全国新眼保健操讲座PPT参考课件

做眼保健操！ 亮心灵之窗！
感谢观看
蓝色简约眼保健操详细图解ppt模板
汇报人：卡卡办公 汇报时间：20XX年
第五节 按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自 然放松。随音乐囗令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节 揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三 指自然并拢弯曲。伴随音乐囗令，用大拇指和食指有节奏地揉捏 穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍 。
全国新版眼保健操
蓝色简约眼保健操详细图解ppt模板
汇报人：卡卡办公 汇报时间：20XX年
认识穴位
第一节 按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖 抵在前额上。随音乐囗令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节 按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈 空心拳状。随音乐囗令有节Biblioteka 地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节 按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处， 其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位， 每拍一圈，做四个八拍。
第四节 按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲 。伴随音乐囗令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指 不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮 一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

新眼保健操六步骤大人孩子老人都适用
眼保健操的概述
什么是眼保健操
眼保健操，是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩 眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改 善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的。研究表明， 眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结 合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴 位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养。
因此，在黑暗环境中应尽量避免频繁、长时间看手机。 如果不可避免地需要看手机，建议适当调节屏幕亮度， 最好在明亮但不刺眼的情况下使用，并及时休息眼睛 以减轻视疲劳症状。
避开护眼四大误区
全国爱眼日
误区四
孩子近视不可怕，长大做手术就能治愈
目前，近视已成为全球范围内普遍的公共卫生问题。许多人认为只要 戴上眼镜就能解决近视的问题。甚至有人认为，孩子近视不可怕，等 长大了做近视手术，不用戴眼镜裸眼视力也能达到标准，近视就治愈 了。但事实并非如此，迄今为止还没有任何手段可以治愈近视、降低 近视度数，手术也不能真正治愈近视。
避开护眼四大误区
虽然近视本身并不会致盲，但近视尤其高度近视相关的并发 症多为致盲性眼病，如玻璃体病变、视网膜脱离、白内障、 青光眼等。这是因为近视不仅引起视力的下降，而且导致眼 睛结构的改变。如由于眼轴延长，玻璃体腔增大，促使玻璃 体液化、混浊及后脱离而表现为飞蚊症；由于眼球自赤道部 向后过度延伸，后极部巩膜明显变薄，发生局限性扩张，在 眼压的作用下巩膜膨出，会形成大小不等的后巩膜葡萄肿； 由于变性的玻璃体与有退行性变或囊样变性的视网膜粘连， 在玻璃体长期不断牵引下，加之外力作用，导致视网膜脱离； 眼内血液循环障碍及组织变性累及晶状体可并发白内障；随 近视程度加深，眼压会逐渐升高，眼轴逐渐拉长，巩膜硬度 下降，减弱了视神经对高眼压的抵抗能力，更容易发生青光 眼性视神经损害等。

这套新编眼保健操，通过对不同穴位的不同按摩 手法，以达到通经络，养气血，消除劳，增进视力和 预防近视的功效。全操共分六节，均为四八拍，用4 分钟左右的时间做完。
闭目入静
动作要求：双脚分开与肩等宽，双手搭在腿上， 身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。
动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。 作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。
风池穴：后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中， 与耳垂齐平。
第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正
中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐 口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位， 同时用双脚全部脚趾做抓地运动，就像要抠住 地面。 每拍一次，做四个八拍。
耳垂眼穴：耳垂眼穴位于耳垂中心位置。
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位 上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。 随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈， 做四个八拍。
攒竹穴：攒竹穴位于人体的面部，眉毛内侧边缘 凹陷处
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上， 其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音 乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做 四个八拍。
结束：双眼远眺晃物。 远眺时应背向阳光，尽力望远处目标。
眼保健操总要领歌 指甲短，手洁净。遵要求，神入静。 穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。 合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。 后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。 脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。
走形式，难见功。
一起跟着音乐做眼保健操
感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
睛明穴：人体睛明穴位于面部，目内眦角稍上 方凹陷处。
第三节：按揉四白穴

06
新版眼保健操的实践经验 分享
个人实践经验分享
坚持每天做新版眼保 健操，能够缓解眼部 疲劳，改善视力。
个人实践经验表明， 新版眼保健操简单易 学，适合各个年龄段 的人群。
掌握正确的眼保健操 姿势和动作，能够更 好地发挥其效果。
学校实践经验分享
学校推广新版眼保健操，能够提高学生们的眼保健意识，预防近视等眼部疾病。 学校可以组织眼保健操比赛、宣传活动等形式，提高学生们的参与度和积极性。
02
新版眼保健操的步骤解析
第一步：按揉太阳穴
太阳穴位于头部侧面，眉梢和 外眼角中间向后一横指凹陷处 。
用双手拇指指腹分别按揉太阳 穴，顺时针和逆时针方向各揉 10次。
按揉时力度适中，以感到酸胀 为佳。
第二步：按揉四白穴
四白穴位于面部，瞳孔直下，眶下孔 凹陷处。
按揉时力度适中，以感到酸胀为佳。
用双手食指指腹分别按揉四白穴，顺 时针和逆时针方向各揉10次。
02
03
04
不要立即用眼
做完操后，不要立即看手机、 电脑或电视，给眼睛一段休息
时间。
观察自身状况
如出现任何不适，如红肿、痒 痛等情况，应及时停止并咨询
医生。
定期检查视力
建议定期进行视力检查，以便 及时了解眼部健康状况。
坚持做操
眼保健操需要长期坚持，才能 更好地保护眼睛健康。
04
新版眼保健操的益处
缓解眼部疲劳
第三步：按揉风池穴
01
风池穴位于后颈部，后头骨下 ，两条大筋外缘陷窝中，相当 于耳垂齐平。
02
用双手拇指指腹分别按揉风池 穴，顺时针和逆时针方向各揉 10次。
03
按揉时力度适中，以感到酸胀 为佳。

步骤三：揉四白穴
总结词
揉四白穴有助于改善眼部血液循环，缓解眼部疲劳和干涩感。
详细描述
将双手食指指腹分别按在左右两侧的四白穴上，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每次持续揉按约1分钟， 重复3次。
步骤四：按太阳穴、轮刮眼眶
总结词
按太阳穴、轮刮眼眶有助于放松眼部 肌肉，缓解眼部疲劳和紧张感。
详细描述
用双手拇指指腹分别按在太阳穴上， 轻轻按压，同时用食指侧面从内眼角 沿下眼眶向外轮刮至太阳穴，每次持 续轮刮约1分钟，重复3次。
创新研究
鼓励对眼保健操的创新研究，探 索更多有效的锻炼方式。
个性化方案
根据个体差异，制定个性化的眼 保健操方案，满足不同人群的需
求。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
CHAPTER 06
眼保健操的未来发展与展望
新技术与方法的应用
智能设备辅助
生物反馈系统
利用智能眼镜、手机应用程序等设备 ，实时监测眼部健康状况，提供个性 化的眼保健操方案。
通过生物反馈系统，实时反馈眼保健 操效果，帮助用户调整锻炼方式，提 高锻炼效果。
虚拟现实技术
借助虚拟现实技术，创造沉浸式的眼 保健操体验，提高锻炼效果和趣味性 。
眼保健操
汇报人：可编辑 2023-12-27
目 录
• 眼保健操概述 • 眼保健操的益处 • 眼保健操的步骤与注意事项 • 如何在家做眼保健操 • 眼保健操的常见问题与解答 • 眼保健操的未来发展与展望
CHAPTER 01
眼保健操概述
定义与目的
定义
眼保健操是一种通过特定的按摩和动 作来缓解眼部疲劳、增强眼部健康的 体操。
目的
眼保健操的主要目的是预防和缓解长 时间用眼导致的眼部疲劳、干涩、视 力模糊等症状，促进眼部血液循环， 放松眼部肌肉，从而保护眼睛健康。

推广和应用
纳入课程
眼保健操被纳入中国学校的体育课程，成为学生日常锻炼的一部分，有助于预 防近视等眼部问题。
国际影响
尽管眼保健操主要在中国得到推广和应用，但其理念和方法也逐渐受到国际上 的关注和认可。
02
眼保健操的作用和原理
缓解眼部疲劳
眼保健操通过按摩眼部周围的穴 位，促进眼部血液循环，缓解眼 部疲劳，减轻眼睛酸胀、干涩等
眼保健操的基本步骤
步骤一：按揉太阳穴
步骤二：按揉四白穴
用双手大拇指按在太 阳穴上顺时针方向按 揉，每组20次。
眼保健操的基本步骤
将双手食指指腹放在两侧四白穴处，轻轻按揉，每组20次。
步骤三：按揉风池穴
将双手大拇指分别放在两侧风池穴处，其余手指放在头部两侧，轻轻按 揉，每组20次。
眼保健操的基本步骤
眼保健操的原理
眼保健操通过刺激眼部周围的 穴位，调节眼部肌肉和神经， 改善眼部血液循环，缓解眼部 疲劳。
眼保健操的轻柔按摩和放松动 作能够促进眼部肌肉的放松和 舒缓，缓解视觉压力，提高眼 部健康水平。
眼保健操的定期进行能够养成 良好的用眼习惯，预防近视等 眼部疾病的发生。
03
眼保健操的做法和注意事项
眼保健操的定期进行能够养成良好的用眼习惯，减少长时间用眼导致的眼部疲劳和 近视的发生。
提高眼部健康
眼保健操能够促进眼部健康，通过按 摩眼部周围的穴位，改善眼部血液循 环，增强眼部免疫力，减少眼部疾病 的发生。
眼保健操的定期进行能够养成良好的 用眼习惯，减少不良用眼姿势对眼部 健康的损害。
眼保健操的放松动作能够舒缓眼部神 经，缓解眼部疲劳，提高眼部健康水 平。
医学专家支持
多位医学专家参与了眼保健操的 研发和推广，强调了眼部健康对 于学生身心健康的重要性。

第三节 按揉四白穴
☆四白穴在下眼眶边缘下方的正中。
☆用双手食指螺纹面轻按在穴位上，大拇指 支撑在下颌，其余手指自然放松、握起， 呈空心拳状。
第四节 按揉风池穴
☆风池穴在颈后枕骨下（两条大筋外侧凹陷处）
☆将双手食指和中指并拢，用两指螺纹面按揉风 池穴，其余三指自然放松。
第五节 按揉头部督脉穴
眼保健操修订讲解
制作人： 黄彦立
目录
1 2 3 4 5 6
视力发育 基本原理 注意事项 具体内容 修改之处 读写姿势
一、正常眼球发育
5岁时视力达到正常1.0(即5.0)
二、基本原理
眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩 穴位，促进血液循环，放松眼肌痉挛、解 除眼睛疲劳。
眼保健操是防治近视简单有效的办法。
眶”：下眼眶的有些穴位刮不到
正确读写姿势——三个一
眼睛离书本的距离为一尺； 胸前距离桌子的距离为一拳； 学习的桌椅高低要合适自己的身高； 光线要柔和，在开台灯的同时，顶灯也应该开
着，台灯的亮度以40W的白炽灯为最佳。
谢 谢！
二、基本原理
按头部督脉穴
三、注意事项
讲究卫生：做前清洗双手，经常修剪指甲， 避免接触眼球
找准穴位：头面部涉及八个穴位，具体见图
闭眼宁神：放松精神，静心养神
四、具体内容
第一节揉捏耳垂脚趾抓地 第二节按揉太阳穴刮上眼眶 第三节 按揉四白穴 第四节按揉风池穴 第五节 按头部督脉穴
第一节 揉捏耳垂，脚趾抓地
☆用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳 垂的正中，其余三指自然并拢弯曲
☆揉捏的同时，双脚的全部脚趾有节奏地跟 随音乐节拍做抓地运动，每揉捏一圈，脚 趾抓地运动一次。
第二节 按揉太阳穴,刮上眼眶

对新版眼保健操的改进建议
增加针对不同年龄段和需求的动作
01
根据不同年龄段和视力状况，设计针对性的眼保健操
动作。
优化动作编排
02 对现有动作进行优化和调整，使其更符合人体工学和
科学原理。
增加互动性和趣味性
03
通过添加音乐、游戏等元素，增加新版眼保健操的互
动ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ和趣味性。
推广新版眼保健操的策略与方法
制作宣传资料
制作宣传海报、手册和视频等资料，方便公 众了解和学习新版眼保健操。
合作推广
与学校、企业、社区等机构合作，共同推广 新版眼保健操，提高公众认知度。
开展培训活动
组织专业培训活动，邀请专家对相关人员进 行培训和指导，提高推广效果。
THANKS
感谢观看
总结词
促进头部血液循环，缓解眼部疲劳
详细描述
用双手拇指指腹按揉颈后两侧的风池穴，力度适中，每次按揉1分钟。同时，头部缓慢左右转动，双 眼跟随转动，重复数次。
第五节：按揉头部督脉穴
总结词
调节全身气血，促进眼部健康
详细描述
用双手拇指指腹自后向前按揉头部正 中的督脉穴，力度适中，每次按揉1 分钟。同时，闭目养神，深呼吸数次 。
CHAPTER
05
新版眼保健操的实践与建议
如何将新版眼保健操融入日常生活
设定固定的每日练习时间
选择一个固定的时间，如午休或下班后，每天坚持 练习新版眼保健操。
结合日常生活场景
在看电视、读书、使用电脑等长时间用眼的活动中 ，适时进行眼保健操的练习。
提醒自己保持正确的姿势
在练习过程中，时刻提醒自己保持正确的姿势，如 挺直坐姿、调整屏幕高度和角度等。

02
03
04
姿势一
坐姿端正：做眼保健操时，应 坐姿端正，身体放松，头部不
要倾斜。
姿势二
双手干净：双手应清洁干净， 以免在按摩时造成细菌感染。
姿势三
穴位准确：按摩的穴位要准确 ，才能达到预期的效果。
姿势四
集中注意力：做眼保健操时应 集中注意力，不要分心，以便
更好地放松身心。
03
眼保健操的益处
缓解眼部疲劳
04
眼保健操的推广与普及
学校推广
定期开展眼保健操培训
在学校内定期组织眼保健操培训活动，邀请专业人士进行授课， 提高学生对眼保健操的认识和重视。
纳入课程安排
将眼保健操纳入学校课程安排，确保学生每天都能得到足够的眼部 休息和保健。
开展宣传活动
通过校园广播、海报、宣传册等形式，宣传眼保健操的重要性和方 法，提高学生对眼部健康的关注度。
力度适中：在按揉穴位 时，力度要适中，不要 过重或过轻，以感觉舒
适为准。
注意二
节奏一致：在按揉过程 中，各个动作的节奏要 保持一致，不要忽快忽
慢。
注意三
呼吸配合：在按揉过程 中，要配合呼吸，吸气 时放松，呼气时用力。
注意四
持之以恒：眼保健操需 要长期坚持，才能取得
良好的效果。
眼保健操的正确姿势
01
通过眼保健操的锻炼，可以缓解 眼部疲劳，改善视力，提高眼睛
的自我调节能力。
对于长时间使用电脑、手机等电 子设备的人群来说，眼保健操更
是必不可少的眼部保健措施。
02
眼保健操的步骤与要领
眼保健操的基本步骤
步骤一
步骤二
按揉太阳穴：用双手食指指腹分别按压在 太阳穴上，顺时针、逆时针各揉按5次，可 缓解眼部疲劳。