儿童专注力的训练方法

第 1 页 共 3 页 新整理的四种专注力训练方法|

一，集中精神训练之：凝视

今天我给大家讲一讲集中精神力之：固定点凝视法。此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。好了言归正传，下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法：

1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。

2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。

3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。

4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。

5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。

6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。

这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），我想通过练习你会有所收获的。 第 2 页 共 3 页 任何一种方法都不会是万能的，我只是总结了自已的一些方法，融合到我们的交易中去，说实话，我也无从参考，因此错误和不足的地方一定很多，只是希望大家在练习过程中，有什么想法写出来。或者你有什么好的方法，你也能够让我知道。

二，冥想的力量

说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈，但我认为其实佛家中的禅定、超级学习法中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴，只是名称不同而已，本文就是想通过冥想的训练，加快我们对市场的理解，训练那种对市场的感觉，当然冥想其它的功效也是非同一般，好了，言归正传，来吧，开始我们的冥想之旅！

三，竞思训练的生物科学原理：

注意力分散的人群，他们的脑神经往往不能在较枯燥的环境下恰当地分泌和吸收多巴胺。比如：网络游戏上瘾的人群往往依靠网络游戏带来的高度刺激获得注意力集中。一旦他们的刺激环境降低，如较枯燥的学习课程和工作，则易犯困，大脑无法在低刺激环境分泌多巴胺，而导致无法集中注意力学习。长期暴露在高刺激的网络游戏上，则越来越难以在日常生活简单任务上集中注意力。

专注是孩子需要培养的一种品格，它是一个人能高度集中于某一件事情的能力，是一项非常重要的心理素质。正所谓：“书痴者文必工，艺痴者技必良”，从小训练孩子的专注力可以让孩子一开始就养成集中注意力的习惯。每个家长都应该从小培养孩子专注力，因为专注可以帮助孩子的学习，使孩子更加聪明伶俐。究竟有什么好的方法才可培养孩子的专注力？

要使家庭环境干净整洁。

无论工作再忙，也要经常做家务，整理家庭卫生，创造干净整洁的家庭环境，如果家中物品摆放杂乱，孩子的东西没有固定的位置，想用到的东西找不到，这些都会影响孩子的心理，造成专注力不集中。

要营造出安静的家庭氛围。

有的家长喜欢热闹，回到家就开始放音乐，看电视，听音响，或者三五成群打牌，这些习惯会对孩子造成极大的干扰，使孩子难以集中注意力做自己的事情。所以一定要营造一个整洁而安静的家庭环境，让孩子有足够的空间做自己的事情。

要建立起规律的生活方式。

家庭生活一定要简单随意，不要建立太多的规矩，让孩子无所适从。对小孩子来说，越是简单有规律的生活节奏越是对专注力的提高有帮助。比如，每天早起需要做什么、上幼儿园或小学的时间、回家以后做哪些事情，孩子自己就能够掌握和安排，对孩子的专注力提升大有裨益。

不要一次给太多的东西。

专注力的培养需要有良好的习惯，一次给孩子太多的玩具和书籍只能让孩子分散注意力。正确的做法是每次给孩子一本书，如果孩子看完了，可以自己换书，换之前家长可以让孩子讲一下书的内容，以便随时了解孩子看书的情况。玩具每次也只给1——2个就可以了，并且要教会孩子玩完之后主动将它们放回原处。

要限制孩子看电视节目。

电视节目不是完全不可以看，一些儿童节目可以帮助小孩子学习一些常识性知识，寓教于乐，也是不错的选择，但是，必须要严格限制孩子看电视的时间和节目类型，一些成人看的娱乐节目不适合小孩子看，时间上要把握每天不超过30分钟为宜。

要杜绝孩子玩电子游戏。

电子游戏最好不让孩子去玩，因为电子游戏充斥着各种声音和光影的刺激，对孩子大脑发育非常不利，容易让孩子兴奋，从而静不下心来学习、思考，特别是有些孩子玩游戏上瘾，再想改变就很困难，所以，最好的方法就是让孩子远离电子游戏。

儿童少年100个专注力训练小游戏

1. 玩纸牌游戏：通过纸牌游戏，孩子们可以锻炼他们的专注力和快速反应能力。

2. 找不同游戏：这是一种极好的锻炼孩子注意力和观察力的游戏。

3. 拼图游戏：拼图游戏可以很好地锻炼孩子的空间想象能力以及专注力。

4. 填色游戏：这是一款能锻炼孩子的手眼协调能力以及注意力的游戏。

5. 记忆游戏：通过记忆游戏，孩子们可以提高他们的专注力和记忆力。

6. 迷宫游戏：这类游戏可以锻炼孩子的耐心和专注力。

7. 涂鸦游戏：涂鸦游戏可以帮助孩子锻炼手眼协调能力，同时也能提高他们的专注力。

8. 音乐舞蹈游戏：这类游戏可以锻炼孩子的节奏感和专注力。

9. 数字游戏：通过数字游戏，孩子们可以锻炼他们的数学思维和专注力。

10. 搭建积木游戏：积木游戏可以激发孩子的创造力和专注力。

11. 智力拼图游戏：智力拼图游戏不仅可以锻炼孩子的专注力，还能提高他们的推理和解决问题的能力。

12. 躲猫猫游戏：孩子们在躲猫猫游戏中可以提高他们的观察力和专注力。 13. 跳绳比赛：跳绳比赛可以帮助孩子锻炼手眼协调能力和专注力。

14. 跳舞比赛：跳舞比赛不仅可以锻炼孩子的身体协调能力，还能提高他们的专注力。

15. 捉迷藏游戏：捉迷藏游戏是提高孩子专注力和观察力的好方法。

16. 搭积木比赛：搭积木比赛可以锻炼孩子的空间想象力，同时也能提高他们的专注力和耐心。

17. 猜谜语游戏：猜谜语游戏可以激发孩子的推理能力和专注力。

18. 涂色比赛：涂色比赛能帮助孩子锻炼手眼协调能力，同时也能提高他们的专注力和审美能力。

19. 拼图比赛：通过拼图比赛，孩子们可以提高他们的专注力和观察力。

20. 模拟游戏：模拟游戏可以帮助孩子锻炼各种生活技能，同时也能提高他们的专注力和决策能力。

21. 火柴棒游戏：通过移动火柴棒，组成不同的图案，可以锻炼孩子的专注力和逻辑思维能力。

22. 猜数字游戏：孩子在猜测家长设定的数字时，可以提高自己的专注力和数学能力。

游戏一：数汉字

毛豆还不识字的时候，我经常随便从书架上挑一本书，然后随便翻到一页，再随便选定一小段内容，让毛豆数一数里面究竟有多少个汉字。

如果数错了，就让他再数一遍。如果数对了，就可以换一段更长的内容。孩子识字后，这个游戏一样可以玩。

别看这个游戏有点儿傻，但实际上非常考验孩子的专注力和耐性。

这个游戏，我是从一位出版行业的资深编辑那里学来的。她告诉我，当初入职面试的时候，HR就给了她一大段英文材料，让她数一数，里面有多少个字母O，以考验她的专注程度。

她刚开始觉得：“？？？我堂堂一个高材生，做这么简单的事，难道HR在逗我”？

然而当她真的沉下心去数字母的时候，才发现能准确的数对，是一件多么考验耐性的事情。

她需要把脑子里的杂务全部放下，不去想中午吃什么、谁会来面试我这些心思散乱的事情。

同时她需要老老实实把手指放在书页上，一个字母一个字母的过，边数边记录。

等她真的数好有多少个字母O的时候，才发现，自己高考过后，已经好几年没这么专注过了

嗯，练的就是这种专注的笨功夫！

游戏二：涂色游戏

准备工具：白纸一张，中性笔一支，水彩笔或蜡笔若干

当我没办法陪着毛豆，又不愿意让他看动画片的时候，这时候我就会拿一张A4纸，在上面画一个圆，，让毛豆用蜡笔给它们涂颜色。

在他小的时候，毛豆的专注力还比较弱，我会把圆圈画得小一点，尽量让他在30秒内就能涂完。这时候是有要求的哦！不是他想画成什么样就画成什么样。

∆ 毛豆的作品

等他习惯之后，就可以把圆圈画大一点，还可以把圆圈分为扇形，让他涂上不同的颜色。

这个时候，对孩子的要求也可以提高——家长可以要求他们，不可以把色彩填涂到圆圈之外的地方、不同的色彩之间不能重叠等等。

此时，并非是涂鸦时间，而是“专注完成任务”时间。我们的游戏目标，决定了孩子在锻炼哪方面的能力，因此，不必担心这样涂色会限制孩子想象力。

如果孩子对圆圈腻了的话，还可以从网上下载一些更加复杂、也更加有趣的图案。