初秋养生的三个提醒

初歌 乔噎
要 以“ 为贵 和”
＜本 刊 编 辑部 ＞
初秋 是各种 疾病 多发季 节 ， 家提 醒 ， 专 秋
季养 生在 对精神 情 志、 饮食起居 、 运动 引导等
方 面进 行 调摄 时 ， 注 重 “ 应 温和 ” 字 。 二
饮食 ： 经过 炎夏 消耗 ， 秋后人 体 消化 功 入
运 动 ： 秋 是 锻 炼 的好 时 期 ， 运 动 量 不 初 但
宜过 大 ， 山能辅助 降血糖 、 登 辅助 治贫血 。步
行、 太极 拳 、 水浴 、 自行 车也 都是 适 宜的 冷 骑
锻 炼 项 目。
防病 ：一 是 适 当早 起 ，可 减 少 小血 栓 形
成， 对预 防脑血栓等有一 定作 用。二是防暑防
能下 降 ， 有不慎就 可能发 生 胃肠不适 ， 稍 故要
养成 良好卫 生 习惯 ； 注意预 防“ 燥” 多食养 秋 ， 阴清热 、 润燥 止渴 、 静心安神食 品 ， 如芝麻 、 蜂
蜜、 百合 、 银耳 、 乳品等 ， 可推行 “ 早饭 一碗 粥、
晚饭一

立秋养生的禁忌是什么？立秋养生的禁忌是什么?天气逐渐由夏入秋。

但虽然立秋将至，此后气温还可能回升，甚至“秋老虎”也会虎视眈眈。

如何在立秋时节养生健体呢?中医专家建议，立秋养生一方面要注意在饮食上及时调理膳食，宜祛暑滋阴，同时合理应对早晚温差，还要预防高温伤害。

起居：重视起居调养，保持充足睡眠立秋后，起居调养方面，当“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气收敛，却又不是太过，使肺气得以舒展。

且季节变换之期，当随冷热变化，适度调整衣着，以利机体适应气候变化，方得以避免受凉感冒。

“春困秋乏夏打盹”，立秋后不仅仅是困，还让人觉得浑身乏力提不起劲。

入秋之后不少人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。

人困乏的最主要原因是缺少睡眠。

大家应避免秋乏的现象出现，保持充足的睡眠，适当进行体育锻炼，锻炼的时候要循序渐进。

精神：注重精神调养，适应秋天容平之气“气定则神闲，神闲则性静。

”秋季五脏归属为肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。

秋季人们既有收获的喜悦，也难免触景生情，产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的失落感。

因此，在进行精神调养时，要坚持内心平静，神志安宁。

收敛神气，才能养气。

有时候，心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己的心思太辛苦。

在情志上要忌悲忧伤感，遇伤感事则主动排解，以避肃杀之气，收敛神气以适应秋天容平之气。

不妨多去参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

饮食：宜清淡饮食、滋阴润燥立秋时节的饮食养生，如《饮膳正要》所言，“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。

因此入秋宜注意滋阴润燥，适当选食芝麻、糯米等柔润食物，以益胃生津。

夏秋交替时节，身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗,再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多。

因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环，可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品等，也可以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。

秋季养生小常识顺口溜秋风送爽，秋高气爽，
养生小常识实用忙。

护肤保健，身体壮健，
健康生活我们追张。

小贴士，小常识，
让我们的身体健康无忧。

一、饮食养生要有度，
多吃谷类，少糖肥腻。

粗粮蔬菜多摄入，
体内湿气会减少。

海鲜禽肉要适当，
鱼肉鸡肉补养心。

水果不要过量吃，
多喝温水保持添。

二、保暖很重要，
穿衣要适度。

天凉加衣裤，
健康重要无可辜负。

盖被要温暖，
别让寒意入肺。

多喝姜茶，减肠胃寒冷，身体久保持舒畅。

三、运动是王道，
不动会生病倒。

早晚跑几圈，
运动能量自然爆发。

太阳下锻炼好身体，
锻炼时心情要愉悦。

拳击、跳舞都可以，
选择适合自己就好。

四、作息要规律，
不要熬夜泡网吧。

早睡早起有益身体，
废寝忘食是大病。

充足睡眠好恢复，
补充精力握自己。

拒绝熬夜，保持健康，日子会过得无比舒适。

五、心情愉快最重要，健康是幸福的源泉。

调节情绪，不要焦虑，放松自己才最重要。

初秋养生小常识
1. 多喝水：初秋天气干燥，人体易出现脱水症状，因此要记得多喝水，补充身体所需的水分。

2. 均衡饮食：初秋时节，饮食要以清淡、易消化为主，多食用新鲜蔬菜水果，合理搭配肉类、鱼类、豆类等蛋白质食物，保证身体所需的各种营养。

3. 睡眠充足：秋季天气凉爽，人体易感到疲劳，因此要注意保证足够的睡眠时间，早睡早起，有助于恢复体力和提高身体免疫力。

4. 注意温度变化：初秋时节，气温变化较大，早晚温差较大，要注意增添衣物，避免受凉。

5. 加强体育锻炼：适当的体育锻炼可以增强身体抵抗力和免疫力，可以选择户外散步、慢跑、太极拳等锻炼方式。

6. 心理调节：初秋时节人们容易出现情绪波动、压力增大等问题，要学会正确地应对压力，保持心情愉快。

7. 避免暴饮暴食：秋季是食欲旺盛的时节，但要避免暴饮暴食，合理控制饮食量，避免给身体增加负担。

8. 保护眼睛：初秋气候干燥，容易引发眼部不适，要注意保护眼睛，多眨眼、远离电子屏幕等，避免眼睛疲劳。

9. 多晒太阳：早晚阳光较为温和，适当晒太阳有助于身体合成维生素D，增加身体免疫力。

10. 穿薄衣服保暖：初秋时节，气温虽然较凉，但不宜过早穿
厚重衣物，可以选择薄衣服搭配，既保暖又不会过热。

这些初秋养生小常识可以帮助人们更好地适应初秋季节的变化，保持身体健康。