静修冥想

静修冥想伊斯兰教神秘派说，有智慧而不做灵魂修炼，就像大树不结果，冥想修炼可以使人以清醒平和的方式更加充实地生活在现世。

各种宗教给人们多种不同的冥想修炼的方法，普通人也有机会参与真正的精神修炼。

但其核心都是要让心灵从积习已久的混乱纷扰中归于宁静独立，成为“喧嚣纷攘的世界中一个宁静的点”。

冥想或者说禅定是印度教最著名的哲学派别——瑜伽派的第二大功夫。

它首先见于帕檀伽利所撰的《瑜伽经》。

这本经典中对于印度瑜伽的精髓说过这样一句话：“瑜伽就是着意制止精神素材的自发活动。

”它将心灵比喻成被风吹拂的湖面。

瑜伽的目的是要让风止息，让水面恢复平静。

风起之处，波浪骤起，水面荡漾，我们看到的便只有破碎的形象。

只有水面复归平静，蓝天白云才能一览无遗，湖水才能清澈见底。

这种宁静的水面就像是经过瑜伽修炼之后形成的自我。

冥想静修，可以使人们排除杂念，集中心神，才能清楚地认识自我，认识自己在世界中的位置。

基督教神秘派有一种无形冥想的传统，它的目的，据圣法兰西斯说，是要“使心灵对神圣事物形成一种充满爱意、单纯和恒久的专注”。

他们渴望站在上帝面前，而不是与上帝合为一体，十字圣约翰说，应该让心灵获得宁静，通过忍耐与坚持，不知不觉地发现上帝。

为了达到心灵的自由，神秘派修炼者“必须从各种杂念的羁绊和负担之中解脱出来”。

内心的杂念和情欲阻碍人的直接和直觉体验。

这种阻碍维持着自我的幻象，隔开了人与神的联系。

静思冥想则提供了一个空间，注意力可以不断返回到单纯而又深层的存在现实之中。

这样不仅没有不健康的内省，相反，这种冥想如果方法得当，还可以释放由焦虑的枷锁所积压的能量。

冥想可以使旋转不休的思想漩涡得以休息，使心灵得以充实地生活在现世，并且可以在日常生活中发现更深层的快乐。

在做冥想练习时，一定是在一个幽静的环境，不受外界干扰的地方，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力，练习时的姿势一定是舒适的，可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿势，练习前都要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态据印度传说，早在7000多年前就有瑜伽术流传于喜玛拉雅山区。

而瑜伽这个词源于梵语(Yoga)，意为连结、联系之意，是为了达到冥想而集中意识的方法。

《石氏奥义书》认为，瑜伽是“坚定地控制心和各种器官的活动”。

《瑜伽经》也说：“瑜伽是控制心识的活动。

”由于各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，瑜伽名目繁多，其中共同的有严持戒律、调息炼气、凝神冥想等。

《瑜伽经》提出瑜伽有“八支行法”即八个部分：禁戒、持戒、坐势、调息、制感、持摄、静虑、三昧。

佛教中有许多经典，或涉论瑜伽，或专研瑜伽，使瑜伽成为佛教修炼方法的组成部分。

而瑜伽术的最终深意，就是“冥想”。

它将自己的愿望、爱、希望，都集中在同一法则之下而进行深层的冥想。

瑜伽冥想的主要方法想向术：明确自己的“方向性”而冥想。

如希望摆脱罹患已久的气喘病，希望不再咳嗽等等，全力以赴地投入冥想。

想欲术：这是因为有某种欲望，而希望将它改正的“私欲整理”。

如冥想治好气喘后，读书会聚精会神；对工作会认真负责等。

想整术：为了达到上述目的，要努力整理好自己每天的生活。

如拟定作息时间表，安排好饮食、呼吸、运动、休息等。

想和术：对于自己的计划是否都保持调和了呢？要加以核对，使之相互间保持均衡调和。

想心术：无论你操练什么功法，心中都要保持乐观，而不是注意动作姿势的好坏，要保持快乐地投入。

想定术：将自己所希望的事和所要求操练的事都彻底而具体地表现出来。

如果你想减肥，就要毫不犹豫地想：“我的体重现在是**公斤，一定要减至…多少‟公斤!”想念术：这是你的实际行动了，你要按照自己的目标，调和五事，再进行冥想。

如冥想自己杀死体内病毒的过程，冥想自己身体逐渐强壮起来等等，使自己的潜意识发挥强大的活动能量。

冥想的基本方法和要求为了使冥想之前入静，瑜伽术有冥想阿、乌、姆音节的方法。

瑜伽认为，阿、乌、姆包含了潜在力和普遍性的概念，是庄严之力的象征，是永存的精神，是最高的目标。

先冥想阿、乌、姆，使身体、呼吸、感觉、精神、智能皆融于阿、乌、姆的音节之中，使冥想者逐渐变得安静、纯粹、伟大，体验超越时空的满足。

冥想时，要保持长时间的练功姿势，身体不要松垮，然后执着地冥想自己的愿望。

每天于早、中、晚休息时间，各冥想15—20分钟，就一定会有收效，你的愿望就会实现。

瑜伽冥想首先着眼于身体的强健，然后再融合身心为一体，切不可持疑虑和松懈，尤其要讲求持之以恒。

冥想的效果冥想果真能使身体强健吗？现代医学认为，冥想与其它心理过程一样，有其生理基础。

在冥想时，脑内的各种细胞以新的方式联系起来，对肌体的其它器官起到新的调节作用，以改变它们的功能活动，从而提高人体的免疫功能，有效地控制各种传染病、癌症、自身免疫病、过敏反应性疾病等等。

当然，若能把冥想术与其它医疗措施相结合，其效果会更明显。

冥想美容法冥想美容法这是一种独特而新颖的美容妙方，可使人容光焕发神采飞扬。

这种方法很简单，只要在心中选择一个你最羡慕的、漂亮的、健美的人，一有闲暇，就闭目浮想她(他)的音容笑貌，以及健美匀称的身影。

长此以往，你会惊奇地发现，你的容貌和体态能变得和她(他)接近，自己也漂亮多了。

冥想美容法不限早晚，一般采用坐姿、立姿，动作不要求正规，但最好在环境比较安静幽雅的地方，如公园或舒适的室内。

上了年纪的人，最好忘记自己的年龄，经常冥想一位英俊少年或自己年轻时的风采，就会事半功倍。

手脚关节不利落的患者，经常冥想一位体操运动员或舞蹈家的精彩表演，可使自己逐渐灵活起来。

一个充满青春活力的青年人，如有心采用此法，那效果更是不言而喻。

冥想解愁困每日清晨或临睡前，放松一下自己，使自己沉浸在寂静中，感受与心灵的对话，找回自我，生活会变得更为和谐，精力更加充沛。

冥想方法很多，主要源于印度教、印度佛教、中国佛教和日本佛教，大多以「静」为主。

以下是其中三种较普及的冥想修行法。

印度式冥想性质：静态或动态，起源于印度教。

操行时间：任何时间。

方法：适合在安静场所、单独或集体进行。

第一步：全身放松，平躺于地面。

第二步：调息，即呼吸控制练习。

第三步：身体静止，精神放松，摆脱对身体功能的注意。

第四步：将外在意识长时间固定在一个意念对象上，不间断地默念自己沉思的对象，超越任何有关自我的回忆，达到一个更高的境界。

效果：提高自身体质，改善心理物理平衡。

日本式冥想性质：静态，即打坐参禅，起源于日本传统佛教。

操行时间：早晚各一次，或者一日多次。

方法：在完全安静的环境中，单独或集体打坐。

第一步：弯腰，面壁，盘腿坐于坐地垫上。

第二步：把注意力集中在距地面一米处。

第三步：呼吸均匀，停止一切思考和欲念。

第四步：保持心无杂念。

第五步：松开盘腿，缓缓站立，双手合十，弯腰再盘腿而坐。

效果：远离日常的烦恼，保持头脑清醒，使注意力集中。

中国传统式冥想性质：静态，起源于中国西藏的绕式打坐修行术。

操行时间：一日一次或多次。

方法：盘腿坐于静室，默念经文，可用音乐做背景，单独或集体静坐参禅。

第一步：盘腿坐于莲花坐垫，眼睛微闭。

第二步：按传统方式，先三叩首。

第三步：将意识固定在一个对象上，如呼吸、佛、直觉或同情心上。

第四步：调息，心中默念自己沉思的对象，超越任何自我，达到全身心的放松。

第五步：暂时把自己带回到现实中，然后再次入定进入沉思。

效果：超越自我，解脱烦恼，调节心境。

静坐冥想的疗效伦纳德.迪林52岁，住在美国宾夕法尼亚州芒特莱巴嫩市，任职水管工，专为学校服务。

他说：“这地区有十所小学，却只有我一个水管工，因此我非常忙碌，每天要埋头苦干10到16小时。

”虽然工作繁重辛苦，伦纳德却一天到晚都能心情轻松，面带微笑。

为什么他能这样？因为他常练习静坐冥想。

以前伦纳德难得心境平和。

他的妻子维吉妮亚说：“我丈夫到40岁时，就已成为随时可能中风的人。

”伦纳德知道，家族中有很多人患心脏病(有一位堂兄40岁便死于心脏病猝发)、高血压、胆固醇过高，而他自己的身体也显然越来越差，很令人担心，觉得必须采取什么办法补救。

后来，伦纳德获悉所光顾的保险公司可愿意为他缴费，让他参加一项很特别的心脏治疗计划——内容包括练习坐冥想。

“起先我怀疑静坐冥想是否有健心功效，而且猜想自己多半会睡着，”伦纳德说，“可是我很快就明白，静坐冥想其实很容易。

现在，我一旦发觉自己可能就要心烦急躁，就会立即告诉自己没必要那么紧张，然后深呼吸，让心情平静下来，把心思重新集中在手头的工作上。

”伦纳德所参加的心脏治疗计划除了要练习静坐冥想，还要常常运动、练瑜伽，膳食以蔬果为主。

他说：“我的生活方式有了很多改变，其中静坐冥想让我得益最大，使我变得远比以前冷静稳重，自信心也提高了。

”静坐冥想日趋流行不仅有水管工盘腿而坐，念念有词，你只要去打听一下，便会发现：许多消防员、汽车工人、护士和母亲都用这种古老方法舒缓疲劳和减轻精神压力。

以美国为例，今天至少有150万人在练习印度教的“超脱静坐”，包括6000名医生。

美国全国卫生研究所已向艾奥瓦州费尔菲尔德市“大圣吠陀医学院”拨款800万美元，资助研究“超脱静坐”等各种自然康复疗法。

静坐冥想日趋流行，除了因为它有助舒缓精神压力，还有其他更重要的理由。

许多人像伦纳德一样，为寻找某种方法治疗心脏病，无意中发现静坐冥想在这方面有奇效。

也有许多人发现静坐冥想有助降低血压、缓解偏头痛和慢性疼痛，甚至攻克癌症。

而且，他们都和伦纳德一样，借静坐冥想解决了原先想解决的问题之后，仍继续练习，因为他们发觉静坐冥想对生活许多方面都大有好处。

静坐冥想古已有之，但是一直到20世纪60年代末、70年代初，美国科学界才开始关注。

那时候，哈佛医学院心脏病专家赫伯特.本森教导心脏病人练习静坐冥想，结果发现：病人的血压和精神压力大幅下降了。

本森非常兴奋，把这些现象写进了《松弛反应》一书，畅销一时。

他同时在波士顿成立了“身心保健研究所”。

“去向专业保健人员求助的人，所患的病人大多与精神压力有关，比率高达60%到80%，”本森说，“这些病如果用药物或外科手术治疗，效果一般很差，而用静坐冥想之类身心疗法，效果往往极好。

”他指出，静坐冥想可起到松弛反应，特征是肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降。

他和其他研究人员测试静坐冥想对各种各样疾病的疗效，经过多年努力，已找到不少科学依据，证明静坐冥想对身体大有裨益，例如：舒缓偏头痛：“美国头痛联合会”曾分析十篇研究报告发现：偏头痛患者采用静坐冥想方法治疗之后，发病频率和疼痛程度降低了32%。

治疗牛皮癣：根据《心身医学学报》上发表的研究报告，两组牛皮癣患者接受紫外线疗法，其中一组一直聆听专供静坐冥想用的录音带，结果痊愈速度比没有聆听的快4倍。

减缓慢性疼痛：1995年，美国全国卫生研究所鉴于已积累充足证据，宣布：静坐冥想之类松弛身心技巧对缓解慢性疼痛非常有效。