甘婷婷教你冬季怎样瘦腿

冬季如何瘦腿1、冬季吃什么蔬菜瘦腿1.1、菠菜:菠菜可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿。

1.2、紫菜:紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

1.3、西芹:西芹一方面含有大量的钙,可以补骨,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

2、冬季吃什么水果瘦腿2.1、木瓜:木瓜除了有丰胸的效果,更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下半身积聚。

2.2、西柚:西柚含卡路里极低,多吃也不会肥。

它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

2.3、西红柿:吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,生吃效果就更好。

2.4、西瓜:西瓜是水果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也低,多吃也不会致肥。

3、冬季瘦腿的食疗食谱3.1、木瓜雪蛤养颜汤将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

将冰糖和水一起煲溶后,放入洗净的雪蛤膏煲半小时,加入鲜奶,滚后注入木瓜盅内,加盖,用牙签插实木瓜盖,隔水炖一小时即可。

木瓜香滑,雪蛤晶莹透亮,有润肤养颜的功效。

美腿指针:吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。

3.2、香椿绿鸟鸡蛋把香椿叶芽儿切碎,加点盐腌一下,和鸡蛋一起炒,是一道家常的野菜。

现在食物保鲜技术提高了,平时也能吃到爽口美味的香椿,再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒,鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起,十分清爽。

美腿指针:蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维生素B2则可消除腿部脂肪。

1、泡脚瘦腿方法。

坚持每天用热水泡脚10分钟,就可以改善血液循环,尤其是腿部血液的循环,达到瘦腿的功效。

你知道冬季瘦腿秘诀吗*导读：爱美之心人皆有之，人是喜欢美的，爱美是每个人的天性，特别是女性朋友们，爱美的人又特别喜欢美腿，那么腿比较胖的女性朋友们，爱美之心人皆有之，人是喜欢美的，爱美是每个人的天性，特别是女性朋友们，爱美的人又特别喜欢美腿，那么腿比较胖的女性朋友们，应该怎样瘦腿呢?下面我们来听听专家的建议吧：第一大秘诀：干洗腿。

用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

第二大秘诀：揉腿肚。

将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。

这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

第三大秘诀：扭膝。

我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。

这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

第四大秘诀：扳足。

将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。

两只手扳脚趾20次~30次。

这样能练腰腿，增脚力。

第五大秘诀：轮蹬。

每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。

这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。

第六大秘诀：暖足。

暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖。

这样能使全身血液畅通。

第七大秘诀：搓脚。

用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。

具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

怎么样，这七个方法一点也不难吧，虽然这种方法简单有效，但是相比较而言见效比较慢，需要长期坚持。

看到了这些，你应该有所体会吧，应该知道在寒冷的冬天怎样爱美了吧。

应该知道怎样瘦自己的腿了吧?祝愿广大网友们幸福安康。

冬季最有效的瘦腿方法1、久坐椅子的瘦腿法上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。

可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

然后换另一脚做相同动作。

需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2、咖啡瘦腿法材料：咖啡粉适量、按摩油适量。

方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。

功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。

3、10分钟按摩让腿细2～3cm——浮肿，按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环，HOW：a.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。

b.坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。

在办公休息时进行也能取得不错的效果。

4、久坐一族运动大法坐着抬脚后跟左：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。

此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。

15次为一组。

蹲坐姿势右：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。

如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。

15次为一组，做2～3组。

5、踩自行车运动这个瘦腿动作最好是分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做登自行车的动作。

一般一次要登100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。

接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。

注意1：热身活动要充分气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小。

再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。

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生活常识分享冬季教你怎么快速瘦腿
导语：冬季不瘦腿穿什么都会显得臃肿，不想变成胖嘟嘟的话就赶紧跟着小编一起来快速瘦腿吧，瘦瘦的才更美哦。

冬天大家都穿的比较厚实，有得朋友可能腿部就显得比较臃肿一些，今天我就教大家一些比较有效的冬季如何快速瘦腿的方法。

希望对大家的瘦腿运动可以有所帮助。

1.吃的要合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。

主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。

这些人常常明显地限制热量的摄入。

但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。

饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。

例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

2.锻炼
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。

每周至少3—5次。

在所有的锻炼方式中，跑步和游泳是效果最好的。

下面分别给大家介绍跑步和游泳对瘦腿的帮助。

跑步
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。

当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿。

可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

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生活常识分享冬日减肥作战 8招瘦出穿靴美腿
导语：无论炎夏或是严寒，腿上的赘肉始终是女人挥之不去的伤痛。

夏天为裙下裸露的肥肉挠头，冬天为穿上心爱的靴子拼了老命拽，其实在这个秋冬之际你就应该抓紧时间对腿上的赘肉全面宣战！
冬日瘦腿战已经打响，为冬日可以穿上美靴美裤做准备吧，加油，姐妹们！
1、做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。

去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。

你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。

用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4、骑脚踏车。

冬天瘦腿的最快方法冬天是人们容易发胖的季节，由于低温天气和室内活动增多，很多人的运动量减少，饮食不规律，容易导致脂肪堆积在腿部。

想要在短时间内瘦腿，最重要的是采取科学的方法，结合健康的饮食和适度的运动，下面是我介绍的一些最快瘦腿的方法。

1. 合理的饮食习惯：冬天容易导致人们的饥饿感增强，容易过量饮食，引起腿部脂肪的积聚。

要想瘦腿，首先要保持合理的饮食习惯，少吃高热量的食物，尽量选择高纤维、低脂肪、低糖的食物，例如水果、蔬菜、瘦肉、海鲜等。

同时，要保证每天的热量摄入量和消耗量相匹配。

2. 控制碳水化合物的摄入：过多的碳水化合物摄入容易导致体内脂肪的积聚，长期以往会形成腿部赘肉。

因此，冬天瘦腿的一个重要方法就是控制碳水化合物的摄入量。

建议每天适量摄入全谷物和杂粮，避免过多的米饭、面条等主食。

3. 增加有氧运动：有氧运动是瘦腿的最佳选择，能够加速身体的代谢，燃烧腿部的脂肪。

冬天虽然寒冷，但是还是可以选择室内运动，例如跳绳、踏步机、瑜伽等。

每周至少进行4-5次有氧运动，每次30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。

同时，如果在有氧运动的基础上加入一些针对腿部的训练，例如深蹲、踢腿、提踵等，效果会更好。

4. 做腿部拉伸运动：腿部拉伸运动可以促进腿部肌肉的伸展和柔软，减少腿部的肌肉紧张感，使腿部线条更加优美。

冬天室内空间有限，可以选择一些简单的腿部拉伸动作，例如坐姿伸展、仰卧抬腿、踢腿等。

每天坚持进行腿部拉伸运动，对于瘦腿效果有很大的帮助。

5. 使用瘦腿霜或按摩油：市面上有很多瘦腿霜和按摩油，含有一些有效的成分能够帮助减少腿部的脂肪和水肿。

在洗澡后，使用适量的瘦腿霜或按摩油，按摩腿部，能够促进血液循环，减少腿部的浮肿和水肿，使腿部更加紧致有力。

6. 控制盐分的摄入：冬天气温低，很多人喜欢吃一些辛辣的食物，增加了盐分的摄入。

高盐饮食容易导致水肿，特别是腿部会更加明显。

因此，在冬天瘦腿的过程中，要尽量减少盐分的摄入，避免腿部水肿和浮肿。

一、快速瘦腿8大妙招秒杀腿部多余脂肪瘦腿妙招1这句最重要一定要说：一定要有个好的心态，不让自己过于疲惫，不给自己太大压力。

压力大会引起肾上腺亢进，也会使大腿变粗的。

瘦腿妙招2注意饮食，最需要戒掉咸辣食品。

因为咸食容易让身体积存水份。

而且咸辣再加上酸吧，这些都是容易引发食欲的味道。

饮食上要做到清淡(不咸，不油腻)最好是吃自己不会上瘾的食品。

无需太多，适量就好。

但是也不要一味的少吃，低热量饮食会减慢代谢，特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅，心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。

所以不要以为吃的少就一定会瘦，有时候胖了也不一定就是吃多了原因。

每个人的身体都是复杂的。

所以要想瘦腿必要的饮食还是需要的。

当然健康饮食不是随心所欲吃喝。

而是有选择有节制的吃。

瘦腿妙招3冬天天气冷所以一定要让身体温暖，不要为了臭美而挨冻(这点我是有教训的)天气冷又穿的少，寒气会进入体内，也会使腿粗的。

特比注意脚踝处的保暖。

如果感觉寒冷的话还可以再腿部的穴位(血海，三阴交，阴陵泉，肾俞等处贴上暖宝宝)让身体暖和和的，代谢自然就畅顺了。

还有回家可以用电吹风吹我上面提到的穴位，这些全部都是对瘦腿有用的穴位。

瘦腿妙招4运动很重要，踢腿自然不用说了。

我这里提到的还有泡半身浴给身体去角质。

用去水肿的精油(天竺葵，姜，葡萄柚)按摩身体和腿部穴位(双手从小腿脚踝处以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部)每天都按摩腿部20分钟，再加上半身浴能加速代谢，排出毒素和水份。

这个方法对瘦腿很管用的。

在我身上的效果甚至比踢腿都管用。

mm如果泡半身浴不方便，那么每天晚上用脚盆泡泡脚也好。

还有一个瘦腿方法就是每天倒立15分钟，躺在床上，头朝下，腿紧靠墙上。

(记住两腿一定要笔直，两腿的膝盖要紧贴再一起，不能有缝隙)每天坚持15分钟，又能瘦腿又能矫正腿型，还能抑制旺盛的食欲。

二、坊间盛传8大瘦腿秘方全方位打造吸睛美腿1. 薄底厚掌踩踩就能瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上，只要每天坚持锻炼就能看到很不错的效果，这种瘦腿的方法非常适合肌肉型腿的人。

冬季瘦大腿的快速办法有哪些:有什么办法可以瘦大腿粗腿是所有胖腿MM的噩梦，腿部是公认最难减下来的部位。

那么，冬季瘦大腿的快速办法有哪些呢?下面跟着一起来了解一下吧。

冬季瘦大腿的快速办法冬季瘦大腿的快速办法、按走水肿、脂肪、多余肌肉适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。

双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。

而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。

最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍!冬季瘦大腿的快速办法2、跑步锻炼深层肌肉适合脂肪型、肌肉型胖腿。

跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。

另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活动起来，让脂肪从内开始燃烧。

跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。

挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。

腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。

冬季瘦大腿的快速办法3、矫正站姿、坐姿适合水肿型、脂肪型胖腿。

在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。

每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的，不同的肥胖类型，采用的瘦腿的方法也是不一样的，可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部，但是不适合那样的肥胖腿粗，所以我们在采用运动瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正确合适的运动，这样才可以让瘦腿更加的成功。

冬季日常瘦腿的小妙招1、早上做晨操每天早上起来以后，不妨利用3分钟的时候做做瘦腿晨操。

动作：双腿与肩并行，双手叉腰，腰部慢慢从左至右的涌动，缓缓的拉动腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一举多得。

2、走路上班如果你离上班的地方不远，可以尝试走路去上班。

冬天如何健康减肥最快最有效冬天减肥妙方：泡脚减肥很多人都喜欢脚底按摩，脚底有许多的穴位，而且脚是离心脏最远的地方，所以脚对于人的身体健康非常重要。

冬天经常泡脚，可以出汗、补气，还能减肥。

冬天用热水泡脚好处非常多，如果有寒性体质的女性，那更加建议用泡脚的方式来减肥了。

同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

泡脚减肥法的原理用热水泡脚可以加快血液的循环，提高身体的新陈代谢，提高了新陈代谢，只要我们控制好饮食，不要暴饮暴食，那么泡脚就能帮助我们消耗身体中的脂肪了。

当然相同过泡脚减肥，肯定需要正确的方法方式才能实现效果。

泡脚减肥的时候，还可以加点其他物质，比如加一些排毒养颜的中药、调节寒性体质的中药之类的，不仅可以瘦身，还能养颜。

开始时会先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。

这么一来，可以驱散体内的疲劳，调整自律神经系统及内分泌的平衡。

不但达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺及压力恼人的因素。

具体做法工具原料40摄氏度左右的热水(注意水温不是越烫越好，把自己烫伤就不好了)、木桶、泡脚桶、海盐、牛奶。

准备好40摄氏度左右的热水，水量方面，建议量要多一些，最少要没过脚踝。

把热水放入泡脚桶里面，如果想要方便的话，可以选择电动的泡脚桶，可以自动加热;不过木桶也有木桶的好，可以保持泡脚水中的材料原有药效。

中药泡脚减肥配方配方：红花5g，百部5g，苏木5g，独活5g，栀子4g，透骨草4g，细辛3g，威灵仙3g。

4类人泡脚需谨慎但是，泡脚并非人人适合。

对于有基础血管疾病的人来说，泡脚时间较长、温度过高等因素，可能增加心脑血管负担。

此类人泡脚时水温不宜过热，一般在40℃~45℃为最佳;时间也不宜过长，10分钟左右即可，否则将导致大脑和心脏供血不足，出现头晕目眩等症状。

1、糖尿病足患者糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。

冬天怎样减肥更快最好冬季减肥方法一：针灸减肥针灸减肥是通过合理地刺激相关穴位，使得体内顺利地排出毒素以及废物，促进人体的新陈代谢以及内分泌功能，从而达到消脂减肥的目的。

针灸减肥反弹几率非常低，但是还是要配合适当的饮食。

冬季减肥方法二：注意均衡的低热量饮食人之所以会变得肥胖，最重要的一个原因是不当的饮食。

如果在平时的生活中坚持健康低热量均衡的饮食，就能够有效地保证身体不会囤积脂肪，同时增加运动量，从而达到减肥的目的。

冬季减肥方法三：增加运动量想要保持好身材就要坚持一定的运动锻炼。

因此不妨进行适当的运动锻炼，适当地增加运动量以及强度，比如游泳、骑自行车等，都是非常有效的。

冬季减肥方法四：饮食清淡在饮食上要清淡些，不要太过苛求热量。

因为这个时候即使吃得再少，体重也非常难减下来，反而会让人体力不支。

因此不妨以清淡的饮食为主，减少盐分的摄入，多吃一些温热的食物。

冬季减肥方法五：泡澡如果身体出现浮肿的现象，可以试试泡半身浴、足浴等来提高人体的新陈代谢，促进人体的血液循环以及淋巴循环，以改善身体肿胀的不适感，同时还能够放松人的身心。

冬季减肥食品No.1 红豆红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪瘦的部分主要就是腰和大腿。

而且红豆减肥法对大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效，绝对可以让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的效果。

另外，冬天吃红豆，补气血，起到为身体保暖的作用。

冬季减肥食品No.2 紫菜紫菜含有丰富的维生素、矿物质和食物纤维，可保持我们的肠道健康，特别有利于预防大肠癌。

它所含的蛋白质与大豆差不多，比鲜蘑菇多9倍，维生素A约为牛奶的67倍，维生素C为卷心菜的70倍。

紫菜还富含EPA和DHA，可以预防衰。

而且;紫菜中脂肪的含量很低，常吃不会导致肥胖。

冬天多喝紫菜汤是非常有效的减肥方法。

冬季减肥食品No.3 鸡蛋冬天减肥，既要防止身体摄入过多的热量，又要保证身体有足够的卡路里来保持温暖。