熟悉水性及游泳动作口诀方法(教学参考)

游泳顺口溜四个字
摘要：
一、游泳顺口溜简介
1.游泳顺口溜的来源
2.游泳顺口溜的作用
二、游泳顺口溜四个字的具体内容
1.游泳的基本动作
2.游泳的注意事项
三、游泳顺口溜在游泳教学中的应用
1.对于初学者的帮助
2.对于教练的指导意义
四、总结
正文：
游泳是一项很好的锻炼方式，而游泳顺口溜则是帮助人们掌握游泳技巧的一种有效工具。

游泳顺口溜起源于我国，经过长期的积累和总结，形成了今天的内容。

它以简洁明了、易于记忆的方式，概括了游泳的基本动作和注意事项，对于游泳初学者和教练都有很大的帮助。

游泳顺口溜四个字，即“划手、蹬腿、伸展、换气”。

这四个字分别代表了游泳的基本动作。

“划手”是指手臂在水中划动的动作，包括向外划和向内划两个方向，以保持身体平衡和前进动力；“蹬腿”是指双腿在水中向下蹬的动作，通过向下蹬水，产生向上的推力，使身体前进；“伸展”是指在游泳过程中，身
体向前伸展，使头部和肩部尽量露出水面，以获得更好的呼吸机会；“换气”是指在游泳过程中，通过抬头吸气和低头呼气的方式，进行呼吸交换，以保证身体所需的氧气。

在游泳教学中，游泳顺口溜起着举足轻重的作用。

对于初学者来说，游泳顺口溜可以帮助他们快速掌握游泳的基本动作，避免了由于动作不标准而产生的游泳困难。

同时，游泳顺口溜也可以作为教练的指导工具，让教练在教学过程中，更加有条理地指导学员进行游泳训练。

总之，游泳顺口溜以其简洁明了、易于记忆的特点，为游泳爱好者提供了很好的学习工具。

熟悉水性》教案1
教师：班级：人数：人课次：时间：第周
准备部分3. 检查服装。

4. 宣布课内容。

5. 安排见习生。

、热身跑
二、徒手操扩
胸运动振臂运
动肩绕环腹
背运动体转运
动前后弓步压
腿
3. 师生问好。

4. 宣布本课的教学内容与
要求。

5. 安排见习生。

3. 师生问好。

4. 认真听取课堂内容与
要求。

5. 见习生根据教师安排
进行学习。

队形组织示意图：
图1
要求：快、静、齐。

让学生分成两路纵队，体育委
员领跑，绕游泳池慢跑两圈
（如图2）。

1. 教师口令指挥学生成体
操队形散开（如图3）。

2. 教师领做，用口令指挥。

队形组织示意图：
图2
要求：队形整齐，口号响
亮。

1. 学生成体操队形散开。

队形组织示意图：
图3
2. 学生跟随教师进行练。

蛙泳教学之熟悉水性1、陆上呼吸模仿教案说明：熟悉水性包括：水中行走，水中呼吸，水中漂浮站立和水中滑行。

首先我讲一下水中呼吸，动作要领：抬头嘴巴吸气，低头憋气，慢慢吐气。

我给大家做个示范，大家仔细看等会儿做模仿练习。

同学们模仿练习5遍。

2、水中行走好，下面我们学习水中行走，同学们跟着我沿池边依次下水（走扶梯下水），注意安全。

1234…大家右手扶池边跟着老师一起走（感受手中阻力、压力和浮力），抬腿前行时左手臂划水维持身体平衡，脚跟着池底慢慢向前走。

）停，大家向后转，换手做1遍，立定，向右转。

大家手拉手，向我这边走，慢一点，好、停，手松开，自己独立往池边行走（教练身体微前倾，双手在水中向后拨水向前一起行走），同学们做的很好（夸赞）。

3、水中呼吸点名1234，学员站在我左侧，学员站在我右侧，下面我们练习水中呼吸，刚在岸上我们已经做过示范。

这个动作的重点是：慢抬头，嘴巴露出水面时用力吐气，张口快速吸气，低头短暂憋气，然后水中慢慢吐气，等气快吐光的时候再抬头，循环进行。

大家再看我做，同学们练习5遍。

提示：（1抬头吸气，2低头憋气，3慢慢吐气）不错，“像小鱼泡泡一样”，大家掌握得都很好！4、漂浮与站立接下来我们学习水中漂浮与站立，我讲解下要领，大家认真听：漂浮前，要吸足气，俯卧水中时身体要伸展，手腿伸直，全身放松，脚后跟尽量朝水面上伸。

站立时，屈膝收大腿，膝盖朝腹部收，当身体由俯卧转为垂直后，两腿同时伸直，手臂下压抬头站立。

请这位同学帮扶托腰我做下示范。

同学们轮流配合，轮流拿浮板先做，轮流托腰帮扶。

（点评：漂浮时肩部放松，站立时先收腿再下压手臂抬头）。

下面我们借助浮板，把漂浮站立连贯做一遍，我先做个示范，请这位同学帮扶牵引我滑行。

轮流配合，轮流做，轮流帮扶。

5、最后我们学习第4个内容，水中滑行。

同学们分两组，站到我的两侧观看我做示范。

浮板蹬池壁去：双手伸直扶打水板，一脚蹬地，一脚蹬池壁。

深吸气、低头、身体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时，前脚掌用力蹬池壁，两腿并拢向前滑行。

蛙泳姿势口诀一．口诀1.总口诀：划手腿不动,罢手再收腿，先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会。

2.换气口诀：划手昂首吸气,伸手埋头吐气3.腿上口诀:收，翻，蹬,夹４. 手臂动作要领口诀：蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划；划到肩下快罢手，两肘用力向里夹; 双手平行向前伸，伸直放松往迈进。

５．腿部动作要领口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑; 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。

6.手脚协调换气口诀：两臂同步一划水，昂首吸气紧相随; 收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;罢手同步慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会;二.技巧1．手臂动作技巧开始姿势两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处在自然伸直状态手臂外划手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大概４５°角,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前旳推动作用旳，不需要太用力,以免挥霍体力。

提示:手臂外划要放松，不需用力高肘抓水当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水，这是抓水推动力最为核心旳一步,过早抓水，会导致内划距离缩短,影响速度。

提示:抓水速度根据个人水平高下而定,水平高者,抓水速度快，否则则慢内划罢手当手臂张开大概４5°角时候,手腕开始弯曲，掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水旳推力,上半身可以处在一种较高旳位置；该动作完毕时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体,以减少水阻力；掌心也同步由外向上(朝向胸部),置于头部前下方位置。

提示：在整个内划罢手旳过程中,手旳速度要快、要圆滑、要用力，罢手结束时,肘关节必须低于手手臂前伸掌心由向上转为相对，再到合并,在手掌转向旳同步慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,发明更好旳流水线,提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一种向外划水做好准备。

基础游泳教学必看五大游泳入门教程TTA standardization office【TTA 5AB- TTAK 08- TTA 2C】零基础游泳教学：必看五大游泳入门教程游泳是众所周知的一项运动，但是对这一名词的具体解释了解甚少。

游泳主要是通过利用水和身体相互协调的作用在水中进行的一项体育运动，该运动既能够增强自身的体质，还能作为一种娱乐休闲活动。

那么初学者该怎么做才能快速掌握游泳的方法技巧呢？下面为大家带来零基础游泳教学：必看五大游泳入门教程，让您轻轻松松水上漂。

游泳教学口诀一、熟悉水性的教学口诀： 1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。

二、蛙泳教学口诀： 1.腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。

2.手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。

3.上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。

必看五大游泳入门教程游泳入门教程教程一水中行走这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

初学游泳的步骤和技巧游泳，是一种可以凭借自身肢体动作与水的相互作用力，还可以在水中漂移活动或前进的有意识的有关技能活动。

下面我给大家整理了关于初学游泳的步骤和技巧的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!初学游泳的步骤和技巧1、熟识水性人在黑暗中简单紧急，你得消退对水的恐惊感，熟识水下环境，消退紧急慌乱，有了肯定的感觉，就能够消退对水的恐惊感。

一般是先憋气吐气，然后是团身漂移，感受水对人的浮力。

①憋气吐气一般人只知道用劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，留意力也在脸上，所以动作也会变形。

第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，渐渐的将气吐出来，开头肯定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。

同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

②俯漂练习漂移是学游泳重要的基础，在水中你可以观看到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。

而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

造成这种现象的一个主要缘由，就是他们总是试图把头往上扬。

人的脑袋是特别重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。

所以学游泳要先学习俯漂。

浮不起来的主要缘由是紧急，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。

漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。

人体在水中是能够漂移起来的，但初学者对此往往缺乏体验。

因此一旦头入水，脚不着地，立即就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!为了克服这种恐惊，在学漂之前，可以先做浸水练习，在浅水区，弯腰把头浸入水中，渐渐吐气，悄悄地计数，看自己能坚持多久。

这样反复地练习一段时间，就不再可怕脑袋进水了，憋气的时间也会渐渐延长。

③团身漂移浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较可怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，假如从上面看你的话就只有背部在水面上。

游泳动作要领口诀
游泳动作要领口诀可以概括为四个关键词：姿势、呼吸、手臂、腿。

1. 姿势：游泳姿势应该保持平稳，身体保持一条直线，头部不要过高或过低，保持面朝下方，双臂保持向前伸直的状态。

2. 呼吸：在游泳过程中，应该保持呼吸顺畅，不要憋气。

当头部转向侧面时，应该在转向后立即吸气，并在再次面朝下方时呼气。

3. 手臂：游泳的手臂动作应该保持有力、有节奏。

在划水时，手臂应该沿着身体的两侧向前划动，并在划到最前端的时候，应该保持手腕微微上翘的状态，以更好地推动身体前进。

4. 腿：腿的运动应该保持快速、有力，以提供足够的推动力。

在踢腿时，应该保持双腿伸直，踢出弧形的动作，以帮助身体向前推进。

以上就是游泳动作要领口诀的简要概括，如果需要更详细的解释或讲解，请告诉我。

熟悉水性教学1.重点：身体平浮滑行。

2.难点：呼吸一、教学方法1、水中行走，跳跃目的：体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃时维持平衡的方法，消除怕水心理。

2、呼吸目的：掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水现象的出现和客服怕水心理。

3、水中睁眼目的：克服怕水心理，纠正水中闭眼的错误习惯，充分发挥眼睛的视觉功能，以利于游泳技术的学习和怕水心理的进一步消除。

4、浮体与站立目的：体会水中的浮力、初步掌握在水中浮起，维持身体平衡及由浮体至站立的方法，增强学习游泳的信心，进一步消除怕水心理。

5、滑行目的：体会和掌握游泳时身体的水平位置和流线型姿势，为各种泳式腿部动作的学习打好基础。

蛙泳技术教学一、腿部动作（重点：蹬夹脚；难点：翻脚）1、动作要领两腿从并拢伸直开始。

大腿带动小腿前收，边收边分，当大腿收到与躯干约120°～140°角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上，接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方。

紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水。

蹬夹同时结束，两腿并拢伸直，呈流线型姿势滑行。

2、教学方法⑴陆上模仿⑵水中练习：①扶边蹬腿②滑行蹬腿③扶板蹬腿二、手臂动作和手臂与呼吸配合动作1、动作要领⑴手臂动作：两臂从并拢前神开始。

前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外划水，边划边屈肘。

两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下、向后、向内、向上做加速划水。

划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。

⑵手臂与呼吸配合两臂外划时抬头，下划时口露出水面张口快吸气，内划是闭气，臂前伸滑行时呼气2、教学方法⑴陆上模仿练习⑵水中练习：①水中行进划臂及水中行进划臂与呼吸配合②助力划臂及助力划臂与呼吸配合③夹板划臂及臂呼吸配合三、完整配合（重点：臂腿配合；难点：呼吸）1、动作要领一般采用划臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合，两臂外划时腿不动，抬头吸气；内划时收腿、闭气；臂向前将伸直时蹬夹腿，头还原；臂腿伸直滑行时呼气。

游泳教学口诀Revised on November 25, 2020游泳教学口诀一、熟悉水性的教学口诀：1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。

二、蛙泳教学口诀：1.腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。

2.手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。

3.上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。

二\\学蛙泳窍门：手－－向侧后“下”方划水。

划水时手心向下。

争取最大浮力和推动力。

出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。

腿－－向下向后蹬腿。

收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。

（想想青蛙）配合－－手推水和脚蹬水交替进行。

换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。

要多体验几次。

当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。

练习时身子要前倾。

学会让手控制身体的平衡。

找到感觉后，脚轻轻蹬。

就能试着浮起来。

这时就可以试着手和脚的配合了。

三\\常见问题及解答:1,为什么我自由泳老是游偏呀本来是直的可是游一会就90度转弯了!答:姿势不对，用力不均衡。

一、心里要想着目标在前方。

二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。

蛙泳姿势口诀之吉白夕凡创作1.总口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。

2.换气口诀：划手抬头吸气，伸手埋头吐气3.腿上口诀：收，翻，蹬，夹4. 手臂动作要领口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。

5.腿部动作要领口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

6.手脚协调换气口诀：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；开始姿势两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态手臂外划手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。

提示：手臂外划要放松，不需用力高肘抓水当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢内划收手当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。

提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手手臂前伸掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。