吃出你的健康来
- 格式：pdf
- 大小：225.63 KB
- 文档页数：2
＼
广 养 生 交 流
维普资讯
Ｉ
Ｉ
息 ； 处 闹 市 ， 暂 居 僻 静 处 为 休 息 ； 动 久 以 久
者 以静 为 休 息 ； 久静 者 以 动 为 休 息 。
ｌ Ｉ
ｌ ｌ
ｌ Ｉ
１ ｌ
尘攒 工作 内客
： 克 思 在 研 究 繁 杂 的 马
营 养素 不足 导 致 亚 健 康
油 条 实 际 上 是 “ 圾 食 品 ” 垃 。
除 了 本 地 垃 圾 食 品 ， 们 的 周 围 现 在 我
如 最 近 ， 界 卫 生 组 织 的 调 查 发 现 ， 世 界 还 有 更 多 的 进 口洋 垃 圾 食 品 ： 种 种 快 餐 、 世 全
亚 油 酸 族 （ Ａ） 缺 乏 的 矿 物 质 主 要 包 括 钙 、 ＧＬ ；
镁 、 铁 、锌 、 硒 、铬 等 ； 缺 乏 的 维 生 素 主 要 包 括 维 生 素 Ａ、 Ｂ族 、 ｃ、Ｅ 等 。 也 就 是 说 ，
有 益 健 康 的 饮 食 计 划
１ 、多 喝 水 和 汤 ， 喝 或 少 喝 含 糖 饮 料 、 不
定 方 向 按 摩 天 柱 穴 和 太 阳 穴 ： 累 了 ， 用 走 可 热 水泡 泡脚
； 动 累 了 ， 按 摩 肩 背 ，搓 搓 劳 可
腰腿
。
此 外 ，中 气 不 足 等 病 理 反 应 性 疲 劳 ，
，
ｌ
可 服用 补 中 益 气 丸 之 类 的 药 物
以消 除 疲 劳 。
Ｉ
垃圾 食 品 危 害人 体 健 康
蒸 煮 ， 煎 炒 ； 煎 炒 ， 炸 烤 ； 放 盐 和 不 能 不 少
，
以 及 武 术 气 功 或 打 羽 毛 球 、乒 乓
球 等 活 动 。 总 之 ， 动 的原 则 是 轻 松 而 不 觉 运
ｌ 疲劳， 以精神振 作为佳 。这 些活动都 能使 人
Ｊ— —
ｌ 的身 体 和 思 想 暂 时 脱 离 原 来 的 工 作 和 生 活 环
Ｉ ｛ Ｉ Ｉ
１ 的 ｛ 做 种 动 多嗨 这 活 。 一
ｌ
ｌ
篷动住体 惠 ： 伏案看 书时间长 了 ， 可利
用 小 块 场 地 ， 行 一 些 像 散 步 、原 地 放 松 慢 进
ｌ ＿ｌ ＿ Ｊ
ｌ
跑 、做 几 节保 健 体 操 、伸 臂 扩 胸 、扭 腰 转 体 、 屈膝 压腿
ｌ
境 ， 精 神 紧 张状 态 中解 放 出来 ， 除疲 劳 。 从 消 休 闲 娱 乐 是 人 的 本 性 需 求 ， 着 社 会 发 随 展， 家庭 休 闲 娱 乐 将 成 为一 种 大 趋 势 和 一 道 亮 丽的风景线
，
人 们 追 求 家 庭 生 活 的 美 与 和
谐
，
追 求 身 心 健 康 、延 年 益 寿 和 生 活 质 量 的
现代人大约 ２ ０种 营 养 素 供 给 不 足 ， 要 包 括 碳 酸 饮 料 和 酒 （ 量 红 葡 萄 酒 例 外 ） 主 少 。 ２种 必 需 脂 肪 酸 ， ０种 左 右 维 生 素 和 ６种 以 １
上的矿物质 。 ２、 不 要 过 度 节 食 ， 不 要 暴 食 ； 视 也 重 早 餐 ， 上 ８点 后 少 吃 东 西 。 晚 ３、 能 生 吃 ， 熟 吃 （ 红 柿 除 外 ） 能 不 西 ；
。
Ｉ
不 断提高
我 们 相 信 ， 千 万 万 的 中 国 家庭 ， 千
Ｉ 将 休 娱 中 造 活，受 生 在闲乐创生 享人。
４２ 佩 ｔ医 蔓
维普资讯
膳 食 营 养
松 ， 使 记 忆 力 减 退 ， 至 出 现 痴 呆 。 所 以 并 甚
的
３ 作 ， 去 做 一 些 简 单 轻 松 的 工 作 。 坐 着 ２ 而
工 作 时 间 长 了 ， 着 工 作 一 会 儿 ； 书 时 出 站 看
现 眼 睛 疲 劳 ． 遥 望 远 处 绿色 的 草 木 等 。 可
ｌ
ｌ ｌ Ｉ ｌ
医疗 任 体 垂
： 考 累 了 ，可 用 指 尖 按 一 思
Ｉ ｌ Ｉ ｌ
镊 性 休 息
： 累 了 ， 以听 听音 乐 、 劳 可
看 看 电 影 、跳 跳 舞 、打 打 扑 克 、下 棋 、欣 赏 花卉
、
养 鱼 、垂 钓 、 找 人 聊 天 等 ， 些 都 是 这
。
有效而愉 快的休息 方式
总 之 ， 么 活 动 可 什
以 使 你 消 除 紧 张 、精 神 放 松 ， 可 以经 常 性 就
如 。 脂 肪 酸 、 ９种 氨 基 酸 、 １ ３种 以 上 维 生 素 、 １ 和 矿 物 质 （ 锌 ） 碳 酸 与 钙 形 成 碳 酸 钙 ， ７
种 以 上 矿 物 质 。 现 代 人 普 遍 缺 乏 什 么 呢 ？缺 使 钙 吸 收 率 下 降 。
乏 必 需 脂 肪 酸 ， 括 亚 麻 酸 族 （ Ａ、ＤＨＡ） 包 ＥＰ 、
经 济 学 问 时 ， 常 做 高 等 数 学 题 作 为休 息 常 方式
。
这给我 们一个 启示 ， 当人 疲 劳 的 时 候
可
以 换 一 换 用 脑 的 内 容 和 方 式 ， 在 大脑 疲 如
劳 、身 体 困 乏 的时 候 ， 以 先 放 下 手 中 复 杂 可
ｌ
ｌ Ｉ ｌ Ｉ
只 有 ５ 的 人 真 正 健 康 ，０ 的 人 有 病 ，５ ％ ２％ ７ ％ 碳 酸 饮 料 和 甜 食 等 。 以 含 糖 碳 酸 饮 料 为 例 ，
的人 为亚 健 康 。
它 不 但 不 能 给 你 补 充足 可 以 导 致 亚 健 康 状 态 。 人 体 体 内 的 部 分 营 养 素 带 走 。 糖 的 燃 烧 和 转 化 如 有 ５ ０种 左 右 必 需 的 营 养 物 质 ： 括 ２种 必 需 过 程 消 耗 掉 部 分 维 生 素 （ 维 生 素 ｃ、Ｂ ） 包
广 养 生 交 流
维普资讯
Ｉ
Ｉ
息 ； 处 闹 市 ， 暂 居 僻 静 处 为 休 息 ； 动 久 以 久
者 以静 为 休 息 ； 久静 者 以 动 为 休 息 。
ｌ Ｉ
ｌ ｌ
ｌ Ｉ
１ ｌ
尘攒 工作 内客
： 克 思 在 研 究 繁 杂 的 马
营 养素 不足 导 致 亚 健 康
油 条 实 际 上 是 “ 圾 食 品 ” 垃 。
除 了 本 地 垃 圾 食 品 ， 们 的 周 围 现 在 我
如 最 近 ， 界 卫 生 组 织 的 调 查 发 现 ， 世 界 还 有 更 多 的 进 口洋 垃 圾 食 品 ： 种 种 快 餐 、 世 全
亚 油 酸 族 （ Ａ） 缺 乏 的 矿 物 质 主 要 包 括 钙 、 ＧＬ ；
镁 、 铁 、锌 、 硒 、铬 等 ； 缺 乏 的 维 生 素 主 要 包 括 维 生 素 Ａ、 Ｂ族 、 ｃ、Ｅ 等 。 也 就 是 说 ，
有 益 健 康 的 饮 食 计 划
１ 、多 喝 水 和 汤 ， 喝 或 少 喝 含 糖 饮 料 、 不
定 方 向 按 摩 天 柱 穴 和 太 阳 穴 ： 累 了 ， 用 走 可 热 水泡 泡脚
； 动 累 了 ， 按 摩 肩 背 ，搓 搓 劳 可
腰腿
。
此 外 ，中 气 不 足 等 病 理 反 应 性 疲 劳 ，
，
ｌ
可 服用 补 中 益 气 丸 之 类 的 药 物
以消 除 疲 劳 。
Ｉ
垃圾 食 品 危 害人 体 健 康
蒸 煮 ， 煎 炒 ； 煎 炒 ， 炸 烤 ； 放 盐 和 不 能 不 少
，
以 及 武 术 气 功 或 打 羽 毛 球 、乒 乓
球 等 活 动 。 总 之 ， 动 的原 则 是 轻 松 而 不 觉 运
ｌ 疲劳， 以精神振 作为佳 。这 些活动都 能使 人
Ｊ— —
ｌ 的身 体 和 思 想 暂 时 脱 离 原 来 的 工 作 和 生 活 环
Ｉ ｛ Ｉ Ｉ
１ 的 ｛ 做 种 动 多嗨 这 活 。 一
ｌ
ｌ
篷动住体 惠 ： 伏案看 书时间长 了 ， 可利
用 小 块 场 地 ， 行 一 些 像 散 步 、原 地 放 松 慢 进
ｌ ＿ｌ ＿ Ｊ
ｌ
跑 、做 几 节保 健 体 操 、伸 臂 扩 胸 、扭 腰 转 体 、 屈膝 压腿
ｌ
境 ， 精 神 紧 张状 态 中解 放 出来 ， 除疲 劳 。 从 消 休 闲 娱 乐 是 人 的 本 性 需 求 ， 着 社 会 发 随 展， 家庭 休 闲 娱 乐 将 成 为一 种 大 趋 势 和 一 道 亮 丽的风景线
，
人 们 追 求 家 庭 生 活 的 美 与 和
谐
，
追 求 身 心 健 康 、延 年 益 寿 和 生 活 质 量 的
现代人大约 ２ ０种 营 养 素 供 给 不 足 ， 要 包 括 碳 酸 饮 料 和 酒 （ 量 红 葡 萄 酒 例 外 ） 主 少 。 ２种 必 需 脂 肪 酸 ， ０种 左 右 维 生 素 和 ６种 以 １
上的矿物质 。 ２、 不 要 过 度 节 食 ， 不 要 暴 食 ； 视 也 重 早 餐 ， 上 ８点 后 少 吃 东 西 。 晚 ３、 能 生 吃 ， 熟 吃 （ 红 柿 除 外 ） 能 不 西 ；
。
Ｉ
不 断提高
我 们 相 信 ， 千 万 万 的 中 国 家庭 ， 千
Ｉ 将 休 娱 中 造 活，受 生 在闲乐创生 享人。
４２ 佩 ｔ医 蔓
维普资讯
膳 食 营 养
松 ， 使 记 忆 力 减 退 ， 至 出 现 痴 呆 。 所 以 并 甚
的
３ 作 ， 去 做 一 些 简 单 轻 松 的 工 作 。 坐 着 ２ 而
工 作 时 间 长 了 ， 着 工 作 一 会 儿 ； 书 时 出 站 看
现 眼 睛 疲 劳 ． 遥 望 远 处 绿色 的 草 木 等 。 可
ｌ
ｌ ｌ Ｉ ｌ
医疗 任 体 垂
： 考 累 了 ，可 用 指 尖 按 一 思
Ｉ ｌ Ｉ ｌ
镊 性 休 息
： 累 了 ， 以听 听音 乐 、 劳 可
看 看 电 影 、跳 跳 舞 、打 打 扑 克 、下 棋 、欣 赏 花卉
、
养 鱼 、垂 钓 、 找 人 聊 天 等 ， 些 都 是 这
。
有效而愉 快的休息 方式
总 之 ， 么 活 动 可 什
以 使 你 消 除 紧 张 、精 神 放 松 ， 可 以经 常 性 就
如 。 脂 肪 酸 、 ９种 氨 基 酸 、 １ ３种 以 上 维 生 素 、 １ 和 矿 物 质 （ 锌 ） 碳 酸 与 钙 形 成 碳 酸 钙 ， ７
种 以 上 矿 物 质 。 现 代 人 普 遍 缺 乏 什 么 呢 ？缺 使 钙 吸 收 率 下 降 。
乏 必 需 脂 肪 酸 ， 括 亚 麻 酸 族 （ Ａ、ＤＨＡ） 包 ＥＰ 、
经 济 学 问 时 ， 常 做 高 等 数 学 题 作 为休 息 常 方式
。
这给我 们一个 启示 ， 当人 疲 劳 的 时 候
可
以 换 一 换 用 脑 的 内 容 和 方 式 ， 在 大脑 疲 如
劳 、身 体 困 乏 的时 候 ， 以 先 放 下 手 中 复 杂 可
ｌ
ｌ Ｉ ｌ Ｉ
只 有 ５ 的 人 真 正 健 康 ，０ 的 人 有 病 ，５ ％ ２％ ７ ％ 碳 酸 饮 料 和 甜 食 等 。 以 含 糖 碳 酸 饮 料 为 例 ，
的人 为亚 健 康 。
它 不 但 不 能 给 你 补 充足 可 以 导 致 亚 健 康 状 态 。 人 体 体 内 的 部 分 营 养 素 带 走 。 糖 的 燃 烧 和 转 化 如 有 ５ ０种 左 右 必 需 的 营 养 物 质 ： 括 ２种 必 需 过 程 消 耗 掉 部 分 维 生 素 （ 维 生 素 ｃ、Ｂ ） 包
