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⼈离开⾷物可以活七天，⽽离开⽔却只可以活三天，那么我们每天该怎么喝⽔？下⾯是店铺为⼤家整理的8杯⽔正确喝⽔时间表及喝⽔注意事项，希望⼤家喜欢！ 8杯⽔正确喝⽔时间表 第⼀杯：起床6：30，便秘的⼈可以喝淡蜂蜜⽔或淡盐⽔。
第⼆杯：⼀到单位8：30，避免因⼯作忙导致没有时间喝⽔。
第三杯：11：00，午饭前，补充上午缺失的⽔分。
第四杯：13：00，饭后20分钟，补充⽔分，有助于消化。
第五杯：15：30，下午⼯作有精神，可以喝⼀些花茶/红茶。
第六杯：17：00，下班前喝⼀杯，缓解⼯作疲劳。
第七杯：18：30，新陈代谢旺盛时期，补充⽔分可以排毒。
第⼋杯：21：00，睡前两个⼩时，补充⽔分。
临睡前不要喝太多⽔，否则易造成⽔肿。
不要喝饮料。
上班族最佳喝⽔时间表 1、起床后上班前 每天夜间经呼吸和⽪肤蒸发要损失掉300⾄400毫升⽔，⼀晚上⾝体处于缺⽔状态，喝⼀杯⽔有助于⾝体恢复正常新陈代谢。
早晨醒来，先喝上⼀⼤杯⽔，可以补充因⾝体代谢失去的⽔分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释⾎液，降低⾎液黏稠度，预防⼼脑⾎管疾病的发⽣。
在尚未进⾷之前，空腹喝下⼀杯晾温的⽩开⽔是最好不过的了，如果条件允许，可以加⼀⽚新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班后半⼩时 空调房内空⽓⼲燥容易造成⼈体⽔分流失，⿐腔等处黏膜过⼲，甚⾄引发⽀⽓管炎。
因此，在空调房逗留超过半⼩时以后，就要及时补充⽔分，⽩开⽔、矿泉⽔、柠檬⽔等即可，⽔温以40℃左右为宜。
3、⼯作⼼情烦躁 肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当⼀个⼈痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他⾝体毒素⼀样，可以随着⽔分排出体外。
因此，在⼼情烦躁时，不妨倒⼀杯温开⽔，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，⼼情会因此放松许多。
4、离开办公室前 上班族常常会因忙碌的⼋⼩时⼯作⽽忽略了饮⽔，建议这些⼈养成下班前喝⼏⼝⽔的习惯。
因为，长期饮⽔不⾜，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响⼯作效率。
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早上空腹喝淡盐水好吗？早上空腹喝什么水最好
导语：身体健康的人清晨喝一杯凉的淡盐水对身体并无大碍，可对肾病患者、高血压患者、心脏病患者来说，清晨喝淡盐水就会对身体造成伤害了。
清晨起床后，是喝温开水好还是喝凉开水好的话题，一直困扰的人们。
健康饮食专家经过研究发现，清晨起床后喝一杯凉淡盐水，这种做法是不正确的。
早上空腹喝淡盐水好吗？早上空腹喝什么水最好
专家解释说，人体当中的阳气，是随着每天不同时辰的变化而变化的。
每天清晨，我们的阳气就会开始生发，如同小火苗一样，每到中午时是阳气生发最旺盛的时候。
清晨，身体的阳气是需要保护的，这样才能够保持体内阳气的充足。
早上喝盐水好不好
如果清晨饮用一杯凉的淡盐水，就会严重影响体内阳气的生发。
这种情况跟中午不同，中午的时候可以适当地喝一杯淡盐水，这是因为中午的阳气比较旺盛，人们适当地喝点凉淡盐水是不会影响身体的。
清晨喝温开水最适宜，千万不要喝凉淡盐水。
因为人体在夜晚流失的不仅仅是水分和盐分。
身体健康的人清晨喝一杯凉的淡盐水对身体并无大碍，可对肾病患者、高血压患者、心脏病患者来说，清晨喝淡盐水就会对身体造成伤害了。
因为这类人群对盐分的摄入量要求很高。
如果清晨饮用了淡盐水，就可能会造成盐分的摄入量超过标准，从而使病情加重。
早上喝蜂蜜水好吗
蜂蜜一直是中医里面的滋补药，它的性质是比较平和的，阴虚阳虚的人喝都没有问题。
蜂蜜是《本草纲目》中记录的美容佳品。
南北朝
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1喝太多、喝太猛早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。
但这样的喝法，其实并不好。
更建议小口少量多次饮用。
因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。
2水太凉或者太烫有些人早上急着上班、上学，根本顾不上是凉水还是热水，随便喝一口下肚。
但是太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至有些人喝完没多久就腹泻。
尤其是肠胃本就不好的人，简直是“自己找罪受”；过热的水容易对食管粘膜造成灼伤，形成炎症。
长期为之，食管粘膜在不断地损伤-修复过程中，就容易发生基因突变，诱发食管癌。
3偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，觉得保健作用更强，像蜂蜜水能通便，柠檬水美白……但其实，“加料水”可能没你想的那么好，或者您并不适合：①蜂蜜中含有果糖，进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用，这样一来，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。
②早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水很多了可能会使血压更高。
尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。
而且大部分人的日常饮食中，盐分已经爆表了，就不要再额外增加了。
③维生素C能减少黑色素生成、美白淡斑，但对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。
4早上一杯水，这样喝才正确①少量多次慢慢喝，每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。
②一般来说，水温以25~37℃左右为宜。
③温白开作为最没有负担的水，其实是最佳选择。
晨起第一杯水怎么喝作者：来源：《祝您健康·文摘版》2019年第09期很多人在清晨起床后，都有空腹喝杯水的习惯。
网上却有传言说，清晨空腹要喝盐水，清肠的效果才会更好。
这种说法对不对？晨起第一杯水应该怎么喝呢？喝淡盐水更利通便吗空腹喝盐水到底是不是更利于通便呢？听听专家怎么说。
北京友谊医院消化内科副主任宗晔：从理论上说，因为盐水有钠离子，渗透压可能稍高。
摄入高渗的液体，的确会起到通便的作用。
但如果我们单纯用盐作为电解质，那盐水浓度要特别高，才能达到一定的渗透压，起到通便的作用。
实际上，淡盐水起不到这作用。
也就是说，从理论上来讲，想通过喝盐水起到更好的通便效果，盐水必须足够浓，淡盐水显然达不到这个标准。
同时专家还告诉我们，即便是这样，理论和现实也还是有差距的。
当摄入足够浓度的盐水的时候，我们就会感觉到特别咸，可能不自主的就会摄入更多的水分，这样其实又稀释了盐水本身的通便作用。
实际上，摄入淡盐水通便的作用，跟白开水相比，不会有太多的差别。
北京中医药大学第三附属医院康复科主任秦麗娜：空腹喝盐水还有可能会诱发其他症状。
早晨血压是我们一天中最高的时候，这个时候再补充一些钠离子，尤其对高血压和心脑血管的病人不利。
这些水可以喝白开水温白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝与室温相同的温开水最好。
蜂蜜水清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，对于老年人和便秘的人来说，还能起到促进排便的作用。
柠檬水每天早上空腹喝一杯柠檬水，对体虚导致的便秘效果很不错，还能帮助消化和美白。
但是一定要记住，喝过以后要漱口，不然会伤害牙齿。
这些水不要喝果蔬汁很多人喜欢在清晨醒来喝果蔬汁，认为能直接吸收营养及清理体内废物。
其实这是一个误区，清早起来第一口食物最好选择温热的，另外，在缺水的状态下就让胃肠进行工作，不利于身体健康。
牛奶很多人都喜欢喝牛奶。
早上的牛奶不能作为第一杯，因为此时胃肠道的功能还处于休眠状态，不能充分发挥蛋白质的营养价值。
龙源期刊网
早晨起来该喝什么水？
作者：
来源：《祝您健康·文摘版》2017年第05期
清晨第一杯水该喝什么水？有说喝淡盐水的，说是补充盐分，也有说喝蜂蜜水的，说是润肠通便。
不过有人担心淡盐水会增加盐的摄入，蜂蜜水会使血糖升高，为此很纠结。
专家表示，淡盐水和蜂蜜水确实不适合所有人，早晨第一杯水，最大众最合适的还是白开水。
建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水，胃不好的人，则相对可以少喝点。
有人提议第一杯水应喝淡盐水，因为它能刺激肠蠕动，帮助顺利排便。
中医称咸入肾，少量的淡盐水有助于肾功能的排毒。
对于高血压、冠心病等需要控制盐摄入量的患者、肾功能不好的人不宜饮用，并且正常人经常服用淡盐水，还有可能导致盐的摄入量超标。
至于第一杯水应喝蜂蜜水的建议，专家表示，蜂蜜水有润肠通便的好处，不过最好不要空腹喝。
因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。
另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。
因此，起床后最好不要空腹喝蜂蜜水。
（闫坤/文，摘自《健康时报》）。
早上第一杯水喝什么好，别喝错了早起第一杯水你喝的是什么早上第一杯水喝什么好早晨起床第一杯喝什么水最好一直以来，对于这个早起第一杯水喝什么好都存在着很大的争议，有的人认为喝温水好，有的人认为喝盐水好。
那么你觉得喝什么好呢？早上起来空腹喝水有什么好处补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。
调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。
预防便秘：起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。
使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。
早上第一杯水喝什么好淡盐水：容易导致盐的额外摄入喝淡盐水有一定好处，因为它能刺激肠胃蠕动，帮助顺利排便，还能补充晚上睡觉出汗丢失的盐分。
而且，中医称咸入肾，少量的淡盐水有助于肾功能的排毒。
但是，由于我们饮食中经常存在食盐量超标的情况，所以如果早晨再饮盐水，会增加盐的额外摄入，所以淡盐水并不是“清晨第一杯水”的最佳选择。
另外，高血压、冠心病等需要控制盐摄入量的患者，以及肾功能不好的人更不适宜饮用盐水。
蜂蜜水：容易糖分过高蜂蜜水确实是有润肠通便的好处，但是最好不要空腹喝。
因为蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了“清晨第一杯水”清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。
另外，蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖、冲击食欲，影响早餐摄入。
所以，起床后最好不要空腹喝蜂蜜水，尤其是糖尿病患者和肥胖的人。
柠檬水：造成胃酸过多早起喝杯酸酸的柠檬水，可以增加早晨的食欲，但是空腹喝柠檬水容易造成胃酸过多和胃痛，所以胃酸过多的人不适合喝。
最佳选择：白开水白开水才是大多数人“清晨第一杯水”的最佳选择。
它没有那么多禁忌和担忧，不仅方便，还没有任何热量，不用消化就能被人体吸收；既能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快清醒过来。
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生活常识分享早起第一杯水应该怎么喝呢
导语：早上起来很多人的第一件事就是喝水，因为一夜醒来确实是有些渴的，但是对于这个早起喝的第一杯水很多人的说法不一，那么早起第一杯水应该怎
早上起来很多人的第一件事就是喝水，因为一夜醒来确实是有些渴的，但是对于这个早起喝的第一杯水很多人的说法不一，那么早起第一杯水应该怎么喝呢？
早晨喝淡盐水的好处
早晨喝淡盐水是可以清肠的，在上过厕所以后空腹喝淡盐水才可以，不能吃了东西以后再喝不然效果会大打折扣。
其次，淡盐水用温热的开水冲最好，不要用开水，盐分千万不能太多，淡淡的味道就好了，一般一杯水里面只需要加一点点就可以了，喝的时候我们可以自己感受一下味道，不要让盐水浓度太高，不然是会伤身体的。
淡盐水冲泡以后要大口大口喝下去，不要慢慢喝，这样容易转化成尿液的。
早晨喝淡盐水是可以补水的，经过一夜的睡觉我们的身体可能会缺水，适当的喝水可以补充身体当中的水分，而且早晨喝淡盐水可以帮助我们的身体排毒，
我们的身体经过一夜的积累，毒素已经累计在我们的身体当中了，喝淡盐水可以起到排出毒素的功效。
早晨喝柠檬水的好处
早晨喝柠檬水可以促进胃部的消化，让胃酸分泌，也能促进食欲，尤其是很多人早饭不爱吃，没有食欲，可以喝一些柠檬水来促进食欲。
喝柠檬水还可以帮助排出宿便，长期喝柠檬水的人肠道都是比较干净的，不容易产生便秘的问题，而且还能产生排毒养颜的效果，宿便。
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生活常识分享每天早晨起床喝淡盐水好吗？
导语：现在的人非常习惯性的早上第一杯水喝淡盐水，这样做法其实是错误的。
淡盐水虽然好处多，但是并不适合在早上饮用。
早上第一杯水应该是凉白开
现在的人非常习惯性的早上第一杯水喝淡盐水，这样做法其实是错误的。
淡盐水虽然好处多，但是并不适合在早上饮用。
早上第一杯水应该是凉白开，早上起床人们的血液会需要稀释，如果喝淡盐水的话会导致脱水，令人更加口渴。
但是平时可以喝淡盐水，现在让我们来看看喝淡盐水的好处吧！
有生活专家说过早上喝点热开水会有好处。
淡盐水就不太清楚了，我每天早上都喝点热开水的。
补充一个：食盐是最常用的调味品。
而其所具有的许多医用功能却鲜为人知。
清理胃水早晨空腹时，饮淡盐汤1杯，不仅可清理胃火、清除口臭和口中苦淡无味的现象，还能增强消化功能、增进食欲、清理肠部内热。
防治脱发
将浓盐汤轻轻涂敷头发根部，约5分钟后再用清水洗净，每日早晚各1次，连续15至20天为一疗程，可防治头发脱落。
呵护咽喉
秋冬时节气候干燥，是急、慢性咽喉炎、扁桃腺炎的多发期，在发病初期可采用盐汤医治。
方法如下：当咽喉感觉有轻微不适时，可用盐汤作晨间漱口剂。
当咽喉肿痛时，每日用浓盐汤漱口5至6次，能起到消炎杀菌的效果。
自然止血。
清晨起床第一杯水该喝白开水还是淡盐水？
2012年10月15日07:44
来源：凤凰网健康综合
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8人参与1条评论早晨起床后，空腹喝一杯水是许多养生专家都很推崇的健康生活方式。
晨起后的第一杯水因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。
不过，这第一杯水怎么喝，不同的人会给出迥异的答案，仅喝什么水这个问题，白开水、蜂蜜水、淡盐水就都有各自的拥趸。
至于其他有关第一杯水的说法更是五花八门。
为此，凤凰网健康特邀营养专家为您讲解如何喝对每
天的第一杯水。
清晨起床第一杯水怎么喝才健康？（图片来源：东方IC）清晨第一杯水的好处
1.补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。
2.预防便秘：起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。
3.调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。
4.使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。
白开水是最没负担的水
我个人还是建议喝白开水。
有人主张早晨起来喝一杯淡盐水，我认为没多大意义。
现代人本身摄取的钠就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入。
研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。
还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水，认为有利于缓解便秘。
蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用，但对于大多数人，白开水就够了，白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最没有负担的水。
清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。
此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。
温凉因人而异
晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。
有研究表明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。
所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。
对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。
总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。
150-200毫升为宜
对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。
这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。
高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。
而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。
喝水时机：刷牙后早饭前
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。
刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。
而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
此外，最好小口小口地喝水，饮水过快对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
清晨第一杯水的误区
果汁、碳酸饮料最好别喝。
早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康。
另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水。
牛奶不是“第一杯”。
空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等反应。
空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝。
否则，就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。
适量：早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担。
一般来说，300毫升比较合适。
如果觉得非常口渴，可以适当多喝一些。
温热：不要太热，也不能太凉，最好是温水，温度接近于室温。
关于饮水的误区
“晚上不能喝水”的说法并不科学
谈到在是否每天一定要喝八杯水的问题，国家营养师郑育龙表示这种说法是并不科学的。
需知，人体喝水是一整天的事情，一天中的任何时刻都要喝水，不能固定于某一时刻喝水，也没有早上喝水好晚上喝水就不好的道理。
实际上，在《中国居民膳食指南(2007版)》上，反而推荐人们在睡前要喝一杯水。
但是这杯水的量需要因人而异，一般情况下为
50-200ml，因为喝多了可能导致半夜起夜，反而影响睡眠质量。
之所以推荐晚上睡前喝水，那是由于人在睡眠状态下，血液的粘稠度会上升，而睡前适当喝水，能够起到稀释血液浓度的作用，有利于预防高血脂、高血栓等疾病。
每天必须喝水2000ml吗？
面对网络上密密麻麻的各种喝水秘籍高招，网友们唯一的感受便是晕头转向。
所谓公说公有理，婆说婆有理，到底我们该信哪一种呢？比如喝水，有人斩钉截铁地表示人必须每天喝2000ml以上才可以，也有人出来呼吁喝太多水会导致身体浮肿，不用喝那么多也没关系。
郑老师对此这样解释：“根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天应该摄入至少1200ml 的水，但这1200ml不能分一次两次喝完，而是分为全天各个时段摄入，每次100-200ml不等。
除此之外，饮水量还会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。
如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量至少应该达到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足够了。
”
除了强调正常人在季节不同运动量不同时该摄入的水量，郑老师专门提到了一些疾病患者的饮水量。
他表示，对于一些患有结石、痛风、高血脂的患者来说，不管是什么季节、出汗量大不大，每天都至少需要摄入2000ml以上的水，才会对病情好转更有帮助。
但无论是正常人，还是疾病患者，都需要特别注意不要一次性将水喝完，而是遵守少量多次的原则，分为全天候各个时段摄入。
运动前喝水还是运动后喝水？
不少人其实对运动前后喝水的问题相当纠结。
有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前后，究竟该如何喝水？对此郑老师表示还是要遵循饮水原则，即少量多次。
运动前可以喝水，但最好就一两口；而运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml 以下；运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。
我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。
但不知道你是否有仔细观察到，运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。
郑老师表示，运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。
健康提示：
虽说喝水对身体好，但是各位网友也要知道“矫枉过正”“过犹不及”的真正含义。
我们每天应该摄入的水量为1200~2000ml，但是这个数据是基于每个人的真实健康状况、所处环境、进行工作的不同而存在个体差异的。
还是一句老话，网友们在接受营养知识时，需要根据自己的健康状况进行具体情况的具体判断，而不应该生搬硬套网络上得来的理论知识。
同时在喝水的时候需要遵循一个原则：少量多次。
相信掌握了自身健康状况和遵循正确喝水原则的你，一定能够科学喝水，喝出健康来！。
