有氧运动与健康的思考
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有氧运动与健康的思考
1．健康的概念
健康是我们的追求、是我们克服困难走向成功的基石、是我们走向社会、适应社会的保证。
1948年《世界卫生组织宪章》指出:“健康不仅是没有疾病与不虚弱,而是躯体上、精神上和社会上良好适应的总称。
”即生物(生理)、心理、社会(精神与内外环境处于良好的适应状态)三维健康观。
20世纪90年代世界卫生组织又将健康解释为“一个人只有在身体健康、心理健康、社会适应性良好和道德等四方面都健全,才算是完全健康的人.”美国国家健康中心研究指出,个体只有在身体、情绪、智力、精神和社会等五个方面都健康(健康五要素说),才算真正的健康。
影响健康的主要因素：1）环境因素；2）生物学因素；3）行为和生活方式因素；4）卫生保健服务。
2.有氧运动对机体生物的效应
有氧运动是指机体从事此项运动时其摄入氧气的量能够满足运动所需,机体的运动是处于一种氧气供应充足的状态。
2．1 对机体运动能力的效应
有氧运动可增强肌肉力量和耐力，长期进行有氧运动能够增加肌肉蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维变的粗壮而坚韧有力，延缓肌肉的萎缩推迟肌肉、骨骼组织细胞的衰老，同时还能增强骨骼的密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松，从而极大的改善了人体运动器官的功能。
2．2形态学指标的影响
运动减肥的效果主要与体育锻炼的时间和体育锻炼的总工作量有关,而与运动强度关系不大。
由于有氧运动的强度相对较小,不容易疲劳,可以保持较长的体育锻炼时间,同时,有氧运动消耗的脂肪类物质较多,所以减肥的效果就明显。
以减肥为主要目的体育锻炼都应该以有氧运动为主要形式。
2．3对机体机能的效应
2．3．1 提高心肺功能
通过有氧运动可以提高呼吸系统的功能,表现为肺活量水平明显增加,肺交换效率提高。
对心脏功能的影响表现为安静时心率下降或不变,心脏的收缩力量增加,心脏容积增大,有人称这种变化为“运动员心脏”,“运动员心脏”是心功能对体育锻炼的适应性变化,是心脏能力提高的标志,这些变化可以预防并减少心血管疾病的发生。
2．3．2促进生长发育、延缓衰老
有氧运动由于改善身体的血液循环,加强体内的新陈代谢,而可以促进少年儿童的生长发育。
经常参加体育锻炼会使骨骼不仅长的粗壮结实,而且也会变长从而使身材长高。
此外,经常锻炼,还能使你的关节变的更灵活、更稳固,使你的肌肉变的更发达,体型更健美。
坚持体育锻炼的青少年,其身高、体重、胸围都较同年龄的人有不同程度的增长。
老年人进行有氧运动,可以调节神经系统的功能,加强体内的代谢功能,使老年人保持旺盛的精力和充沛的体力,从而达到延年益寿的效果。
2．3．3提高神经系统功能
从事有氧运动中长距离跑、爬山、攀岩等运动项目,其大脑皮层和神经系统特别坚强稳定,对各肌肉群及内脏器官协调能力大大提高,具有顽强的意志和吃苦耐劳、坚韧不拔的精神。
2．4 对机体免疫机能的影响
在某些情况下，也可以导致病理改变,而引起自身免疫性疾病。
非特异性免疫即先天性免疫，其通过机体的解剖屏障(皮肤、粘膜、血脑屏障、血胎屏障)，吞噬细胞(包括粒细胞和单核巨噬细胞)、补体等抗微生物物质，炎症反应等发挥作用，充当机体抵抗多种微生物的第一道防线;特异性免疫又称获得性免疫,是抗原特异性淋巴细胞受抗原刺激后被诱导活化,通过产生抗体、淋巴因子等效应分子和细胞毒性T细胞等效应而发挥功能。
根据抗原特异性淋巴细胞的不同,而分为由T淋巴细胞介导的细胞免疫和Ｂ淋巴细胞介导的体液免疫。
有人认为，运动训练对机体免疫功能的影响有双向效应，即短时间、低强度的运动训练可以保持甚至改善机体的免疫功能，而长时间、大强度的运动训练可以引起机体免疫功能的抑制。
运动训练导致免疫抑制的机制目前还不完全清楚，可能与运动训练中神经内分泌免疫调节功能的紊乱、免疫抑制细胞的激活、免疫抑制因子的产生以及血浆谷氨酰胺含量的下降有关。
进一步综合研究运动性免疫抑制的机制及其探讨预防和治疗运动性免疫抑制的方法是将来的研究方向。
长期运动训练对足球运动员T细胞E花环形成率并无明显影响，但血清IgG含量明显低于正常值。
全国足球乙级队的二纺机队运动员血清IgG含量明显低于足球专项班学生。
反映了长期运动训练对足球运动员的免疫机能产生一定的影响。
长期运动训练可能使足球运动员的外周血液白细胞总数偏低，白细胞总数低于正常值范围的运动员比例较高［30］。
观察直线加速器Ｘ线分次照射对小鼠肝脏和免疫细胞的影响,以及照射前给予SOD对肝脏和免疫细胞的保护作用。
结果与照射对照组比较,小鼠全脾淋巴细胞(P<0.05) 提高、外周血白细胞(P<0.01)和相对淋巴细胞计数(P<0.05),脾淋巴细胞凋亡率呈下降趋势［31］。
药物对免疫能力的影响研究成果有很多的相关报道，主要有GDM［5］、注射rIL一2［2］、口服壳聚糖［3］、广枣提取液［4］等。
物理手段主要有高压氧(HBO)［6］、超氧化物歧化酶(SOD)的辐射防护［7］等。
3．有氧运动对心理的效应
有氧运动可以促进人们的心理健康
3．1 有助于改善人们的情绪状态
在繁重的压力下，某些人经常会产生忧愁、紧张和压抑等情绪反应，参加体育活动可以转换个体不愉快的意识、情绪。
因为运动能够提高人的情绪唤醒水平。
3．2 有助于培养人们的意志品质
在体育活动过程中不断各种客观困难（如气候条件的变化、动作的难度、运动损伤等）和主观困难（如惰性、胆怯、畏惧、疲劳）等，坚持参加体育活动，就可以培养坚强的意志品质，并能迁移到学习、生活和其他工作中去。
3．3 有助于培养人们的人际交往能力
人际交往能力强是心理健康的重要标志之一。
经常参加活动有助于培养人们的人际交往能力。
因为体育活动增加了人与人接触和交往的机会。
很多体育项目是以集体参与的方式表现出来的，参加运动的过程就是一个与他人紧密协作和配合的过程。
3．4 有助于人们心理卫生问题和心理障碍的防治
据世界卫生组织最新统计，全球目前至少有5亿人存在各种精神和心理问题，占全球总人口的10%，其中2亿人患有忧郁症，这也是目前最常见的心理障碍之一。
体育心理学研究证明,各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志性格等心理品质作为基础。
4．有氧运动对社会适应的影响
参加体育活动有助于人们社会化过程的完善。
主要有：学习和理解社会行为规范、内化正确的价值观念、尝试多种社会角色等。
通过体育角色的学习，人们可以体会到经过个人努力是能够成功扮演各种角色的，从而认识到人的主观努力是改变社会地位的重要途径。
5．有氧运动在医疗中的应用
有氧运动在医疗中的应用和效果已经得到广泛的关注，实验证实有氧运动对心血管病、血液病、呼吸疾病等有很好的医疗效果，适应大多数患者的医疗。
所以参加有氧运动锻炼也成为医疗处方的重要方面。
有人观察了180名患更年期综合征女性实施16周不同强度有氧运动前后雌性激素水平及更年期综合征反应,结果表明:大强度有氧运动使更年期女性血清雌二醇和孕酮含量显著提高
(P<0.05),大、中等强度有氧运动使血清睾酮含量降低非常明显(P<0.01),小强度有氧运动使Ｔ显著降低(P<0.05);大、中等强度运动使更年期综合征症状明显减少(P<0.05)。
提示不同强度运动对女性更年期综合征均有明显缓解作用,其中,大强度组效果更佳［8］。
利用有氧运动进行医疗最大难点就是运动强度、运动时间和运动频率的制定，这需要更多的研究者和医疗工作者进行大量的实践和理论总结。
6．小结
总上所述，有氧运动对机体良好影响研究主要于机体的运动能力、生理机能、身体形态学指标、心理影响和机体免疫机能等的改善，已经形成了一个三维观认识，但在客观研究过程中，生物、心理和社会适应的三维观研究相对较少，三者之间关系的研究缺乏。
有氧运动的生物学效应、形态学效应和心理学效应之间关系的研究相对缺乏。
参考文献
［1］黄敬享.健康教育学.北京:上海医大出版社,1992,8:1
［2］徐晓阳，曹建民，冯炜权.riL一2对长期训练小鼠免疫功能的影响.中国运动医学杂志.1996,5(3):177-181
［3］朱坷,冯炜权,武桂新,等.服用壳聚糖对运动员免疫系统的影响.中国运动医学杂志,2002,21(1):33-36
［4］邓国良，纪丽娟。
广枣提取液对小鼠免疫功能和运动耐力的影响。
体育与科学，2002，23（5）：53~54
［5］陈文鹤，张素珍，樊蓉芸，等。
GDM对运动员免疫能力的影响。
中国运动医学杂志。
1997，16（3）：225~227
［6］朱光华,姜允申,宋玲。
高压氧对动物免疫功能的影响。
中国职业医学，2002，29（4）：9~11
［7］刘颖,刘永彪,高超,等。
超氧化物歧化酶对小鼠肝脏和免疫细胞的辐射防护作用。
徐州医学院学报。
2002,22(2)：146~148
［8］赵雪梅。
不同强度有氧运动缓解女性更年期综合征的研究［J］.中国运动医学杂志,2003,22(2):125-128。
