田径运动训练理论与方法课件

田径训练理论与方法田径是运动之母，是所有运动项目的基础。

而短跑（100米、200米、400米）又是田径运动的基础，尤其是100米，被大家称作是田径运动当中的“皇冠”。

多年以来，中外教练员们一直都在追求和探讨如何通过训练来提升短跑成绩，尤其是在训练的过程中，究竟是应该把绝对速度、还是速度水平、或者是力量训练来作为核心。

一、短跑运动的规律和特点：短跑是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。

它要求运动员在比赛的时候以自己最大的水平、用最短的时间来跑完全程。

短跑在所有比赛项目中距离最短、速度最快，属于极限速度运动项目。

二、提升短跑成绩的几个重要因素：与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度水平、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性，还有运动员的心理素质和技术水平等。

其中有三个因素与提升短跑成绩最相关。

备的基本条件。

因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。

一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。

假设每一步的步幅能够加长5厘米，那么50步就能够赢得2.5米的优势。

所以，应花大力气去改进技术。

技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。

具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力；下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程由良好的节奏感等。

总之，能够使运动员掌握好合理、准确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量水平：力量是基础。

几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。

在短跑运动的力量训练中，教练要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量水平）有机地结合好。

以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。

这种方法对爆发力的发展较好。

但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量水平的发展。