心血管健康四大基石

心血管疾病的危害及其预防措施心脑血管疾病是一种致残率高的疾病。

一旦得上这类疾病，自己很难生活自理，给家庭造成很大的经济负担和心理压力。

病人自己也常常因为拖累了家人，心情不畅，反而影响了疾病的治疗。

对于心脑血管疾病，无论是从经济角度、家庭角度，还是从健康角度来讲，唯有预防才是万全之策，高明之举。

早一日预防，早一点安心。

我国每年大约有260多万人死于心脑血管疾病，由于该病是因血液的病变所引起，它对人体的损害是隐秘的、逐渐的，全身性的，没有明显的临床症状，因而被称为“沉默的疾病”，然而它却是人类健康的第一杀手。

心脑血管疾病在西方经济发达的国家已经呈现下降趋势，而在我国已成为危害中老年人健康的头号杀手。

在我国心脑血管疾病的病人绝对数已居世界首位。

目前，中老年人对心脑血管疾病的发病原因及症状应该有所了解，掌握病因、预防发病，及时或定期对身体进行健康检查是应该提倡的，一旦发病应及时治疗。

心脑血管疾病发病最主要的原因为动脉粥样硬化，而高脂血症是动脉粥样硬化的病理基础，因此预防及治疗心脑血管疾病最重要的是降低血脂，预防动脉粥样硬化，这样才能降低心脑血管疾病的发病率和死亡率，才能延长人类寿命。

如何预防心脑血管疾病认识自身存在的心血管病危险因素，实行自我保健，对自己的健康负责；保持一个良好的心态，积极地适应社会发展与变革，心有朝霞，胸怀开阔，积极参加日常生活中的劳动，参加健身运动，维持良好的血液循环，以减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。

以心率为例，如按70次/分，如果经过运动锻炼可以减到60次/分，表面看也许与以前没什么差别，只减少了10次心跳；可是在一年间，就减少了550万次心跳。

健身锻炼有益心脏健康，最有益的锻炼项目是大步行走。

身体的局部锻炼（如哑铃、拉簧）则对心脏无甚益处。

其次，戒除不良嗜好与不卫生习惯，保持健康生活规律与方式，有个人的文化兴趣爱好。

预防的关键在于，坚持低脂膳食，改变高脂肪饮食习惯。

据某大城市对33 0万居民饮食习惯调查，近20年来，粮食、薯类、豆类食物从以往占三分之二，下降至占三分之一；而肉类和油脂食品上升近10倍，每人每天平均摄入食物油83克，远远超过了正常需要25～35克的水平。

健康四大基石健康四大基石是指“第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平衡的心态；第四，充足的睡眠。

”世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。

由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。

人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。

外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。

世界卫生组织针对严重影响人们身心健康的不良行为与生活方式，明确提出了身心健康四大基石的概念，并表示，努力做到这四点，便可以化解70％的身心健康犯罪行为问题，并使平均寿命缩短10年以上。

生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。

然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。

我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的健康，不能无所谓，而应该有品味。

影响身心健康的因素存有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素总计83%，即60%＋8%＋10%＋5%。

中国在营养上的发展从1988年刚开始的。

中国的改革开放使第一批个体户变成了暴发户，由于他们稀奇古怪营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。

至医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生稀奇古怪营养，交代不确切病人须要强化什么营养而误伤了很多人。

健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。

健康的身体必须具备以下四个条件：一、积极主动悲观的心态。

这就是身心健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也可以非常强劲强悍，癌细胞自然没存活的空间。

行事能齐基妩媚动人下，不慌不忙，对答补精，心态豁达，这就是身心健康最基本的要素。

处人心态dd不攀不比、行事心态dd君子爱财取之有道、饮食心态dd菜不好菜糟一个样，心中必须践行佛的形象即为欢乐。

行为生活方式与健康知到章节测试答案智慧树2023年最新杭州师范大学第一章测试1.据研究，世界上由吸烟引起的癌症占参考答案:30%2.体内乙醇含量达到多少ml时会导致生理功能失调，精神失控？参考答案:50~1003.下列哪项最符合世界卫生组织（WHO）对健康的定义：参考答案:身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力4.亚健康状态的人约占总人口的：参考答案:75%5.2008年我国城市疾病死亡率排首位的疾病是：参考答案:恶性肿瘤6.危害健康行为的特点参考答案:后天形成的习惯;对个人和（或）他人的健康有明显的危害;长期稳定的习惯7.危害健康的习惯性行为包括参考答案:喜静不喜动 ;饮食偏好;大量饮酒;少量吸烟8.日常生活中促进健康的行为包括参考答案:平衡膳食 ;积极锻炼;适量睡眠;积极的休息;合理营养9.吸烟是许多疾病的主要危害因子参考答案:心血管病;冠心病;脑血管病;慢性呼吸系统疾病;恶性肿瘤10.健康四大基石包括参考答案:适量运动;心理平衡;合理膳食;戒烟限酒第二章测试1.世界上只有一种东西天生就是给人吃的，营养最全面：参考答案:母乳2.哪种营养素是体内氨的唯一来源？参考答案:蛋白质3.血糖是指血液中的参考答案:葡萄糖4.体内主要的贮能物质是参考答案:脂类5.缺乏时导致食欲减退、性成熟障碍等症状的是参考答案:锌6.三大营养物质通常是指参考答案:脂类;糖类 ;蛋白质7.属于必需氨基酸的是参考答案:色氨酸;亮氨酸;赖氨酸8.人体所需的碳水化合物主要来自参考答案:薯类;谷类9.属于体内微量元素的是参考答案:铁;铜 ;碘10.关于维生素A，下列说法正确的是参考答案:胡萝卜、鱼肝油中含量较多;缺乏时可导致夜盲症 ;过量摄入会中毒;是第一个发现并正式命名的维生素第三章测试1.卫生部2004年10月12日健康调查结果显示，我国成人肥胖率约为参考答案:7%2.某人的身高176cm，体重82kg，其体重指数是参考答案:26.473.日常生活中基础代谢占总消耗能量的参考答案:60%~70%4.关于肥胖的危害，下列描述正确的是参考答案:易患内分泌及代谢性疾病 ;影响工作和学习;肥胖影响形体美观;易引发冠心病和高血压 ;易引起肝胆病变5.减肥时，饮食方面应做到参考答案:严格控制甜食的摄入;早餐要吃饱，晚餐要吃少;少食多餐6.与肥胖发生关系密切的因素有参考答案:运动;遗传;饮食结构;饮食习惯;多食7.减肥的有效途径之一是提升新陈代谢水平，主要方法有参考答案:摄入适量蛋白质;摄入膳食纤维;少食多餐 ;早餐要吃饱，晚餐要吃少8.减肥者可以通过服用食欲抑制剂芬氟拉明，减少能量摄入，达到减肥的目的。

1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健宣言指出健康的四大基石是：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。

合理膳食怎么办呢？两句话，十个字。

第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。

记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。

健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。

什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？第一骨疼；第二驼背；第三骨折正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。

什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。

牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，能增加抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。

一袋奶加维生素C、B总共才几元钱。

有的家长给子买燕窝，买鳖精电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖精，完了这两只鳖还活着。

花那么多钱买的补品，其营养价值就是牛奶加维生素C加复合维生素B。

“二”是什么意思呢二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康瘦人要变胖，饭后快喝汤胖人想变瘦，饭前要喝汤标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高（cm)-105体重指数=体重（公斤）|身高（米）平方（18.5-22.9）大于23为超重大于25为肥胖“三”是什么意思呢？三分高蛋白三至四分就好，蛋白越多死得越快。

戒烟和限酒的方法与技巧
戒烟的方法与技巧
逐渐减少吸烟次数和量，采用替代疗法如口香糖、喷雾等缓 解烟瘾，同时也要避免吸烟的诱因，如远离吸烟人群和场所 等。
限酒的方法与技巧
控制饮酒量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯， 避免空腹饮酒，同时也要注意避免饮酒的诱因，如避免在情 绪低落、压力大等情况下饮酒。
少吃零食
控制零食的摄入，避免高热量、高糖 、高盐的食品。
坚持运动
结合适量的运动，提高新陈代谢，促 进营养吸收。
03
适量运动
运动对健康的影响
增强免疫力
控制体重
运动能够刺激免疫系统，提高身体抵抗力 ，减少生病机会。
运动有助于消耗热量，控制体重，预防肥 胖和相关慢性疾病。
促进心肺功能
缓解压力
运动能够增强心肺功能，提高心血管健康 水平，降低心脏病和高血压风险。
指限制吸烟和饮酒，避 免对身体健康造成损害
。
心理平衡
指保持良好的心态，避 免情绪波动和心理压力
。
四大基石的重要性
01
02
03
04
预防疾病
遵循健康四大基石的生活方式 可以预防多种慢性疾病，如心
血管疾病、糖尿病等。
提高生活质量
保持身心健康可以提高生活质 量和工作效率。
延长寿命
遵循健康四大基石的生活方式 可以延长寿命。
戒烟限酒
吸烟和饮酒对健康的危害
吸烟对健康的危害
烟草中含有尼古丁、焦油等有害物质，长期吸烟会增加患肺癌、喉癌、食管癌 等疾病的风险，同时也会影响心血管健康，增加高血压和心脏病的风险。
饮酒对健康的危害
过度饮酒会对肝脏、大脑、心脏等器官造成损害，增加患肝炎、肝硬化、心肌 病等疾病的风险，同时也会导致酒精依赖和酒精中毒等问题。

人教版八年级生物下册第八单元健康地生活专项测试考试时间：90分钟；命题人：生物教研组考生注意：1、本卷分第I卷（选择题）和第Ⅱ卷（非选择题）两部分，满分100分，考试时间90分钟2、答卷前，考生务必用0.5毫米黑色签字笔将自己的姓名、班级填写在试卷规定位置上3、答案必须写在试卷各个题目指定区域内相应的位置，如需改动，先划掉原来的答案，然后再写上新的答案；不准使用涂改液、胶带纸、修正带，不按以上要求作答的答案无效。

第I卷（选择题 40分）一、单选题（10小题，每小题4分，共计40分）1、目前，新冠肺炎肆虐全球，如同“世纪瘟疫”艾滋病严重威胁人类健康。

下列叙述正确的是（）A．新冠病毒细胞结构简单，能独立生活B．新冠病毒与细菌一样进行分裂生殖C．在光学显微镜下可以观察到该病毒的结构D．佩戴医用外科口罩可避免吸入该病毒2、走进大自然，享受户外生活的同时，也需要防止硬蜱等生物叮咬，硬蜱具有下列特点，其中有利于叮咬、吸血的是（）①分泌黏液便于吸附②身体分节③能分泌有麻痹作用的毒素④口器上有倒齿A．①④B．①③④C．①②③④D．②③3、蛔虫寄生在人体内可引起蛔虫病，下列哪些生活习惯可能会导致人感染蛔虫病（）①喝白开水②喝生水③睡懒觉④随地大便⑤不洗手⑥不嗽口A．②④⑤B．②③④C．②③④⑥D．①④⑤4、下列与预防寄生虫病无关．．的卫生习惯是（）A．早晚刷牙和洗脸B．注意饮食卫生C．在野外不喝生水D．不随地大小便5、2020年春，一场突如其来的新型冠状病毒肺炎在全球爆发，在这场疫情阻击战中，人们对新型冠状病毒（2019﹣nCoV）的预防有了新的发现和研究。

我国现在多家科研机构已经研制出了新冠疫苗，而且现在可以免费接种，下列说法错误的是（）A．疫苗通常是用灭活的或减毒的病原体制成的生物制品B．接种的疫苗相当于抗原C．接种疫苗的目的是为了控制传染源D．接种疫苗属于特异性免疫6、“健康生活，珍爱生命。

”下列有关健康与急救措施的叙述中不正确的是（）A．大静脉出血时用手指压迫远心端止血B．人工呼吸应先清除呼吸道内的异物C．处方药可以自行判断、购买和使用，但也要注意用药安全D．遇到困难时保持积极乐观的心态7、下列已经不再是影响人类健康的主要疾病的是（）A．心血管疾病B．肺结核C．脑血管疾病D．恶性肿瘤8、青霉素是一种可治疗多种细菌性疾病的抗生素，购买和使用青毒素必须（）A．个人自由购买和使用B．在护士的指导下购买和使用C．在药剂师的指导下使用D．凭处方药购买，并在医生的指导下使用9、微生物与人类生活关系密切，下列说法错误的是（）A．多数酵母菌含有丰富维生素，可以提取供医药用B．蓝细菌、硫细菌、硝化细菌等，在生态系统中扮演着生产者的角色C．酵母菌是一种细菌D．艾滋病是一种传染病，其病原体是一种病毒10、小明在绘制曲线图时，不小心遮盖了某个部分，请据图思考，该曲线可能表示（）A．血液流经肌肉细胞时二氧化碳含量的变化B．注射乙肝疫苗后，人体内抗体含量的变化C．注射胰岛素后，糖尿病病人血糖浓度的变化D．从江汉平原进入青藏高原后，人体红细胞数量的变化第Ⅱ卷（非选择题 60分）二、填空题（10小题，每小题4分，共计40分）1、世界卫生组织提出的心血管健康的四大基石为：_____，______，_____，____。

人体循环与呼吸试题汇编(有答案) 1．(2018•大庆)输血应以输同型血为原则，否则输血后，受血者的某种血细胞会凝集成团，阻碍血液循环，后果严重。

这种血细胞是( )A．红细胞 B．白细胞 C．血小板 D．血浆2．(2018•大庆)肺泡与血液进行气体交换后，血液中气体含量的变化是 ( ) A．氧气和二氧化碳都增多 B．氧气减少，二氧化碳增多C．氧气和二氧化碳都减少 D．氧气增多，二氧化碳减少3．(2018•芜湖) 在心房和心室之间以及心室和动脉之间有“瓣膜”结构，“瓣膜”的作用是( )A．加快血液流动 B．减缓血液流动C．防止血液倒流 D．没有太大的作用4．(2018•雅安)张华同学在家发生意外，失血过多，急需大量输血。

他的血型是 AB 型，给他输血的血型只能是( )A． A 型 B． B 型 C． AB 型 D． O 型5．(2018•铁岭)不要随地吐痰的主要原因是( )A．痰内含有大量病菌 B．气管内分泌的黏液太脏C．吐痰行为不礼貌 D．以免污染地面6．(2018•邵阳) 某人因车祸导致小腿受伤，大量出血，血色暗红，血流较缓。

若需要你在车祸现场施以急救，请判断受伤的血管和急救时加压止血的位置分别是( )A．静脉伤口近心端B．静脉伤口远心端C．动脉伤口近心端D．动脉伤口远心端7．(2018•绥化)肺适于气体交换的特点有( )A．肺泡壁薄B．肺泡数量多C．肺泡外包绕着丰富的毛细血管D．以上三项都对8． (2018•淮安) 如图表示人的血液中血浆、血细胞和血小板三者之间的关系，甲、乙、丙依次是( )A．血小板、血细胞、血浆 B．血细胞、血浆、血小板C．血浆、血小板、血细胞9．(2018•南通)呼吸系统中实现气体交换的器官是( )A．鼻 B．咽 C．气管 D．肺10．(2018•广安)血液循环的动力来自心脏，如图是哺乳动物心脏内部结构及其相连的血管示意图。

下列分析正确的是( )A ． ③是右心室B ．④中的血液流向⑤C ．①中流的是动脉血D ．②中流的是动脉血11． (2018•湘西州) 正常情况下， 人体呼气时， 气体不会经过的结构是 ( ) A ．鼻腔 B ．气管 C ． 咽 D ．食道12． (2018•湘潭)游泳时若水超过胸部，会感觉呼吸有些吃力。

2023年八年级复习质量检测生物试题（B）（时间：60分钟分值：100分）一、选择题：（每小题只有一个最佳选项，每小题2分，共50分）1.“篱落疏疏一径深，树头新绿未成荫，儿童急走追黄蝶，飞入菜花无处寻。

”诗中的树、儿童、黄蝶、菜都是生物，下列不属于生物基本特征的是（）A.能够进行新陈代谢B.能对外界刺激作出反应C.能繁殖后代D.能进行光合作用2.生物圈是最大的生态系统，下列有关生物圈的叙述错误的是（）A.生物圈是所有生物共同的家园B.生物圈的范围包括大气圈、水圈、岩石圈C.生物圈包括地球上全部的生物及其生存环境D.生物圈包含所有不同类型的生态系统3.如图是动物体构成模型示意图，数字表示生理过程，字母表示结构层次，下列叙述正确的是（）A. a通过1和2形成b.相同的b结合在一起构成cB. d由不同的c按照一定次序构成C.青霉的孢子与c属于同一结构层次D.油菜的种子与d属于同一结构层次4.细胞作为生命活动的基本单位，体现着形态结构和功能高度统一的和谐之美。

下列有关叙述错误的是（）A.叶片的保卫细胞形态扁平，排序整齐，有利于保护内部组织B.叶肉细胞含有大量叶绿体有利于进行光合作用C.神经细胞有数量较多的树突和较长的轴突，有利于接受刺激产生并传导神经冲动D.精子呈蝌蚪形，有长长的尾，便于快速游动5.植物的生长需要营养物质，下列说法正确的是（）A.长期使用农家肥比使用化肥更有利于植物生长，因为农家肥可以为植物提供有机物B.移栽幼苗时根部要带一个土团，主要目的是给幼苗提供水和无机盐C.蒸腾作用可以促进根对水和无机盐的吸收D.种庄稼时要“正其行，通其风”，主要目的是使植物获得更多的二氧化碳6.关于下图中实验装置的叙述错误的是（）A.①可验证种子萌发需要充足的空气和适量的水B.②可验证燕腾作用散失水分C.①可验证光合作用需要光D.④可验证呼吸作用释放二氧化碳7.将一株天竺葵置于黑暗环境一昼夜，然后移至光下，下图为天竺葵植株随光照强度增强二氧化碳吸收（释放）量的变化曲线图。

浅谈心血管疾病的危险因素及控制与预防摘要：目的总结归纳了心血管疾病的危险因素和控制与预防措施.方法对心血管疾病的危险因素文献进行回顾性分析与总结。

结果：心血管病的危险因素最重要的是高血压、血脂异常、糖代谢异常、肥胖、吸烟、缺少运动和心理压力。

结论：在心血管病防治中除了要“标本兼治”外，还必须要有全局观点。

在发现了一种危险因素的时候要主动寻找有无其他危险因素。

对于并存的危险因素必须关注并予以更积极的治疗才能取得最佳的防治效果。

关键词：心血管疾病；危险因素；控制与预防心血管疾病全球每年引起约1600万人的死亡，其中死于心肌梗死的720万人中近50%是高血压引起的，今后20年其发病率还将增长60%。

如不采取有效措施，心血管疾病将使人类健康受到更大的威胁。

目前，中国有高血压患者1.6亿人，患血脂异常1.6亿人，超重2亿人，肥胖6千万人，糖尿病2千多万人，烟民3.5亿人，另外还有大量饮酒和缺乏体力活动者，这些都是心血管病的巨大“后备军”。

半个世纪以来大量研究证明，心血管病的危险因素最重要的是高血压、血脂异常、糖代谢异常、肥胖、吸烟、缺少运动和心理压力。

这些危险因素常积聚于同一个体，互相协同，互为因果，大大加速了心血管病的进程[1]。

本文简述了可改变因素致心血管病机制及防治方法。

1．高血压：高血压是中老年人的常见病，它既是一种独立性疾病，又是引起冠心病、脑卒中和肾功能损害的重要危险因素。

高血压是一个长期的、逐渐进展的慢性疾病。

其常见因素:1.1烟酒与高血压吸烟是许多呼吸系统疾病和癌症的病因，也是心血管病的主要危险因素之一。

国外多项研究都证明吸烟与心血管病发病和死亡相关并有明显的剂量-反应关系。

过量饮酒对心血管系统的损害已十分肯定，饮酒量越大危害越大。

酗酒是急性心脑血管事件（特别是脑出血）的重要诱因之一。

1.2摄盐过多高盐摄入是我国北方人群高血压的重要危险因素。

1.3超重肥胖超重肥胖是一个严重的公共卫生问题，因为超重肥胖发生率高，能引起多种并发症，并难以治疗，对健康和生活质量有不利影响。

关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。

健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。

健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

“三”：三份高蛋白。

一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳健康第二大基石：适量运动运动分有氧运动和无氧运动，散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。

预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上楼、快走、慢跑。

老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。

运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。

在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。

需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。

清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

一袋牛奶） 14、 人以健康为主，健康以（C.预防）为主 15、 大人与小孩的用具，应该分开，做到（A.专盆专用 ） 16、 合理膳食的食物金字塔理论模式中，金字塔的底层是（A.谷物类） 17、 健康的四大基石是在 1992 年国际心脏保健会议维多利亚宣言里面提出来的，针对
的是心血管保健和（D.心血管）健康。、 18、 戒烟成败取决于吸烟者的（C.态度） 19、 有氧运动中，提倡的是少练（下肢 ），多练（上肢） 20、 随着（D.食盐）的摄入逐渐增加，高血压发病率也随之升高 21、 烟草的成份中有个物质是（ C.尼古丁 ），这个物质易在口腔内沉积，因此吸烟的
得尤为重要 36、 健康最重要的是心理平和，心理平和就是（C.适度），就是我们强调的“天人合一”
37、 烟草里面有个成份是（B.尼古丁），这种物质人体对其有依赖性，导致人们先兴奋 后抑制
38、 吸烟的成瘾性现在被世界卫生组织定为一种病，吸烟已经不是一种习惯了，而被 确定为神经精神类疾病，名字叫（D.烟草依赖 ）
人常患有牙周病。 22、 北京市在 2002 年曾经做过一次调查，发现导致全市市民死亡的疾病有 70%是（ B.
慢性病） 23、 中国女性不吸烟是一个非常好的事情，因为育龄女性吸烟会影响（C.下一代） 24、 在慢性病中，大多数的（A.高血压）患者并不知道自己身体中血压值的改变，因
为这个过程是缓慢的 25、 家中选择使用臭氧发生器时，一定要把门窗关闭，人群离开，发挥作用后，还要
（不会 ）传染艾滋病。 58、 艾滋病毒携带者有相当一部分人是没有症状的，自此疾病就进入了一个（A.7-10
年）的漫长潜伏期
对全部高中资料试卷电气设备，在安装过程中以及安装结束后进行高中资料试卷调整试验；通电检查所有设备高中资料电试力卷保相护互装作置用调与试相技互术关，系电，力根保通据护过生高管产中线工资敷艺料设高试技中卷术资配，料置不试技仅卷术可要是以求指解，机决对组吊电在顶气进层设行配备继置进电不行保规空护范载高与中带资负料荷试下卷高总问中体题资配，料置而试时且卷，可调需保控要障试在各验最类；大管对限路设度习备内题进来到行确位调保。整机在使组管其高路在中敷正资设常料过工试程况卷中下安，与全要过，加度并强工且看作尽护下可关都能于可地管以缩路正小高常故中工障资作高料；中试对资卷于料连继试接电卷管保破口护坏处进范理行围高整，中核或资对者料定对试值某卷，些弯审异扁核常度与高固校中定对资盒图料位纸试置，.卷编保工写护况复层进杂防行设腐自备跨动与接处装地理置线，高弯尤中曲其资半要料径避试标免卷高错调等误试，高方要中案求资，技料编术试5写交卷、重底保电要。护气设管装设备线置备4高敷动调、中设作试电资技，高气料术并中课3试中且资件、卷包拒料中管试含绝试调路验线动卷试敷方槽作技设案、，术技以管来术及架避系等免统多不启项必动方要方式高案，中；为资对解料整决试套高卷启中突动语然过文停程电机中气。高课因中件此资中，料管电试壁力卷薄高电、中气接资设口料备不试进严卷行等保调问护试题装工，置作合调并理试且利技进用术行管，过线要关敷求运设电行技力高术保中。护资线装料缆置试敷做卷设到技原准术则确指：灵导在活。分。对线对于盒于调处差试，动过当保程不护中同装高电置中压高资回中料路资试交料卷叉试技时卷术，调问应试题采技，用术作金是为属指调隔发试板电人进机员行一，隔变需开压要处器在理组事；在前同发掌一生握线内图槽部纸内故资，障料强时、电，设回需备路要制须进造同行厂时外家切部出断电具习源高题高中电中资源资料，料试线试卷缆卷试敷切验设除报完从告毕而与，采相要用关进高技行中术检资资查料料和试，检卷并测主且处要了理保解。护现装场置设。备高中资料试卷布置情况与有关高中资料试卷电气系统接线等情况，然后根据规范与规程规定，制定设备调试高中资料试卷方案。

第四节《关注心血管健康》教学设计教学目标:知识与能力1.了解影响心血管健康的因素。

2.了解突发性心血管疾病的急救方法。

过程与方法1.通过探究活动，理解探究的基本过程。

2.学会保持心血管健康的方法。

3.通过小组合作探究，提高合作能力和探究学习的能力。

情感、态度与价值观1.介绍一些科学预防心血管疾病的方法，认同健康的生活方式。

2.养成健康生活理念。

重点了解影响心血管健康的因素难点酒精对水蚤心率的影响教师准备将学生分成6个小组，多媒体课件等。

学生准备完成课前收集资料、自主学习等工作。

教学设计一、创设情境，导入新课1、多媒体出示图片，认识心血管疾病的含义及特点。

2、出示几张名人图片，师生共同认识，教师并作简要介绍。

3、出示我国心血管疾病发病状况，认识危害。

4、师生共同总结：心血管疾病的死亡率远远高于癌症、艾滋病在内的其他疾病，堪称威胁人类健康的“头号杀手”。

5、教师过渡：既然心血管疾病那么可怕，那么同学们想不想知道影响因素是什么?二、讲授新课(一)影响心血管健康的因素1、学生分小组汇报课前搜集的有关资料:自己的家人、亲属、邻居中患有哪些常见的心血管疾病。

2、多媒体出示常见的心血管疾病，结合图片，教师逐一介绍。

3、结合常见心血管疾病，思考讨论影响因素有哪些?师生归纳总结。

（遗传因素、先天性因素、人们的生活方式。

）4、思考讨论:哪些不良的生活方式可能会影响心血管健康?5、学生分组讨论，小组代表发言，师生共同归纳。

6、探究活动:探究酒精对水蚤心率的影响(1)多媒体出示图片，介绍水蚤。

(2)多媒体出示材料用具，学生根据实验器材，分组自行设计实验方案。

(3)小组代表发言，说出该探究活动的假设和实验方案，其他小组予以补充完善。

(4)教师播放视频，学生思考应对实验操作怎样补充和改进，学生思考回答。

(5)出示观察记录表，分组讨论表达交流。

7、思考回答其他因素对心血管的影响。

过渡:目前，心血管疾病患者逐年增多，且不再是中老年人的“专利”，有向青少年漫衍的趋势，也为我们敲响了警钟。

健康四大基石十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。

1基本定义指出：长寿的影响指数中，占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。

由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的是很重要的。

人类正面临的危机，内因及因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。

外因可以通过调控用科学的生活方式来预防确保是你处于状态。

2概念总述随着社会、科技进步，当前人类的和谱发生了重要改变；过去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制，而一些，如心脑血管病(、、)、、等，以及精神疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。

由于这些的发生与个人不的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“”。

预防这些的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、的生活方式。

针对严重影响人们的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70%的问题，使平均寿命延长10年以上。

生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。

然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。

我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的，不能无所谓，而应该有品味。

影响的因素有：医疗8%，气候7%，社会10%，15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素共计83%，即60%+8%+10%+5%。

在营养上的发展是从1988年刚开始的。

的改革开放使得第一批个体户成了暴发户，由于他们不懂营养，所以率先得了和。

到医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生不懂营养，交代不清楚病人需要加强什么营养而误杀了很多人。

就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、和适应社会的能力三个方面。

的身体必须具备以下四个条件：积极乐观的心态这是最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。

萄酒，就需要相应减少饮食量以保证热量平衡 ，避免肥胖 。常喝红葡萄酒的人不得心血管疾 病。饮用白葡萄酒对肺部有益。 3．豆浆 豆浆营养非常丰富 ，且易于消化吸收。豆 浆是防治高血脂、高血 压、动脉粥样硬化、缺 铁性贫血、气喘等疾病 的理想食品。
4．酸奶 酸奶是维持细菌平衡的，是指有益的细菌 生长，有害的细菌被消灭，所以吃酸奶可以少
健康五大基石
世界卫生组织（WTO）
世界卫生组织针对严重影响人们健康的不 良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概 念，并指出，做到这四点，便可解决70%的健 康行为问题，使平均寿命延长10年以上。 我国又增加了早防早治一点，使健康四大 基石变为“健康五大基石”而更加完善。
影响健康的因素
自我保健60%、遗传15%（基因10%、饮 食5%）、社会10%、医疗8%、气候7%、其中 人为因素共计83%，即60%+15%+8%。
健康就是人与自然的一种平衡关系
包括身体健康、心理健康和适应社会的能 力三个方面。
健康五大基石
（20个字） 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 早防早治
如果能做到这20个字
疾病种类 高血压 脑卒中、冠心病 糖尿病 肿瘤 发病率将减少 55% 75% 50% 1/3
平均寿命延长10年以上，并可使生活质量 大大提高，而花费在健康保健上的费用不及医 疗费用的1/10。因此，健康生活方式虽然很简 单，但效果非常大。
坏变黄，同时茶叶中的茶多酚类物质也会在高 温下氧化使茶汤很快变黄。 我国绿茶中的十大名茶 西湖龙井、洞庭碧螺春、黄山毛峰、 六安瓜片、君山银针、信阳毛尖、 太平猴魁、庐山云雾、四川蒙顶、 顾渚紫笋茶。
2．红葡萄酒
红葡萄酒的主要作用 1.抗衰老。红葡萄的皮里有逆转醇是抗氧 化剂，葡萄籽中含有葡萄籽精华素，有很强的 抗氧化作用。所以具有抗衰老的作用。 2.防止心脏猝停。逆转醇是抗氧化剂，可 以帮助防止心脏突然停搏。 3.降血脂。红葡萄酒能使血中的高密度脂 蛋白升高，能降低血胆固醇的含量，抑制血小 板的凝集，防止血栓形成。 4.防癌作用。葡萄皮里含有的白藜芦醇可 使癌细胞丧失活动能力，其抗癌作用在人类常

期末测评(时间:60分钟满分:100分)一、选择题(本大题共20小题,每小题2.5分,共50分。

下列各题给出的四个选项中,只有一项符合题意)1.下列生物技术,不能改变生物体基因组成的一组是()①嫁接技术②杂交技术③扦插技术④组织培养技术⑤转基因技术A.①②③B.①②⑤C.③④⑤D.①③④2.下列有关传染病和免疫的叙述,正确的是()A.艾滋病(AIDS)的中文全称为获得性免疫缺陷综合征,艾滋病患者是传染源B.所有的传染病都可以通过接种疫苗来预防C.李华与流感患者密切接触过,但没有患流感,说明李华对流感的免疫是生来就有的D.给儿童接种卡介苗预防脊髓灰质炎,属于计划免疫3.下列成语所描述的现象,与昆虫生殖和发育无关的是()A.老马识途B.作茧自缚C.金蝉脱壳D.蜻蜓点水4.下列预防遗传病的措施,不合理的是()A.进行婚前检查B.开展遗传咨询C.禁止近亲结婚D.加强体育锻炼5. 5月17日是世界高血压日,2019年的主题是“知晓您的血压”。

下列有关血压、心血管疾病、安全用药的叙述,正确的是()A.一般所说的血压是指体循环的静脉血压B.高血压病人应遵医嘱服用降压药,血压正常后立刻停药C.高血压对身体健康有重大危害,低血压不会影响身体健康D.心血管健康的四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡6.非洲象有两种:有牙象和无牙象。

自然状态下,有牙象多于无牙象,但因为偷猎者大量捕杀有牙象,长此以往,无牙象的数量越来越多。

下列有关说法错误的是 ()A.象的有牙和无牙是一对相对性状B.有牙无牙的性状主要由基因控制C.象为了不被捕杀,产生了无牙变异D.无牙象数量增多是人工选择的结果7.下列选项中能够最恰当地解释图中兔子背部毛色变化的是()A.环境能够影响基因对性状的控制B.兔子的身体内产生了局部可遗传的变异C.极低温度导致兔子的基因发生改变D.极低温度导致兔子的染色体数目发生改变8.一只蚊子在叮咬了甲后,又叮咬了乙,若甲的血液中含有丝虫类的幼虫——微丝蚴,乙被蚊子叮咬后也患上丝虫病。

2024年四川省凉山州中考生物真题学校:___________姓名：___________班级：___________考号：___________一、选择题1．“西塞山前白鹭飞，桃花流水鳜鱼肥”诗中的白鹭、桃花、鳜鱼，它们结构和功能的基本单位是（）A．细胞B．组织C．器官D．系统2．从2023年8月24日开始，日本不顾国际社会的质疑和反对，多次将福岛第一核电站核污染日水排入海洋，会对海洋环境造成污染。

经过一段时间后，在“藻类→草食鱼→肉食鱼→鲨鱼”食物链中，体内放射性物质含量最多的生物是（）A．藻类B．草食鱼C．肉食鱼D．鲨鱼3．石榴是凉山州会理市的特产之一，在中国传统文化中石榴被视为吉祥物，寓意多子多福、红红火火。

一粒一粒的石榴籽是由下列哪个结构发育而来（）A．子房B．花柱C．珠被D．胚珠4．某中学举办的“生物诗词大会”上，要求选手说出“有茎、叶的植物”的诗词。

下列哪位选手会被淘汰？（）A．暮色苍茫看劲松，乱云飞渡仍从容B．西湖春色归，春水绿如染C．应怜屐齿印苍苔，小扣柴扉久不开D．箭茁脆甘欺雪菌，蕨芽珍嫩压春蔬5．关于人体的生殖和发育，以下说法正确的是（）A．人体的发育是从卵细胞开始的B．胚泡是在母体的子宫内形成的C．胎儿和母体之间的物质交换是通过胎盘进行的D．青春期人体最显著的特点是神经系统功能明显增强6．如图，ICL晶体植入手术可以矫正近视，植入的ICL晶体相当于是__；骨传导耳机可以减小声音对鼓膜的损伤，戴上耳机听音乐时，感受声音刺激并产生神经冲动的部位是__。

（）A．凸透镜；大脑皮层B．凸透镜；耳蜗C．凹透镜；大脑皮层D．凹透镜；耳蜗7．近年来，我州中小学定期开展防震减灾疏散演练，预警声响起师生迅速来到操场等开阔地带，模拟紧急避险。

下列叙述错误的是（）A．在听到防震减灾演练警报声时，撤离行为是通过反射弧来完成的B．听到口令，学生一系列的撤离行为，都属于简单反射C．快速奔跑到操场需要运动系统和其他系统的协调配合D．中学生应具备一定的急救知识，以应对突发事件中的紧急情况8．为了证实饮酒的危害，小勇和爸爸一起做了“测定反应速度”的实验。

四个好习惯健康活到老作者：莫彩雪来源：《养生大世界》2016年第06期如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的，正在创造的和即将拥有的都统统为零。

据世界卫生组织（WHO）的调查，导致疾病的因素中，7%为气候地理因素，8%为医疗因素，10%为社会因素，15%为遗传因素，而个人生活方式的因素却占据了60%。

1992年，世界卫生组织在加拿大维多利亚召开了国际心脏健康会议，发表了著名的《维多利亚宣言》。

宣言指出，大多数心脑血管疾病是由高血压、高胆固醇，有害健康的饮食或生活习惯，包括吸烟、过量饮酒、多坐少动的生活方式、不健康的心理因素等不同程度的联合作用所造成。

宣言第一次提出了“平衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”健康四大基石理论，这个理论也成为了当代最经典的康寿思想。

如何做到平衡膳食人体需要的40多种营养素都需要从食物中获得，我们要健康地生活，必须依赖充足且合理的食物搭配。

中国营养协会结合中国居民的饮食特点，推出了中国居民平衡膳食宝塔，把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。

在平衡膳食宝塔中，谷类食物位居底层，每人每天应该吃250-400g；蔬菜和水果居第二层，每天应吃300-500g和200-400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-225g（鱼虾类50-100g，畜、禽肉50-75g，蛋类25-50g）；奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30-50g的大豆及制品。

第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。

宝塔建议的各类食物的摄入量一般是指食物的生重。

各类食物的组成是根据全国营养调查中居民膳食的实际情况计算的，所以每一类食物的重量不是指某一种具体食物的重量。

需要提醒的是，每个人的身体条件不同，找到适合自己的饮食搭配很重要，没有一种食物能提供人体所需的全面营养，应针对个人身体情况调整日常饮食，才能补充身体所需。