抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象

什么是抽筋？这些抽筋表现男人需警惕！
抽筋到底指的是什么?用通俗的话来说，就是某一个部位的肌肉不自主的“颤抖”，实际上，抽筋在医学上属于一类疾病，而且这种疾病非常多见，甚至人体每一个部位都可能出现这种症状。

接下来，就从专业角度解析什么是抽筋。

★什么是抽筋
抽筋即肌肉痉挛。

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。

平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

★临床表现
1.全身强直性抽风：全身肌肉强直，一阵阵抽动，呈角弓反张(头后仰，全身向后弯呈弓形)，双眼上翻或凝视，神志不清。

2.局限性抽风：仅局部肌肉抽动，如仅一侧肢体抽动，或面肌抽动，或手指、脚趾抽动，或眼球转动，眼球震颤、眨眼动作、凝
视等。

大多神志不清。

以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟，严重者达数分钟或反复发作，抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。

3.高热惊厥：主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。

高热惊厥发作为时短暂，抽后神志恢复快，多发生在发热的早期，在一次患病发热中，常只发作一次抽风，可以排除脑内疾病及其它严重病疾，且热退后一周作脑电图正常。

1.健康是指一个人在（身体）、精神和社会等方面都处于良好的状态。

2.现代体育概念已经超越了“体育教育”的范畴，所含内容一般涵盖竞技运动、（学校体育）、大众体育。

3.单纯性的韧带扭伤可以进行（冷敷）、用绷带加压包扎、抬高伤肢休息等处理方法。

4.终身体育是指（体育意识）和体育锻炼习惯贯穿一个人生命的整个过程。

5.（柔韧性）是身体健康素质的重要组成部分，它是身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等软组织的弹性和伸展能力。

7.（等张）训练法的优点是肌肉运动形式与竞技运动项目的特点一致，有效提高运动成绩，还可改善神经肌肉协调性。

8.有氧运动锻炼的目标心率（60-85%）最大心率。

9.在我们柔韧性练习正压腿中伸展肌肉（群）主要有后肌群、（小腿三头肌）。

10.《中华人民共和国体育法》于（1995.10.1）施行。

11.肌肉痉挛俗称经抽筋，是肌肉不自主的突然性（强直）收缩。

12.肌肉力量按照其表现形式和构成特点一般可分为最大肌肉力量、爆发力和（力量耐力）三种形式。

13.现代奥运之父是（顾拜旦）。

14.体重指数（BMI）是一个评估身体成分的简便方法，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。

与动作技能有关的体适能是指从事运动所需要的（速度）、爆发力、灵敏性、协调性、平衡能力和反应时等。

17.（有氧运动）是指以有氧供能为主的运动，这类运动包括健身走，健身跑、划船、游泳、球类活动等。

18.有氧运动锻炼的起始阶段重要的是让机体慢慢适应运动，锻炼强度不应超过（70%）最大心率。

19.力量练习中负重半蹲锻炼的肌肉主要有股四头肌、（臀大肌）等。

21.健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、（社会适应性良好、道德健康）等。

要想取得良好的锻炼效果，必修在体育锻炼中科学的安排好（锻炼的频率、锻炼的强度、锻炼的持续时间和运动形式）。

以下项目中，（心肺适能、柔韧性、肌肉适能）属于与健康有关的体适能。

体育锻炼的基本原则有（超负荷原则、循序渐进原则、安全性原则、专门性原则、大小运动量相结合原则）。

肌肉痉挛是指肌肉不自主的强直收缩，在运动中（含游泳中）最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

发生原因是运动时大量排汗、局部肌肉疲劳以及寒冷刺激引起肌肉不自主连续收缩痉挛所致。

常表现为局部肌肉坚硬或隆起并伴剧烈疼痛。

预防：运动前特别是游泳前应做好充分的准备活动，避免寒冷突然刺激，冬天要保暖，夏天防止出汗过多，并及时补充盐分，游泳前应用冷水先淋湿全身，水温过低时不宜在水中时间过长。

对易痉挛肌肉部位在运动前和游泳前进行局部按摩推拿。

处理：牵引法。

牵引原则是进行“反方向牵引”。

小腿腓肠肌痉挛时，可取平坐或仰卧，伸直膝关节，将足掌足趾均匀用力向腹部方向扳压，同时使劲蹲小腿，以解除小腿屈肌痉挛；脚屈拇、屈趾肌痉挛时，可用力将足和足趾背伸直扳压，以解除脚趾或脚掌的屈肌痉挛。

按摩推拿法。

对痉挛部位肌肉进行局部推拿、揉捏、敲打、压穴（承山、委中、涌泉），使痉挛肌肉缓解。

肌肉痉挛郭卜乐CPO生理健康网参考资料：肌肉痉挛肌肉痉挛是一种不受控制的收缩，这使肌肉处于紧张，僵硬状态，通常是由于乳酸积累而引起。

1）按摩肌肉。

2）轻轻牵拉肌肉。

即：1·痉挛可以发生在任何一块肌肉，通常由不习惯的活动引起，常发生于小腿的腓肠肌。

当你按摩时，伤者须坐下或躺下。

2·轻轻牵拉肌肉以对抗痉挛，在此情况下将脚扳向胫骨侧。

按摩及牵拉肌肉能增加该肌肉血流以带走并驱散局部的乳酸。

肌肉痉挛急救北京晨报肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是肌肉产生的不自主的强直收缩。

引起肌肉痉挛常见的原因：疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，不断地刺激肌肉痉挛。

电解质不平衡：运动中大量出汗，会有大量的电解质流失。

汗的主要成分是水和盐，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

寒冷的刺激：在寒冷的气候中，比如游泳时受到冷水的刺激，特别是在准备活动不充分时，肌肉容易产生痉挛。

处理方法：发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即能缓解痉挛。

肌肉痉挛的处理方法肌肉痉挛是指肌肉在不自主的情况下收缩，通常会导致疼痛和不适。

肌肉痉挛可能是由于肌肉疲劳、缺乏水分、营养不良、过度使用某一部位的肌肉或者受伤引起的。

在日常生活中，我们可能会遇到肌肉痉挛的情况，所以了解肌肉痉挛的处理方法是非常重要的。

首先，当你感到肌肉痉挛时，最重要的是要停止当前的活动，并且立即休息。

如果你正在进行体育活动或者做重体力劳动，立即停下来，找一个舒适的位置坐下来，放松身体，让肌肉得到休息。

其次，进行适当的拉伸和按摩。

拉伸可以帮助缓解肌肉的痉挛，可以尝试慢慢拉伸受影响的肌肉，直到感觉到肌肉放松为止。

同时，用手指或者手掌对受影响的肌肉进行按摩，可以帮助促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

另外，适当的热敷和冷敷也是缓解肌肉痉挛的有效方法。

当肌肉痉挛发作时，可以使用热水袋或者热敷贴敷在受影响的肌肉上，热敷可以帮助肌肉放松，缓解疼痛。

而在肌肉痉挛后，可以使用冰袋或者冷敷贴敷在受影响的肌肉上，冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。

此外，保持充足的水分和营养也是预防肌肉痉挛的重要措施。

充足的水分可以帮助维持肌肉的正常功能，预防肌肉痉挛的发生。

同时，摄入足够的蛋白质、钙、镁等营养物质也可以帮助预防肌肉痉挛。

最后，如果肌肉痉挛持续时间较长或者频繁发作，建议及时就医。

医生可以根据具体情况给予针对性的治疗建议，如物理治疗、药物治疗等。

总之，肌肉痉挛是一种常见的症状，但是我们可以通过适当的方法来处理和预防。

在日常生活中，注意休息、适当运动、保持充足的水分和营养，可以有效预防肌肉痉挛的发生。

当肌肉痉挛发作时，及时采取适当的处理方法，可以帮助缓解症状，恢复肌肉的正常功能。

希望以上方法对大家有所帮助，祝大家身体健康！。

脚抽筋该怎么办才好得快1. 了解脚抽筋1.1 定义与常见部位脚抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主地强直收缩。

这种强制性收缩通常发生在小腿和脚部的肌肉，尤其是小腿的腓肠肌。

脚抽筋时，患者会感到剧烈疼痛，肌肉变得僵硬，有时甚至能看到肌肉的抽动。

1.2 常见原因分析脚抽筋的原因多种多样，以下是一些常见的因素：●体内电解质不平衡：运动后大量出汗，未能及时补充盐分或钾离子，导致体内钠钾等离子渗透压不平衡，可能引起腿抽筋。

●缺钙：钙离子在肌肉收缩中起着重要作用，低血钙问题容易使肌肉产生痉挛，青少年、孕妇和生理期女性更容易出现这种情况。

●血液循环不畅：如果周边血液循环不畅，肌肉电解质离子、氧气等供应不足，也可能导致肌肉痉挛。

●肌肉紧张或疲劳：剧烈运动后肌肉紧张，放松不够容易造成痉挛；运动过量导致肌肉疲劳，局部血液循环受影响，也容易产生腿抽筋。

●其他疾病：频繁出现腿抽筋可能与血管病或神经肌肉病变有关，需要医院检查确认。

在撰写研究报告时，可以通过收集和分析大量患者的数据来支撑上述结论，例如统计不同年龄段、不同运动习惯和不同健康状况下脚抽筋的发生率，以及电解质不平衡、缺钙等生化指标与脚抽筋的相关性研究。

通过这些数据，可以更准确地描述脚抽筋的原因，并为预防和治疗提供科学依据。

2. 应急处理方法2.1 肌肉拉伸肌肉拉伸是缓解脚抽筋的首要应急措施。

当脚抽筋发生时，应立即停止当前活动，寻找安全的地方坐下或躺下。

以下是几种有效的肌肉拉伸方法：●脚趾抽筋牵拉：坐位或躺位，将脚背向身体方向屈曲，用手压脚趾，使脚趾有明显牵拉感。

●小腿后侧抽筋牵拉：膝盖保持伸直状态，用手将脚背向身体方向屈曲，小腿要感觉到明显牵拉感。

●大腿前侧抽筋牵拉：俯卧位，用手将脚踝拉向身体，大腿前侧有明显牵拉感。

●大腿后侧抽筋牵拉：仰卧位，膝盖保持伸直状态，可借助他人或使用衣物、弹力带将下肢向上抬起，大腿后侧有明显牵拉感。

●臀部抽筋牵拉：仰卧位，双手抱膝后屈髋，可向正前方或旁侧牵拉，臀部有明显牵拉感。

病情分析:经常抽筋和缺钙有很大关系,特别是50岁以后.还有你妈妈有蛛网膜下腔出血的病例,更要考虑别的情况.意见建议:小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛,此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度,因此,小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉.一般情况下,发作时可持续数秒或数十秒.引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种.①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外. ②疲劳,睡眠,休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛.如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等.③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛.④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”.生活护理:预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点,1驱寒保暖2注意睡眠姿势.3走路或运动时间不可过长4适当参加体育锻炼5必要时补充一些维生素E.6适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品,瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收.抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。

而脚抽筋却是一般人最常有的经验。

有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。

而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。

尤其是女性比男性多。

多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。

百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。

造成脚抽筋的主要原因有：1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。

2.环境温度突然改变。

3.情绪过度紧张。

4.5.饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

6.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

肌肉痉挛郭卜乐CPO生理健康网参考资料：肌肉痉挛肌肉痉挛是一种不受控制的收缩，这使肌肉处于紧张，僵硬状态，通常是由于乳酸积累而引起。

1）按摩肌肉。

2）轻轻牵拉肌肉。

即：1·痉挛可以发生在任何一块肌肉，通常由不习惯的活动引起，常发生于小腿的腓肠肌。

当你按摩时，伤者须坐下或躺下。

2·轻轻牵拉肌肉以对抗痉挛，在此情况下将脚扳向胫骨侧。

按摩及牵拉肌肉能增加该肌肉血流以带走并驱散局部的乳酸。

肌肉痉挛急救北京晨报肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是肌肉产生的不自主的强直收缩。

引起肌肉痉挛常见的原因：疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，不断地刺激肌肉痉挛。

电解质不平衡：运动中大量出汗，会有大量的电解质流失。

汗的主要成分是水和盐，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

寒冷的刺激：在寒冷的气候中，比如游泳时受到冷水的刺激，特别是在准备活动不充分时，肌肉容易产生痉挛。

处理方法：发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即能缓解痉挛。

处理时要注意保暖，牵引时用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。

腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。

小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引。

游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直，待痉挛缓解后，再慢慢游向岸边。

<节选>(莫非)运动时肌肉痉挛的处理方法肌肉痉挛主要原因：一、训练比赛中大量脱水，引起机体电介质不平衡。

二、训练或比赛中强度大，引起乳酸在肌肉中大量堆积。

三、肌肉反复收缩，引起肌肉过度疲劳。

处理方法：一、及时补充运动饮料。

二、痉挛的肌肉要及时做反向性伸展动作，持续时间要长一些（10秒以上）。

三、肌肉痉挛引起的肌肉疼痛，可以及时用冰块冷敷，以解决疼痛问题。

抽筋学名为「肌肉痉挛」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。

抽筋常常在运动后发生。

华裔网球名将张德培即曾在多场重要的比赛中发生抽筋，而干扰了比赛的进行，幸而他用坚强的毅力及各种处理的方法，克制了抽筋所带来的疼痛及困扰，赢得胜利。

夜间抽筋(night cramp)，包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。

此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。

此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。

中暑性抽筋(heat cramp)，此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。

此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。

典型的中暑性痉銮是於炎热的环境下工作一或二小时后发生；中暑性痉銮甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。

中暑性痉銮较生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮。

抽筋的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。

下列有几种情况较易引起抽筋的发生： 1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。

2. 局部循环不良。

3. 水份和盐份流失过多。

4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

5. 环境温度突然改变。

6. 肌肉或肌腱轻裂伤。

7. 情绪过度紧张。

8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

9. 一些尚未发觉或确定的原因。

10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。

预防抽筋的方法： 1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。

肌肉痛性痉挛陈艳;甘华刚【摘要】肌肉痛性痉挛，俗称“抽筋”，是临床常见的症状，是指突发的、间歇性的肌肉不自主收缩，伴剧烈疼痛，发作时可明显感到肌肉僵硬，根据病因不同持续数秒至数分不等。

通过查阅大量文献，本文对肌肉痛性痉挛的定义、分类、病因病机、诊治方法等作一综述，以望能帮助临床医生更加深入全面地了解肌肉痛性痉挛。

%Muscle cramp,a common clinical symptom usually known as " cramp",is a kind of sudden,spasmodic and involuntary contraction of the muscles,combined with severe pains. Patients feel stiff muscles obviously and the pains last several second or minutes. Based on a large number of literatures,this paper reviews the definition of muscle cramp,dassifica-tion,the pathogenesis,diagnosis and treatment,to hope to help clinicians understand muscle cramps more comprehensive.【期刊名称】《中国全科医学》【年(卷),期】2014(000)033【总页数】4页(P4011-4014)【关键词】肌肉痛性痉挛;病因;治疗【作者】陈艳;甘华刚【作者单位】401120 重庆市渝北区人民医院神经内科;重庆市渝北区中医院骨科【正文语种】中文【中图分类】R746.5肌肉痛性痉挛(muscle cramp)，俗称“抽筋”，多数人均有过短暂的剧烈的肌肉收缩伴疼痛，大部分无需就诊可自行缓解，但小部分反复受此困扰，痛苦不堪。

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痉挛是什么意思
导语：痉挛是什么意思呢，很多朋友都不知道，其实痉挛就是大家平时说的抽筋，而抽筋确实非常难受的一个过程，也会很痛，痉挛一般都是肌肉在突然之
痉挛是什么意思呢，很多朋友都不知道，其实痉挛就是大家平时说的抽筋，而抽筋确实非常难受的一个过程，也会很痛，痉挛一般都是肌肉在突然之间不能随意识转动，而且感到剧痛的一种体现，甚至有时会抽搐，很多朋友在一个姿势比较久的情况下就会有这样的现象发生，这就叫痉挛。

痉挛还会发生在运动之后，如果大量的运动过后直接就停下来休息，不给肌肉一个缓冲的时间和动作的话，就很容易引起肌肉的痉挛，这是很多的朋友就只能忍着剧痛，不知道该怎么办了，但是有经验的朋友就会想办法让自己调整动作有效的减轻痛苦，慢慢的恢复肌肉的状态，那么我们就来了解一下关于痉挛的相关内容吧。

痉挛原因
①寒冷刺激。

如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。

剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。

运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。

当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。

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教师公开招聘考试小学体育-1一、单项选择题(总题数：30，分数：45.00)1.同类肌肉的锻炼效果，以______锻炼一次为佳。

（分数：1.50）A.每天B.隔天√C.3天D.4天解析：同类肌肉的锻炼效果，以隔天锻炼一次为佳。

2.自我监督主观感觉可从精神状态、运动心情、不良感觉、______等方面来检查。

（分数：1.50）A.食欲、脉搏、记忆力B.睡眠、食欲、出汗量√C.睡眠、脉搏、体重D.出汗量、记忆力、食欲解析：自我监督是体育运动参加者在锻炼或训练过程中，运用简单的医学方法，对自己的健康状况进行观察的一种方法。

自我监督主观感觉可从精神状态、运动心情、不良感觉、睡眠、食欲和排汗量等方面来检查。

3.评定运动负荷的最常用指标是______。

（分数：1.50）A.负荷量B.疲劳程度C.出汗量D.心率√解析：评定运动负荷的最常用指标是心率。

4.正常人每100毫升血液中葡萄糖含量低于______毫克为低血糖症。

（分数：1.50）A.70B.60C.55 √D.65解析：正常人每100毫升血液中的葡萄糖含量为80～120毫克，当每100毫升血液中的葡萄糖含量低于55毫克时，就会出现一系列症状，称为低血糖。

5.基础脉搏是指______。

（分数：1.50）A.安静时的脉搏B.早晨醒来时的脉搏√C.运动后的脉搏D.运动前的脉搏解析：基础脉搏指清晨起床前的卧位心跳频率。

常人稳定在70次/min以内。

6.______锻炼是全球目前首选的最佳锻炼内容。

（分数：1.50）A.有氧耐力√B.无氧耐力C.速度耐力D.重复跑解析：有氧耐力锻炼是全球目前首选的最佳锻炼内容。

7.饭后至少______内不能进行空气浴。

（分数：1.50）A.15分钟B.30分钟C.45分钟D.1小时√解析：饭后，腹部处于充盈状态，胃肠需要大量血液进行消化和吸收。

如果此时为应付空气浴，大量血液流向身体皮肤对消化和吸收就不利，甚至引起消化不良。

一般在饭后1—2小时后进行空气浴为好。

大腿肌肉跳动怎么办不知道有没有朋友试过大腿肌肉跳动呢，大腿肌肉跳动的时候感觉似乎整个人都不是属于自己的了，还特别疼痛难忍。

其实，在人体运动的时候，神经细胞处于极端兴奋的状态，运动完毕了，神经细胞就转成抑制状态。

有时候因为训练不足，或者过度运动就会引起大腿肌肉跳动的现象了。

那么，是什么原因导致大腿肌肉跳动，而大腿肌肉跳动的时候又应该怎么处理?一起看看文章的介绍吧。

肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。

在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌，其次为屈肌、屈趾肌和屈指肌。

★(一)原因1.寒冷刺激。

如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。

2.电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。

3.肌肉收缩失调或损伤。

如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。

★(二)表现肌肉痉挛时，局部变硬，疼痛难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直。

★(三)处理1.牵拉屈曲的指(趾)，使过伸，以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉，然后局部按摩，热敷。

2.离开寒冷环境的刺激，喝些盐开水。

★(四)预防1.加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。

对易发生痉挛的肌肉，进行适当的按摩。

2.冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜过长。

3.夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。

4.疲劳时，不宜长时间剧烈运动。

看了这篇关于大腿肌肉跳动的现象的文章介绍，大家都应该明白大腿肌肉跳动到底是什么原因导致的，并且出现大腿肌肉跳动的时候应该怎么处理，而又应该怎么预防大腿肌肉跳动了吧。

大家在运动训练之前，应该明白了解最适合自己的运动量，适量的运动锻炼才是对身体最好的保健，过度的锻炼反而有害。

有时身体会突然抽搐一下身体是人类最重要的工具和载体，健康的身体是我们生活中最宝贵的财富之一。

然而，我们有时会发现自己的身体在某些时刻会突然抽搐一下，这种情况可能会让人感到困惑和不安。

本文将探讨身体突然抽搐的原因以及如何应对这种情况。

一、身体突然抽搐的原因身体突然抽搐可能是由多种原因引起的，包括但不限于以下几点：1. 肌肉痉挛：肌肉痉挛是指肌肉在不受控制的情况下突然收缩，这可能会导致身体的抽搐。

肌肉痉挛通常是由肌肉疲劳、过度使用或缺乏补充所引起的。

2. 神经异常：神经系统的异常也可能是身体抽搐的原因之一。

例如，某些神经性疾病、脊髓损伤或神经炎等都可能导致身体抽搐。

3. 药物副作用：一些药物可能会在服用后引起身体抽搐。

这些药物的副作用可能会影响神经传导或肌肉控制，从而导致身体突然抽搐。

4. 情绪压力：情绪压力也是身体抽搐的一个常见原因。

当我们处于紧张、焦虑、恐惧等情绪状态时，神经系统可能会受到影响，从而引起身体的抽搐反应。

二、应对身体突然抽搐当身体突然抽搐时，我们可以采取一些措施来应对和缓解这种情况，以保护自己的健康和安全。

1. 保持冷静：当身体突然抽搐时，我们应该保持冷静，不要过分恐慌或紧张。

焦虑和紧张只会加剧抽搐的情况，因此保持冷静对于应对抽搐非常重要。

2. 寻求帮助：如果抽搐持续时间较长或频繁发作，我们应该寻求专业医生的帮助。

医生可以对我们的身体进行全面的检查，确定抽搐的原因，并制定相应的治疗方案。

3. 预防措施：有时身体抽搐可以通过一些预防措施来减少发生的频率。

例如，合理安排休息时间，避免过度使用肌肉；保持良好的饮食习惯，摄取足够的营养物质；减少情绪压力，保持良好的心态等，都可以有效预防身体抽搐的发生。

4. 避免诱发因素：我们还可以尽量避免抽搐的诱发因素。

例如，如果某些药物触发了抽搐反应，我们可以与医生商讨替代药物；如果情绪压力是触发因素，我们可以通过放松技巧、运动、减少工作压力等来缓解情绪。

抽筋的原因和解决抽筋的学名是“肌肉痉挛”，是指肌肉突然不自主地用力收缩，导致肌肉僵硬及剧烈疼痛的现象，最常见于大小腿及脚趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。

是一种肌肉自发的强直性收缩。

一、腿抽筋常见的原因①寒冷刺激。

使肌肉兴奋性增高，发生强直收缩。

如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

②肌肉连续收缩过快而放松不足。

实为不完全强直收缩。

剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。

导致体内电解质大量丢失，引起肌肉兴奋性增高，发生肌肉痉挛。

体内钙钠镁钾等离子在血液中浓度保持一定的比例才能维持神经、肌肉的正常兴奋性。

运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。

当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。

因为每一次登高．都是一只脚支撑全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，肌肉的生理功能受到影响，疲劳的肌肉往往血液循环和能量代谢有改变，肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸就不断的对肌肉产生刺激，导致痉挛的发生。

⑤缺钙。

在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。

当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二、症状发病部位的肌肉剧烈挛缩发硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及到的关节屈伸功能有一定的障碍，发生肌肉痉挛的人不能坚持参加运动和比赛。

发作常常可持续数分钟。

三、处理不太严重的抽筋的应急处理平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

抽筋的正确处理方法抽筋是指肌肉在运动或休息时突然发生的疼痛和收缩，通常会发生在腿部、手臂、腹部等部位。

抽筋虽然不是一种严重的疾病，但却会给人带来一定的痛苦和不便。

因此，了解抽筋的正确处理方法对于每个人来说都是非常重要的。

首先，当你感到肌肉发生抽筋时，第一时间要做的是放松受影响的肌肉。

可以通过轻轻按摩、轻柔拉伸等方法来缓解肌肉的紧张状态，帮助肌肉恢复正常。

同时，可以尝试用手握住受抽筋影响的部位，用力按压或者稍微拉伸，有助于减轻疼痛和舒缓肌肉。

其次，可以尝试用热敷或冷敷的方法来缓解抽筋带来的不适。

热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉疼痛；而冷敷则可以减轻肌肉的肿胀和炎症，有助于恢复肌肉的正常状态。

根据具体情况选择合适的方法进行处理，可以有效减轻抽筋带来的痛苦。

另外，保持良好的生活习惯和饮食习惯也是预防抽筋的重要方法。

保持适当的运动量，避免长时间保持同一姿势，保持充足的睡眠，摄入足够的水分和营养物质，都有助于减少抽筋的发生。

此外，补充一些富含钙、镁、钾等矿物质的食物，也有助于预防抽筋的发生。

最后，如果抽筋情况严重或者频繁发生，建议及时就医。

医生可以根据具体情况进行诊断，并给出相应的治疗建议。

同时，医生也可以根据病情的严重程度，推荐一些药物或者物理治疗方法，帮助患者有效缓解抽筋带来的痛苦。

总之，抽筋虽然不是一种严重的疾病，但却会给人带来一定的痛苦和不便。

因此，了解抽筋的正确处理方法对于每个人来说都是非常重要的。

通过放松肌肉、热敷冷敷、保持良好的生活习惯和饮食习惯以及及时就医等方法，可以有效缓解抽筋带来的不适，提高生活质量。

希望大家能够重视抽筋问题，做好预防和处理工作，让自己远离抽筋的痛苦。

游泳虽好，但也会造成身体损伤，注意这5个常见的伤害
如果说在夏天，最喜欢的是什么运动，那一定是游泳，不仅能锻炼身体，而且能带来一身清凉，不会像其他运动一样弄得满头大汗，疲惫不堪。

不过游泳虽好，但是也有可能会带来损伤哦，所以大家一定要注意了。

1、抽筋
抽筋是游泳中最常见的情况，抽筋是指肌肉突然的和不自觉的强直收缩的情况，会导致肌肉僵硬和疼痛。

夏天，游泳池的水温与外界相比相对较低，在准备活动不足的情况下，肌肉受低温影响后兴奋性提高，肌肉容易强制性收缩发生痉挛。

2、颈部受伤
自由泳中很容易发生颈部受伤，通常是由不正确的技术动作造成的。

自由泳时，在整个游泳的呼吸阶段，颈部的旋转对颈部运动的活动要求非常高，技术动作错误和本身颈部有问题的游泳者都很容易受伤。

3、肩部损伤
游泳时，肩关节的参与是最频繁、大幅度、高频率的肩部活动，容易导致肩袖肌群损伤和炎症，肩部韧带和关节囊变松，肩关节容易出现不稳定。

除了错误的游泳动作，运动负荷和肩关节周围肌肉力量不足也可能导致游泳时肩关节损伤。

4、腰部损伤
腰部损伤在蝶泳中较为常见，这与蝶泳对腰部运动的大范围、高强度的活动技术要求有关，尤其是当腰部屈伸用来弥补本身力量不足时。

过多的锻炼或过多的锻炼会导致这种伤害。

此外，伴有腰椎间盘突出或脊柱损伤的游泳者更容易受伤。

5、膝盖受伤
蛙泳时是膝关节最容易受伤的时候，蛙泳腿部蹬夹时，髋频繁出现内旋和膝盖内扣，会导致膝关节内侧受伤和疼痛。

除了错误的技术动作之外，过多的运动量也会造成伤害。

游泳虽好，但也有很多需要注意的地方，也会带来身体上的损伤，所以要正确看待任何一项运动。

抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。

而脚抽筋却是一般人最常有的经验。

百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。

造成脚抽筋的主要原因有：(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。

(2)环境温度突然改变。

(3)情绪过度紧张。

(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。

(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。

(8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

(10)不知名的原因。

如何减少脚抽筋的机会：(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

(3)睡觉时注意两小腿的保暖。

可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

(4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。

睡觉时避免让足板过度下垂。

(5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。

小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。

并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。

民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。

脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。

3步骤正确处理抽筋抽筋部位不同，应对方法却大同小异。

如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，也可能在短时间内重复发作。

救治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。

正确的处理步骤如下：1．按摩抽筋部位。

2．小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。

3．在抽筋局部用毛巾热敷。

希望对你有所帮助:防止抽筋的5个贴士抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。

其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。