2015中考体育训练计划

溪口镇中学2015中考体育训练计划一训练时间每周二至周五早上6：10－6：40二指导教师卢作霖周金根吴刚华三训练要求教育学生根据自己的实际情况进行有选择的训练。

但要求学生每次训练前一定要先做准备活动，然后必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。

分清主次安排好各项练习时间比例。

四训练步骤1、热身运动（6：10－6：20）：1.慢跑3－4圈；2.徒手操。

扩胸运动，腰部运动，弓步压腿，膝、踝关节运动。

学生6：10到操场慢跑，6：15分训练小组长集合做徒手操。

2、分组练习（6：20－6：40）：○1立定跳远；○2俯卧撑；仰卧起坐；○3100M跑。

各班学生在规定时间内进行规定项目训练，三名指导教师每周轮流负责训练项目。

五时间安排各班指导老师和各项目的训练时间自第七周开始每周按下表轮流进行。

五指导练习1、训练立定跳远时建议配合使用跳阶梯、单脚交换跳、高抬腿跑等方法进行；2、训练仰卧起坐时建议配合使用静止举腿，两头起持久等方法；3、训练俯卧撑时建议采取多种方法做俯卧撑等提高学生训练兴趣；4、训练100M跑时，要求学生跑100米前后时间里进行50M自由快速跑2次；5、训练要领。

（1）行进间的直道50M自由快速跑，要求学生必须尽全力跑。

每次间隔2分钟。

（2）单脚交换跳。

每只脚连跳三个换另只脚跳，要求跳30M×2组。

跳步越大越好。

（3）跳阶梯。

连续跳2－3级，从底层往上跳。

六中考自测测试时间：第八周测试办法：各班做准备活动后，由体育老师组织分组进行。

六、注意事项1、学生在每次运动前，准备活动要充分，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒，否则不仅不易发挥真正水平，还容易受伤。

2、安排体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过于疲劳，一旦受伤反而得不偿失。

3、针对学生测试水平进行训练。

已达标项目没必要专门练习；体育考试的弱项，制定合理的目标，以在原有基础上提高为目的。

4、学生如果有心脏病等不宜运动的疾病，参加体育锻炼一定不要勉强。

针对中考的体育训练计划目标- 提高学生的体育素养和体能水平- 培养学生的合作精神和团队意识- 增强学生的自信心和意志力计划概述本训练计划旨在为中考生提供全面的体育训练，以帮助他们在体育考试中取得优异成绩。

计划包括有针对性的课程安排和训练内容，旨在提高学生的体能素质和技能水平。

训练内容1. 有氧运动训练- 跑步：每周进行3次长跑，距离逐渐增加，以提升学生的耐力和心肺功能。

- 游泳：每周进行2次游泳训练，以增强学生的全身肌肉协调性和耐力。

2. 力量训练- 俯卧撑：每周进行3次俯卧撑训练，以增强学生的上肢力量和核心稳定性。

- 跳绳：每周进行2次跳绳训练，以提高学生的下肢爆发力和协调性。

3. 灵活性训练- 瑜伽：每周进行2次瑜伽训练，以增强学生的身体柔韧性和平衡能力。

- 拉伸运动：每天进行一定时间的拉伸运动，以减少肌肉疲劳和防止运动伤害。

训练计划安排周一- 上午：跑步训练（30分钟）- 下午：力量训练（俯卧撑）（20分钟）周二- 下午：游泳训练（40分钟）周三- 下午：力量训练（跳绳）（20分钟）周四- 上午：跑步训练（40分钟）- 下午：瑜伽训练（30分钟）周五- 下午：游泳训练（40分钟）周六- 上午：跑步训练（50分钟）- 下午：力量训练（俯卧撑）（20分钟）周日- 下午：瑜伽训练（30分钟）注意事项- 学生在进行训练前应进行适当的热身运动，以减少运动伤害的发生。

- 学生在训练过程中应注意饮食均衡，保证充足的营养摄入。

- 学生在训练中应保持良好的心态，克服困难和挑战。

以上为针对中考的体育训练计划，希望通过这个计划能够帮助学生们在中考体育考试中取得优异的成绩。

请学生们按照计划进行训练，并在训练中保持积极的态度和坚持不懈的精神。

祝愿学生们取得好成绩！。

12级15年中考体育备考训练计划初三体育备课组：高汉松一、领导小组组长：叶丹副组长：沈慧军成员：梁伟明梁毅萍高汉松李桦韦娟各班的班主任二、训练时间1、体育课（40分钟）2、早操：6：30－：7：003、课间操（10：15-10：40）4、课外活动（5：10--6：00）注：从2015年3月份开始训练。

三、训练内容1、早操：以跑步为主。

速度、耐力、柔韧性训练。

2、课间操：以素质练习和立定跳远为主。

如：跳短绳、深蹲跳、跳台阶、俯卧撑、立卧撑等3、课外活动（1）专项练习A、耐久跑：男生跑4—5圈，女生跑3—4圈B、实心球：双手头上掷实心球C、综合性练习四、训练方法1、各班在班长和体育委员的带领下，到指定地点，以小组为单位，由小组长和体育骨干组织训练。

2、每周必考一至二次，记录起来并在班上公示考核情况。

五、注意事项及要法语1、要注意安全。

2、要做好准备活动，避免受伤。

3、学生可根据自己报考的项目进行练习。

4、各班各小组每天必须做好考勤记录，并报教务处。

同时在班上公示出勤情况。

六、对教师要求1、体育教师（1）把中考体育项目贯穿到体育课中去，重点把动作要领、重点、难点给学生讲清楚。

（2）课间操、课外活动必须下到所任教的班级辅导。

2、班主任：必须下到班级监督本班学生的训练。

发现问题，及时向体育老师反馈，尽快解决。

3、任课教师：各下班教师在课间操、课外活动尽量抽时间到所下的班级协助班主任搞好中考的体育训练。

4、14年上学期11－12月份进行中考体育项目的模拟考。

由体育教师自考、按中考体育评分表进行评分。

（总结经验，发现问题及时整改）5、15年4月份进行全年级中考体育的模拟考。

由任课体育教师评分。

（总结经验，发现问题及时整。

迎接5月份的体育中考七、年级组：（1）每天收取学生的训练出勤情况，并给予公示。

（2）考核老师的出勤情况。

每周公布一次。

附课间操、课外活动训练内容仅供各班参考：一、单周1、跳绳：A、双脚跳一分钟。

体育中考前半个月训练计划要是你马上要面临体育中考了，这前半个月可特别特别重要呢。

我来给大家说说怎么训练呀。

咱们先说说跑步。

每天早上或者傍晚，找个小操场或者小区里比较空的地方跑一跑。

不用跑太多，大概1000米就好。

跑的时候呢，就像小兔子一样轻快地跑。

比如说我有个同学，一开始跑一会儿就累得不行。

后来他每天都坚持跑，慢慢地就越跑越轻松啦。

跑的时候，感受风从耳边吹过，就像小风扇在给你吹风降温呢。

跳绳也很关键哦。

可以分成几组来跳，一组跳100个，跳个四五组。

跳的时候手臂要轻轻地甩动，像小钟摆一样。

我邻居家的姐姐，跳绳的时候总是跳不快。

她就每天练习，还一边跳一边数着数，可认真了。

后来她跳绳的速度就变得特别快，就像小马达一样。

跳绳的时候，能听到绳子在空中“呼呼”的声音，就像小蜜蜂在飞。

还有立定跳远呢。

找一块平坦的地方，像操场的一角就很不错。

先试着跳个几次，找找感觉。

每次跳的时候，就想象自己是一只小青蛙，用力地蹬腿往前跳。

我表哥为了立定跳远能跳得远，他每天都练习起跳和落地的动作。

他说感觉自己就像超人一样，一跳能飞好远。

当你起跳的时候，能感觉到脚下的地面给你一个力量，让你弹出去，这种感觉可神奇啦。

球类项目的话，如果是篮球运球，就找个篮球场，慢慢地运着球走。

从球场这头运到那头，再运回来。

运的时候眼睛要看着球，就像小老鼠盯着奶酪一样。

我有个小伙伴，刚开始运球老是丢球。

他就一直练，后来球就像黏在他手上一样，听话极了。

这半个月里呀，除了每天练习这些项目，吃的东西也很重要。

要多吃一些有营养的东西，像鸡蛋呀，牛奶呀。

我自己就特别喜欢早上吃个鸡蛋，喝杯牛奶，感觉一天都充满了力量。

还有哦，要保证足够的休息。

晚上可不能熬夜，要像小懒猪一样早早睡觉。

只有休息好了，第二天才能更有精力去训练。

这半个月只要坚持按照这个计划来，体育中考的时候肯定能取得好成绩的。

加油呀！。