健美操理论教案

〈二〉竞技性健美操
• 其主要目的是竞赛。项目有：
男、女单、混双、三人和六人。
• 其具有以下四大特点：高度的艺
术性；强烈的节奏性；高难度高 体能；仍保留大众体育的特色
〈三〉表演性健美操
• 是我国健美操运动历史发展过程中出现的一种特
殊形式，在国外是没有的。
• 主要目的是“表演”，它是事先编好的，是为表
第三节 健美操术语
一、场地的基本方位术语 二、动作方向术语 三、动作之间相互关系术语 四、运动形式术语 五、动作中连接过程术语 六、健美操基本步法名称术语 七、基本手型术语 八、动作表现形式术语
一、场地的基本方位术语
• 为了表明人的身体在场地上所处
的方位。我们一般借鉴舞蹈中基本 方位的术语，把开始确定的某一面 （主席台、裁判席）定为基本方位 的第一点，按顺时针方向，每45度 为一个基本方位，将场地划分为8 个基本点方位即1、2、3、4、5、6、 7、8点。
体，保持健康，其动作简单，实用性 强，音乐速度也较慢，且为保证一定 的运动负荷和锻炼的全面性，动作多 有重复，并均以对称的形式出现。
• 其具有以下四大特点：保持有氧代谢
过程；广泛的适应性；注重个体差异； 健身的安全性
健身健美操按练习形式可分为：
手健美操：主要练习目的的提高心肺 功能和人体的有氧代谢能力 器械健美操：主要练习目的是使练习 者保持和发展良好的肌肉外形，增强 肌肉力量和防止肌肉退化从而延缓衰 老，使人更强健。 特殊健美操：为特殊情况、人群服务。
三、动作之间相互关系术语
• 同时：不同部位动作要在同一时间内完成 • 依次：肢体不同个体相继做同样性质的动作 • 交替：不同肢体或不同动作反复进行 • 同侧：与最初开始动作的肢体同一方向的上肢或
下肢动做的配合
• 异侧：与最初开始动作的肢体不同方向的上肢或
下肢动做的配合
• 对称：左、右肢体做相同的动作，但方向相反 • 不对称：左、右肢体做不同方向的动作
二、动作方向术语
•向前：做动作时胸部所对的方向 •向后：做动作时背部所对的方向 •向侧：做动作时肩侧所对的方向，
必须指明左侧或右侧
•向上：头顶所对的方向 •向下：脚底所对的方向
• 中间方向和斜方向：指两个基本方向同之
间45度的方向。例：侧上，前下
• 顺时针：转动过程与时针运动方向相同 • 逆时针：转动过程与时针运动方向相反 • 向内：指肢体由两侧向身体中线的运动 • 向外：指肢体由身体正中线向两侧的运动 • 同向：指不同肢体向同一方向运动 • 异向：指出下肢向相反方向运动
第一节健美操运动的基础知识
一、健美操的起源 二．健美操的概念
一、健美操的起源
健美操的起源应追溯到两千多年前。 古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。 他们认为，在世界万物之中，只有人 体的健美才是最匀称、最和谐、最庄 重、最有生气和最完美的。古希腊人 喜欢采用跑跳、投掷、柔软体操和健 美舞蹈等各种体育项目进行人体美的 锻炼。他们提出了“体操锻炼身体， 音乐陶冶精神”的主张。
罗定职业技术学院
健美操理论
内容提纲
第一章 健美操概述 第二章 健美操与科学锻练 第三章 健美操与音乐
第一章 健美操概述
1、健美操运动的基础知识 2、健美操的分类 3、健美操术语 4、健美操发展简况
前言
• 健美操的作用：
1、增强体质，增进健康
（1）对呼吸系统的良好影响：增长了肺部的 容积和吸氧量。
（2）对心血管系统的良好影响：心肌纤维增 粗，心肌收缩力增强，心输出量增大，提高 供血能力。
（3）对运动系统的良好影响：肌肉力量增强， 体积增大，弹性提高，使韧带、肌腱富有弹 性，提高关节灵活性。
2、改善体形，培养端庄体态 健美操的独到之处，是它可以对身体 比例的均衡产生积极的影响，特别是 能增强胸背部肌肉的体积，消除腰腹 部沉积的多余脂肪，使线条优美、秀 丽动人。此外通过经常性正确的形体 动作训练，能矫正不正确的身体姿势， 培养正确端庄的体态，使锻炼身体者 的形体和举止风度都会发生良好的变 化
二．健美操的概念
健美操是一项以有氧运动 为基础，以健、力、美为特 征，融体操、舞蹈、音乐为 一体的身体练习。它既是健 身美体、陶冶情操的大众健 身方式，又是竞技运动的一 个项目。
第二节 健美操的分类
〈一〉健身健美操 〈二〉竞技性健 〈三〉表演性健美操
〈一〉健身健美操
• 健身健美操练习的主要目的是锻炼身
演而设计的成套健美操，时间一般为2—5分钟， 表演性健美操的动作较健身健美操动作复杂，音 乐速度可快可慢，为了保证一定的表演效果，动 作较少重复，参与人数不限，并可在成套中加入 队形变化和集体配合的动作。表演者可利用轻器 械等，还可采用一些风格化的舞蹈动作，以烘称 气氛，感染观众，增加表演效果的目的。
3、调节心理活动，陶冶美好情操
健美操是在音乐伴奏下进行的 身体练习。通过优美明快的音乐节 奏、活泼愉快的形体动作，使人陶 醉在美的韵律之中，很快排除掉心 理上的紧张与烦恼，身心得到全面 调节，精神面貌和气质修养都会有 所改善和提高。
4、提高神经系统技能，发展身体素质
体育锻炼中肌肉经常要工作到极限， 产生酸痛和疲劳，而健美操是在强劲 的音乐伴奏下进行的，可以使人忘我 投入，在不知不觉中提高了身体的多 方面素质。健美操动作路线、方向、 速度、类型、力度等不断变化，可以 加强人的动作记忆和再现力，提高神 经系统的灵活性和均衡性，全面发展 人的协调性。
四、运动形式术语
• 举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置，例如：臂上
举、举腿
• 屈：身体某一部形成一定角度，例如：屈腿、体前屈 • 伸：身体某一部形成一定角度后伸直，例如：伸臂、侧
伸
• 摆：肢体在某一平面内由wenku.baidu.com个部位运动到另一个部位，
不超过180度，例如：后摆
• 绕：身体部分转动或摆过180度以上，例如：绕髋 • 踢：腿由低向高做加速有力的摆动动作，例如：弹踢 • 撑：指手和身体某部分同时着地的姿势，例如仰撑、跪
撑
• 交叉：肢体前后或上下，交叠成一定角度，例如：十指
交叉、交叉步
• 转体：绕身体纵轴转体的动作，例如：单脚转体，水平
转体
• 平衡：用一只脚支撑地面，身体保持一定的静止姿势。 • 水平：身体保持和地面平行的一种静止动作，例如：分