减肥瑜珈

减肥瑜珈
女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把苛刻的眼神留给自己。

要最好的化妆品，要最有效的美体法。

所以，随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。

瑜伽最终成就了女人们这些美丽的心事。

以下7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚！
一、直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

练习规则：
1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

特别塑造：
这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。

当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

二、弓形姿势
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

练习规则：
1.坐在地板上，两条腿伸直。

弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。

坚持片刻后，换另一侧。

特别塑造：
把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。

在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

三、L型姿势
针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

练习规则：
1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。

等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。

你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

特别塑造：
在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

四、侧伸姿势
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

练习规则：
1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。

当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

特别塑造：
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

胸部、后背和大腿。

训练规则：
1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。

收紧身体的肌肉，提臀。

2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。

重复这个动作数次。

特别塑造：
收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

六、提臀姿势
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

训练规则：
1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

3.手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。

将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

特别塑造：
一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

七、半倒立姿势
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

训练规则：
1.开始动作和第8节一样。

然后把手放在腰部后面，做个支撑。

每次朝胸部屈腿。

如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。

如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

特别塑造：
注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

2．抑郁伤肝。

精神不悦，胸闷不舒，阳痿不起，脉来涩滞或沉伏。

治宜舒肝解郁。

（1）佛手汤。

佛手皮30克，鹌鹑蛋5个，加水煮熟。

去佛手皮，吃蛋喝汤，每日1剂，宜连服15天以上。

（2）橘汁泥鳅。

泥鳅250克，花椒、胡椒、蒜等调料，橘汁1杯。

泥鳅洗净，去内脏，切成小段，加入油、盐、姜、葱、椒等，常法煮菜，熟后倒人橘汁再炒匀即可。

连服10~15天。

（1）枸杞子蒸鸡。

宁夏枸杞子15克，子母鸡1只，料酒、胡椒面、生姜、葱、味精、食盐各适量。

将鸡去毛和内脏，洗净；枸杞子装入鸡腹内，入砂锅后加水及葱、姜、料酒，可蒸可煮。

佐餐服食。

每日1剂，连服15天。

（2）龙马童子鸡。

虾仁15克，海马10克，子公鸡1只，料酒、味精、食盐、生姜、葱、水豆粉、清汤各适量。

将子公鸡去毛和内脏，海马、虾仁用温水洗净，泡10分钟后，放人鸡腹内，再加葱
段、姜块、清汤适量，上笼蒸至烂熟。

将子公鸡出笼后，拣去葱段、姜块，放人味精、食盐，另用豆粉勾芡收汁后浇在鸡上即可。

另一烹调法是，鸡洗净后放入砂锅，把海马、虾仁、葱、姜分放鸡的四周，加水适量，文火慢熬，至熟软时吃鸡、海马、虾仁，多饮鸡汤。

（3）核桃仁炒韭菜。

核桃仁50克，韭菜150克。

核桃仁先以香油炸黄，韭菜切段，与核桃仁一起翻炒，调以少量食盐。

熟后佐餐，连续用10天，间歇3-5天，可以继续吃。

（4）双鞭羊肉汤。

牛鞭100克，牡狗阴茎20克，羊肉250克，枸杞子15克，鸡肉100克，黄酒、花椒、。

老姜、味精、猪油、盐等适量。

制法：①牛鞭用水涨发后，去净表皮，剖成两片，洗净；牡狗阴茎用油沙（沙子放人油锅内炒热）炒泡，取出后放人冷水漂30分钟，刷洗干净。

羊肉洗净后，放人沸水锅内，汆去血水，捞出漂洗干净。

②牛鞭、牡狗阴茎、羊肉、枸杞子、清水适量放人锅内，用武火烧沸后，撇去，浮沫，放花椒、姜、黄酒、鸡肉等再煮沸，转以文火”煨炖，至鸡肉六成熟时，用洁净纱布滤去花椒、姜，：继续用文火煨炖至牛鞭、牡狗荫茎酥烂时，取出牛鞭、牡狗阴茎、羊肉、鸡肉等切成块状，加味精、盐和油即可服食。

1剂可分2~3天服完。

服完1剂，停2—3天，再服1剂。

一般服后即有功效。

本品温肾壮阳，益精补髓功效明显，适于男子阳痿不举、滑精、早泄；女子宫冷不孕、气血亏虚、月经衰少、阴冷诸症。

故男女性功能减退均可间断常服。

（5）人参粥。

人参研末，每次取3克，粳米50克。

粳米加水常法煮粥，米开粥稠、浮起米油时调人人参粉，再略煮，即可饮服。

宜天天饮服。

（6）麻雀粥。

麻雀4只，粳米50克，味精、精盐、香油、葱、姜末、料酒各适量。

麻雀剖洗干净放碗中，加精盐、葱、姜末及料酒，上笼屉蒸至烂熟，粳米煮粥，粥熟后加入麻雀肉及汤汁。

稍沸，再调入味精、香油即可食用。

每次1碗，早晚各服1次，连服30天。

另外，还可选食韭菜炒鲜虾、海参粥、黑豆炖狗肉等。