熬夜的补救方法

颐养视界　Ｓｃｉｅｎｃｅ＆ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ　ｖｉｓｉｏｎ　科技视界　２０１１年１２月第３４期　

从保健的角度出发．医学专家都　建议大家尽量不要熬夜。但是，由于很　

多人的工作性质就是要上夜班．不熬　

夜又不行。在熬完夜后．其中有不少人　会出现无精手丁‘采、四肢乏力、肌肉酸　痛、口舌干燥等不适，对于这类人，熬　

夜后进行调养很有必要。　１、菊花蜜汁ＰＫ干燥肌肤　

熬夜症状：一宿未过，镜子里的人　

已是肤色晦暗、面如土灰，细看看，眼　角还有几丝鱼尾纹。　

中医支招：菊花蜜汁　

菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制　成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。做　

法如下：　取鲜菊花３０克，蜂蜜适量。把鲜　

菊花用水煮开。熬至浓汁以后．再加入　少量炼蜜制成膏。每晚取ｌ５克用白开　

水冲服。另外，皮肤在得不到充足睡眠　

的情况下，会出现营养流失，因此。在　晚餐时多补充一些含维生素Ｃ或含有　

胶原蛋白的食物，例如猪蹄或肉皮冻．　有利于皮肤恢复弹性和光泽。多数的　

水果中都富含维生素ｃ，或者口服１—２　片维生素ｃ片也行。如果做好准备要　

熬夜，晚餐应少食辛辣食品．防止皮肤　

中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女　性更应尽量少食易引起皮肤敏感的海　

鲜。酒精类饮料能帮我们保持旺盛的　精神状态却对皮肤的养分吸收和保养　

大打折扣，因而尽量少用，而多饮用些　鲜榨果汁或豆浆、纯净水等较为适宜。　２、拍打ＰＫ犯困　

熬夜症状：万家灯火皆灭之时，睡　意不知不觉袭来。强睁眼却一阵阵迷　糊……　中医支招：拍打　

犯困是所有“夜猫子”要克服的难　关，狂喝咖啡固然能提一时之神。但喝　

多了也会带来诸如发胖、骨质疏松、影　

响前列腺等副作用，所以不如试试拍　打。　拍拍脑袋拍拍颈部、拍拍大腿……　

凡是感觉疲惫的部位，都拍打一番。别　

小看了拍打．拍击法可是中医推拿手　

法之一，不仅能促进气血运行、消除肌　肉疲劳，还能起到促进血液循环。提神　

醒脑的作用。　３、酸枣仁ＰＫ失眠　

熬夜症状：终于坚持着做完＿ｒ作，　可当晕晕乎乎地倒在床上时．大脑却　

第 1 页 共 6 页 熬夜后的补救措施

熬夜后的补救措施1

熬夜会损害身体健康。由于，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人变老。

1、常常疲乏，免疫力下降

人常常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲乏、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会显现。

2、头痛

熬夜的隔天，上班或上课时常常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会显现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会由于过渡疲乏，造成眼睛四周的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官假如没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，简单显现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。 第 2 页 共 6 页 对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会渐渐地显现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

5、影响生育力

正值育龄的男女，若常常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也简单影响月经周期。

6、肝功能

熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。

7、罹患慢性病的机率加添

熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力加添，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

8、视力危害最大

建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。肯定要注意，带眼镜是很苦痛的假如长期熬夜，更会渐渐地显现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内重要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体~

也受不了如此的日夜操劳噢～

因此，想要熬夜，千万记住：

１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。

２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。

３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！

４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会 较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床） ，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

生 理 时 钟 说 明

00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

12：00～13：00 午休期

14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

熬夜技巧

熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体~ 也受不了如此的日夜操劳噢～ 因此，想要熬夜，千万记住：

１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。

２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。

３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！

４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床） ，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

生 理 时 钟 说 明

00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

12：00～13：00 午休期

14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾 解一日的疲倦困顿。