下载文档原格式
5种简单而有效的健身训练方法健身训练是保持身体健康和增强体力的重要途径。
通过适当的锻炼，我们可以改善心血管功能、增强肌肉力量、提高柔韧性，以及减轻压力等。
下面将介绍五种简单而有效的健身训练方法，并详细列出步骤和注意事项。
1. 跑步锻炼：- 步骤：选择合适的跑鞋和跑步地点。
开始慢跑，逐渐增加跑步速度和距离。
可以选择在室外跑步或使用跑步机。
- 注意事项：确保热身和拉伸肌肉以减少受伤的风险。
注意呼吸和姿势，保持正确的跑步姿势有助于减少压力和提高效果。
确保每周有一到两天的休息，给身体充分恢复的机会。
2. 举重训练：- 步骤：选择合适的重量和器械，如哑铃或杠铃。
开始每个练习时，注意正确的姿势和动作。
逐渐增加重量和次数。
- 注意事项：姿势是非常重要的，确保正确的姿势以避免受伤。
开始时可以寻求教练的指导，以确保正确使用器械和技巧。
3. 瑜伽练习：- 步骤：选择一套适合自己的瑜伽动作和姿势。
可以选择跟随瑜伽教学视频或在瑜伽课上学习。
每个动作保持30秒到一分钟，并伴有深呼吸。
- 注意事项：不要过度伸展或用力，尊重自己的身体。
在练习前热身，以减少拉伤和扭伤的风险。
寻求专业指导，以确保动作正确和安全。
4. 游泳训练：- 步骤：选择一个适合自己的游泳池或水域。
开始游泳前热身，并选择合适的游泳姿势，如自由泳或蛙泳。
逐渐增加游泳的时间和强度。
- 注意事项：确保在合适的环境中游泳，不要游泳至疲劳。
学会正确的呼吸技巧，避免水喉炎和窒息的风险。
如果不会游泳，寻求专业指导或选择其他适合自己的水上运动。
5. 有氧运动训练：- 步骤：选择喜欢的有氧运动，如健身操、跳舞或骑自行车。
开始时可以跟随在线教学视频。
逐渐增加运动的难度和持续时间。
- 注意事项：记得热身和拉伸，提前结束运动以避免肌肉酸痛和疲劳。
选择适当的运动场地和设备，确保安全。
总结：健身训练是一个持久和系统的过程，需要坚持和耐心。
选择适合自己的方法和训练计划，并注意安全和正确的姿势。
施今墨十大健身方法1. 有氧运动：有氧运动是施今墨健身计划中的重要组成部分。
跑步、游泳、骑自行车和有氧健身操等都是很好的选择。
每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，能有效增强心肺功能和燃烧脂肪。
2. 力量训练：施今墨认为力量训练对于塑造健美体型非常重要。
举重、俯卧撑、引体向上和深蹲等是常见的力量训练动作。
通过坚持每周2-3次、每次30-45分钟的力量训练，可以提高肌肉力量和代谢水平。
3. 柔韧性训练：除了力量训练和有氧运动，施今墨也注重柔韧性训练。
瑜伽和拉伸运动是很好的柔韧性训练方式，可以促进关节灵活性和身体的舒展度。
4. 饮食调控：施今墨强调合理饮食的重要性。
均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪是健康饮食的基本原则。
合理控制热量摄入，避免暴饮暴食，有助于维持身体的健康和体重的平衡。
5. 饮水充足：保持饮水量足够是保持身体健康的关键。
施今墨建议每天饮用足够的水，促进新陈代谢、排毒和维持正常的生理功能。
6. 规律作息：规律的作息时间能够增加身体的充实感和精力的集中度。
施今墨建议每天保持7-8小时的睡眠，并在固定的时间睡觉和起床，有利于身体的恢复和调节。
7. 心理放松：除了身体上的锻炼，心理放松也是施今墨健身计划的重要一环。
通过冥想、呼吸练和放松的休闲活动如阅读、音乐和社交，可以缓解压力和焦虑，提升幸福感。
8. 温和运动：对于初学者或身体状况不佳的人来说，温和的运动是一个很好的开始。
散步、慢跑、瑜伽初级课程等都是温和运动的好选择，有助于身体适应锻炼的过程。
9. 坚持度量和追踪：施今墨鼓励坚持度量和追踪自己的健身成果。
通过记录每次锻炼的时间、距离、重量等，可以让自己更有动力和目标感，同时也能更好地评估自己的进步。
10. 长期规划：施今墨认为健身是一项长期的计划和生活方式。
制定长期的健身目标，并将其与日常生活相结合，会使健身计划更加持久和有效。
这是施今墨推荐的十大健身方法，通过这些方法的实施，你将能够提高身体的健康水平，塑造健美体型，同时也获得更多的快乐和幸福感。
十个健身锻炼方法让你一天精力充沛健康的身体是拥有精力充沛的关键。
以下是十种简单而有效的健身锻炼方法，可以帮助你增加体力，提高精力，让你一天都充满活力。
1. 有氧运动：每周进行三到五次有氧运动，如慢跑、跳绳或骑自行车。
有氧运动可以增加心肺功能，提高身体的氧气摄取量，从而增加精力。
有氧运动：每周进行三到五次有氧运动，如慢跑、跳绳或骑自行车。
有氧运动可以增加心肺功能，提高身体的氧气摄取量，从而增加精力。
2. 重力训练：进行重力训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的代谢率。
尝试进行举重、俯卧撑或仰卧起坐等练。
重力训练：进行重力训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的代谢率。
尝试进行举重、俯卧撑或仰卧起坐等练习。
3. 瑜伽：瑜伽可以帮助放松身心，增加灵活性和平衡性。
通过定期的瑜伽练，你可以改善注意力和专注力，同时增加体力。
瑜伽：瑜伽可以帮助放松身心，增加灵活性和平衡性。
通过定期的瑜伽练习，你可以改善注意力和专注力，同时增加体力。
4. 高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种快速而有效的锻炼方法。
尝试进行快速的爆发性运动，如深蹲跳或山地爬坡，然后休息片刻再重复进行。
高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种快速而有效的锻炼方法。
尝试进行快速的爆发性运动，如深蹲跳或山地爬坡，然后休息片刻再重复进行。
5. 游泳：游泳是一种全身性的有氧锻炼方式，可以增强肌肉和心肺功能。
无论是在游泳池还是在海边，游泳都是一种有趣而健康的运动方式。
游泳：游泳是一种全身性的有氧锻炼方式，可以增强肌肉和心肺功能。
无论是在游泳池还是在海边，游泳都是一种有趣而健康的运动方式。
6. 跳舞：跳舞不仅有益身体健康，还能提高心情。
选择你喜欢的音乐，跳动身体，释放压力，增加活力。
跳舞：跳舞不仅有益身体健康，还能提高心情。
选择你喜欢的音乐，跳动身体，释放压力，增加活力。
7. 户外活动：尝试进行户外活动，如散步、远足或骑行。
享受大自然的美景，同时锻炼身体，增加活力。
十大健身运动方法十大健身运动方法运动虽好，但千万不要过度，非常不利于身体健康。
下面店铺给大家介绍十大健身运动方法，希望能够给大家带来帮助，欢迎阅读!十大健身运动方法1.太极拳太极拳是一种内家拳，看上去好像慢慢悠悠，其实里面藏着玄妙。
打太极拳讲究形气神相合，合而外用为之技击，合而内养为之健身。
太极拳的起源与人体内气的运动有关，因此太极拳的理论和方法与中国古典整体观紧密相连。
就健身而言，打太极拳的关键在于腰，如何用腰?第一是意念要注意腰部，第二是做动作时要以腰带动。
这样练拳能够强化腰部附近命门区域的气机，而命门区域是人体内气聚集的三大区域之一，这个地方气的多寡和气机的强弱直接关系到一个人健康水平的高低。
因此太极拳经典《十三势歌》开篇就说：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。
”进而指出打拳要“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。
”认为一旦强化了腰部的气机以及腰主宰全身的能力，就可以收到“益寿延年不老春”的目的。
太极拳既能技击又能健身养生，而且蕴含着中国古典文化，因此推广太极拳有助于传播中国文化。
2.瑜伽瑜伽起源于印度而流行于西方。
一说瑜伽，往往使人想到各种高难度的形体动作，其实在印度历史上，瑜伽曾经被各种体系的哲学家当作获取最高智慧的修行方法，瑜伽之所以能够使人提高智慧不在于各种动作技巧，而在于它有控制心的作用。
印度瑜伽从过去的控制心变为现在的控制形，是以肤浅代替深刻以适应流行的需要。
当然肤浅不一定是坏事，对于健身来说，方法越简单就越容易见效，因为简单的动作有利于精神和形体相结合，而注重形神相合是东方健身方法与西方健身方法的根本区别所在。
因此，练习瑜伽要防止偏面追求动作难度，不然会失去内涵而徒具形式，甚至伤及身体。
如果说现代瑜伽取形体而舍心神是对古典瑜伽的一种肤浅化的话，那么做瑜伽动作时重难度而轻专注则是对东方健身方法的一种扭曲。
3.健身气功练习气功有多种作用，如治病、健身、提高智慧、开发潜能等。
用气功来健身是最容易见效和推广的，目前国家体育总局正在推广四种健身气功：八段锦、六字诀、五禽戏和易筋经，它们都有历史渊源，从气功分类来看，这四种功法都属于动功。
十大健身运动方法健身运动是提高身体健康、增强体能和塑造身材的重要途径之一、以下是十种常见的健身运动方法，每一种都有其特点和适应群体。
了解这些运动方法可以帮助人们选择适合自己的运动方式，增强自我意识和健身效果。
1.跑步跑步是最简单、最直接的健身运动方法之一、不需要太多的设备和场地，只需一双舒适的跑鞋，就可以在户外或室内跑步。
通过跑步可以提升心肺功能，增强腿部肌肉，减少体脂肪。
2.游泳游泳是一项全身性的有氧运动，能够锻炼到全身的肌肉群，特别是背部和腹肌。
由于水的浮力，游泳对关节的冲击较小，适合各个年龄段的人群。
3.重力训练重力训练是通过举重、引体向上等训练动作来锻炼肌肉力量和耐力的方法。
可以使用杠铃、哑铃、健身器械等进行训练，也可以通过自重训练如俯卧撑、倒立撑等。
4.瑜伽瑜伽是一种古老的身体和心灵的综合训练方法。
通过各种体式维持姿势来增强力量、柔韧性和平衡。
瑜伽还能帮助调整身心状态，缓解压力和焦虑。
5.骑行骑行是一种有氧运动，可以锻炼心肺功能和腿部肌肉。
可以选择室内自行车、室外自行车、山地车等进行骑行锻炼。
6.动态训练动态训练将力量、爆发力、稳定性和柔韧性结合在一起进行训练。
常见的动态训练包括踢腿、跳跃练习、草地冲刺等，能够提高爆发力和灵活性。
7.舞蹈舞蹈是一种综合性的全身运动，可以锻炼协调性、柔韧性和心肺功能。
可以选择各种舞蹈形式，如拉丁舞、爵士舞、街舞等。
8.慢跑慢跑是一种低强度的有氧运动，适合初学者或身体素质较差的人群。
慢跑可以提高心肺功能、延缓衰老、增强免疫力。
9.跳绳跳绳是一种简单有效的运动方式，不需要太大的场地和设备。
跳绳可以锻炼心肺功能、增强下肢力量和协调性。
10.横杠训练横杠训练是通过各种动作在横杠上进行的训练方法。
比如引体向上、倒立撑、腹肌训练等。
横杠训练可以提高上肢力量和核心稳定性。
以上是十大常见的健身运动方法，每一种都有其特点和适用人群。
选择适合自己的健身运动方法，可以根据自身情况、兴趣爱好和目标来进行选择，从而达到良好的健身效果。
七个有效的健身训练方法在现代社会中，人们越来越注重身体健康和健美。
健身训练成为了越来越多人的选择，既可以强健体魄，又能够提高身体素质。
然而，针对不同的健身目标，有许多不同的训练方法可供选择。
在本文中，将介绍七个有效的健身训练方法，帮助你达到理想的健身效果。
1. 长跑训练长跑是一种简单而高效的有氧运动，对身体的耐力和心肺功能有显著的改善作用。
通过长跑训练，可以增加肌肉耐力和心血管系统的强度，提高身体的代谢率，从而帮助控制体重。
此外，长跑还有助于消耗压力和焦虑，提高身体对抗外界压力的能力。
2. HIIT训练高强度间歇训练（HIIT）是一种快速燃烧脂肪的训练方式。
它通过短时间的高强度运动和恢复期的交替，提高心肺功能和代谢率。
HIIT训练不仅节约时间，而且可以在继续燃烧卡路里的24小时内持续发挥作用。
此外，HIIT训练还有助于提高肌肉力量和心血管健康。
3. 重量训练重量训练是指通过使用哑铃、杠铃等重量器械来进行力量训练的方法。
与常规有氧运动不同，重量训练主要集中于肌肉力量和体格塑造。
通过逐渐增加重量和重复次数，可以帮助增加肌肉质量、促进骨骼健康和改善身体姿态。
此外，重训还可以提高基础代谢率，帮助在休息状态下燃烧更多的卡路里。
4. 瑜伽瑜伽是一种综合性的身体和心理训练方法。
通过练习瑜伽，可以提高身体的柔韧性、平衡力和力量。
瑜伽还有助于改善姿势，缓解压力和焦虑，提高身体的内外协调性。
无论你是初学者还是高级练习者，瑜伽都可以帮助你建立健康的身心连接。
5. 游泳游泳是一项全身性的有氧运动，对整个身体的肌肉群有全面的锻炼作用。
通过游泳，可以提高心肺功能、增强肌肉力量和灵活性。
与其他高冲击性运动不同，游泳减少了对身体的压力和伤害。
此外，游泳还是一种非常愉悦的运动方式，可以帮助放松身心。
6. Pilates训练Pilates是一种以身体核心为基础的训练方法，通过控制呼吸和姿势，提高身体的控制力和稳定性。
Pilates训练主要集中于增强核心肌肉群、改善身体平衡性和柔韧性。
7个最简单有效的健身方法
1、体育运动：体育运动是一种最简单有效的健身方法，比如游泳、跑步、骑自行车等，它们不仅可以燃烧脂肪，还可以增强心肺功能，
增加肌肉力量，提升全身血液循环，缩小体周脂肪层，还能预防心脏病。
2、健身操：健身操能有效地提升身体的耐力，力量和柔韧性。
它
包括有气功、半月形活动、传统的中国武术动作等，可以帮助人们增
强肌肉力量，促进新陈代谢和改善身体内部的细胞活力，达到健身的
目的。
3、跳绳：跳绳是一项简单而有效的健身方法，它能够在短时间内
消耗掉大量的热量，帮助脂肪燃烧，对改善心肺功能也有很大帮助，
同时也可以增强腿部肌肉，锻炼身体的灵活性和节奏感。
4、健腹：健腹可以帮助健身爱好者有效地锻炼下腹部的肌肉，这
样可以使腹部肌肉更加坚固，修复腹部拉伤，改善腹部脂肪分布和改
善脊椎曲度。
5、拉练：对于想要增强全身肌肉力量和柔韧性的人来说，拉练是
一种有效的健身方式，可以有效地扩大肌肉范围，增加肌肉强度和耐力。
6、晨间活动：每天早晨进行一些简单的活动，比如登山或慢跑，
可以帮助消除疲劳，放松紧张的肌肉，增强心肺功能，促进新陈代谢，从而实现身体素质的提高。
7、瑜伽：瑜伽不仅可以帮助人们增强肌肉力量、柔韧性和平衡能力，还能够缓解压力，增强心理健康，帮助身体健康。
它可以促进体
内各种消化运动，从而达到健身的目的。
八种锻炼身体的简易方法锻炼身体是保持健康和良好体形的重要途径。
然而，有些人可能会觉得繁琐和乏味，不愿意坚持健身计划。
事实上，锻炼身体并不一定需要去健身房或需要花费大量时间和精力。
以下是八种锻炼身体的简易方法，可以轻松地加入日常生活，保持健康！一、快步走快步走是最简单的有氧运动之一，可以加强心肺功能，消耗卡路里，减轻压力和焦虑。
只需要拿出30分钟左右的时间，每天快步走即可。
可以选择爬楼梯，步行上下班，或是在公园里散步，享受美好的大自然。
二、普拉提普拉提是一种集身体控制、平衡和力量于一身的运动。
只需要在家里或参加课程，用简单的器材，如瑜伽垫和弹力带，提高核心肌群的稳定性和灵活性。
三、俯卧撑俯卧撑是许多人熟悉的运动之一，它可以增强胸部，肩膀和手臂的力量。
开始时，可以从墙上推，然后逐渐进入标准的俯卧撑姿势。
最好每天做三到四组，每组能坚持10到15个俯卧撑。
四、瑜伽瑜伽不仅可以减轻压力和焦虑，还可以让身体更加灵活和健康。
可以加入到日常生活中，将其作为日常放松和恢复，或尝试更具挑战性的瑜伽姿势，如树式和倒立。
五、跳绳跳绳是一种简便且经济的有氧运动，可以加强心肺功能，增强肌肉，提高协调能力。
只需要跳绳进行10到15分钟，即可消耗大量卡路里，加快新陈代谢。
六、哑铃训练哑铃训练可以增强肌肉，增加体重和手臂力量，改善身体姿态。
不需要太多器材和体验，可以在家里进行，可以采用多种姿势，如弯举和硬拉。
七、游泳游泳是一种全身运动，可以增强心肺功能，消耗卡路里，增强肌肉。
可以在泳池或海滩上游泳，享受阳光美景。
八、站立式间隙训练在上班或处理家务事情间，可以进行站立式间隙训练。
比如，做一组仰卧起坐、倒立、站立起坐和二头肌屈伸。
总之，锻炼身体并不需要消耗太多资源和精力，可以通过一系列简单的方法进行。
只要坚持锻炼，注意饮食和健康，一定能够享受健康的身体和美好的生活。
在家里健身的十大方法随着现代生活的快节奏和工作压力的增加，越来越多的人开始意识到保持身体健康的重要性。
然而，由于时间和经济等原因，很多人无法去健身房进行锻炼。
幸运的是，在家里也可以进行有效的健身。
本文将介绍在家里健身的十大方法，帮助你保持健康的身体。
一、有氧运动有氧运动是一种可以提高心肺功能的运动，如跑步、跳绳、跳舞等。
在家里进行有氧运动的方法有很多，比如在客厅跳绳、跳舞或者使用跑步机。
这些运动可以有效地燃烧卡路里，增强心肺功能，提高身体的耐力。
二、力量训练力量训练是一种可以增强肌肉力量和塑造身体线条的运动。
在家里进行力量训练的方法有很多，比如使用哑铃、弹力带或者自重训练。
可以通过做俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等动作来锻炼不同的肌肉群。
三、瑜伽瑜伽是一种可以提高身体柔韧性和平衡能力的运动。
在家里进行瑜伽的方法很简单，只需要铺上瑜伽垫，按照瑜伽教程进行练习。
瑜伽可以帮助放松身心，改善姿势，增强核心肌群。
四、HIIT训练HIIT（高强度间歇训练）是一种高效的有氧运动，通过快速的、高强度的运动和短暂的休息时间来提高心肺功能和燃烧脂肪。
在家里进行HIIT训练的方法有很多，比如跳绳、山地爬坡、快速的有氧运动等。
可以根据自己的需求和能力选择适合的HIIT训练。
五、普拉提普拉提是一种可以增强核心肌群和改善身体姿势的运动。
在家里进行普拉提的方法很简单，只需要一个瑜伽垫和一些普拉提器械，按照普拉提教程进行练习。
普拉提可以帮助改善身体的稳定性和平衡能力。
六、有氧舞蹈有氧舞蹈是一种结合了有氧运动和舞蹈动作的运动方式。
在家里进行有氧舞蹈的方法很简单，只需要选择自己喜欢的舞蹈风格和舞蹈教程，跟着音乐和动作进行练习。
有氧舞蹈可以提高心肺功能，增强肌肉力量，同时还可以享受跳舞的乐趣。
七、户外运动在家里进行户外运动也是一种不错的选择，比如骑自行车、跑步、健走等。
可以选择在附近的公园或者小区进行户外运动，呼吸新鲜空气，享受大自然的美好。
体育专家分享的七大健身锻炼方法健身锻炼是一项非常重要的身体保健活动，不仅可以帮助我们强健身体，提高身体素质，更可以促进身心健康，增强免疫力，预防各种常见疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。
为此，我们邀请了多名体育专家，他们分享了七种健身锻炼方法，让我们一起来了解一下。
1. 健康跑步跑步是一项非常有效的健身锻炼方法，既可以帮助我们提高心肺功能，更可以锻炼身体各个部位的肌肉。
一般来说，每周跑步三至四次，每次持续半个小时即可。
当我们跑步时，要注意呼吸方式和姿势。
呼吸要深而均匀，姿势要保持挺胸、收腹、颈部放松的状态。
此外，在选择运动鞋时要根据脚型和跑步路线的不同而选择合适的鞋子。
2. 游泳锻炼游泳是一项很受欢迎的全身性运动，它可以帮助我们消耗体内多余的脂肪，增加肌肉力量，改善呼吸系统和心血管系统功能。
一般来说，每周游泳两到三次，每次持续45分钟至1小时即可。
在游泳时，要注意控制呼吸节奏和游泳动作。
一般来说，呼出时要将气全部呼完，吸气时要快而深。
游泳动作要放松，避免用力过度造成肌肉酸痛。
3. 骑行健身骑行健身是一项非常刺激、有趣的运动项目，它可以锻炼腿部和臀部肌肉，改善心肺功能。
一般来说，每周骑行两到三次，每次持续1小时左右即可。
在骑行时，要注意选择合适的自行车和骑行路线，避免路况艰难和交通不畅的路段，以免造成意外伤害。
另外，在骑行前和骑行过程中，要注意适当进行热身和拉伸运动，减少肌肉的拉伤和酸痛。
4. 舞蹈健身舞蹈健身是一项非常受欢迎的运动项目，它可以增强肌肉力量和身体的柔韧性，提高身体协调性和节奏感，促进血液循环和心肺功能。
一般来说，每周参加舞蹈课程1至2次，每次持续1个小时左右即可。
在参加舞蹈课程时，要注意仔细听从教练的指导，掌握正确的动作和呼吸方法。
另外，也要注意选择适合自己的舞蹈类型，避免因自己的身体条件而过于激烈的舞蹈课程而造成身体损伤。
5. 瑜伽健身瑜伽健身是一项非常适合女性的运动项目，它可以帮助我们放松身心，提高身体柔韧性和平衡感，缓解压力和疲劳。
[转] 人体自身的神奇补肾法——你在外面花多少钱都学不到的2013-12-27 10:16阅读(3)转载自【业务充值】皇冠科技∙赞(1879)∙评论∙转载(4.09万)∙分享(6416)∙复制地址∙收藏夹按钮收藏∙更多上一篇 | 下一篇：经络养生网推荐：...人体自身的神奇补肾法——你在外面花多少钱都学不到的中医理论认为：“肾气足，百病除”。
人体内的左肾为阳，右肾为阴。
左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。
肾对五脏六腑至关重要的温煦（xu）、滋润、濡（ru）养、激发等作用。
肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。
肾虚则生命力减弱，各种疾接踵而来。
肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。
肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。
肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、遗精人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。
中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。
中医个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。
可见个脏腑之间有着密不可分的关系。
人体自身补肾法是外劳宫补肾法。
具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
开始时，双掌被腰会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。
常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。
这是因为人的两手宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点，是亥时子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。
不论是晚上，还是只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。
若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾穴，则效果更佳。
坚持运用外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼（手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾）。
常练小指头提水法可以日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。
倘若再添加以膝盖逆时针走路法（走圆圈路）的锻炼，靠人体自身练出的功能，就能治述的肾亏、肾衰之疾患。
我的老师胡海牙先生今年已经95岁高龄了。
前一段时间陪他去体检，身体各项指标基本都正常。
他单位的老同事跟他见面后，开玩笑“您的身体棒得跟三十岁小伙子似的，有什么养生秘诀吗？您是研究道家仙学的，也给我们传授一些灵丹妙药啊！”老先生微微一笑，说：有什么灵丹妙药，妙药就在自己体内，只是你们不知道怎么用罢了。
”老师的一句话引起大家的好奇心，纷纷请教。
只见老师双手握贴在身后，随着身体的上下轻微抖动，一边笑呵呵地说，“看明白了吗？就是这个。
”大家看得一头雾水：“就这么简单？！”颇有深意地说：“千万别小看这个动作，在过去你花多少钱都不一定能学得到，这可是千金不换的秘诀啊。
”这样一来，大家更好奇赶紧追问是怎么回事。
老师说：“其实古书里面都讲了，‘流水不腐，户枢不蠹’，要活就得动啊，关键是如何去动。
这个方法最大效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。
肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。
长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑动的人。
这个方法还适合中老年人养生，人老腿先衰，腰腿通相联，其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。
中老年人平时动一动气足了，自然腰背也就不弯了。
”听了老师这么一解释，大家纷纷学着刚才老师的样子比划起来。
我也习练这个方法多年，觉得特别亲身实践下来更是深有感触，获益匪浅。
（加性感美女扣扣二九七四九六五五零）曾经有一次应约到北京一所著名高校讲养生，有学生问“您既搞临床诊疗，还要做学术研究，您怎么还有那么好的精力呢？”我没有直接回答他的问题，而是从座位上找了一位看起来精神不太学生，让他到台前做胡老传给我的这个瞬间强肾法的动作。
我让他双手握拳，拳心虚空（如题图），贴在肾腧位置（如下图），利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
三五分钟后，这位学生高兴地说，“从来没感觉这么轻松过，这个方法真有效！”一时间，课堂上沸腾由此可见，这个方法对谁最管用？恰恰是过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人。
现在大多数人连休息的时间都没有，更不用说保沛的精力了。
前苏联有一位生理学家，经过多年的研究，发现人的疲劳并不能单纯靠休息来缓解，也就是说休息不是恢复疲劳的最好方法能缓解疲劳，并不能补充精力，最好的方法是通过运动来恢复，而我们这个方法，不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补足肾气。
另外比如步、走楼梯、慢跑、打球、瑜伽等运动也有一定的效果。
在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有补肾方法。
对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。
我之所以能够在忙碌的生活工作当中保持旺盛的精力，就是掌握了这个从道家医学的观点来看，这正是启动了人体自身的大药的结果.太溪穴：无副作用的伟哥或伟嫂适宜症状：绝大多数肾脏疾病，如肾虚、慢性肾功能不全、慢性肾炎、糖尿病肾病等。
特别是对患有慢性肾病，同时表现为浮肿、腰酸腿浑身乏力的患者效果最为明显。
可祛痘、祛斑、祛眼袋浮肿、祛黑眼圈、美白肌肤、增强记忆力、改善听力及视力、增强身体抵抗力、减少感冒的发生。
太溪穴是足少阴肾经之“输”穴，古代又称其为“回阳九穴之一”，重在补肾，具有明显提高肾功能的作用。
太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。
对于肾炎病按揉后可使高血压有一定程度的降低，尿蛋白明显减少。
按摩虽然有很好的效果，但是仍然需要配合药物治疗。
关元穴（丹田）：千年野山参位于脐下四横指处。
该穴是任脉上全身性强壮要穴。
经常用手指点压、按摩刺激，具有培补元气、调气和血、益肾健腹，增强脏腑功能，机体免疫力。
可防治高血压、高血脂、肥胖、腹痛、腹泻、便秘、阳痿、遗尿、头晕、失眠、痛经等症。
关元顾名思义，把元气关住，使其不外泻。
关元是足三阴、任脉交汇穴，小肠募穴，足阳明胃经下合穴，人体十大保健大补要穴之一。
能让人恢复青春活力，可治疗各种生殖系统疾病。
尤其擅长治疗不孕不育、阳痿、遗精早泄、性欲减退、痛经、月经不调等症。
治失眠有奇穴失眠,奇穴穴位:在手背中指掌指关节最高点(即拳尖处)针法:直刺或向上斜刺2-3分深针感:有痛胀感即可,留针法15分钟左右,临睡前针效果更佳.疗效:本人治疗长期失眠的患者均有奇效.按摩自己身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。
拉拉耳朵养护全身器官肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。
功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。
中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。
所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限次3~5分钟。
此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。
此法有镇静、止痛、清脑明目热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
四、搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。
然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
每天两三次，每次20下法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。
五、双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。
这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉痛，治慢性咽炎。
（加性感美女QQ 297496550 看私密照）六、双手掩耳法两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。
此刺激可活跃肾有健脑、明目、强肾之功效。
七、全耳按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。
此法可疏通经络，对肾脏身脏器均有保健作用。
八、双手扫耳法以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。
每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。
简单易学的强肾健体保健法传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，风寒，生疾病等。
肾虚病症有阴虚、阳虚之分。
肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。
肾阳虚者，常见有肢体精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。
中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。
散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是的锻炼项目。
下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。
搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。
“腰为肾之府”，搓擦可疏通筋脉，增强肾脏功能。
揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。
丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。
此法常用之，可增强人体的免能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。
发“吹”音“吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的反复做6~9遍。
另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的发音的时间长一些，次数多一些。
健脾通胃肠气的保健方法：双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。
祝福朋友们都有一个健康的好身体！温馨提示：如果喜欢这篇文章，不妨分享或者转载给更多的朋友吧！看完后记得转载分享下，把知识传给更多朋友吧。
