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全国高血压日——健康生活，理想血压2024年10月8日是第26个全国高血压日，活动主题是“健康生活，理想血压”。
旨在贯彻落实《健康中国行动(2019—2030年）》有关要求，增强全民关注血压的意识。
2024年全国高血压日宣传要点一、预防高血压，从每一天做起（健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平）1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。
我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。
2.减轻体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。
建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。
3.适量运动：运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。
建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。
4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。
5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。
推荐高血压患者不饮酒。
目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。
6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。
应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。
必要时积极接受心理干预。
二、血压超过130/80mmHg要开始积极关注1.未使用降压药物的情况下，同日3次血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始生活方式干预和药物治疗。
2.血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高可能带来对于心脑肾等器官的危害，应及早开始生活方式干预，对于已经出现靶器官损害和心脑血管并发症的患者应尽早启动降压药物治疗。
三、控制高血压，保护心脑肾1.高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要器官的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。
高血压的科普文章 Document number：PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998警惕！我们身边的隐形杀手——“高血压”某上市公司的小王，今年刚刚过了37岁的生日就好事连连：因小王工作努力，为公司争取到了梦寐以求一桩大生意；同时公司也顺利地在香港上市。
公司除了奖励小王一笔不菲的红包，还派他去香港任办事处主任。
这不这几天小王春风得意、红光满面的吃请和请吃。
谁知“天有不测风云”，昨天夜里他却因“脑出血”住进了医院的重症监护病房。
作为他的朋友和医生，我立即去医院看他。
他的主管医生告诉我们，小王的病情经过抢救，目前已得到控制，但很可能会有后遗症，会出现肢体偏瘫。
望着哭成泪人的小王妻子，我第一个反应是：小王根本没有听我这个医生朋友的忠告。
在4年前一次朋友聚会上，小王告诉我，他经常出现眼球发涨、头晕目眩，去医院做了检查，我告诉他血压156/98mmHg,要注意监测，根据检查结果我会制定出适合他的治疗方案。
但小王认为他的父母血压都不高，加上自己经常加班，应酬也多，但自己年轻抗一抗也就会好的；又听说吃了降压药会影响某些功能，而且会“终身依赖”，所以并没有把我的话放在心上，偷偷的跑了，加之他要“奋斗”和“进步”，再也没有去医院看病。
4年没见他，正为他的成功高兴，谁知“乐极生悲”，却发生了悲剧。
现有的资料显示：上世纪80年代，中国发病率为%；率增长了31%。
目前，我国人估计已超过3亿，而且这一趋势仍会继续延续，短时期内不太可能出现逆转。
如果再不加以控制，在今后的15年中将增长50%。
因为没有明显的症状，高血压常被称为“无声的杀手”，尽管早期不容易被发现，但它却并不因此减少对机体的伤害。
大量的流行病学研究证明，从血压110/75毫米汞柱起，随着血压升高，心血管病的发生几率就会增高。
此外，血压长期过高，还会带来诸如中风、心肌梗死、心力衰竭、失明及慢性等恶果，直接缩短病人的寿命，更不用谈他们的生命质量会如何了。
高血压防治知识讲座范文(精选7篇)（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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2020年10月8日高血压日活动总结高血压日活动总结(1)为提高公众对高血压的认识，增强公众积极预防高血压的能力，10月8日上午，区卫计部门在凤凰广场举行了全国高血压日大型主题宣传活动。
今年的宣传主题是知晓你的血压，活动以高血压疾病的危险因素和早期症状、提高高血压早期发现率、患者的自我管理知识内容开展健康宣传，引导大家做好合理膳食，适量运动、健康体重，健康血压、定期到医疗机构测量血压、血糖等保健措施，从而降低高血压病的发生风险，减少和延缓并发症的发生。
活动现场，区疾控中心相关工作人员发放了高血压的预防与控制、减盐预防高血压、健康生活方式知识要点等宣传资料，其他医疗单位医务人员还提供了测血压、义诊、健康咨询服务，以帮助居民提高高血压疾病防治意识，进一步引导人民群众积极养成健康生活方式。
高血压日活动总结(2)据统计，我国高血压患者人数已突破3.5亿，每3名成人中就有1人患高血压。
10月8日是第19个全国高血压日，主题是知晓您的血压。
8日，广西医科大学第一附属医院高血压病区联合多个学科，在院内举行了主题义诊活动。
专家提醒，知道自己的血压水平是高血压防控的第一步，此外，还应注重健康生活方式，控制体重并配合适当的运动。
市民对高血压存在认识误区参加义诊的市民周先生，在测量血压时高压竟达到了200mmHg，这让他大吃一惊。
我平时没感到任何不适，很少测量血压。
不过，周先生说，既然没症状也不用吃药治疗。
话音还未落，高血压病区主任黄荣杰教授马上打断了他。
现在公众对高血压的防治存在很多误区，其中最大的就是认为没有症状就不需要治疗。
黄荣杰说，高血压对心脑肾的损害都非常大，严重的甚至威胁生命，但很多罹患高血压的人未必出现症状，所以高血压也被称为无声杀手。
还有很多人在治疗后血压平稳了，头不晕了，就自行停止服药。
降压药吃吃停停，导致血压波动会给心脑血管造成很大负担，最终导致靶器官出现不可逆的损伤。
黄荣杰说，高血压的并发症虽多，但只要在专科医生的指导下，通过个体化、综合性治疗，其实血压是可以控制，器官损伤是可以得到保护的。
高血压防治新篇章：解锁高效策略，你尝试了吗？在当今社会，高血压已成为影响广泛的健康问题，其防治工作显得尤为重要。
然而，面对这一挑战，我们并非束手无策。
本文将深入探讨一系列科学、实用的高血压防治方法，旨在帮助读者更好地管理血压，享受健康生活。
一、认识高血压：防治的起点高血压，即血压持续高于正常水平，是心血管疾病的重要危险因素。
其成因复杂，包括遗传、环境、生活方式等多种因素。
因此，防治高血压需从多方面入手，全面了解并控制各种风险因素。
二、生活方式调整：基石疗法1.合理饮食：高血压患者应遵循低盐、低脂、高纤维的饮食原则。
增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，减少加工食品和高盐食品的摄入。
同时，适量补充钾、镁等有助于降低血压的矿物质。
2.规律运动：有氧运动是降低血压的有效手段。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
运动不仅能增强心肺功能，还能缓解压力，改善心情。
3.戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会导致血压升高。
因此，戒烟限酒是防治高血压的重要一环。
4.心理调适：长期的精神紧张和压力也是高血压的诱因之一。
通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持心态平和，有助于血压的稳定。
三、药物治疗：科学干预当生活方式调整无法有效控制血压时，药物治疗成为必要选择。
患者应遵医嘱，按时按量服药，不可自行停药或更改剂量。
同时，定期复诊，监测血压变化，及时调整治疗方案。
四、新技术与新方法：前沿探索随着医学科技的进步，一些新技术和新方法也在高血压防治中展现出潜力。
例如，通过基因检测评估高血压风险，制定个性化防治方案；利用智能穿戴设备监测血压变化，实现实时管理；以及探索中医中药在高血压防治中的独特作用等。
五、总结与展望高血压防治并非一蹴而就，而是需要长期坚持和综合管理。
通过生活方式调整、药物治疗以及新技术与新方法的辅助，我们可以更有效地控制血压，降低心血管疾病的风险。
未来，随着医学科技的不断发展，相信我们能够找到更多更好的高血压防治方法，为人类的健康事业贡献力量。
XX社区高血压健康教育方案书一．背景高血压〔hypertension〕是指以体循环动脉血压〔收缩压和/或舒张压〕增高为主要特征〔收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱〕，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。
高血压是一种进行性的心血管损害疾病，其主要临床表现为动脉血压的增高，可导致心脑血管以及肾脏等器官发生病变并致死。
高血压是一种常见的慢性疾病，是由某些先天性遗传因素、致病性增压因素以及生理性减压因素相互作用导致。
大量实践说明，人为地进行预防和控制可以大大降低高血压的发病率，基于我国高血压患病率的现状，对于高血压的防治是一个刻不容缓的任务。
二.我国高血压概述1.我国高血压现状〔1〕高血压患病率与患病人数在持续增加自上世纪50年代以来，我国组织屡次全国范围的成年人群高血压患病率抽样调查。
每次筛查覆盖地区、人群的年龄范围和使用的诊断条件都不尽相同，准确地比拟高血压患病率的变化幅度并不可靠，但中国人群高血压患病率持续上升却是不争的事实。
世界卫生组织数据库资料显示，目前中国人群高血压患病率与其他国家相比并不是很高，但由于中国拥有世界上最多的人口和高血压患病率持续上升，与其他各成员国相比，我国患者人数最多且不断增加。
我国在高血压防控方面的负担也最大。
〔2〕各地区人群高血压患病率的差异很大我们发现影响各地人群间高血压患病率水平的主要因素有：社会经济开展水平[由联合国开发署和我国共同估计的我国各省/市/自治区人类开展指数(HDI)代表]与患病率成正比；各省会城市所在地平均纬度和患病率成正比；各省会城市过去50年来9月份平均日间最高和最低温度与患病率成反比，而日间温差和患病率成正比；各地区平均每人每日膳食中摄入的钠/钾比和患病率成正比。
当控制了社会经济开展水平、纬度和温差这些环境因素后，各地区人群膳食摄入的钠/钾比，平均体质指数(男、女)，吸烟率(女)都和高血压患病率呈显著正相关。
这些行为因素是影响人群间患病率差异的重要因素，也是预防和控制高血压的主要方面。
防治高血压教育知识一、基本知识1、高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，因此成年人每年至少应测量一次血压。
2、高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件,被公认为“无声杀手”。
3、中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症，致残、致死率高，危害严重。
4、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素；控制体重、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。
5、血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动，因此高血压病人要经常测量血压。
6、健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。
7、控制高血压患者血压水平，减少心、脑、肾等器官损害。
8、全面考虑各种心脑血管病的危险因素，药物与非药物疗法相结合，全面达到治疗目标。
9、合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，是持续平稳有效降压的基本保证。
10、人人参与，共同行动，提高高血压知晓率、治疗率和控制率。
二、重要信息1、高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，因此成年人每年至少应测量一次血压。
* 2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示，中国成年人高血压的患病率为18.8％，即全国约有1.6亿高血压患者，每5个成人就有一人患高血压，高血压已成为我国最常见的心血管疾病。
* 随着我国经济的发展、人民生活水平的提高，主要是居民饮食结构和生活方式的改变，我国高血压的患病率呈现明显上升趋势。
与1991年相比，2002年我国高血压患病率上升了31%，高血压患病人数增加约7000多万。
* 目前我国农村高血压患病率正在快速上升，“城乡差别”明显减少。
* 我国年轻人高血压患病率上升趋势比老年人更为明显，高血压发病低龄化值得关注。
* 女性在更年期和更年期后高血压、动脉粥样硬化和冠心病的发病率显著增高，应引起高度重视和有效防范。
* 儿童高血压也不少见，而且知晓率极低，往往被忽视。
对儿童期高血压的早期诊断、早期预防、早期治疗十分重要。
健康生活方式在控制高血压病发展中的积极作用【摘要】目的了解健康生活方式对高血压患者的影响及效果。
方法对社区2584例高血压患者进行健康生活方式干预，并对其结果进行评估。
结果经过对2584例高血压患者实施健康行为干预，使患者在饮食、吸烟、饮酒、睡眠及运动方面都得到了改善，原有高血压降低，并发症减少。
结论坚持定期深入社区对高血压患者实施健康生活方式干预，指导患者养成良好的生活习惯，能够最大限度降低高血压病的危害。
【关键词】健康生活方式；高血压；效果评价doi：103969/jissn1004-7484（s）201306605 文章编号：1004-7484（2013）-06-3309-01高血压病已严重威胁人民的身心健康，成为重要的社会公共卫生问题和医疗费过度增长的主要原因。
由于不健康的生活方式以及高血压疾病知识的缺乏，使高血压患病率、并发症发生率居高不下[1]。
为探索健康生活方式对社区高血压患者的影响，给慢性病防治规划提供依据。
笔者于2010年5月——11月在社区7706人居民健康体检中检出患有高血压病（收缩压大于140mmhg、舒张压大于90mmhg）2548例进行健康行为干预，一年后于2011年6月再次进行血压监测统计，取得了较好效果，现报到如下。
1 资料与方法11 研究对象从2010年对社区7706人健康体检中筛查出的2584例高血压患者作为研究对象，其中男1036例，女1548例；年龄在45岁-85岁，平均年龄65岁；均已婚；文化程度：文盲272例，小学1033例，初中869例，高中以上410例。
12 方法121 评估对2584例高血压患者实施健康行为干预之前需进行评估，确定患者目前生活方式状况、理解能力及态度。
根据以上情况确定实施方案。
122 行为干预内容①饮食指导：饮食应多样，三餐分配要合理，主食以谷类为主、粗细搭配，在摄取上要追求粗、乱、色。
“粗”是指吃含膳食纤维多的粗粮；“乱”是指在米饭中添加豆子坚果等，可以下降米饭的含糖量；“色”是指在米饭中添加黑米、紫米、胡萝卜、玉米粒等，这种不仅营养全面，而且对降压有直接或间接的作用。
2023年高血压日总结2023年高血压日总结110月8日是我国第14个“全国高血压日”，11月14日是第5个“联合国糖尿病日”，根据平桥区卫生局关于开展全国高血压日及联合国糖尿病日宣传活动的通知精神，结合我办事处的实际，在我办事处卫生院设立了宣传咨询点，以多种方式开展了宣传咨询活动，现将本次宣传活动的开展情况小结如下：一、宣传活动的准备工作首先于9月初，以平桥区卫生局下发了《关于开展全国高血压日及联合国糖尿病日宣传活动的通知》，二是下发到各乡镇卫生院开展宣传咨询活动，三是制作了高血压病和糖尿病防治知识宣传板2块，印制了高血压病和糖尿病防治知识宣传处方余份，高血压、糖尿病宣传折页1000余份,四是制作了以“知晓您的血压和控制目标”为主题，“应对糖尿病，立即行动”为口号的宣传横幅2条，对第14个全国高血压日和第5个联合国糖尿病日的宣传咨询活动进行了安排部署，为本次宣传活动的顺利开展打下了良好基础。
三、活动开展的主要内容及方法本次宣传咨询活动于11月14日上午在办事处卫生院内，由我办事处卫生院设置了宣传咨询点开展了宣传咨询活动，内容围绕以全国高血压日主题：“知晓您的血压和控制目标”。
联合国糖尿病日口号：“应对糖尿病，立即行动”。
同时对前来咨询的群众义务测量血压86人，给过往群众发放宣传单300张、相关宣传画200张、宣传折页300册、健康处方100张、出动宣传车1辆、接受宣传咨询390人。
这次活动由于早准备、充分安排、采取多种形式的方法开展咨询活动，从而使第14个高血压日和第5个联合国糖尿病日活动开展的有声有色，达到了满意的效果，受到了广大群众的好评。
2023年高血压日总结2高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。
10月8号是我国的高血压日，主题是“健康生活，家家受益”，大力开展宣传活动旨在提高群众对高血压的防治的意识，培养健康的生活方式，降低高血压及其并发症的发生风险和危害。
10月8号我社区在自2活动站举行大型的主题宣传活动，为了使更多群众更多的了解高血压相关知识，我们现场发放高血压防治宣传册和宣传页，现场义务开展咨询，为群众讲解高血压的相关防治知识，解答疑难问题，同时现场为群众免费测量血压病悬挂条幅。
健康生活方式是高血压防治的基石王文教授中国高血压联盟秘书长卫生部心血管病防治研究中心专家组成员中国医学科学院阜外心血管病医院教授近年来，随着我国经济的快速发展，人们的生活方式也发生了很大变化，但令人担忧的是，生活水平提高了，血压也跟着“ 高” 了。
为了提倡健康的生活方式，王文教授发表了自己的专业见解。
高血压是一种生活方式病虽然高血压已日渐成为社会中的“ 流行语”，对国人的身心健康造成了极大危害，但好在它并不是不可预防的。
合理的饮食不仅可以预防高血压发生，而且能降低血压，减少并发症的发生。
我国北方地区人群高血压患病率比南方高。
究其原因，在于他们的生活习惯不同。
首先，北方人吃盐较多；其次，北方人超重、肥胖的远多于南方人；最后，北方人生性豪爽，喝起酒从来都是面不改色心不跳，很少有意去节制。
而高盐饮食、超重肥胖和过量饮酒是公认的高血压危险因素。
此外，现代人生活节奏快，精神紧张，又缺乏运动，高血压自然就找上门来了。
所以说，高血压是一种生活方式病，不良生活行为是致病的罪魁祸首。
什么是健康生活方式健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益，总结起来就是“ 少盐、少脂、多运动，戒烟、限酒、减压力，谨遵医瞩按时服药。
主要有以下几点：■有效控制体重。
建议体重指数（kg/m2）应控制在24以下。
■采用合理膳食。
包括减少钠盐、减少膳食脂肪、限制饮酒、多吃蔬菜和水果等。
■增加体力活动。
适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重。
■减轻精神压力、保持平衡心理。
长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其它一些慢性病的重要原因之一。
对于高血压患者，这种精神状态常使他们较少采用健康的生活方式，如酗酒、吸烟等，并降低对抗高血压治疗的依从性。
■戒烟。
吸烟危害自己和家人的健康，目前我国每天有2000 人因患与吸烟相关的疾病而死亡。
国际社会公认，吸烟危害健康，因此应坚决消除吸烟这一社会公害。
健康生活方式可以有效降低血压研究表明，肥胖者减重10 公斤可降低收缩压5–20mmHg；合理膳食可降低收缩压8–14mmHg；限盐可降低收缩压2–8 mmHg；规律体育锻炼可降低收缩压4–9mmHg；限酒可降低收缩压2–4mmHg。
所以应提倡健康的生活方式。
应当合理进行体育锻炼大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。
每周运动3-5 次，每次20-60 分钟，如运动后自我感觉良好且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。
现将高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。
■散步。
各种高血压者均可采用。
作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。
散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50 分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
■慢跑或长跑。
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。
高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136 次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。
跑步时间可由少逐渐增多，以15-30 分钟为宜。
速度要慢，不要快跑。
患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
■太极拳。
适用于各期高血压患者。
太极拳对防治高血压有一定作用。
据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89 岁老人，其血压平均值为134.1/80.8mmHg 。
明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7mmHg）。
高血压者打太极拳有三大好处。
第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管松弛，促进血压下降。
第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。
第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。
太极拳种类繁多，有繁有简，可根据个人状况自己选择。
■气功。
据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有一定辅助治疗作用。
美国也有报道气功治疗高血压的效果。
但高血压患者在进行体育锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。
老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。
适度的体育活动有利于控制高血压，但不能完全替代降压药的应用，尤对中重度高血压患者往往需要规范化药物治疗，血压才能达标。
血压正常高值者应提倡改善生活方式我国最新的高血压防治指南将血压120-139/80-89mmHg 定为“ 正常高值” 。
根据我国流行病学研究，血压正常高值人群10 年心血管病危险较小于110/75mmHg 者增加1 倍以上。
血压120-129/80-84mmHg 和130-139/85-89 mmHg 中年人群10 年后成为高血压患者的比例分别达45％和64％。
因此对血压正常高值人群应提倡改善生活方式，以预防高血压及心血管病的发生。
血压正常也要养成定期测量血压的习惯高血压患者要在医生的指导下定期测量自己的血压水平，但血压正常的人也最好能养成定期测量血压的习惯。
高血压发病早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件，因此高血压被公认为“ 无声杀手” 。
有高血压家族史、超重或肥胖、习惯高盐饮食、过量饮酒以及缺乏体力活动者是高血压的易患人群，即便血压正常，建议也应定期测量血压，20-29 岁每两年至少一次，30岁以上每年至少一次。
健康膳食，预防高血压刘力生教授世界高血压联盟主席中国高血压联盟主席中国医学科学院阜外心血管病医院教授今年世界高血压日和全国高血压日的主题都是“ 健康膳食、健康血压”，为了提高大众的高血压防治意识，刘力生教授就“ 健康膳食预防高血压” 发表了专业意见，希望大众能立即行动起来，通过健康膳食，积极防治高血压这一社会公敌。
高血压发病三大危险因素国际公认的高血压发病危险因素是：超重或肥胖、高盐膳食及中度以上饮酒。
我国流行病学研究也证实这三大因素与高血压发病显著相关，这说明健康膳食对高血压防治具有极其重要的作用。
什么是健康膳食健康膳食主要指合理膳食，通过低盐、低脂、低甜食，高维生素、高纤维素、适量优质蛋白饮食来预防和控制高血压的发生。
合理膳食要求热量摄入和消耗平衡，营养素能够满足身体的需要，而且各种营养素比例适当。
具体建议：■减少钠盐。
每人每天食盐量不超过5 克。
我国膳食中约80% 的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。
北方居民最好减少日常用盐一半，南方居民减少1/3。
■减少膳食脂肪、补充适量优质蛋白质。
建议改善动物性食物结构，减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。
蛋白质质量由高到低依次为：奶、蛋；鱼、虾；鸡、鸭；牛、羊、猪肉；植物蛋白，以豆类最好。
■注意补充钾和钙。
中国膳食低钾、低钙，应增加含钾多、含钙高的食物，如绿叶菜, 鲜奶, 豆类制品等。
■多吃蔬菜和水果。
人类饮食应以素食为主，适当进食肉类食品。
■限制饮酒。
高血压及心脑血管病患者应尽量戒酒。
健康人饮酒, 男性每日饮酒精量不超过25 克,即葡萄酒小于100-150 毫升(相当于2-3 两)，或啤酒小于250-500 毫升(半斤-1 斤)，或白酒小于25-50 毫升（0.5-1 两）；女性则减半量，孕妇不饮酒。
不提倡饮高度烈性酒。
吃盐一天不能超过5克盐是百味之祖，没了盐，食物索然无味，还会引起倦怠乏力、嗜睡等一系列症状。
可盐吃多了也会出问题，特别是会引起高血压。
我国北方人群食盐摄入量每人每天约12 克-18 克，南方为7 克-8 克，北方人群血压水平也高于南方。
研究表明，人群平均每人每天摄入食盐增加2 克，则收缩压和舒张压分别升高2.0mmHg 及1.2mmHg 。
长期过度摄入钠盐会引起血压升高：首先，高钠会刺激口渴中枢，使人大量饮水，导致血容量扩张，使血压升高；其次，血液中钠离子增多，会协同钙离子进入细胞，造成细胞水肿、平滑肌收缩，加重高血压。
日前，世界卫生组织已建议将每人每日食盐的量由6克减到5克。
减少膳食脂肪，适量补充优质蛋白世界各国流行病学调查结果均表明，饮食中饱和脂肪酸的摄入量与高血压、动脉粥样硬化等发病率呈明显正相关。
摄入过多的脂肪尤其是动物脂肪后，不仅会增加饱和脂肪酸在人体中的含量，还会造成脂肪沉积产生肥胖。
另外有研究表明，高脂肪饮食会使人身体的氧化负担过重，造成一氧化氮（NO）生物活性降低，从而引起高血压。
一组北京与广州的流行病学资料掉示，广州男女工人血压均值、患病率、发病率明显低于北京，除北京摄取高钠高脂肪外，可能与广州膳食蛋白质特别是鱼类蛋白质较高有关。
有研究表明每周吃鱼四次以上与吃鱼最少的相比，冠心病发病率减少28% 。
所以建议减少膳食脂肪特别是饱和脂肪酸的摄入，适量增加优质蛋白。
酒，越少越好俗话说，“无酒不成席”，“感情深，一口闷”。
如今喝酒已经成为一种社交手段。
然而过量饮酒是高血压的主要危险因素之一。
研究显示，男性如果每天酒精摄入量大于30 克，随着饮酒量增加，收缩压和舒张压均会升高。
如果每天饮酒量超过30 克（相当于白酒2 两），发生高血压的危险会增加3—4 倍。
有人估计，每5 个高血压病人就有一个是饮酒导致的。
经常饮酒者在饮酒期间，交感神经系统兴奋性增加，心率加快，血压随之升高，并加重心脏负担。
此外长期大量饮酒还可以引起促肾上腺皮质激素水平升高，从而引起水钠潴留，血容量增多，导致血压升高。
因此，应当节制饮酒，养成良好的生活习惯和饮食习惯。
世界卫生组织对饮酒的新建议是：酒，越少越好。
健康膳食不能完全取代药物治疗高血压的发生是可以通过健康膳食来预防的，而对于高血压患者来说，通过健康膳食、改善生活方式以降低血压水平也是有可能的，但健康膳食不能完全取代药物治疗。
对于部分中低危高血压患者，如果血压能够降到目标水平，那就可以继续观察；而如果观察3-6 个月后，血压降不下来或不能达到目标水平，那就必须加用药物治疗。
这个问题的关键是血压能否达标。
但无论如何，所有人都还是应当坚持健康膳食。
高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康。
研究表明血压水平的高低直接影响着高血压危害性的大小，孙宁玲教授指出降压达标是高血压治疗的关键，并就此发表了专业意见。
血压水平与心血管病息息相关目前，我国每15 秒钟就有一人死于心脑血管疾病，心脑血管病已成为中国人首位死因，而高血压是第一危险因素。
我国人群血压水平从110/75mmHg 开始，随着血压水平升高而心血管发病危险持续增加，与血压<110/75mmHg 比较，血压120-129/80-84mmHg 时，心血管发病危险增加1 倍；血压140-149/90-94mmHg 时，心血管发病危险增加2 倍；血压>180/110mmHg 时，心血管发病危险增加10 倍。
