一张图告诉你最有效的瘦腰瘦腿运动

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢怎样瘦腰最快最有效？6个小动作轻松摆脱水桶
腰
导语：肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。

当你呼气的时候，大腿往腹部缩，直到膝盖超过你的小肚子。

然后吸气，腿部回到原位置。

重复这个动作3-5次。

比起其它部位，腰是最容易变胖的。

想要摆脱粗腰的困扰，试试以下的瘦腰运动吧，击退三大常见类型的粗腰围，帮你高效消脂。

瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展
第一步：
双腿交叉盘坐，腰背挺直。

吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。

保持5秒钟。

第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。

每边各4次。

瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气。

呼气，双手带动身体向膝盖靠近。

身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部。

当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部。

在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。

第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。

然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力。

身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个。

整个动作重复3次。

提示：如果刚开始你没办法做到，可以用你的手轻轻的抓住大腿，让你可以完成动作。

生活常识分享。

文章导读我们都知道瑜伽越来越受到人们的喜欢了，特别是对于想要瘦身减肥的人群来说，瑜伽成为瘦身的利器了，只要平时在饮食方面多加注意，再进行一些瑜伽运动，相信你也会瘦身一道闪电的。

一、简易瘦腰操——有氧收腹操，燃脂瘦腰1、坐姿转体练习坐姿，曲腿交叉并抬离地面10cm，两手握拳胸前屈臂。

数1时，上身向右转，数2时，后左转体，连续做5-8个八拍。

2 、家里躺着就能瘦腰。

3、侧体团身练习仰卧，颈部稍微垫高两臂平展，掌心向上。

两腿并拢屈膝。

练习时，两腿同时向一侧翻转后再向胸前做屈伸动作，吸气;还原时呼气，换另一边做。

重复20-30次。

注意：双肘，双肩始终紧贴地面不动。

练习时不要屏气，要按要求有节奏地呼吸。

二、简单的无氧运动——锻炼腹肌1、瘦腰腹小妙招：仰卧起坐这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身悬空，膝盖弯曲，双脚着地，尽量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接着腹部用力，往上提即可。

2、睡前腰部减肥法。

和上一个动作一样，做这个动作需要个小道具——枕头。

Step1、站立，弯曲肘部放在头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

Step2、再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

Step3、将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

三、瑜伽动作——柔软腰肢第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。

将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

第二式：双手放在腰下位置然后直立。

腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

各个部位最佳锻炼动作gif图汇总，拿走不谢！
健君找了一套各个部位练习方法自己看着练吧希望多
多给健君提意见健君虚心接受愿意采纳学习给大家带来更
多更好的健身方法（1）三角肌哑铃前平举哑铃侧平举站姿或坐姿杠铃推举
（2）二头肌单臂哑铃弯举杠铃弯举反手引体向上（3）胸肌杠铃卧推平板哑铃飞鸟负重双杠臂屈伸（4）小臂农夫行走引体向上（5）腹外斜肌俄式转体绳索伐木（6）腹肌各式卷腹原地登山跑训练球两头起（7）股四头肌杠铃全蹲腿屈伸腿举（8）胫骨前肌负重翘脚尖（9）斜方肌杠铃耸肩哑铃耸肩俯身侧平举（10）三头肌颈后哑铃臂屈伸三头肌臂屈伸仰卧臂屈伸（11）背阔肌高位下拉坐姿绳索划船（12）腘绳肌俯卧腿弯举罗马尼亚硬拉（13）臀大肌壶铃摆动杠铃臀冲哑铃片臀冲（14）直腿硬拉（15）小腿站姿提踵跳箱光说不练可不行，坚持才是硬道理练起来吧付出一定有回报END。

运动减肥法 10个简单动作帮你打造完美细腰运动减肥法：10个简单动作帮你打造完美细腰每个女人都想要拥有一个迷人的身材，尤其是一个完美的细腰。

然而，对于大多数人而言，减肥是一件非常困难的事情，因为如果不采取正确的方法，很容易会使人陷入到恶性循环。

但如果你坚持进行运动减肥的话，既可以使你的身材更具有可塑性，还可以让你迅速达成自己的减肥目标。

下面将介绍10个简单的运动，帮助你轻松打造完美的细腰。

1. 仰卧起坐仰卧起坐是一个非常有效的减肥运动。

该运动可以使你的核心肌肉得到充分锻炼，强化你的核心区域，进而有效拉紧你的腰线。

2. 坐姿扭腰运动坐姿扭腰是一种非常简单的运动，非常适合初学者。

只需要利用椅子或沙发的靠背，身体向左右两侧扭动即可。

该运动可以有效拉伸腰部肌肉，锻炼腰腹部肌肉，使你的腰线变得更加纤细。

3. 俯卧撑俯卧撑是一项全身性质的运动，可以有效锻炼腰背肌群，让你的腰线更加迷人。

不仅如此，俯卧撑还可以提高你的跑步速度和耐力。

4. 站姿腿部抬高运动站姿腿部抬高运动是一种针对腰臀部的运动，它可以有效提高腰臀部肌肉的紧致性，让你的腰线变得更加纤细。

5. 坐姿交叉手臂运动坐姿交叉手臂运动是一种非常简单的运动，它可以固定上背部的肌肉，并帮助你锻炼腹部的肌肉。

因此该运动可以有效雕塑你的腰线。

6. 跑步跑步不仅能够帮助你减去体重，还可以提高你的心肺功能。

其次，跑步还可以有效锻炼腰部肌群，使你的腰线变得更加优美。

7. 伏地挺身运动伏地挺身运动是一项复杂的运动综合体，并且可以锻炼全身的肌肉群，尤其是腰背肌群。

通过该运动的进行，你可以有效缩小腰围，使你的腰线更加迷人。

8. 仰卧起坐交替前伸这个锻炼方法既锻炼肚子也可以减少大腿内侧的肉肉，让腰腹部更加纤细。

9. 腰部缩细运动腰部缩细运动是通过踮脚尖弯腰并且手抱膝盖，向前缩细至根本后再放松，可以锻炼腰部肌肉.10. 平板支撑平板支撑是一项适合锻炼核心肌肉的运动，它可以锻炼腰腹部肌肉，有效塑造你身体的线条，不仅使得你的腰线更加纤细，还可以让你的腰部更健康。

办公室的健康操办公室减肥操抬脚瘦小腿小运动抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。

慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。

双腿交替重复5次。

脚踝小运动，有效消除水肿抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。

左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

提脚瘦腿收腹小动作Sep1 抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。

慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。

双腿交替重复5次。

Step2 坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。

慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。

重复5次。

呼吸瘦腰技法做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。

重复动作5次。

椅子扭腰收腹做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。

左右交替进行10次。

双腿撞击瘦大腿内侧坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。

双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。

可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

《办公室工间操》它有效帮助全球2000万白领：减轻压力，调节情绪，缓解办公室人际关系提升专注力、记忆力、思考力、判断力，高效工作激发创意，灵感的催化剂远离“高科技文明病”——防止电脑辐射、复印机毒素、空调病、装修污染抵抗疲劳，加班、熬夜时补充体能和精力预防和减轻办公室综合征——颈椎病、腰椎病、肩周炎…预防和减轻白领心理病——焦虑、紧张、失眠…“雕塑”身材，“保鲜”容颜，越工作越美丽打造优雅出众气质，增强职场亲和力附赠+时尚健身教练亲身示范，全程讲解。

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作者简介任洁，中国十大健身明星教练之一、中国瑜伽行业协会高级教练、国际舞蹈学院肚皮舞教练、师从知名瑜伽导师矫林江多年，并多次跟随老师至印度瑜伽圣地学习和进修，系统地学习了哈达瑜伽Hatha Yoga、经络高温瑜伽Meridian Bikram、艾扬格瑜伽lyengar Yoga等不同流派的瑜伽，同时精通办公室工间操、办公室瑜伽、孕产妇有氧操等特色健身课程。

文章导读腰部是一个很容易导致脂肪堆积的地方，特别是那些吃饱饭后立即就坐的朋友们，他们的腰可能会比常还粗。

其实，腰部也是一个我们很少运动的地方，所以那些想要瘦腰的朋友们平时更要注意腰部运动。

对于瘦腰的运动方法，小编这里有几种方法觉得还不错，下面就介绍给大家。

快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。

之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二：“自行车运动”身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。

之后换另一侧重复进行这个动作。

快速瘦腰三：交错腿运动身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。

当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

快速瘦腰四：健身球运动让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。

腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。

之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五：手臂屈曲运动身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

只要朋友们能从小编以上介绍给大家的运动瘦腰方法中选择符合自己的运动，并能坚持做，小编相信大家很快就能够成功瘦腰。

可能在刚开始做这些动的时候觉得比较困难，但是大家只要熟练了动作要求，你就能很容易地完成这些动作。

步骤1:0仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。

0注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。

0步骤2:0腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

0步骤3:0保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

（如下图）0注意：一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。

蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。

0步骤4:0右腿到达顶点之后，将脚尖绷直（如下图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。

左腿不动。

0注意：通过勾脚和绷脚的转换，充分的运动到脚踝，让脚踝更纤细、小腿更修长。

0步骤5:0（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度（如下图），如果想要更好的效果，最好将腿移动至与地面夹角30度。

0注意：从上一个动作移动到这一个动作，速度越慢效果越好。

一定要注意腹部收紧，脖子放松。

呼气时注意腹部收紧，可以很好的刺激腰部一圈的深层肌肉，只有腹直肌（负责马甲线）、腹横肌（负责腰围小）、腰大肌（负责挺拔）够发达才能让外凸的小腹回缩，身体更挺拔。

此外，注意腰部离地面1cm左右多距离，保持脊柱中立位，如果腿下落过程中感觉不能保持腰离地面1cm了，就不要继续往下落腿，不要强求自己，注意保持顺畅的呼气。

0步骤6:0保持右腿贴近腹部，吸气的同时左脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

（如下图）0注意事项与步骤3相同。

0步骤7:0左腿到达定点之后，将脚尖绷直（如下图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。

右腿不动。

0注意事项与步骤4相同。

瘦腿合集！小手法清除赘肉垃圾(附方法图)豆邮好想瘦小姐的帐号退出豆瓣社区豆瓣读书豆瓣电影豆瓣音乐九点豆瓣电台首页首页我的豆瓣我的小组同城浏览发现瘦腿合集！小手法清除赘肉垃圾(附方法图)2009-03-30 16:22:23 来自: 海绵兔@当下(有宝饮水饱！)再过一个多月就要夏天了，到了夏天，MM们是不是都特别想穿上漂亮的短裙，热裤去享受夏日吸引更多的目光呢？GG们是不是也想改变自己的腿形去获得更多MM的注意呢？但是不是每个人的腿都是完美的，很多人大腿，膝盖，小腿内外侧的赘肉挤压严重，不仅影响美观，影响自己的心情，一双夸张的象腿更代表着你的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞，新陈代谢也较慢，所以双腿容易变浮肿，做按摩则可加速血液循环，便可将腿部多余的水分和脂肪带走。

在这里，我不说一些比较专业的医学名词，尽量以平时的语言来阐述，如果你想要有一双魔鬼美腿，你就耐心看下去，如果你要是嫌长，就离开这个帖子吧，你连这个帖子都看不下去，更何况去坚持下面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》《人体使用手册》《杨力养生》《陈玉琴敲胆经》减肥是女人一辈子都在关注的事业，但是为什么有些人屡战屡败呢？因为她们的方法错了，违背了人体的运行规律去减肥，先给大家一个概念：减肥不等于减重量！！！人体细胞里面70%是水分，脂肪细胞更是80%，你们应该知道，人体内脂肪细胞的数量，从人出生以后基本上是保持固定不变的。

造成肥胖的原因，主要与体内脂肪细胞体积增大有关。

当肥胖者体重超过标准体重的70％时，患者体内不仅有脂肪细胞肥大的表现，而且还往往伴有脂肪细胞数量的增加，即体内同时有新的脂肪细胞生成。

所以，胖——其实是脂肪细胞的体积增大了，换言之，就是脂肪细胞就像个装水的小气球，里面充满了水，你就胖了。

要“减肥” 最快的方法是 ---令你脱水！“拉肚子”，“不喝水” ，“狂出汗”都是非常迅速的“减重”方法，但是绝对是骗你自己的方法，而且是饮鸩止渴！这种减肥法反弹指数为百分之百，而且对内脏伤害极大而且一些抽脂什么的，都是在损耗自己身体，而且会出现强烈的炎症和副作用，破坏自己的内分泌所以，最聪明最有效最健康的减肥法就是经络法加上有氧运动加上注意饮食加上规律睡眠，这样的减肥效果是最持久的，也是让你看起来气色更好，更健康的方法肥胖的原因：吃的多--损伤脾胃--脾胃虚弱--运化无力--代谢垃圾无力被排出---垃圾堆积。

快速掉秤不粗腿的运动方法
要快速掉秤并保持细腿，可以尝试以下运动方法：
1. 快走或慢跑：进行有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腿部的脂肪堆积。

2. 攀爬楼梯：楼梯训练是一种有效的锻炼腿部肌肉和燃烧脂肪的运动方式，可以通过爬楼梯来锻炼腿部肌肉并塑造细腿。

3. 腿部运动：进行针对腿部肌肉的训练，如深蹲、坐姿腿弯举、腿部伸展等，可以增强腿部肌肉的力量和紧实度。

4. 瑜伽：一些瑜伽动作可以帮助改善腿部线条和燃烧脂肪，如山式、战士式、倒三角式等。

此外，需要注意的是，运动只是整体减肥过程中的一部分。

还需要注意饮食结构，减少高糖和高脂肪食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入。

合理控制饮食结合适量的运动，才能达到快速掉秤和保持细腿的效果。

10步腹式肠道操还你小蛮腰腰部减肥是很多女性朋友需要面对的问题，由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上因学习工作而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。

不需苦恼，现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，真人师范，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想！1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。

右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。

2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。

4：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。

双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。

5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。

6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。

7：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。

8：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。

9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。

10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。

三步瘦腰小运动打击腹部赘肉女人一辈子的战争就是打击腹部赘肉，争取到窈窕曲线的战胜佳绩。

请大家跟我一起腹部减肥动起来，我变，我变，我变变变，瘦了耶。

迷人瘦腰运动步骤1：身体平坐在运动垫上，双手肘微曲往上抬，双腿曲膝，左腿置前，右腿在后，右大腿轻贴左脚底。

步骤2：上半身向右侧弯腰，手肘随之移动，并由腹部吐气。

步骤3：连续操作十次后，再换边操作。

步骤4：上半身向左侧弯腰，手肘随之移动，并由腹部吐气。

功效：1. 苗条身材。

瑜伽瘦腰的动作7个瑜伽体式消灭水桶腰腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，不仅仅穿衣服没型，而且埋藏着巨大的健康隐患：1、腰是督脉和任脉经过的地方，脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。

2、腰太粗会使气不顺：出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。

今天就为大家介绍7个瑜伽体式，每天只用练习10分钟，搭配节制饮食，就能消灭水桶腰，让你彻底与肥婆无缘！1、新月式站立，左脚向后退一大步或右脚向前迈一步，把左膝盖放在地上，右脚朝前，上半身挺直，双臂举过头顶，手掌相对，延展脊柱向后弯，头后仰看天花板，保持1-2分钟后，重复另一边。

2、桥式吸气，用臀部的力量将身体拾离地板，做到最大限度，保持10秒，均匀呼吸。

呼气，将背部、臀部放回至地板，重复6-8个来回。

3、天鹅式屈起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。

高坐，吸气，慢慢推起上半身，不要夹双肩，让胸腔打开。

注意右腿要保持伸直，脚面贴地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。

保持10秒，然后换边重复。

4、三角伸展式双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持10秒，然后回到初始位置，换方向重复。

5、斜板式侧卧姿势，把身体的重量放在一只胳膊上来支撑，手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝，还有腰腹肌都在充分用力，才能有效支撑起身体，保持20-30秒后，换另一侧重复。

6、束角式变体坐姿，双腿向前伸展，膝盖稍弯曲，两脚掌相对，上半身向前弯曲，双手抱脚，前额触足弓合并处，保持5个以上的呼吸。

7、婴儿式双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持10秒，然后慢慢恢复到跪着的姿势。

告别水桶腰，练出水蛇腰，让你的腰部循环畅通无阻，就每天来练这10分钟瑜伽吧，告别肥婆，排除健康隐患，做自信气质女人感谢您的阅读，祝您生活愉快。

1、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

2、靠墙站同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

2、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!3、保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。

其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。

保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

4、粗盐瘦腰法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

5、按摩瘦腹法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。

按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7大私招让你腰瘦不停
腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。

因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。

除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。

当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门，下面为你一一介绍。

1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。

其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。

保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

(记住！一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

3、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

4、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只。

瘦腰瘦腿美背瑜伽帮你
瑜伽瘦身追求身体的完全舒展，全面放松自己的身体各个部位，以各种不同的姿势来矫正自己身体上的缺陷，同时瑜伽是一种有氧运动，因此，在练习瑜伽的时候会消耗热量，燃烧脂肪，可以在美体塑型的同时达到瘦身的效果。

今天就跟随小编一起来看看这三个经典的瑜伽动作，瘦腰，美腿，美背都不在话下哦。

扭腰把肌肉全扭走
扭腰的动作就如同腰部的油被拧毛巾一样都拧干了。

可以值得一试哦。

首先身体侧身躺在地面，双手再将身体撑起，左脚先立起，右脚伸直。

左脚向前，向地面下压。

然后左手45度抬高，眼睛看着左手指的方向。

左手放下至身后后方，想像自己的身体像毛巾一样扭转，静止30秒。

最后换边重复动作，依自己身体情况重复3~5分钟。

这个扭腰动作可以让腰，腹更加有力，曲线也更完美，同时燃烧脂肪，释放能量。

伸腿秀出美腿
腿部线条是性感必不可少的条件，如何练出一双美腿呢?首先身体呈现弓箭步，左脚在前，右脚在后，双手叉腰，向下蹲，右脚膝盖碰地，静止3秒。

然后向上回到原来的动作，反复练习10~15次，然后再换边重复相同动作。

这个动作可以训练四头肌，让肌肉均匀，不仅美腿同时提臀哦。

美背滚圈圈
滚圈圈的动作不仅可以修饰你的背部线条，同时也可以很好的瘦腰。

首先坐在地面上，双起弓起，双手环抱在大腿下。

想像是自己是个颗球，慢慢向后躺。

然后身体向前滚，回到Step.1的动作，反覆滚动约。

如何局部瘦腿?穴位刮痧减肥--附穴位图主题：如何健康减肥，如何局部瘦腿（腿=大腿+小腿）先说下个人经历吧，拿自己说个事：佰草传奇减肥篇：身材变化历程：稳定期：大一之前（很多年前的事了）：162CM；46公斤不胖不瘦的p(^-^)q骤变期：从小就一直属于偏瘦类型的，从来不知道胖是什么感受。

但自从大二学校义务献血后，在一个月内就长了10多斤(⊙_⊙)<~~（当然不是所有人献了血都会胖~我本身还是很支持这项活动~只是我天生气血不足，那时学校的规定是女生不管多高过了90斤；体检合格就必须去献，我是刚刚到90斤，而且身体一切正常，没有理由不献，才会有之后长胖的反映）那时就瞬间成为体重102斤（这个体重之后还有逐步增长趋势），身高一米两几的小胖妞了！！55555。

当时觉得非常可怕，而且给我的感觉，好像十斤都长在腿上了以前的裤子一条也穿不。

那时正好是5月份，20岁那年的整个夏天就这样泡汤的。

(／_＼)宿舍的MM们（尤其是我上铺的刘美女）每天以取笑我的象腿为乐趣（当然是开玩笑的）时不时的穿上我为肥腿新买的裤子在我面前扭来扭去（她穿上很松快，而我穿上就紧绷绷的）想想以前我可算是宿舍里公认的骨感美女.......盲目期：有这样个结果很是让人着急和无法接受。

之后为了快点摆脱一腿的肥肉，图效果快就吃了无数的减肥药，但都没太大作用！副作用还很大！大的难以想象。

没食欲、皮肤变粗糙、心脏跳加快、心慌、对什么事情都不感兴趣。

最让人讨厌的就是失眠！！月调失调！！精神状况也糟，好像憔悴了好几岁。

现在回想起来还好没因为瘦身，使脸上长痘。

想减肥的MM真的不要乱吃减肥药，不要拿自己的身体开玩笑觉醒期：（已经是转年冬天了）寒假回家后爷爷知道在吃减肥药说我是：抱着中国几千年的宝贝不用非要花冤枉钱去毁自己。

爷爷在寒假让我吃了一个多月调经的中药，经期就准了并且交给我一种健康的瘦腿方法：刮痧瘦腿大约刮了一个多月每天晚上二十分钟或二十多分种一个月瘦了8斤！！！怎么着也有6斤是瘦在了腿上！！！！下面给JMS们具体介绍一下刮痧的方法：先上穴位图：下面说明手法！！（注意事项比较多，因为大概把所有可能问到的问题都写上了，不要觉得很多，很麻烦哦~其实操作起来很简单）工具：能起润滑的油（橄榄油精油刮痧油都可以）、刮痧板刮痧板哪能买到：网上、药店、潭木匠（18元一个）1、刮痧板的形状：长方形状刮全身的比较适合2、方向：从大腿根开始向下刮只有这一个方向不能像搓澡一样来回的刮！3、顺序：伏兔血海足三里风市承扶三阴交悬钟委中承山4、力度：一定要相对大力度快速的刮！！！这是泻法！（当然也不能弄的自己太疼了~~~ 适可而止~~ 不是越使劲越好只要坚持刮了就能有效果）5、角度：45度-60度（向下倾斜角度）一个MM的专业解释：板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角6、时间：每天一共刮二十多分钟7、要注意的小细节：（1）一个一个穴位的刮一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位（2）刮之前一定要涂抹润滑作用的DD比如：刮痧油、橄榄油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液;(建议用精油或橄榄油类的)（3）刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净（4）刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉（5）每天一次就可以了（6）如果出现紫点那是刮出痧来了JMS表慌张，说明身体有小小点毛病正在治疗过几天就会下去（7）不能带痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮（8）不是刮出痧才算有效果，刮了坚持就可以（9）以前有MM说刮完红一会儿就不红了，这非常正常（10）有的MM说有图也找不准学位在哪，可以大面积的刮，范围包括到穴位就可以下面在介绍其他位置的穴位图瘦全身：用泻法刮的顺序：脾俞、胃俞、肾俞中脘、关元（这个两穴位用点揉的方法：用刮痧板的一角点压住穴位打圈按摩）列缺、梁丘、足三里、三阴交应MM的要求我再上个瘦腰的图：用泻法刮的顺序：先刮后背的穴位从上到下之后刮天枢最后刮足三里。