《拉筋让你更年轻》的读后感10篇

拉筋拍打⼀年半给我带来的变化和我们⼀起涨姿势～莫⾮因为认识了张双⽂⽼师，才让我有机会和他群⾥分享的拍友们，直接对话。

他们有很多是接触了拉筋拍打后，没有疑问，全盘接受，真的是傻傻的拍拉，于是，效果出奇的好。

拍打之余再经常⾃省，找⾃⼰的错处，调⼼、改⼼。

他们还有⼀个特点，是在群⾥语⾳分享，却⽆法写出来。

此篇是语⾳转换⽂字，为尊重分享者，尽可能按照原话。

⼤家好！今天和⼤家分享我的拍拉故事。

我的⽹名叫平常⼼，今年54岁。

在5年前，我双膝盖都有特严重的⾻刺。

⼩穆⽼师把我拉进群，学习拉筋拍打和听刘善⼈说病，有⼀年半了吧。

现在两边膝盖的⾻刺全好了。

现在腿可好了，我在地上爬、擦地、⼲啥都不疼了。

我之前去检查，那个⼤夫都说：“你这两边⾻刺，你是不是抬着来的？能⾛吗？”那⾻刺可尖了，就像鱼⾻。

那个⼤夫说:'你这样怎么⾛呢，不会扎出来？'那⾻刺长的可尖、可尖了！我蹲着不⾏、跪着也不⾏，疼的各种姿势都不⾏了，现在都可好了。

我颈椎、肩周都疼，现在就是拍的，全⾝可松了，⼀点⼉都不疼，可好了！我的脸原先总起痘⼉，额头上也是，特别是下巴、嘴⾓，现在拍得脸可细了，⼀点都不起痘了，也不⽤擦化妆品了，啥化妆品都不擦，可好了。

我腰椎腰脱，起床前总是硌着，如果做⼿术要七万多，请教授上咱们这来，还要5万多块钱。

我听说了拉筋拍打后，回来就照做，真是效果太好了，太明显了！我现在能正常上班、蹲着、起来啥的都正常。

拉筋拍打⼿册录⾳我每天都听，每天都照做。

我的脚、⼿、脚⼼、脚背……全拍了，全⾝都拍到了，每天都拍，就是现在已经好了，我也拍，坚持每天必须拍，有⼀点时间就拍。

我以前头疼得厉害，拍得头可轻松了，⽿朵也不呼呼叫了。

稍稍有点⼉眼花，继续拍眼眶，效果特别好。

这些还是我刚开始时轻拍的效果。

我家⼈都不信，以前看我拍就说我疯了，后来看我能起了、能⾛路、能爬、能跪，看到拍打的效果好，他们也⾼兴，现在她们也拍了起来。

刚刚开始，我拍出来的是紫疙瘩，像鸡蛋那么⼤，可吓⼈了，都肿的不⾏了，脖⼦上淋巴那地⽅⼉全拍，都是这样。

拉伸运动系统训练读书心得体会
1、拉伸运动系统训练心得体会
对个人身体验，开始拉伸的时候，能感觉到那个疼痛的肌肉，拉伸几天后，只有麻麻的感觉，没有疼痛了，再拉几天，只有热乎乎的感觉了。

必须每天坚持，不然那个疼痛（目前只有头痛）还会返回来。

在肌肉拉伸过程中，肌肉充血，变得更有韧劲更加强大的时候，骨头也将得到保护并获得更多的营养，不正确姿势导致的骨头也将恢复到正确的位置。

因此，拉伸的同时，需要改变不良的生活习惯，比如，导致腰椎疲劳变弯的翘二郎腿动作，比如，不正确的睡姿。

总之，让自己的肌肉变得年轻并减轻疼痛，第一要活动，第二要进行正确的适合自己的锻炼，我认为，肌肉拉伸适合大多数人。

2、读书心得体会
在物质文化高度发达的今天，世界变得更⼩了，⼩们不再为吃穿愁眉苦脸，通过互联⼩，我们能知道发生在地球村任何一个角落的事，所以有许多自认为无所不能的现代⼩往往看不起“孤陋寡闻”的读书⼩，其实，虽然我们的物质生活大大改善，但精神灵魂却在闹市中饱受煎熬。

读书能够让我们的⼩灵找到皈依，让精神不在荒野中到处流浪，我们通过读书能够排解⼩中的枯寂、抚慰⼩头的创伤。

我喜欢读书，通过读书，我了解到中华民族上下五千年的历史，
及历史在长河中经历的世事沧桑，朝代更替。

读书，让我从名人的实例中知道成功不是一张“中彩票”，人生梦想要汗水和心灵的浇灌，能让我从浮躁中走出来，去感受到走自己的路的真实，让我从孤独中找到宁静，从宁静中找到超然。

拉筋让你更年轻拉筋是指经常进行拉伸锻炼，帮助肌肉解决僵硬和疲劳问题的一种运动方式。

在如今快节奏的生活中，很多人都有长时间坐姿、缺乏运动等问题。

这些问题导致身体变得僵硬，关节和肌肉变得不灵活，容易造成各种身体问题。

通过拉筋锻炼，可以缓解这些问题，并带来许多意想不到的好处。

下面我们将来看看拉筋的几个好处。

1. 增强灵活性日常的久坐、久站等工作以及肌肉不运动，会导致肌肉僵硬。

拉筋可以安排時間進行肌肉松弛练習，增强关节的活动范围，提高灵活性，并缓解因肌肉不协调而引起的过度压力和疼痛。

2. 改善姿势长时间的坐姿或站姿会导致身体部位的肌肉紧张或损伤，常使用拉筋锻炼可以联结不同部位的肌肉，并改善你的姿势，从而使你的身体更加健康和自信。

3. 减轻压力和疼痛日常紧张的生活和工作环境会给我们带来压力和紧张感。

另外，肌肉紧张、不舒适的姿势和过分的运动也会给身体带来痛苦。

拉筋可以帮助解除紧张和压力，提高身体的柔韧性，从而缓解疼痛。

4. 增强身体稳定性身体的稳定性是实现各种功能和运动的基础。

通过定期拉筋练习，可以增强身体稳定性，减少摔倒的风险。

5. 延缓衰老我们的身体结构和功能会不断发生变化。

一般来说，随着年龄的增长，身体的功能逐渐下降。

拉筋可以提高身体的柔韧性，有助于身体维持年轻的状态，同时减缓肌肉和骨骼的衰老过程。

总结来说，拉筋锻炼对我们的身体有许多好处。

定期运动可以减轻压力和疼痛，增强身体稳定性，并帮助抵抗衰老的过程。

如果你想保持年轻的状态并提高生活质量，我们推荐你尝试这项锻炼。

最后，感谢你的阅读，希望这篇文章对你有所帮助。

荒川裕志人随着年龄的增长，都会出现筋缩的现象。

年纪越大，筋缩也越严重。

同时长时间不变的姿势也会导致筋腱萎缩，从而形成骨头错位。

这种细小的筋缩和错位用ct扫描等仪器看不见，却造成了各种莫名的病症，而其中最显而易见的是头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等等。

道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。

所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

拉筋法，也就是抻拉韧带。

中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。

因此，拉筋法的疗效，首先表现在去痛。

此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。

因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵；内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。

拉筋的作用拉筋的直接疗效是去痛、排毒、增强肾功能，间接疗效则数不胜数。

其原理何在？首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故·筋缩处经络也不通，不通则痛。

拉筋过程中，胯部、大腿内侧、胭窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应地经络不畅。

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力都仰赖于肾功能的强大。

督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。

任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。

膀胱经是人体最大的排毒系统，又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。

按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。

疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见看不见的疾病隐患。

第三，拉筋可以改善大腿内侧的肝脾肾三条经。

许多医书都介绍，此三条经通畅则人的肾功能强悍。

拉筋、拍打改变了我的生命【医行天下】拉筋、拍打改变了我的生命我如今又云游在外，早晨打开电脑看到这么多读者的积极响应，深受感动！在此我向与大家分享经验的人表示衷心感谢！顺便提一句，如果写文章较长的读者，请直接将文章发给我的邮箱：[url=mailto:*********************]*********************[/ url]在北大讲座后，我给部分登记的读者做了调理辅导。

其中有位女士给我留下了深刻的印象，她不仅通过拉筋拍打治好了身上的一堆病，而且主动意识到从现在开始必须改变自己的心态和习惯。

其实这才是我们要真正达到的目的：以病为契机，找出生命中的因果，积极主动管理自己的健康和生命，而不是进入“自己努力造病，花钱请人看病”的怪圈。

主动管理自己的健康和生命，这就是修行！在此照录该读者的来信和随附文章。

萧老师您好！非常高兴昨天再次见到您。

而且有机会请您给我正骨。

非常感谢！我昨天说一直想写一个拉筋体验和大家交流。

现在交作业了，如果作业不及格我也可以重新写！作业没有具体写名字，就是用了一个拉筋受益者。

照片注明了拍打的时间和具体部位。

都是恐怖照片。

呵呵！关于牛皮癣的部分，我还在继续观察拍打效果。

因为30多年的治疗历程太过艰辛。

我以后可以单独写这部分。

炎炎夏日，望您也多多保重身体！无量寿福！拉筋、拍打改变了我的生命年龄:40岁,性别:女今年5月中旬的一天,我像往常一样在网上浏览,被一篇名为“世上是不是有神仙”的文章所吸引来到了樊导的博客，认真拜读几天后，感觉受益匪浅。

由此又来到了天舒老师的博客，最终跳到了萧宏慈老师的博客，同我是不善于三级跳的呀，难道这就是传说中的缘分？！萧老师大力推广拉筋和拍打，有一个口号是：Just do it ! 在我的理解就是：“开练！”。

于是我就“开练”了! 现在就我个人亲身体验同朋友们分享。

萧老师反复强调：拉筋就是相当于在体内启动了全身的杀毒软件，经络疏通以后很多问题就迎刃而解了。

筋长一寸，寿延十年——拉筋让你更年轻筋长一寸，寿延十年——拉筋让你更年轻2016-02-29医食参考人随着年龄的增长，都会无一例外的出现筋缩的现象。

年纪越大，筋缩也越严重。

同时长时间不变的姿势也会导致筋腱萎缩，从而形成骨头错位。

这种细小的筋缩和错位用CT扫描等仪器看不见，却造成了各种莫名的病症，而其中最显而易见的是头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等等。

道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。

所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

拉筋法，也就是抻拉韧带。

中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。

因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。

此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。

下面介绍几种简单易行的拉筋法：卧位拉筋法①将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；②坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；③躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做10分钟。

期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；④移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。

一般拉完一条腿下来走几步，会发现身体一边重一边轻，如此对比即可找到拉筋的效果。

如果某人很难坚持几分钟，则说明身上的病痛越多越严重，拉起来也会越痛，但多拉几次其病痛就会好转。

每天拉20分钟，有病治病，无病则延年益寿。

立位拉筋法①找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；②一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；③身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；④以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。

大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛和颈椎病等症。

关于拉筋的禁忌和注意事项凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等最好要循序渐进，不可一开始就太过用力和时间太久。

因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。

拉筋有什么好处和坏处筋长一寸寿延十年原理【导读】：说到拉筋相信很多人都并不陌生，拉筋可以起到排毒的作用，而且也可以有助于长高，整体来说可以说好处多多。

那么拉筋有什么好处和坏处？下面来看一下。

拉筋有什么好处和坏处拉筋的好处1、拉筋的疗效，祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。

十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。

拉筋过程中，胯部、大腿内侧、膕窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。

拉筋可以有复位的作用，可以有缓解四肢酸痛的问题，而且也可以有排毒的功效，对于去痛有好处，而且也能强身健体。

2、拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，拉筋可以有打通督脉的作用，对于增强性能力和肾脏功能有一定的好处和功效。

拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。

正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。

而且也可以有活血的作用，对于缓解气血不足，促进血液循环来说起到了很好的功效和作用。

拉筋的坏处1、在拉筋的时候需要注意，是很容易会因此而导致我们产生各种危害，特别要避免面对电扇或者空调的情况产生，这样是容易导致我们出现身体的不适情况，在拉筋的时候，因为我们人体是比较放松的，这时候如果毛孔出现了洞开的情况，那么就要避免露膝和露腰的做法才行。

特别是在空调盛行的时候，这时候我们最好去选择穿长袖衣裤进行保暖，否则是容易产生关节受寒的不适情况，是容易导致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降温排汗就可以了。

2、在拉筋的时候，我们需要对年龄和病况的不同而选择拉筋的方法，因为在拉筋的时候，时间和强度实际上并没有统一的标准。

但说如果说想要让病好得更快，这时候就需要多拉、重拉、长时间的进行拉筋才行。

但说如果担心影响我们病情，那么拉筋就应该避免了。

拉筋的好处：皮肤变光滑变白，改善体质，提升睡眠质量编者按改善体质非朝夕之功，持之以恒才能做到。

作者坚持每天早上拉筋2年多，睡眠质量变好，皮肤光滑白，没有便秘，生活质量整体提高，这就是坚持拉筋拍打的力量。

我接触拉筋拍打五年多了，前面坚持拍拉三年，因为生孩子，有快两年没拉筋。

最近才开始重新坚持拍拉，经过近一周的拉筋，现基本拉回到以前的强度，卧位拉筋，拉筋凳拉的，每天早上6点开始，上举11公斤，下举15公斤，各拉15-20分钟。

虽然姿势还有些不是特别到位，还需要慢慢调整，效果很好，体质改善，睡眠时间减少，质量提高，精力充沛，皮肤光滑白，没有便秘，真是很开心。

我第一次停止拉筋后，再拉时就很费劲，但是经过一两年的拉筋后，体质改善了，所以虽然两年没拉，体质还是不错的，身体不舒服，过一阵自己就好了。

体会总结：拉筋拍打真的是付出少收获总是超出你的想象。

本次分享只是想告诉大家，不用想太复杂，只需要循序渐近根据自己的情况，慢慢坚持就好。

庞女士2019年12月5日卧位拉筋教程这是效果最全面、使用最安全的拉筋法，通过一个简单的动作，强烈拉伸全身大关节，能够不同程度疏通全身所有经络。

卧位拉筋须躺在特制的拉筋凳上实施，如果没有拉筋凳，用椅子靠墙角、门框也可拉筋，但只能是暂时代替。

卧位拉筋的标准姿势：身体完全平躺在拉筋凳上，双手臂紧贴耳部，向后伸直，平放在凳面上；上举之腿与立柱完全平行，臀部、膝后腘窝、脚后跟紧贴立柱；上举的脚与立柱呈90度角，脚往内收；下放之腿整个脚掌着地；双腿并拢；上举之腿的膝盖上方需用绑腿固定，上下腿和手上都可加沙袋或其他重物，以加大拉筋强度；臀部紧贴立柱，左右髋关节完全平放在凳面上。

如此躺着拉10-40分钟，再换一条腿拉10-40分钟，方法相同。

拉到酸麻胀痛，继续坚持才会有好的效果。

刚开始拉筋时，由于筋缩做不到标准姿势，这很正常。

坚持每天拉筋，循序渐进，逐渐延长时间，加大强度，则可以“骨正筋柔，气血自流”。

经常拉筋的人，身体可能会发生这6个可喜变化在现代社会中，“忙碌”是最主要的代名词。

很多人的生活节奏都在不断的加快，因此很多人的工作节奏也在不断加快。

通常很多人因为忙碌的工作与生活而缺乏运动，而长期缺乏运动就往往容易导致腰酸背痛等症状出现。

其实，在平时可以尝试一下做一些拉筋活动以强身健体，中医经常把筋和寿命联系在一起，拉筋的重要性可见一斑。

那么，经常拉筋的人，身体会发生什么变化呢？经常拉筋的人，身体会发生什么变化呢？一、强健身体在日常生活中，如果经常科学的拉筋，往往可以使身体得到强健。

从中医角度来讲，人的腿部分布着六条经络，分别对应着肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。

如果在生活中多进行拉筋运动，有助于起到将这些经络中的堵塞垃圾排除干净的作用，有助于使人体经络畅通，从而达到强身健体的功效。

二、减少下半身的水肿现代的都市生活，很多人平时都是一直坐着的，长久以往容易导致屁股越来越大，双腿也出现了些许浮肿现象。

这主要是因为血液循环不畅所导致，而长期拉筋却有助于疏通经络和血管，也有助于使人的肌肉恢复弹性。

因此，可以将多余的水分代谢出去，有助于改善下半身的水肿现象。

三、改善人体的新陈代谢在日常生活中，长期坚持做拉筋伸展运动，可以有效的疏通人体的血管和经络，从而可以加速人体的新陈代谢。

尤其是对于那些经常缺乏活动的人群来说，可以每天坚持做一下拉筋运动，可以有效的舒展自己的身体，改善人体的新陈代谢状况。

四、缓解腰腿痛对于经常存在腰腿疼痛的人来说，在日常生活中也可以多进行拉筋活动，有助于缓解腰腿痛的情况。

通常来说，拉筋有助于使筋骨变得更加柔韧，长期坚持有助于脊柱的健康，促进血液循环，从而有助于腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症得到改善。

五、强化肾功能通常来说，人体的肾功能异常反应与人体静脉不畅有着很大的关系，而在平时做拉筋运动可以牵拉肌肉，有助于有效地疏通人体的静脉与经络，从而可以使人的肾功能得到强化。

六、增强生殖功能在现代社会中，有些男性的生殖功能出现了衰弱的情况。

女人天天拉筋，它的效果“看得见”
拉筋除了让身材变得柔软外，还有什么好处呢？拉筋是最便宜的运动，而且不受场地限制，就连煲电视剧也能拉筋。

此外，经常拉筋还能给身体带来6个好处。

拉筋的好处1. 强身健体
腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。

拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

拉筋的好处2. 防腰腿痛
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

拉筋的好处3. 加强肾功能
拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

拉筋的好处4. 增强性功能
拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。

而这三条经通
畅则人的性功能强悍。

所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

拉筋的好处5. 诊断疾病
拉筋既是治疗，也是诊断。

比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

拉筋的好处6. 提高身体代谢
身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊！而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。

拉筋拍打十年的体会：解决睡眠问题、颈椎问题和浅表性胃炎，提升生活质量我的健康我做主！点击上方“蓝字”关注和我们一起涨姿势～作者接触拉筋拍打十余年，在这漫长的时间里都有拍拉，这帮助了她改善睡眠问题、颈椎问题和浅表性胃炎，产后身材修复，调理家人健康等等。

拉筋拍打的宗旨就是如此，学会后好好坚持，终身受益。

初识拉筋拍打，是在2008年，具体哪个季节记不清了。

那天我下班回去，妈妈一脸兴奋的告诉我，有个好办法可以提高身体免疫力，改善亚健康状态。

就是拉筋拍打。

她一边说，一边给我动作示范，拍打心包经，大肠经，还给我展示了电脑里面老师的博客。

我那会参加工作初期，工作很忙，每天都筋疲力尽，总觉得睡起来还是疲劳。

听她说的可以改善亚健康，那就试试看吧。

一开始听到大肠经，我还以为是大长今（韩剧主角），现在想想，还是蛮好笑的。

在此之前，因为妈妈生急病住院了半个月，她已经断断续续看了很多养生的节目和书籍，我也断断续续了解了一点中里巴人老师的书和单桂敏老师艾灸的知识。

但是并没有仔细的进行系统学习。

业余抽空看了老师的博客，感觉老师是位学贯中西、洒脱飘逸的人，很渊博，也很勇敢，思路很有创新性。

抱着试试看的态度，我开始练习了拉筋。

一开始卧位拉筋，做的不是很到位，也就坚持了10分钟出头。

做了之后第二天，感觉膝盖后面，大腿内侧，手臂内侧，都有不同程度的酸胀，过了几天，酸胀褪去之后，有了很舒服的感觉。

慢慢开始一边练习，一边阅读博客，学习各位健身爱好者的案例。

我从小就是入睡困难户，小时候就是入睡慢，睡眠浅，为这个原因没少挨训。

妈妈为了我的睡眠，也是操碎了心。

我每天入睡之后，9点之后，全家开始静音，不许大声说话，做家务都要静悄悄的。

我那时很羡慕隔壁邻居孩子在大人聊天、洗衣服，甚至打麻将声音里面，都可以酣然沉睡。

我是一有动静就容易醒，而且阶段性会出现躺着就是翻来覆去睡不着(现在想想可能是肝有热)。

慢慢的到了18岁，大学之后，和同宿舍朋友相比，我也是入睡最慢的。

通过“拉筋”舒缓经络治好了我的腿痛病绍了两个“拉筋”动作，我尝试做了几次，通过“拉筋”舒缓经络，感觉对于我的腿疼病有缓解作用，开始在作“拉筋”动作时，疼痛感明显，拉伸的幅度很小，我曾试着努力加大拉伸幅度，但是疼痛感使我不能继续加大幅度，而且腿部经络发硬也难以拉开；但是次日感觉经过“拉筋”以后的腿疼有所缓解，疼痛感明显减轻，这也是我能够继续坚持“拉筋”的因由。

而后，我又向一位中医求教：“拉筋”初始，我的疼痛感明显，拉伸的幅幅很小，为什么？她做了很好的解释，六十岁以上的老龄群体，人体器官和身体各项机能开始逐渐自然衰退，随着年龄的增长身体衰退开始逐渐显现，表现比较突出的是肢体衰退，腿部经络粘连硬化，走路迈步距离逐渐减小，腿部关节弯曲度不灵活，伴有疼痛感......;而“拉筋”是抵御身体自然衰退的好办法.....;在这些医学理论诠释下，我对“拉筋”与抵御身体衰退的关系，有了正确的认识。

随后，我根据自身情况又找了几篇与“拉筋”相关的健身资料，坚持天天练习，没想到：经过20天左右的“拉筋”锻炼，我的腿疼病解除了，我高兴极了！因此，愿意把自己调理的过程写出来，分享给大家。

我的右腿的膝关节和髋关节疼痛已持续一年多了，上下楼梯时疼痛感更为明显，严重时，只能是左腿先上去，再把右腿拖带上去（就是一个台阶一个台阶地上）；为此病况多次去医院就诊，拍过X光片后医生诊断说是骨质增生。

去年深秋的一天，我坐在床看电视剧，右腿膝关节突然僵硬不能弯曲而且疼痛难忍；女儿打车带我去“中德骨科医院”就诊，拍了X光片、打封闭、抽积液，当时缓解了许多，可是进入冬天以后又开始疼痛。

春节期间，我在网上遇到了一位热心的医疗专家，她告诉我走楼梯上下是最好的练习关节方法；我就试探着走楼梯上下，但是感觉不行，不但腿疼痛，而且伴有喘气儿十分吃力，可能与我因为腿疼痛而很少运动有关。

于是，我就决定先从“拉筋” 的低强度运动开始锻炼，等腿部经络恢复弹性，腿部有劲了再去锻炼走楼梯上下。

人生的必修课——拉筋人生的必修课——拉筋数年前，我看到《联合报》有一则广告说，某星期六的下午，高雄举办“极限拉筋”的发布会，那时我已每天拉筋持续数年了，颇有心得，于是约了两位好友——屏东师范学院的教授，前往参加听课。

主讲老师介绍了他所谓的“极限拉筋”之后，一再强调拉筋是人生的必修课，令我印象极为深刻。

于是我也如法炮制，告诉我的患者说：“拉筋是人生的必修课”。

普劝大家每天拉筋。

我自己的拉筋功课至今已持续了将近七年，自觉七年前，我不懂得拉筋，浑身筋骨僵硬，非常不轻松、不自在，睡眠也成了很大的问题。

但是，近七年来，我明显感觉浑身舒爽，每天也睡得很安稳，每天可以毫无困难地让自己午睡30分钟左右，晚上早点睡也不会睡不着。

夜尿之后，回床也可以立刻入睡，不会翻来覆去睡不着；这在七年前是有困难的。

七年前，我常中午睡不着，以致影响下午及晚上的工作活动；晚上睡觉时常睡到半夜两三点时就再也睡不着了。

目前全世界有数亿人得了所谓的“忧郁症”，其实西医所谓“忧郁症”，常是“睡眠障碍”的代名词；一个人长久睡不好，很容易被西医诊断为“忧郁症”，长期以西药控制睡眠，非常可怜。

我行医至今21年多，遇到睡不着的患者不计其数，我所用的疗法，除了中药以外，我非常强调食物及顺气疗法。

顺气疗法方面，我强调患者必须每天有恒心地练习。

方法有数种，近七年来我加上了“拉筋”，比七年前取得更迅速圆满的疗效。

“拉筋”，不仅仅能促进睡眠，好处更有：防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿，可普遍改善各种慢性病：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁……正如教拉筋的老师所说“人老筋缩”，全身的筋缩短了，浑身就会变得僵硬不自在，气血循环不良，新陈代谢变缓，于是百病丛生，这是很可怕的事。

如果我们不希望未老先衰，就要趁自己还没十分老的时候，赶紧做拉筋的功课。

年纪越大的人练拉筋，练起来会越辛苦，很难忍受，成功率变低，常会半途而废，宣告投降。

坚持4年拍打拉筋的收获：一家三代都受益我的健康我做主！～一起涨姿势～这篇分享非常精彩，令人感动。

感动的其实不仅是这位母亲在家人的帮助下战胜身体的病症，还有这一家三代对拉筋拍打的认真坚持，3岁不到的外孙女拿着毛绒玩具哄着外婆拍打，这是多么宝贵的亲情。

很多人做拉筋拍打，还需瞒着家人进行，困难重重......一家三代，都能受益，那是多大的福报？祝福越来越多的家庭都能受益，真正享受美好的天伦之乐！Winnie各位拍打拉筋的伙伴们，大家好，时隔两周，我们又见面了。

上次，我在群里分享的主题是“给孩子拍打的一些心得”，非常感谢大家对我的肯定。

上次分享结束的时候，李老师说这次是我的续集，那是因为，今天，我请来了我上次分享文中提到的一位，也是我生命中最最重要的一位人物——我的妈妈，请她用自己的声音，自己的文字和感受，把她拍打拉筋的心路历程分享给大家。

下面就热烈欢迎我的妈妈隆重登场。

Winnie妈妈各位老师，各位拉筋拍打的朋友们，大家晚上好！我是在女儿女婿的指导帮助下，开始拉筋拍打的，至今有四年多。

今天给大家分享的是我通过拉筋拍打，得到的收获和切身体会。

我分以下三个方面与大家做交流：第一，拉筋拍打后，我的身体情况发生了一系列变化，原来的病情逐步好转的案例；第二，拉筋拍打过程中，出现的气冲病灶的现象；第三，拉筋拍打贵在坚持的理念与实践。

一、拉筋拍打后，我的身体情况发生了一系列变化，原来的病情逐步好转的案例：首先要给大家说的是，我是在怎样的身体状况下，接受拉筋拍打的。

由于我原来患有较严重的腰椎增生、腰肌劳损等，常常会感到腰痛。

特别是2011年6月，我因患肾脏肿瘤，做了左面的肾脏部分切除的大手术，按照医生的嘱咐，手术后必须卧床两个半月。

虽然很幸运，我的手术病理报告肿瘤是良性的，但是当我两个半月起床后，我的腰部一点力都没有，不能久坐，不能多站，不能多走路，虽然吃了中药，做了理疗，但是反反复复，效果不明显。

有时与家人到酒店去吃顿饭，我必须要带上靠垫，垫在腰里，时间长一点就坐不动，如果外出乘坐轿车，也常常因为坐不动而要躺在后排。

拉筋拍打一年多的收获与困惑我的健康我做主！～一起涨姿势～作者往投稿邮箱发了一封求助信，讲述了自己拉筋拍打的收获和遇到的问题，如果您有类似的经历或者能为她解答困惑，都可以在留言区写下来，与大家一起学习和讨论。

初识拉筋拍打，始于去年夏天与远方大学同学的一次微信聊天。

同学得知我被颈椎病所困扰，建议我试试拉筋拍打。

在她的推荐下，我关注了拉筋拍打微信公众号，并下载了APP，从此与拍拉结缘。

当然，一开始我并没有马上付诸行动，仅仅作为一名旁观者，不断地看APP里的视频和案例，公众号的推文一篇不落地看，看着那些神奇的自愈案例，我的内心充满了好奇，渐渐地，我有些心动了。

好吧，心动不如行动，八月份，我买了拍痧板和拉筋板，开始了拍打和站式拉筋。

卧式拉筋，则用家里的凳子拼起来，靠着门框拉，一开始只能拉三分钟，且痛得我龇牙咧嘴，可见筋缩得多么严重。

不知不觉，一年多过去了，我体会到了许多拍拉的好处，汇总起来主要有以下几点：第一，早晨起来舌周齿痕明显变浅了。

第二，去年十一月无端感冒发烧咳嗽，通过拍拉自愈了，没吃一颗药，这在以前是不可能的，必定要输液才可痊愈。

第三，以前右眼周围常有小小的脂肪粒冒出来，拍打后，脂肪粒自动脱落，而且以后再没长过。

第四，小腿患有夏季皮炎，每年一到夏天就发痒，今年也改善了许多。

第五，有一次可能吃了外面餐馆不合适的食物，肚子叽叽咕咕地闹着，拍打了几下足三里，肚子竟然就不闹了。

第六，左脚大脚指灰指甲基本消失。

家人也体验到了拍打的好处。

一次先生牙疼，帮他对着脸颊拍打了疼处几分钟，牙疼竟好了。

我的婆婆和妈妈都坚持拍打，她们的身体状况或多或少都有了改善。

更有意思的是，今年五一，向我推荐拍拉的同学带着她的先生来我这里玩，她先生二十年前曾见过一次，这次见了面，回去果断开始拉筋，因为他发现我比二十年前挺拔了。

我同学此时拉筋已三年，都无法让先生接受拉筋，想不到我这拍拉新人却成了他的榜样。

我的身体受益于拍拉，收获良多。

可是我最大的问题——颈椎病，却没有改善，因而现在的我也面临极大的困惑。

一个多月的全身拍打拉筋，让我重新点燃生活的热情：痛经、失眠、坐骨神经痛都改善了！我的健康我做主！点击上方“蓝字”关注和我们一起涨姿势～全身地毯式轰炸拍打针对的是人的整体，把经络全面打通，有如脱胎换骨般重生，香山红叶就是在每天一点一点的拍打中打开自己，重新激活自己！这可比解决某一个病症的成就感强多了！“这一个月来的拍打拉筋，让我找到了一个新的生活方式，让我对生活充满了热情，让我找到了身体舒适的感觉，以及对未来生活的向往，谢谢老师和同学们，期待相见”。

不知不觉已经加入地毯班一个多月了，习惯了每天拍打的生活，还真舍不得离开教练和拍友们，这一个多月以来，我的变化很大。

由于这两年我的父母相继离世，尤其是今年我的父亲去世以后，我感觉自己像一个垂暮的老人，好像心如死灰，对生活没有一点希望和热情。

经过这一个多月的拍打，心情不知道什么时候发生了变化，尤其是这几天拉筋结束后，感觉到腿无比的轻松，心中充满了喜悦，感觉对生活又有了劲头。

其实通过拉筋拍打，我还解决了痛经问题，睡眠也比以前好了很多。

现在我感觉每天1个小时的拍打有点短，想等地毯班结束以后，再按照老师的视频重新拍打一遍。

我左侧的坐骨神经有点痛，平时感觉有一根筋，紧得很难受，怕风怕冷，拍打后缓解了。

然后我做Y字拉筋的时候，又感觉胯部这个筋一崴一崴的疼，复位的时候都不敢动，只能蹭着一点一点的复位，可能是通过拉筋，把内在的病灶调出来了。

紧接着我做卧位拉筋，起来后就感觉不出来这根筋疼了，腿极度的轻松，心里真是说不出来的高兴。

前一段时间，我只是跟着拍打，并没有怎么拉筋，后来我发现拉筋也是相当重要的，跟拍打是相辅相成的。

这一个月来的拍打拉筋，让我找到了一个新的生活方式，让我对生活充满了热情，让我找到了身体舒适的感觉，以及对未来生活的向往，谢谢老师和同学们，期待相见。

香山红叶2021.11.20。

初中生跑步腿拉筋针灸治疗后的评论贴《针灸治疗跑步拉筋后的神奇体验》我是一名初中生，平时就特别喜欢跑步。

在学校的运动会上，我那可是积极分子，总想在跑步项目上为班级争光。

可是啊，上次跑步的时候，我不小心腿拉筋了，哎呀，那可把我疼得够呛。

我当时就感觉腿像被什么东西狠狠拽了一下，然后一阵剧痛就传了上来。

我一瘸一拐地回到家，爸妈看着我那样子可着急了。

他们带着我去看了医生，医生就建议我做针灸治疗。

我一听针灸，心里直打鼓，我就想啊，那针往肉里扎，得多疼啊。

我就跟爸妈说：“这针灸会不会比我腿拉筋还疼啊？”爸妈就安慰我说：“人家医生肯定有办法，不会让你更疼的。

”到了做针灸治疗的时候，我躺在治疗床上，心里就像揣了只小兔子似的，扑通扑通直跳。

医生拿着那些细细的针过来了，我都不敢看。

医生叔叔看我紧张，就笑着跟我说：“小朋友，别害怕，这针灸啊就像小蚂蚁咬一口似的，一点都不疼。

”我半信半疑的，当第一根针扎进去的时候，我觉得也没有想象中那么疼，就像被轻轻刺了一下。

我就想啊，这还真像医生说的，就像小蚂蚁咬一口呢。

扎上针之后，我就静静地躺着。

我发现旁边还有一个大哥哥，他也是因为跑步腿受伤来做针灸的。

我就好奇地问他：“大哥哥，你这针灸了几次了呀？”大哥哥说：“我都针灸三次了，效果可好了。

之前我这腿都不敢用力，现在都好多了。

”我一听，心里就踏实多了，就盼着这针灸能让我的腿快点好起来。

过了一会儿，我就感觉腿上有点麻麻的，就好像有小虫子在腿上爬一样。

我又有点担心了，我就问医生：“叔叔，我这腿麻是怎么回事啊？是不是有啥问题啊？”医生叔叔耐心地跟我说：“这是正常现象呢，这说明针灸在起作用了，就像给你的腿发送信号，让它的气血流通起来。

”我似懂非懂地点点头，不过听到是正常的，我也就放心了。

在针灸治疗的过程中，我还跟旁边的大哥哥聊了好多关于跑步的事儿。

大哥哥说他跑步可厉害了，参加过好多比赛呢。

他还跟我说：“你呀，跑步的时候可不能太着急，得先做好热身运动，不然就很容易受伤。

神秘的拉韧带心得体会 [顶]（转载自瀚海星云）拉韧带的宗旨：绝对不要怕痛、怕酸，如果这也怕那也怕的，韧带根本就不可能拉好。

一.基础篇（给新人的建议）： 1.倒计时：劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从1 0倒数到1，再放松。

如此多循环几次。

但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。

否则就没有什么效果。

（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但是最好不要低于5秒）。

2.随时性：自己一个人在家的时候，学习或工作累了，可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心。

这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时间这样拉一下，你的韧带至少不会缩回去。

（我平常在家就是穿着拖鞋，横叉一下子就下去了。

所以即使我寒假里一个月没有练TKD，韧带还是没有缩水） 3.资源利用：在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。

因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。

这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈，结果两个星期下来连纵叉都到不了底，后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，虽然很痛，但是能下去还是蛮自豪的^_^） 4.持续性：一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带，否则韧带再好的人都会缩回去。

5.循序渐进：在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，可以一点一点地来，大概花2到3个星期就可以到底了。

不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。

还有就是在平常练腿法的时候，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点，这样实际也是在拉韧带。

6.心理暗示：拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。

记住千万不能害怕压韧带，不然的话是永远不可能下到底的。