如何避免在雾霾天气中感染呼吸道疾病

应对雾霾天气三种保健呼吸法与润肺菜的做法三种呼吸法对付雾霾天深秋之后，灰蒙蒙的大雾天气会经常出现，如果不注意预防，雾霾中的污染物就会刺激呼吸道，诱发上呼吸道感染、哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎及心脑血管疾病。

为防止雾霾天气的危害，除了出门戴口罩、减少户外活动外，巧妙进行呼吸也是一种有效的方法。

吐纳法。

双手合十胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法，即吸一口气分成三次呼出，吸三口气做一次长呼。

把一口气变成多口气来锻炼，这样可提高呼吸道的免疫功能，增大肺活量，增强人体的耐缺氧能力。

腹式呼吸法。

站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。

同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压，这样呼气时能使横膈进一步升高，减少肺部残气量。

缩唇呼吸法。

呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，可减少肺内残气，改善通气环境，增强肺活量。

凉拌双耳雾霾天气要多润肺雾霾天气让整个城市突然就被盖了一个黄色的雾罩子，能见度都降到500米左右。

天气阴沉，太阳无光，压得人透不过气来，同时还能闻到淡淡的烟焦味和说不清的其它气味。

空气污染物质也比正常天气多出了近百倍。

一部份人身体开始有了不适，胸闷、喉痛、呼吸困难～专家说，最有效的缓解条件是大发和下雨，但是据监测，这两样武汉最近几天都没有。

所以，这突如其来的恶劣天气，还不知道有持续几天。

雾霾的微粒可直接侵入人体呼吸系统、肺部和血液，引发呼吸道、心脑血管病和其他疾病。

微粒直径越小，对健康危害越大。

安全起见，尽量多呆在家里，关好门窗，一定要出门的话，记得带上口罩。

像这样雾霾的恶劣天气里，润肺就显得犹为重要。

多喝水，多吃瓜果蔬菜，还有就是，有意识的多吃些润肺的食物。

极力推荐今天这道：凉拌双耳.银耳和木耳都有很好的益气清肠，滋阴润肺的作用。

这几天，记得多吃多吃～【凉拌双耳】主料：银耳，木耳调料：蒜，白醋，陈醋，寿司酱油，白糖，盐，剁椒，葱花步骤：1.蒜剁碎，装进小碗里。

个人防护雾霾的措施近年来，雾霾天气频繁出现，给我们的生活和健康带来了不小的影响。

雾霾中的有害物质，如细小颗粒物（PM25）、二氧化硫、氮氧化物等，会对呼吸系统、心血管系统等造成损害，甚至增加患癌症的风险。

因此，做好个人防护至关重要。

下面就为大家介绍一些个人防护雾霾的有效措施。

一、减少外出活动在雾霾严重的日子里，尽量减少外出活动，尤其是老人、儿童、孕妇以及患有呼吸道疾病、心血管疾病等敏感人群。

如果必须外出，应选择空气质量相对较好的时段，如清晨或傍晚时分。

同时，要避免在交通繁忙的道路附近活动，因为那里的空气污染往往更为严重。

二、佩戴合适的口罩口罩是防护雾霾的重要工具之一。

选择口罩时，要注意其防护效果和舒适度。

常见的防雾霾口罩有 N95 口罩、KN95 口罩等。

这些口罩能够有效过滤空气中的细小颗粒物，但佩戴时可能会有一定的呼吸阻力。

如果佩戴时间较长，可能会感到不适。

因此，对于儿童、老人等特殊人群，可以选择佩戴带有呼吸阀的口罩，以减轻呼吸阻力。

在佩戴口罩时，要确保口罩与面部贴合紧密，不留缝隙。

同时，要按照说明书正确佩戴和更换口罩，一般来说，口罩使用 4-6 小时后就应更换，若口罩出现破损、污染等情况，应及时更换。

三、注意个人卫生外出归来后，要及时清洗面部、鼻腔和口腔，以去除附着在皮肤上和呼吸道内的污染物。

可以用温水洗脸，用生理盐水清洗鼻腔，用淡盐水漱口。

此外，还要勤洗手，保持手部清洁，避免用手触摸口鼻和眼睛，减少污染物进入体内的机会。

四、保持室内清洁雾霾天气时，室内的空气质量也会受到影响。

因此，要保持室内清洁，定期打扫卫生，减少灰尘和污染物的积累。

可以使用空气净化器来净化室内空气，选择空气净化器时，要注意其净化效果和适用面积，根据房间的大小选择合适的产品。

同时，要注意室内通风。

虽然雾霾天气不宜长时间开窗通风，但可以选择在空气质量相对较好的时段，短时间开窗通风，以保持室内空气新鲜。

五、合理饮食在雾霾天气里，要注意合理饮食，多吃一些有助于清肺润肺的食物，如梨、百合、银耳、萝卜等。

关于雾霾天气自我防护的几点建议
亲爱的同学们：
你知道么，雾霾天气极易诱发呼吸道疾病，尤其是对老人、孩子、心脏病和肺病患者等敏感人群，可诱发哮喘、气管炎、肺炎等多种炎症，甚至对健康人也会造成轻微的气道灼伤，出现咳嗽、痰量增多的症状。

此外，雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病，抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染从而加重病情。

保护自己，拒绝伤害；关爱他人，传递真心。

【防护建议】
1、尽量减少在雾霾天气中的停留时间，在必要的情况下，要
戴上口罩加以防范。

2、雾霾天气情况下，最好改为室内锻炼或者更改活动时间，
尽量减少室外活动。

3、保持良好的心态，保证睡眠，多吃水果蔬菜和清淡的食物，
提高自身免疫力。

4、提醒家人、朋友关注自己的症状（中老年人注意监测血压
和血糖的变化），如果有胸闷、气短、心慌等不适症状，一
定要及时就医。

5、雾霾天气要少开窗，最好等太阳出来再开窗。

沭阳银河学校政教处
2013年12月5日。

个人防护雾霾的措施雾霾的危害，不仅对环境造成了污染，也对人体健康带来了严重的危害。

因此，个人防护是非常重要的。

本文将从室内防护、室外防护以及身体健康三个方面，总结个人防护雾霾的措施。

一、室内防护1.保持室内空气质量在雾霾天气，由于室外空气受到污染，不可避免地室内空气也会受到影响。

因此，首要任务是保持室内空气的新鲜和清洁。

要做到以下几点：（1）经常打开窗户进行通风换气，特别是清晨和傍晚时段，尽量选择风向较好的时候进行通风。

（2）使用空气净化器或空气清新剂，帮助清除室内的污染物质，保持空气的新鲜。

（3）将室内空气湿度保持在适宜范围，可以使用加湿器或开水热气蒸汽进行适度加湿。

2.避免室内污染源室内的污染源也是会对空气质量产生影响的，因此，要尽量避免各种室内污染源，如吸烟、燃气燃烧、家具材料释放的有害气体等。

同时，室内要保持清洁，定期打扫地面、家具、窗帘等，对于地毯、净水器等要定期清洗和更换，以保持室内环境的清洁。

二、室外防护1.佩戴口罩在室外空气质量较差的情况下，合理选择口罩是重要的措施之一。

口罩不仅可以过滤空气中的颗粒物，还可以防止悬浮在空气中的细菌、病毒等微生物对呼吸道的侵害。

建议选择具有高过滤效果的N95口罩，并根据个人实际情况选择适合的型号。

2.尽量减少外出在雾霾天气，尽量减少外出是必要的防护措施之一。

如果需要外出，可以选择在雾霾最轻的时候外出，尽量避免在雾霾浓度较高的时段，如早晨和傍晚时段外出。

同时，可以选择较少车辆和人流的道路行走，以减少吸入有害物质的机会。

3.注意饮食健康在雾霾天气，食物对身体健康的影响也是不可忽视的。

建议尽量避免吃辛辣刺激的食物，以免加重呼吸道对外界刺激物质的敏感程度。

同时，多摄入一些富含维生素C、维生素E等有利于提高免疫力和清除自由基的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。

三、身体健康1.增强体质提高身体的免疫力是个人防护的重要方面。

通过经常锻炼、坚持健康的饮食习惯、保持良好的心态等方式，可以提高身体的抵抗力，减少雾霾对身体健康的损害。

防霾常识——如何保护呼吸道随着现代工业的发展，空气污染日益加剧，雾霾天气也越来越频繁。

这些有害的气体和颗粒物不仅对环境造成严重危害，也直接威胁人类健康。

在雾霾天气之下，我们要怎样保护呼吸道和身体健康呢？本文对此进行详细介绍。

一、了解雾霾的成分首先，我们需要了解雾霾的成分。

雾霾主要包括细颗粒物、二氧化硫、氮氧化物等大气污染物。

其中，细颗粒物是指直径小于2.5微米的颗粒物，也称为PM2.5。

这些微小的颗粒物可以深入肺部，并进入血液循环系统，对人体健康造成直接危害。

二、佩戴防护口罩面对雾霾天气，我们可以佩戴防护口罩。

但是，市面上的口罩质量参差不齐，选择正确的口罩才能真正发挥保护作用。

一般来说，防护口罩的过滤效果越好，对PM2.5的过滤效果就越好。

N95级别的口罩是目前市面上最常用的口罩之一，其能过滤掉95%的PM2.5颗粒物。

如果要在户外工作或长时间待在室外，可以选择防护效果更好的N99或N100级别的口罩。

三、保持室内空气清新在雾霾天气之下，我们可以尽量待在室内，但是如果室内空气质量也不好，反而会加重呼吸系统的负担。

为了保持室内空气清新，可以采用以下几种措施：1. 室内通风室内通风是让空气流通，避免气体和污染物堆积，同时也能将室内的PM2.5浓度稀释到更低的水平。

在雾霾天气之下，应该经常开窗换气或者使用空气净化器。

2. 绿化环保室内绿化环保也可以净化空气。

一些植物如吊兰、金钱树等可以“吸附”甲醛、苯等有害气体，提高室内空气质量。

3. 室内保洁室内保洁也非常重要，室内积尘轻易滋生细菌，有害颗粒物也可以在灰尘中蓄积，长时间呼吸空气中的灰尘和微粒也会危害呼吸系统。

室内应该定期地打扫，清理地面和家具表面灰尘。

四、保持良好的生活习惯良好的生活习惯也是保护呼吸道的有效措施。

以下几点需要注意：1. 坚持运动适当的运动可以提高人体免疫力，有利于呼吸道正常功能的恢复和维护。

雾霾天气之下，建议选择室内有氧运动，减少户外运动。

雾霾天气下正确的呼吸方式和防护方法当我们谈及雾霾时，不难发现它常常让人感到恐惧和无力。

在雾霾天气下，空气中的污染物质浓度过高，容易导致人体疾病。

特别是对于有呼吸系统疾病的人群，更要采取有效的防护措施。

所以如何正确呼吸和使用防护用品，显得尤为重要。

下面我们来了解一下正确的呼吸方式和防护方法。

一、正确的呼吸方式1、使用口罩在雾霾天气中，我们需要使用口罩来保护我们的呼吸道。

一般推荐使用N95以上等级防护口罩。

在佩戴口罩时，应该注意一些细节，如正确佩戴口罩才能避免污染空气的直接碰触。

当然，在外出时应持续佩戴，而在室内建议取下口罩，让肺部有机会吸入新鲜的空气。

2、供给氧气当出现严重的呼吸困难时，应该及时使用氧气。

戴上氧气面罩后，呼吸会变得快速、深长。

好的面罩能够保护呼吸道和保持正常呼吸，让肺部正常的供氧，并且可能减轻其他症状。

3、训练肺活量我们可以在日常生活中适当锻炼肺活量，如慢跑、游泳、散步等有氧运动，也可以借助呼吸练习工具增强肺部的容纳空气能力，提高呼吸系统的适应受污染的环境的能力。

此外，也可以采取台阁式呼吸法，缓慢深呼吸，吞咽口水，能够有效地缓解紧张和焦虑，提高肺功能。

二、防护方法1、注意室内空气质量在室内，通过采用空气净化器、通风换气等措施来提高室内空气质量。

另外，要注意室内物品的清洁和杀菌，以避免进一步引发污染。

2、避免户外活动在雾霾天气下，避免出门活动，减少与污染物质的直接接触，避免出现呼吸紊乱等现象的发生，更好的选择是在室内进行休息和娱乐活动。

3、饮食注意在饮食上应多吃些清淡、易于消化的食物。

如果类和蔬菜，尤其是富含维生素C，D的食物，可以增强我们的免疫系统和呼吸系统的适应能力，缓解雾霾气场对肺部的刺激。

4、正确使用空气净化器如今，空气净化器已经成为家庭用品的一部分，选择合适的空气净化器也很关键。

应在官方认证产品目录上选购符合标准的产品，并且根据家庭空气质量使用调整净化器的用量和频率。

总之，雾霾天气给人类的影响极其巨大，避免污染的发生需要我们共同的努力。

雾霾天正确佩戴口罩注意事项在雾霾天气条件下，佩戴口罩是最为常见和有效的防护措施之一。

正确佩戴口罩可以有效过滤空气中的颗粒物和污染物，减少对呼吸系统的伤害。

以下是雾霾天气正确佩戴口罩的注意事项：1.选择合适的口罩。

不同类型的口罩可以达到不同的防护效果。

对于雾霾天气，建议选择具有过滤功能的口罩，如N95口罩、KN95口罩等。

这些口罩可以过滤掉95%以上的颗粒物和污染物。

同时，口罩的尺寸也需要合适，确保口罩能够紧密贴合面部，减少空气泄漏。

2.保持口罩清洁。

口罩在使用过程中会积累污垢和细菌，因此需要定期清洗或更换口罩。

一般情况下，每天使用一次的口罩可以连续使用2-3天。

但当口罩湿了或被呼出的湿气浸湿时，需要立即更换新的口罩。

3.佩戴口罩前洗手。

在佩戴口罩之前，务必先洗手。

因为手部是最容易接触到细菌和病毒的部位，洗手可以防止将这些病原体带到口罩上。

4.正确佩戴口罩。

佩戴口罩时，需要注意以下几点：- 将口罩展开，悬挂在耳朵后，并确保遮住口鼻区域。

- 按照口罩的设计结构，根据鼻子的形状进行调整，使口罩紧密贴合面部，减少空气泄漏。

- 如果佩戴镀膜口罩，要确保镀膜朝外，以便过滤颗粒物和污染物。

- 在佩戴期间避免触摸口罩，以免污染口罩或面部。

5.避免长时间佩戴。

尽量避免长时间佩戴口罩，特别是那些密闭性比较好的口罩。

因为长时间佩戴口罩会导致呼吸阻力增加，使得呼吸困难。

一般建议每次佩戴口罩不超过4小时，之后需要换新的口罩或休息一会儿。

6.呼吸平稳。

佩戴口罩时，要尽量保持呼吸平稳，避免过度呼吸或用力呼吸。

过度呼吸会导致口罩内空气流动增加，影响过滤效果。

7.避免频繁摘戴。

一旦佩戴口罩，应该尽量避免频繁摘戴。

频繁摘戴会导致口罩的污染，增加感染风险。

如果需要摘戴口罩，要先用洗手液清洁双手，并尽量避免触摸口罩的内表面。

8.保持室内空气流通。

在室内环境中，可以通过开窗通风或者使用空气净化器来改善空气质量，减少室内的颗粒物和污染物浓度。

如何预防雾霾
雾霾天气是自然和人为污染环境所形成得，面对这种恶劣天气，我们应采取怎样的措施降低雾霾对我们正常生活和健康带来的危害呢？
1. 关闭门窗；在日常生活中很多人习惯开窗通风，但在雾霾的天气里是不主张开窗通风的。

因为出现雾霾时，空气中的污染物难以消散，很容易诱发急性呼吸道和心血管疾病，所以最好等太阳出来再开窗通风。

2. 注意饮食；患有慢性呼吸道疾病患者，尤其老年人要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水，饮食清淡。

最好多吃水果和清肺的食物如：猪肝、猪血、绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水喝等，以防雾霾天气对自身呼吸道产生的影响。

3. 减少外出；老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对空气比较敏感的人群，阴霾天最好减少外出活动。

必要外出时尽量带上口罩防护，外出归来后，应在门外拍打衣服上的灰尘，进屋后，清洗外露的皮肤以免污染物附着在皮肤上。

4.雪梨炖百合、银耳百合粥、罗汉果泡茶、蜂蜜水等，可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。

由于上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝清肺效果更好。

5.保持良好的心情：人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，所以雾天要注意情绪调节，可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，要让自己高兴起来。

以上方法可以让我们有效的应对雾霾带给我们的困扰，降低我们的伤害。

大雾天气预防疾病的方法大雾天气对人体健康有着重要影响，容易引发多种疾病，如呼吸道疾病、眼疾、皮肤病等。

因此，我们需要采取一系列的预防措施来应对大雾天气。

首先，保持室内空气清洁。

在大雾天气中，尽量减少室外活动，尽量呆在室内。

同时，要保持室内空气流通，可以打开窗户通风，但要避免过度开窗，以免雾霾进入室内。

在室内还可以使用空气净化器等设备，过滤雾霾颗粒物，提高室内空气质量。

其次，合理饮食，增强免疫力。

在大雾天气中，饮食要保持均衡、营养丰富。

多摄入新鲜蔬菜、水果、粗粮等食物，增加身体的抵抗力。

避免食用过多油腻、辛辣食物，以免加重症状。

此外，要保持充足的水分摄入，多喝温开水，有助于清洁呼吸道，并帮助排除体内毒素。

第三，注意保护眼睛。

雾霾天气中，空气中悬浮的颗粒物容易刺激眼睛，引发眼疾。

在室外活动时，应佩戴防护眼镜，避免雾霾直接刺激眼睛。

在室内，可以使用眼药水滴眼，保持眼睛湿润。

同时，要避免长时间用眼，经常进行眼部按摩，促进血液循环，缓解眼部疲劳。

第四，保持良好的个人卫生习惯。

雾霾天气中，人体皮肤易受到颗粒物和有害物质的刺激。

因此，要经常洗澡，保持身体的清洁。

同时，要定期更换衣物，并注意选择透气性好、舒适的衣物。

避免使用含有刺激性的化妆品和洗护产品，以免加重对皮肤的刺激。

第五，适当锻炼身体，增强体质。

在大雾天气中，可以进行一些适度的室内运动，如瑜伽、健身操等，增加身体的耐受性。

同时，注意休息，保持良好的睡眠质量。

睡眠不足会削弱免疫力，容易引发疾病。

因此，要保持规律的作息时间，充足的睡眠对预防疾病至关重要。

最后，要关注气象预报，提前做好防护措施。

随时关注天气预报，了解大雾天气的发展情况。

一旦出现大雾天气，要尽量避免外出，特别是在交通拥堵的区域。

如果需要外出，可以佩戴防护口罩，减少雾霾颗粒物的吸入量。

同时，要注意交通安全，避免交通事故发生。

综上所述，大雾天气预防疾病的方法主要包括保持室内空气清洁、合理饮食、保护眼睛、保持良好的个人卫生习惯、适当锻炼身体、关注天气预报等。

雾霾天气安全防护措施建议雾霾天气对我们的身体健康和生活环境带来了严重的威胁。

空气质量的恶化使得雾霾问题日益严重，我们需要采取一系列的安全防护措施来降低对身体的伤害和保护我们的生活环境。

本文将针对雾霾天气的安全防护措施进行探讨和建议。

一、户外防护措施1. 减少户外活动：在雾霾天气下，尽量减少户外活动，避免呼吸过多的污染颗粒和有害物质。

尤其是老人、儿童和呼吸道疾病患者更应该避免长时间暴露在雾霾空气中。

2. 戴口罩：出门时佩戴防霾口罩，可以有效过滤掉空气中的颗粒物和有害物质，降低呼吸道受到的伤害。

选择N95等级的口罩，过滤效果更好。

3. 注意保暖：雾霾天气通常伴随着低温，要注意保暖，避免感冒或其他疾病的发生。

戴帽子、穿厚外套和手套，尽量避免暴露在寒冷的雾霾空气中。

4. 定期洗手：户外活动后及时洗手，以防止手部沾染上空气中的颗粒物和有害物质，避免通过手部接触引起呼吸道感染。

5. 健康饮食：雾霾天气下，应注意调整饮食结构，多摄入富含维生素和矿物质的食物，增强身体抵抗力，提高对抗有害物质的能力。

二、室内防护措施1. 使用空气净化器：选择品质好的空气净化器来净化室内空气，选购时要注意选择能够过滤PM2.5颗粒物的产品，定期清洁和更换滤芯，确保净化器的正常运行。

2. 保持室内通风：虽然室外空气质量差，但是室内仍需保持通风，及时排除室内的有害气体和污染物。

可以利用清晨和晚上空气较好的时段，开窗通风换气。

3. 避免燃烧物品：在雾霾天气下，尽量避免使用燃烧物品，如烧烤、烧香等，因为这些活动会产生大量的有害气体和颗粒物，加重室内空气的污染程度。

4. 室内保湿：雾霾天气干燥，容易引起咽喉不适和皮肤干燥等问题，可以使用空气加湿器或者放置水盆等方式进行室内保湿，提高室内空气湿度。

5. 注意个人卫生：保持室内清洁，经常打扫地面、家具和空调等，定期更换床上用品和窗帘等物品，减少空气中的灰尘和颗粒物。

三、社会防护措施1. 减少尾气排放：尾气是雾霾的主要来源之一，政府需要加大力度推动绿色出行，减少机动车尾气排放。