青少年田径训练应注意的若干问题

练面　☆　

青　年在短ｌｉ￣ｉｉｌＩ练巾应注意的几个问题　

一、技术训练　

Ｉ、运动员都有一种与生俱来　

自然跑的技术，这种技术是和它　

本身的身体结构相符合的，这种　

自然技术在后天训练过程中，改　

进有很大的难度，只要基本符合　

短跑技术用力顺序，应当顺其自　然发展。　

２、有些运动员短跑技术较　差，需要后天教练员给予指导，不　

断地改进，迅速提高，使之最后符　

合比赛时的专项技术要求。　

３、改进短跑技术需要时间，而　

且随身体素质水平不断的提高，才　

能达到规范的短跑技术要求。　

二、柔韧性训练　

１、经常进行高质量的柔韧性　

训练的运动员，其肌肉状况和弹　

性是非常良好的，在快速伸展和　收缩过程中，将有更大的张力和　

动力。　

２、良好的柔韧性训练功底，　将更能使肌肉承受高强度的连续　

刺激，能够完成比赛中多赛次跑　

的强度要求，使之在最后的决赛　

中取得更优异的成绩。　三、力量训练　

１、短跑运动员的力量训练，　特别要求必须按照力量训练原　

则，按不同年龄、不同性别、不同　时期、不同任务而实施训练。　

２、冬季准备期训练：要注意多　

次数、中等重量，特别注重爆发力　

等形式的快速力量，每周训练注意　

最大力量和快速力量的比例搭配。　

３、比赛期力量训练：训练负　

荷量减少，强度增加，特别注意大　

力量训练后能量转换。如：进行跨　

步跳、向上跳、单足跳、快速高抬　

腿、高频率加速跑等。　

４、力量训练应当是全面性的、　

综合性的。不能盲目发展下肢，忽　

视上肢；不能只重视前群肌的发　

展．而忽视后群肌的薄弱环节。要　

特别重视腰部的力量水平发展，因　为它是上下肢运动的纽带。　

四、速度训练　口马志云　

速度训练涉及到步长和步频　的关系，在训练中，强调步频是天　

生的，是很难改变的；而步长可以　

通过后天的训练得到提高。我们　在训练中也创造了多种多样的提　

高步频的训练方法，也取得了不　

错的效果。　

】、强迫式训练法。设定一段　

距离，摆上小于正常步长（小于步　

长２５％）海绵格或其它标志物．迫　使运动员以小于步长的最大速度　

青少年田径训练应注意的若干问题

【摘要】

青少年田径训练在他们的成长过程中起着重要的作用。合理安排训练量和强度可以避免过度训练，注意营养补充有助于身体素质的提升。关注心理健康可以培养运动兴趣和坚持性，防止运动损伤有助于保障青少年身心健康。通过青少年田径训练，他们不仅可以提升身体素质和运动技能，还可以培养自己的运动兴趣和坚持性。家长和教练应当综合考虑上述若干问题，合理安排训练计划，关注青少年的身心健康，引导他们健康快乐地参与田径训练。通过这些措施，青少年可以获得全面的发展，同时也能够培养出积极向上的人生态度。

【关键词】

青少年，田径训练，重要性，合理安排，训练量，强度，营养补充，过度训练，心理健康，运动损伤，运动兴趣，坚持性，身体素质，运动技能，身心健康。

1. 引言

1.1 青少年田径训练的重要性

青少年田径训练的重要性可以说是多方面的。青少年阶段是身体发育的关键时期，适当的田径训练可以有效促进骨骼、肌肉等各系统的发育和功能的提高。田径训练可以锻炼青少年的耐力、速度、力量、灵敏度等身体素质，有助于提高身体机能和运动技能。田径训练也可以培养青少年的团队合作意识和竞技精神，增强自信心和意志力。田径训练还有助于释放青少年的能量和压力，有利于调节情绪，保持心理健康。青少年田径训练的重要性不仅在于促进身体发育和提高身体素质，更在于培养运动兴趣和坚持性，提升身体素质和运动技能，保障青少年身心健康。青少年田径训练不仅是一项有益的体育锻炼，更是青少年健康成长和全面发展的重要途径。

2. 正文

2.1 合理安排训练量和强度

合理安排训练量和强度对青少年田径训练至关重要。青少年的身体发育尚未完全成熟，过重的训练量和过强的训练强度会对他们的身体和健康造成伤害。教练和家长应该根据青少年的年龄、体质和训练水平来合理安排训练计划。

要确保训练量和强度逐步增加，避免一味追求快速提高而导致过度训练。青少年体能和耐力相对成年跑步者较低，因此需要更多的时间来适应训练负荷。逐渐增加训练量可以让身体有充分的适应期，减少受伤的风险。

青少年田径训练方法

青少年田径训练是一项非常重要的身体锻炼活动，可以促进儿童青少年的身体发育，增强体质和健康水平。在进行青少年田径训练时，需要注意以下几点。

首先，合理安排训练时间和强度。青少年的身体发育和适应能力有限，因此在安排训练时间时需要注意控制每次训练的时间和强度。一般来说，每次训练时间控制在1小时左右，每周进行2-3次的训练，避免过度训练对身体造成伤害。

其次，注重综合发展。青少年田径训练应该注重综合发展，而不是过分强调某一项项目。除了跑步项目外，还应该进行其他项目的训练，如跳远、跳高、铅球、标枪等。这样可以全面培养孩子的身体素质和协调能力，促进身体各方面的发展。

第三，循序渐进，逐步提高训练强度。在进行青少年田径训练时，要循序渐进，逐步提高训练强度。最初的训练可以以轻松的慢跑和体育课上的热身动作为主，然后逐渐增加跑步的距离和速度。同时，要注意控制训练量和负荷，避免过度训练导致伤害。

第四，注重技术训练。在进行青少年田径训练时，要注重技术的培养和训练。对于跑步项目来说，要注意正确的跑步姿势和呼吸方法。对于跳跃项目来说，要注意正确的起跳动作和跳远/跳高的技巧。对于投掷项目来说，要注意正确的姿势和动作。通过技术训练，可以提高运动员的竞技水平，避免运动伤害。

第五，合理安排休息和恢复。青少年田径训练需要合理安排休息和恢复，避免过度训练对身体造成不可逆的伤害。每次训练后，要进行适当的拉伸和放松运动，帮助身体恢复并避免肌肉酸痛。并且要保证充足的睡眠和合理的饮食，以满足身体能量和营养的需求。

最后，要注意安全保护。在进行青少年田径训练时，要重视运动安全，保护身体健康。要选择合适的场地进行训练，并穿着合适的运动装备，包括跑鞋、衣物和护具等。此外，要避免在恶劣天气条件下进行训练，如高温、寒冷、雨雪天气。如果遇到身体不适或运动伤害，要及时停止训练并咨询医生的建议。

总之，青少年田径训练是一项很有益的身体锻炼活动，可以促进身体健康和发育。然而，要合理安排训练时间和强度，注重综合发展，循序渐进，注重技术训练，合理安排休息和恢复，并注意安全保护。只有这样，才能使青少年田径训练真正起到促进身体健康和全面发展的作用。

第 1 页 共 2 页 青少年田径训练应该注意哪些问题？

青少年田径训练应该注意哪些问题

田径是一项综合性的体育运动，其内容繁多，包括短跑、长跑、跳高、跳远、投掷、铅球和标枪等多个专项。在这些项目中，适宜的训练方法和科学的训练计划是非常重要的。对于青少年田径爱好者来说，更需要注意合理的训练方式，以免由于不当训练造成身体的损伤。本文将从青少年田径训练的注意事项方面进行探讨。

注意力的分配问题

在训练中，要注意力的分配问题。由于青少年的身体发育尚未完全成熟，对身体的耐受能力和底子训练的要求比成年人更高，因此在训练中应尽量避免单一专项训练的情况出现。可以适当地调整训练计划，参加一些多项综合性的训练，比如，每次训练不要只练习一项，而是综合进行两到三项训练，这样更有利于提高身体的耐力和力量。

科学合理的饮食问题

青少年处于长身体期，身体需要大量的营养物质来支持身体各项生长发育，以及进行训练和比赛。在训练前和训练期间，要保证足够的水分和能量摄入，以利于保持体力和效率。尤其是在比赛前，要坚持早餐，中午和晚餐的质量要保证，及时补充能量和水分。

注意心理健康问题

在训练的过程中，青少年田径运动员要保持积极乐观的心态，以避免因波动的情绪影响自己的状态，尽量减少心理的负担。在训练和比赛中，要保持专注和耐心，及时调整自己的情绪。如果发生错误或不满意的结果，要正确的面对和处理，并及时向教练查询和汇报。适第 2 页 共 2 页 当的调节自己的心理状态，有利于保持平稳的心态和高效率的训练状态。

注意身体健康问题

青少年的身体在发育阶段关键时期，训练时可能容易导致身体过度疲劳，发生运动损伤等问题。为了保证身体健康，青少年田径运动员需认真地进行身体状况评估，及时发现存在的身体问题，比如，伤病、疲劳、营养不良等，并及时调整训练计划和饮食结构进行科学的干预，以达到身体恢复和提高身体素质的目的。

注意团队合作

在训练和比赛的过程中，团队合作非常重要。在团队合作中，每个人都要有明确的分工和责任，彼此之间要保持密切合作，协作完成各项任务。同时，也要充分了解和尊重队友的差异化特征，团队的互助和支持可以帮助青少年田径运动员克服身体或心理上的问题，提高个人的训练和比赛的效率。