的多种酶，能分解致癌的烟硝酸铵，具有抗癌作用。

萝卜有很多的吃法，可以煲汤、做菜。

但是，脾胃虚弱者、大便稀者应减少使用。

1.干贝萝l-汤材料：白萝卜1根（约400克），干贝2～4个，高汤5碗、陈酒、盐、白糖各适量，山慈姑粉少许（没有也可）。

做法：前一天晚上将干贝泡入水中，第二天早上洗净后用手撕开。

白萝卜洗净、去皮，切成块或做成萝卜球。

锅里放入高汤（用白水也可）、白萝卜、干贝，用旺火煮开后改用文火煮20分钟，用陈酒、糖调味，再煮20分钟，待白萝卜变软后撒入山慈姑粉、搅均匀后即成。

功效：此菜具有润肺、止咳、化痰之功。

2．蜜蒸萝卜、材料：大萝卜1个（约500克），蜂蜜100克，盐6克，油30克。

做法：萝卜洗净去外皮，挖空萝l中心的肉。

装入蜂蜜，放人大瓷碗中。

盖好，隔水蒸熟即可。

功效：此菜具有润肺、止咳、化痰之功。

气郁体质的人，除了在饮食上调理外，也可以尝试别的方法自己来进行改变。

以下将介绍14项规则，认真遵守，气郁的症状便会逐渐消失。

(1)遵守生活秩序，从稳定规律的生活中领会生活情趣。

按时就餐，均衡饮食，避免吸烟、饮酒及滥用药物，有规律地安排户外运动，与人约会准时到达，保证8小时睡眠。

(2)注意自己的外在形象，保持居室整齐的环境。

(3)即使心事重重，沉重低落，也试图积极地工作，让自己阳光起来。

(4)不必强压怒气，对人对事宽容大度，少生闷气。

(5)不断学习，主动吸收新知识，尽可能接受和适应新的环境。

(6)树立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。

(7)遇事不慌，即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

春天抑郁症高发，气郁体质应该如何养生？气郁质即是指机体气机郁滞，气运行不畅的体质类型，以形体偏瘦、神情抑郁、忧虑脆弱、烦闷不乐、胸胁胀满、走窜疼痛、善太息、睡眠较差、健忘、痰多等气郁表现为基本特征。

1.形体特征形体适中或偏瘦，但以形体瘦者为多。

2.神色特征面色无特殊，胸胁常烦闷，脘腹易胀闷，常嗳气、肠鸣、矢气等，精神可见亢奋，亦可见抑郁，常烦闷不乐。

性格易抑郁，敏感多疑，易悲伤，内向，不稳定。

3.饮食起居特征常见食量少，失眠，多梦。

大便偏干或大便溏稀，小便一般正常。

女性可见月经不调。

适应能力较差，尤其对精神刺激适应能力较差；不耐受阴雨天气。

4.舌脉特征舌淡红，苔薄白。

脉弦。

5.发病倾向气郁体质人群易患郁证、不寐、惊恐、脏躁、梅核气、百合病等。

病时多为实证，病后部分患者可自愈，但大部分需治疗，康复较缓。

气郁体质易患抑郁症，点击下面的链接来测一下你的抑郁指数——【抑郁测试】你的抑郁指数有多高？ 01 气郁体质的用药 1.常用中药饮片夏枯草、桑叶、玫瑰花、菊花、金银花、茵陈、合欢花、香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主。

图：金银花 2.常用中成药柴胡疏肝散、逍遥丸（散）、半夏厚朴汤等。

（1）逍遥散：气郁体质可以服用逍遥散，逍遥散是中医疏肝名方，能疏肝解郁，健脾和营。

主治肝郁血虚而致两胁作痛，寒热往来，头痛目眩，口燥咽干，神疲食少，月经不调，乳房作胀，脉弦而虚者。

慢性肝炎、肝硬化、更年期综合征、经前期紧张综合征、盆腔炎等证属肝郁血虚脾弱者皆可服用。

服用逍遥散要取得好的效果，还需谨记“药逍遥人亦须逍遥”，服药的同时保持乐观情绪非常重要。

（2）半夏厚朴汤：如果咽中如有物阻，咯吐不出，吞咽不下，胸膈满闷，舌苔白润或白腻，脉弦缓或弦滑，宜用“半夏厚朴汤”化痰理气解郁、行气散结、降逆化痰。

若气郁引起血瘀，应配活血化瘀药。

【提示】无论是中药饮片或中成药，均需在医生的指导下使用。

01 膳食养生多吃具有理气、解郁、消食、醒神等作用的食物，所食之物性宜温平。