小学体育放松跑

小学体育田径动作要领大全1.自然跑要领：双腿轻松、自然交替向前慢跑，落地轻柔，双手自然握拳，双臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在调整队伍上。

练习方法：轻松自然的慢跑，要求队伍整齐、安静2.直线跑要领：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上练习游戏：把两条白线之间的跑道比喻成一座桥，桥边上就是河，学生只能在自己的桥上跑，不然就会掉进水里，用此游戏来组织小组比赛。

3.50米跑要领：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。

练习方法：运用比赛的方法激起学生的斗志。

4.走（变换图形）要领：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。

与下肢配合协调，注意力集中。

练习方法：轻松自然的走，要求队伍整齐、安静，走出不同的形状（圆形、S形、长方形......）5.立定跳远要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。

然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

时机必须缓冲好。

练习方法：立定跳远三步曲法：1预摆2后摆3起跳，教学生按口令来练习。

6.站立式起跑田径运动径赛起跑方式之一。

适用于中长跑、初学者及少年儿童。

听到“各就位”口令后，运发动走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。

教学目标：1.能正确理解并掌握30米快速跑的技术要领。

2.能够提高跑步速度，增强身体协调性。

3.培养学生的合作精神和团队意识。

教学准备：1.教学材料：小学一年级体育教材，跑道、标志物等。

2.教学工具：计时器、扩音器等。

教学过程：引入活动：1.教师引导学生进行简单的热身活动，如慢跑、放松运动等，以准备进行快速跑练习。

技术指导：1.跑姿指导：教师示范正确的跑步姿势，包括身体挺直、手臂自然摆动、踏地节奏稳定等。

让学生通过模仿教师的动作来练习正确的跑姿。

2.起跑姿势指导：教师介绍正确的起跑姿势，即腿略弯、前倾身体、双手放在胸前、视线注视前方等。

让学生进行起跑姿势的模仿练习。

技术训练：1.短距离冲刺训练：教师设置30米的跑道，要求学生分组进行短距离冲刺练习。

每个学生轮流进行冲刺练习，其他学生观察并提出改进意见。

2.时间记录：教师使用计时器记录学生们的跑步时间，以比赛形式激发学生的积极参与和竞争意识。

团队合作：1.团队比赛：将学生分成几个小组进行团队比赛，每个小组选择一名队员进行30米快速跑比赛，其他队员为队友加油鼓劲。

比赛前教师可以组织学生们为各小组起一个团队名，并设计奖项加强竞争欲望和团队意识。

活动总结：1.教师引导学生进行简单的放松运动，放松身体，缓解肌肉紧张。

2.教师对本节课的主要内容进行总结，回顾学生在30米快速跑中的表现和进步。

拓展活动：1.可以引导学生尝试更长的跑步距离，如50米、100米等，来锻炼他们的耐力和速度。

2.可以组织学生进行接力赛，培养学生的团队意识和协作精神。

教学反思：通过本节课的教学，学生们对30米快速跑的技术要领有了初步的了解，掌握了正确的跑姿和起跑姿势。

同时，通过团队比赛和时间记录，激发了学生们的积极参与和竞争意识。

在拓展活动中可以进一步培养学生的耐力和协作精神。

为了更好地巩固和提高学生的跑步技术，可以在今后的体育课中进行常规练习和比赛。

体育锻炼对小学生的身体发育和健康至关重要。

正确进行体育锻炼不仅可以增强体质，还有助于培养合作精神、团队意识和积极的生活态度。

以下是一些方法和策略，可以帮助小学生正确进行体育锻炼：1. 多样化的运动选择：鼓励小学生尝试多样化的运动项目。

这包括跑步、游泳、球类运动、跳绳、瑜伽等。

多样化的运动可以全面锻炼身体各个部位，并培养他们的兴趣爱好。

2. 定期锻炼：建议小学生每周进行3-5次的体育锻炼。

每次锻炼的时间应根据年龄和身体状况而定，一般建议每次锻炼30分钟以上。

3. 逐渐增加运动强度：初始阶段，小学生可能需要逐渐适应运动的强度。

从轻度运动开始，逐渐增加运动的难度和强度。

这样可以避免过度劳累和受伤。

4. 热身和放松：教导小学生在进行体育锻炼前进行热身活动，如跑步、伸展等。

热身有助于预防运动损伤和提高运动效果。

锻炼结束后，也应进行适当的放松活动，如拉伸运动。

5. 安全第一：确保小学生在进行体育锻炼时的安全。

鼓励他们戴上适合的运动装备，如运动鞋、护膝等。

同时，教导他们正确的运动姿势和技巧，遵守规则和指导，以避免意外伤害。

6. 合理安排休息时间：在进行体育锻炼后，小学生需要适当的休息时间来恢复体力。

鼓励他们休息和放松，避免过度疲劳和过度训练。

7. 鼓励团队合作和竞争：参与团队运动可以帮助小学生培养合作精神和团队意识。

鼓励他们与同伴一起参与球类比赛、接力赛等活动，并学会尊重对手和合作交流。

8. 持之以恒：教导小学生坚持体育锻炼的重要性。

鼓励他们养成良好的锻炼习惯，并将体育锻炼融入日常生活中。

9. 监督和激励：家长和老师应该监督小学生的体育锻炼，并给予积极的激励和认可。

鼓励他们参加学校或社区组织的运动比赛和活动，增强他们的自信心和动力。

10. 以身作则：家长和老师作为榜样，要积极参与体育锻炼，并向小学生展示运动的乐趣和益处。

通过自己的行动，鼓励他们培养健康的生活方式。

通过以上方法和策略，可以帮助小学生正确进行体育锻炼。

小学体育教案--快速跑的几种专门性练习(一)小步跑(1)作用：体会用前脚掌积极着地技术培养协调能力和增强踝关节支撑力量。

(2)动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。

一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45度角就开始髋部发力，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。

着地要积和富有弹性。

着地点靠近身体重心投影点。

此时着地腿膝关节伸直配合另一腿屈膝前摆使重心迅速前移。

双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

(二)高抬腿跑(1)作用：增强快速摆腿和蹬地的力量，提高两腿交换的动作频率以及蹬摆配合的协调能力。

(2)动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一腿充分伸展髋、膝、踝三关节。

然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。

两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力(图8)。

(三)车轮跑(1)作用：体会摆腿和大腿下压，小腿放松前伸以及小腿和脚掌鞭打扒地技术，提高协调能力，增强蹬摆肌肉力量。

(2)动作要求：和高抬腿摆腿动作相同，但在大腿下压时，强调膝关节放松，小腿自然向前下方伸出。

当脚掌接近地面时，膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线约与地面成70度角。

随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成“扒地”动作，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使重心迅速前移。

双臂屈肘前后摆，整个动作配合要协调、连贯。

(四)后蹬跑(1)作用：体会蹬地和摆腿配合技术，增加蹬摆力量和幅度，提高协调能力。

(2)动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。

后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展髋、漆、踝三关节并把同侧髋前送，尽力加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后蹬腿大腿约呈平行姿势，接着摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。

两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

(一年级)小学生体育课基本要求及训练计划基本要求小学生体育课的基本要求如下：1. 健康和安全：确保学生在体育课中保持健康和安全。

教师应监督学生的活动，并确保场地和装备的安全。

2. 活动能力发展：培养学生的运动技能和协调能力，包括跑步、跳跃、投掷、接球等基本动作。

3. 团队合作：通过团队体育活动，培养学生的团队合作精神和集体荣誉感。

4. 运动意识和规则：教导的基本规则和技巧，培养他们的运动意识和竞技精神。

5. 兴趣培养：激发学生对体育运动的兴趣，并提供多样化的体育活动，让学生能够选择他们喜欢的运动项目。

训练计划以下是小学生体育课的训练计划建议：1. 热身运动（10分钟）：进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体进行更激烈的运动。

2. 基本动作练（20分钟）：包括跑步、跳跃、投掷、接球等基本动作的练，通过反复练提高学生的技能水平。

3. 团队活动（15分钟）：进行团队体育活动，如接力赛、篮球、足球等，培养学生的团队合作和协作能力。

4. 游戏和竞赛（15分钟）：组织一些有趣的游戏和小型竞赛，让学生在轻松的氛围中享受体育活动，并提高自己的竞技水平。

5. 放松活动（10分钟）：进行放松活动，如舒展伸展操和呼吸练，以恢复体力和平静身心。

注意事项在进行体育课教学时，需要注意以下事项：- 给予学生足够的时间来适应和掌握新的运动技能。

- 提供适当的安全措施和装备，确保学生的安全。

- 鼓励学生尊重规则和竞技精神，遵守比赛规则和裁判判决。

- 关注学生的兴趣和需求，提供个性化的指导和训练。

- 鼓励学生参与体育运动并持续锻炼，养成良好的运动惯。

以上是一份关于(一年级)小学生体育课基本要求及训练计划的文档。

希望对您有所帮助！。

小学田径队训练纪录（5篇）第一篇：小学田径队训练纪录小学田径队训练纪录一、指导思想把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五年级中找队员组建了学校田径队。

并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划周一速度和专项能力练习1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。

15分钟2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。

5分钟3投掷运动员：推铅球4单脚跳+仰卧起坐等。

10分钟5中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）7放松活动。

5分钟6短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。

10分钟周二小力量、一般耐力练习1．准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。

15分钟3．抗阻力练习（利用橡皮条）。

5分钟 2．单腿蹲起+两头起+俯卧撑。

5分钟4．一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。

15分钟5．投掷运动员：后抛实心球，推实心球周三速度耐力练习6．放松活动。

5分钟1．准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。

15分钟2．踢腿，10秒快速跳绳×6组。

10分钟3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组米）×2-3组。

15分钟400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。

组合跑方案：（600米+400米+2004．投掷运动员：杠铃深蹲10×6组5．中长跑运动员2000×1组，6．放松活动。

5分钟周四多项身体素质练习1．准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。

15分钟2．加速跑，追逐跑。

小学体育与健康《各种姿势的跑》教案跑步是小学体育课程中非常重要的一项活动。

在小学生的成长过程中，通过跑步运动可以锻炼他们的心肺功能、提高身体素质、增强体能力，并培养他们的团队协作精神和竞争意识。

为了增加跑步课程的趣味性和多样性，本文将为您介绍一些不同的跑步姿势，以供教师在体育课上使用。

1. 前进跑：前进跑是最基本的跑步姿势，也是小学生最常见的跑步方式。

在前进跑的过程中，学生应将身体保持直立，双臂摆动自然，脚步要轻盈稳定，呼吸要均匀有节奏。

教师可以通过示范和练习来指导学生正确进行前进跑，同时鼓励他们保持良好的姿势和正确的呼吸方式。

2. 大步跑：大步跑是一种提高跑步效率和速度的方法。

教师可以引导学生抬高膝盖，采取大幅度的跨步，以增加腿部肌肉的运动量和力量。

同时，要求学生保持直立身体，颈部和肩部放松，腿部肌肉用力控制身体的运动。

通过大步跑的练习，学生可以提高跑步速度和爆发力，同时也可以增强他们的腿部肌肉力量。

3. 跳跃式跑：跳跃式跑是一种有效培养学生爆发力和协调性的跑步姿势。

在跳跃式跑的过程中，学生应将身体重心向前倾斜，然后在跑步过程中，以双腿交替跳跃的方式向前推进。

教师可以通过练习助跑和跳跃动作来指导学生正确进行跳跃式跑，同时还可以加入其他动作元素，如高抬腿、侧身跳等，以增加课堂的趣味性。

4. 弯腰跑：弯腰跑是一种特殊的跑步姿势，可以锻炼学生的核心肌群和腹肌力量。

在弯腰跑的过程中，学生需要将身体向前弯曲，下腰并保持直立，然后用腿部力量推动身体前进。

教师可以通过示范和练习来指导学生正确进行弯腰跑，并提醒他们保持腰背挺直，避免过度弯曲导致不适。

5. 转身跑：转身跑是一种培养学生转向敏捷性和反应能力的跑步姿势。

在转身跑的过程中，学生需要在奔跑的状态下，快速转身然后继续跑步。

教师可以通过练习跑道上的各种标志物或指令来指导学生进行转身跑训练，同时也可以加入一些团队竞赛的元素，增加课堂的趣味性。

通过上述不同的跑步姿势练习，可以有效地提高小学生的跑步技巧和身体素质。

跳跃体育活动放松律动教案一、教学目标。

1.了解跳跃体育活动对身体的好处，包括增强心肺功能、提高肌肉灵活性和协调性。

2.学习跳跃体育活动的基本技巧，包括跳跃姿势、着地方式等。

3.通过跳跃体育活动放松律动教案的学习，提高学生的协作能力和团队精神。

二、教学重点。

1.跳跃体育活动的基本技巧和动作要领。

2.跳跃体育活动对身体的好处及其放松律动的意义。

三、教学难点。

1.如何让学生掌握跳跃体育活动的基本技巧。

2.如何引导学生理解跳跃体育活动对身体的好处。

四、教学准备。

1.教师准备，跳绳、跳跃训练器材等。

2.学生准备，舒适的运动服装和鞋子。

五、教学过程。

1.引入。

教师向学生介绍跳跃体育活动的好处，包括增强心肺功能、提高肌肉灵活性和协调性。

并且告诉学生通过跳跃体育活动放松律动可以帮助他们缓解压力，增强身体的柔韧性。

2.技术指导。

教师向学生展示跳跃体育活动的基本技巧，包括跳绳、跳箱、跳远等。

并且重点讲解跳跃的姿势、着地方式等技术要领。

然后让学生跟着教师一起练习，不断纠正动作。

3.实践训练。

让学生分组进行跳跃体育活动的实践训练，每个小组都要有一名队长带领其他队员进行训练。

教师可以设置一些小比赛，让学生在比赛中体验跳跃体育活动的乐趣。

4.总结。

教师和学生一起总结跳跃体育活动的好处和技巧，让学生分享他们在实践训练中的体会和收获。

并且鼓励学生将跳跃体育活动作为一种放松律动的方式，每天坚持锻炼。

六、教学反思。

通过本节课的教学，我发现学生对跳跃体育活动的兴趣很大，他们在实践训练中表现出了很强的学习意愿和团队合作精神。

但是也有一些学生在跳跃体育活动的技巧上存在一些困难，需要我在后续的教学中加强指导。

另外，我还需要更多的引导学生理解跳跃体育活动对身体的好处，让他们能够自觉地将跳跃体育活动作为一种放松律动的方式。

小学生体育锻炼的时间与频率安排体育锻炼对于小学生的身心健康发展至关重要。

合理的时间与频率安排可以帮助他们保持良好的体质，增强身体素质，培养健康的生活习惯。

本文将针对小学生体育锻炼的时间与频率进行探讨，为父母和教育工作者提供一些有益的建议。

首先，小学生体育锻炼的时间安排应考虑到他们的课业负担和日常生活规律。

一般而言，每天30分钟到1小时的体育锻炼是适宜的。

这段时间可以分散在一天的不同时间段进行，既不影响学习也保证了足够的锻炼时间。

可以选择在早晨起床后进行短暂的晨间运动，如跳绳、深呼吸等，以帮助小学生唤醒和活跃身体。

在上学后的课间休息时间，可以进行一些轻松愉快的户外活动或体育游戏。

下午放学后的时间也是小学生进行体育锻炼的黄金时段，可以选择参加课外的体育俱乐部、学校组织的体育活动或自主进行户外活动。

晚饭后进行适当的静态伸展运动也有助于放松身心，预防肌肉疲劳。

其次，小学生体育锻炼的频率应根据个体差异和季节变化进行适当调整。

一般而言，每周进行五到七次体育锻炼是理想的。

然而，需要强调的是，小学生的体育锻炼应以兴趣为导向，避免过度训练和强迫。

在选择体育项目和锻炼方式时，优先考虑小学生的兴趣爱好和特长。

可以尝试不同的项目，如足球、篮球、游泳、田径等，以丰富体育锻炼的内容。

此外，根据不同季节的特点，体育锻炼也应相应地进行调整。

夏季可选择水上运动或户外活动，冬季则可以选择室内体育运动或做一些适合室内的有氧运动。

小学生体育锻炼时间与频率的安排应充分尊重小学生的身体条件和意愿。

父母和教育工作者可以起到榜样的作用，在家庭和学校中培养良好的体育锻炼习惯。

可以为小学生制定一份体育锻炼计划，明确时间段和锻炼内容，定期检查和鼓励他们的锻炼成果。

同时，换位思考，尽量让小学生参与到体育锻炼的决策中，听取他们的意见和建议，鼓励他们根据自己的情况进行自主选择和调整。

一方面，尊重小学生的选择可以提高他们的积极性和主动性，另一方面，也可以培养他们的健康管理能力和自律意识。