日常运动健身的注意事项

日常财务注意事项

一、员工费用报销

1、合法发票应具有要素：

A、除飞机票外，其他发票付款单位为公司全称，不得简写，漏写，错写；

B、金额大、小写相符；

C、日期填写完整，有开票人；

D、加盖收款单位发票章；

E、取得是发票联；

F、书写无涂改且不许直接在发票联上填写。

2、在具有住宿功能的酒店发生招待费，开具发票时尽量要求酒店给予开具住宿费发票，报销时仍按招待费的程序。

3、费用报销单上填写费用报销事由应与发票填写的发生业务名称相一致。

4、报销车辆使用费（含过路费、汽油）不必在报销单上注名车牌号。

5、产权未登记在公司名下车辆的保险费、维修费、车船使用税不得在公司列支。

6、发票品名不得填写：礼品、玉器、皮带、蔬菜、海鲜类。

7、公司不接受在营养品店（如燕窝、虫草、人参）和首饰店（如钻石、项连）开具的发票。

8、发票上填写劳动保护用品、办公用品等为一批时应附清单。 9、在超市开具发票时品名可根据金额大小，单独开具品名为垃圾袋、矿泉水、打印纸、拖把、卷纸、茶叶、烟、酒，不开具笼统名称，如办公用品、文化用品，在药店可开具凉茶、十滴水、藿香正气水。

10、注意发票的有效期，过期发票不能进行报销。

11、所有报销款项应取得合法发票，若无法取得时，应取得其他收（付）款凭证，其他收（付）款凭证上应有收款单位、日期、事由、金额。经办人依据其他付款凭证上的金额寻找其他合法发票替代并办理报销手续，费用报销单的费用名称为合法发票品名，同时填写《抵无合法发票款项报销情况表》，其他收（付）款凭证和《抵无合法发票款项报销情况表》由财务部另存备查。

12、支付办公室水、电费若为二次供水、供电除物业公司收据外还应附物业公司收取供水、供电公司的发票复印件。

二、合同及支付合同款

1、签订合同单价为含税单价，尽量不填写暂定价。

2、付款日期为收款方提供齐全手续后7个工作日内。

3、采购并安装的合同应签订采购合同和安装合同，供方和安装方为同一单位，供方营业执照复印件构成采购合同附件。

步行运动注意事项

1、 不穿紧身衣、高跟鞋和薄丝袜等不适合穿着进行步行运动，做到坚持科学健身，安全运动；

2、 不在水泥硬地上步行运动，不在侧斜路上步行运动，以防止关节损伤等运动伤害事故发生；

3、 步行运动前要做运动准备，步行运动后要做放松整理活动；

4、 步行运动要循序渐进、量力而行，快慢结合，时间有度，患有心血管、高血压等慢性疾病者感到不适要及时停止运动；

5、 步行运动要专注，思想集中，眼观前方，不要携带附着物，防止来自其他方面伤害事故发生，确保步行运动安全。

有序 有度 有恒

有序，是指步行运动要循序渐进，量力而行。

有度，就是每次行走的运动量要适度。20-40岁的人运动心率为140-150次/分钟，41-60岁的人运动心率应为110-130次/分钟，60岁以上的老年人，运动心率应保持在100-120次/分钟。

有恒，步行带给身体的益处，有个“生理效应的时间窗”，万米长走，在这个时间范围内，坚持不懈地运动，运动效果就会累计叠加。

步行功能

步行是一项积极的有氧运动，有益于提高血液循环，增强心肺功能；增加骨密度，减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病；改善心理状态，缓解紧张情绪，有助改善睡眠；有利于促进身体的新陈代谢，提升身体免疫力，达到防治疾病、增进健康的健身目的。

***百姓健身步道

最好的医生是自己

最好的药物是时间

最好的运动是步行

慢走与快跑

大步快走比慢跑运动效果好，行走的过程是：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

进入百姓健身步道警示

1、 百姓健身步道系社区群众进行体育健身锻炼场所，爱护健身场地和运动设施是每一位社区居民应尽的责任和义务。

2、 百姓健身步道严禁各类机动车、非机动车以及各种儿童玩耍车进入，切实保护健身步道不受损坏。

健身注意事项

一、健身注意事项二、健身吃什么水果好三、健身吃什么蔬菜好

健身注意事项1、健身注意事项之必要的热身活动

要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、健身注意事项之极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、健身注意事项之只做15分钟

很多人以为,运动要30分钟才有效。但其实不然,先把运动时间订为15分钟,只做15分钟,身体就已经开始燃烧脂肪。高强度间歇训练(HIIT),短时间内以最大出力与速度进行训练,达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式,其效果胜过数小时的跑步或有氧运动,对于忙碌的现代人来说,这可以说是CP值最高的训练方式。选择一项自己喜欢的,然后doit!健身吃什么水果好1、香蕉

健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以

健身注意事项

健身完半小时之内最好能迅速补充蛋白质，买点蛋白粉之类的充水喝下肚，然后一个小时后吃饭

不要一练完就洗桑拿去泡澡，效果不好的

锻炼前半小时也可以适当补充蛋白质的，如果钱多的话多买点，睡前半小时吃一点，有助于睡眠中肌肉的增长

预防运动的伤害

一、什么是运动损伤？

即在运动过程中及之后发生的各种伤害。健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了：所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。参加有氧运动，首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病（比如：心脏疾病、哮喘等）、，并了解自己的身体检查情况：有心脏或其它因参加运动会使病情加重的人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加锻炼

二、健美操运动会产生那些运动伤害？

肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损澡、颈椎疾病、胫骨膜炎等

三、预防损伤的10个主要方法

1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等

2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议

3、学习防止运动损伤的技术和理论

4、投资运动鞋、扶腕、护膝等

5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群0、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止

四、产生运动损伤的原因及预防方法

1、肌肉韧带拉伤

内因： 训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

外因： 准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。