《耐久跑》教案
程容数
基本部分30分钟耐
久
跑学习新课耐久跑
讲解:1.耐久跑属于中长距离
跑,包括800米,1500米,3000
米,5000米,10000米,马拉
松等
2.技术包括:起跑-加速跑-途
中跑-终点冲刺跑四部分
3.分解动作教学:
1)起跑-加速跑
方法:教师示范-讲解动作技术
要领-示范-听口令学生练习。
站立式起跑技术要领:“各就
位”站在起跑线后,两脚前后
开立,有力脚在前,身体稍前
倾,目视前3-5米,集中注意
力听口令或枪声,跑时两腿与
两臂蹬摆迅速积极,向前迅速
冲出。
加速跑技术要领:上体逐渐抬
起,步幅和步频加大加快,保
持稳定的节奏进入途中跑。
教师对学生练习及时进行辅导
和评价。
2)途中跑-终点冲刺跑
本课重难点:弯道跑技术(身
体、摆臂、脚的着地部位)。
方法:教师示范-领做讲解动作
技术要领-示范-学生练习
3
分
7
分
3
分
钟
8
分
钟
9
分
钟
要求:学生认真听讲,队列
整齐安静。
组织:集体分组练习,男女各分3
大组,8人一小组,两小组背向进
行。
练习要求:听口令和哨声跑完20
米从场边迅速归队.
组织:成原队列队形
要求:各小组认真听口令练习,
动作整齐,舒展。学生在教师的
指挥下进行原地摆臂练习。
组织:学生根据老师讲解的问题。
练习时注意1)身体向圆心方向倾
斜。2)右臂摆动幅度、力量均大
于左臂,前摆稍左前,后摆稍偏右
后。3)右脚前脚掌内侧,左脚前
脚掌外侧。
学生在图二的队形下进行练习。
1.)原地做直道摆臂,体会以肩为
轴,摆臂协调,前不露肘,后不露
手。
2.)原地弯道跑摆臂,体会两脚掌
落地与直道跑不同。
图四
追逐游戏:如上图
每
小
组
练
习
2
次
各
2
×
8
拍
每
组
2
次
每
组
1
次
图三
主要示范弯道跑技术讲解途中跑正确的呼吸方法。
途中跑技术要领:直道跑两臂摆动自然,两腿积极配合随髋前送,保持平稳重心。弯道跑重心左移,右臂大于左臂摆幅,左脚掌外侧,右脚掌内侧着地,蹬摆协调配合。呼吸采用两部一吸一呼式,且要加大深度。终点冲刺跑技术要领:加大摆幅,加快摆速,步频,全力冲过终点。
①示范并组织学生练习途中跑的摆臂与身体的协调配合。
②组织学生进行原地弯道跑技术练习。
③游戏规则:男女分组,等时练习。如右图教师讲解动作要求,及练习方法。指挥学生分组依次进行练习。④对学生学习情况及时辅导和评价。
4.完整技术教学
(起跑+加速跑)20米+150米弯道跑+20米终点冲刺跑
弯道跑接直道跑要求:弯道跑技术正确,接直道自然,而且动作正确。教师讲解动作要求,及练习方法。要求:各组绕半径5米的圆跑一圈,跑完后迅速归为原队列队形。体会弯道跑的技术要领。
组织:男女各分3大组,以8人为一小组,以小组为单位逐组逆时针进行。
要求:每人站在各自位置,争取在一圈内追上前面的同学,追上时用左手拍前面同学的右肩,跑完一圈后回到原队列。其他同学为比赛组鼓掌加油。动作正确,秩序良好,两肩放松,摆臂协调。
分组练习比赛,看谁跑得快。
组织:如场地练习设计图,成四列横队,八人一组站在跑道起跑线后听老师口令。
要求:各组站队迅速,注意力集中,听口令依次进行比赛。学生认真听讲,记住练习的要求及方法。跑完后迅速归队,体委整队。
结束部分5分钟1.总结本堂课的学习情况:
课堂纪律,学习气氛,参与意
识,技术掌握,练习密度。
2.组织学生进行放松练习。
3.安排见习学生收拾器材。
4、师生再见
5
分
钟
1.对在小组赛取得第一的学生发
奖品留作纪念。
2.学生整队认真听讲,参与总结。
3.学生能积极进行放松。
4.值日生按要求回收器材。
实施
情
况
记
载
预
计
负
荷
练习密度 38%
平均心率135次
场
地
器
材
跑道6道次,皮尺1个,小红旗或标
志杆5个,半径5米的圆场地2个,
秒表1块,哨子1个,划场地白灰2
瓶,奖品8份。
年
级
八年级
2014年5月
《耐久跑》教案
宁
津
县
相
衙
镇
王
铎
中
学
刘新凤
2014.5
终点跑:20米
弯
道
跑
:
150
米
起跑、加速跑:20米