大学生心理健康与学业压力的缓解

大学生心理压力和缓解方法　张健　（乐山职业技术学院四川・乐山６１４０００）　摘要近年来，大学生面临许多心理健康问题。一般认为导致大学生心理健康问题的直接原因是家庭、学校、社会环　境中的各种压力。因此，研究大学生心理压力的特点，有针对性地帮助他们缓解心理压力，提高身心健康水平至关重要。　关键词　大学生　心理压力　调查分析　中图分类号：Ｇ４４４　文献标识码：Ａ　压力也称为“应激”“紧张”，是指个体的身心在感受到威　胁时所产生的一种紧张状态。如果个体长期处于一种高度的　应激状态，就会对身心造成严重损害。　近年来，大学生面临着许多心理健康问题。一般认为导　致大学生心理健康问题的直接原因是家庭、学校、社会环境中　的各种压力。因此，研究大学生心理压力的特点，有针对性地　帮助他们缓解心理压力、提高身心健康水平至关重要。　１大学生心理压力的来源　１．１大学生心理压力的主要来源　调查发现，大学生心理压力主要包括学习压力、生活压力　和就业压力等方面　有些研究把影响大学生心理压力的因素　进一步归结为竞争、经济条件、学习成绩、人际关系、独立生活　能力、校园环境、家庭环境、专业方向等８个方面。调查结果　表明，就业压力列第ｌ位，占３５．６％；其次是学习压力和找不到　学习动力，分别占１９．７％和１３．８％；经济压力居第４位，占　９．３％。这一结果与以往的调查结果有所不同，在２００６年同样　的问卷调查中，经济压力排在第２位，这也与我国经济飞速发　展的国情有关。但就业压力一直处在第１位，可见，对于大学　生来说，就业压力是普遍存在的，就业压力同时带来学习压力　和学习动力不足两种后果。　１．２不同地域大学生心理压力的主要来源　调查结果显示，不同家庭所在地的大学生心理压力主要　来源有一定的差异，农村大学生心理压力中经济压力所占的　比例相对于城市大学生要大，农村大学生经济压力占１５Ｉ３％，　基本上是城市大学生经济压力（７．７％）的两倍；相对而言，农村　大学生的学习压力小于城市大学生，农村大学生学习压力占　Ｉ５．２％，远小于城市大学生学习压力（２３．５％），这是由于农村大　学生虽然经济条件不及城市大学生，但他们有较强的学习动　力，因而学习压力小于城市大学生。　１－３男女大学生心理压力来源的差异　调查结果还表明，男女大学生的心理压力主要来源也有　一定的差异，女大学生就业压力占４１．７％，比男大学生就业压　力（３０．９％）多出１０个百分点，这是由长期以来人们在认知上　形成的一些偏见导致的。　２大学生心理压力产生的原因　虽然大学生心理压力种类繁多，表现也不尽相同。但究其根　源，不外乎大学生身心发展、心理品质和思想素质等几种因素。　改革开放日益深化，社会主义市场经济体制目标也己确　立，这些都极大地影响到我们的思想、观念、心理及行为。大　学生作为较高知识层次的社会群体，常常是最先敏锐地感受　到社会变革带来的冲击。但面对社会变革他们有时会迷惑不　解、难以适从，一些心理素质较差的大学生便很容易产生心理　障碍。　同时，从大学生成长的角度看，大学生属于青年期，生理　发育基本完成。但是，心理学研究表明，处在这一时期的大学　生身一　发展的矛盾性最为突出，他们面临的最基本的矛盾是　自我意识的矛盾，他们所设想的理想的“我”总是滞后于现实　的“我”，自我肯定与自我否定交错出现，内心矛盾冲突尖锐、　激烈，心理和行为中易出现不协调现象。　另外，从大学生所受到的教育来看，学校教育还没有重视　他们心理素质的培养。在讲德育时，往往重视的是思想品质　的培养，却忽视了性格、情绪的调整；在讲智育时，重视的是智　商的高低，却忽视了能力的开发；在讲体育时，重视的是身体　素质的提高，却忽视了心理素质的提高。所以，学生心理承受　能力较差，缺乏引导，心理素质不理想。　３缓解大学生心理压力的对策　３．１通过正面教育提高大学生的思想素质　要想有效地缓解大学生的心理压力，最重要的是坚持不　懈地对大学生进行马克思主义基本原理和人生观教育，帮助　他们树立科学的、正确的世界观和人生观，提高他们的思想素　质，增强他们的心理承受能力，帮助他们掌握马克思主义的立　场、观点和方法，学会用科学的、全面的、发展的观点和方法分　析、认识问题，克服认识上的片面、武断和感情上的偏激、固执，　学会心理上的自我调节，实事求是地自我评价、自我教育和自　我监督，正确对待周围环境以及生活挫折，从而避免沉湎于区　区琐事或为无谓的烦恼所困扰。　３．２组织丰富的课余活动，促进大学生的身心健康　统计结果表明，大学生娱乐休闲方式主要有“体育活动”　（占２５．１％）、“看电影、听音乐”（占２３．７％）、“阅读书刊、报纸”　（占２１．９％）３项。这说明大学生的娱乐休闲方式基本上是健　康的、有益的。这项统计结果同时还表明，男女大学生的娱乐　休闲方式有所不同，男生“体育活动”占３５．７％，几乎是女生　（１２．５％）的３倍，而女生“看电影、听音乐”和“阅读书刊、报纸”　分别为２９．６％和２８－３％，相对男生的１８．７％和１６．５％的比例高　出了许多。　健康的课余生活可以愉悦身心、获得朋友、增进友谊，减少　因压力导致的紧张感。因此，学校应多组织丰富多彩的课余活　动，比如各种文体活动、学术讲座、社会实践、志愿者服务等，这　样，不仅使大学生锻炼了能力、拓宽了知识面，而且还能在一定　程度上增强个体应对压力的信心和勇气，促进其健康发展。　参考文献　【１】车文博当代西方心理学新词典【Ｍ】．长春：吉林人民出版社，２００１．　［２］２　王富荣，茅默．理工科大学生心理压力的调查研究【Ｊ］应用心理学，２Ｏ０１０）　～

心理健康大学生心理压力的来源及缓解办法蔺美玲(电子科技大学政治与公共管理学院，四川成都61054)摘要:近年来，大学生面临许多心理健康问题。一般认为导致大学生心理健康问题的直接原因是家庭、学校、社会环境中的各种压力。因此，研究大学生心理压力的特点，有针对性地帮助他们缓解心理压力、提高身心健康水平至关重要。关键词:大学生;心理压力;调查分析压力也称为“应激”“紧张”，是指个体的身心在感受到威胁时所产生的一种紧张状态。如果个体长期处于一种高度的应激状态，就会对身心造成严重损害。-近年来，大学生面临着许多心理健康问题。一般认为导致大学生心理健康问题的直接原因是家庭、学校、社会环境中的各种压力。因此，研究大学生心理压力的特点，有针对性地帮助他们缓解心理压力、提高身心健康水平至关重要。t笔者希望通过对2007年京、津、沪、鄂、粤、陕、苏、赣、宁、云、新n省(区、市)和新疆生产建设兵团等高校学生思想政治状况的调查分析，进一步了解大学生的心理压力情况，为大学生自身调适心理压力和高校的心理健康教育提供依据。本次调查采用问卷法收集资料，问卷内容包括大学生的基本情况(性别、年级、专业、家庭所在地、政治面貌)和大学生的思想状况等。全部问卷回收经过检查核实后进行问卷编码，然后输人计算机，利用SPSSI功分析软件进行统计分析。本次调查实际发放问卷17186份，回收有效问卷巧660份，有效回收率91.1%。被调查者中男生8515人，占54冲%;女生7145人，占45方死;本科生占84%，研究生占8.8%，专科生占72%，其中学生党员占25)%。一、大学生心理压力的来源L大学生心理压力的主要来源调查发现，大学生心理压力主要包括学习压力、生活压力和就业压力等方面。有些研究把影响大学生心理压力的因素进一步归结为竞争、经济条件、学习成绩、人际关系、独立生活能力、校园环境、家庭环境、专业方向等8个方面。本次调查针对“您在大学生活中感到最苦恼的问题”在问卷中列出“学习压力”“经济压力’，“就业压力”“对学习环境不满意’，“对教学质量不满意”“对自己所学专业不满意’，’找不到学习动力’，“人际关系不和谐”及“其他”等12项因素。调查结果表明，就业压力列第1位，占35.6汤;其次是学习压力和找不到学习动力，分别占19.7%和13.8%;经济压力居第4位，占93%。这一结果与以往的调查结果有所不同，在2006年同样的问卷调查中，经济压力排在第2位，这也与我国经济飞速发展的国情有关。但就业压力一直处在第1位，可见，对于大学生来说，就业压力是普遍存在的，就业压力同时带来学习压力和学习动力不足两种后果。收稿日期:2007-1卜18作者简介:蔺美玲(197于)，女，电子科技大学政治与公共管理学院在读硕士研究生，研究向为政治与公共管理。2不同地域大学生心理压力的主要来源调查结果显示，不同家庭所在地的大学生心理压力主要来源有一定的差异，农村大学生心理压力中经济压力所占的比例相对于城市大学生要大，农村大学生经济压力占巧3%，基本上是城市大学生经济压力(7刀%)的两倍;相对而言，农村大学生的学习压力小于城市大学生，农村大学生学习压力占15全汤，远小于城市大学生学习压力(235%)，这是由于农村大学生虽然经济条件不及城市大学生，但他们有较强的学习动力，因而学习压力小于城市大学生。3.男女大学生心理压力来源的差异调查结果还表明，男女大学生的心理压力主要来源也有一定的差异，女大学生就业压力占41.7%，比男大学生就业压力(30夕汤)多出10个百分点，这是由长期以来人们在认知上形成的一些偏见导致的。二、大学生心理压力产生的原因虽然大学生心理压力种类繁多，表现也不尽相同，但究其根源，不外乎大学生身心发展、心理品质和思想素质等几种因素。改革开放日益深化，社会主义市场经济体制目标也已确立，这些都极大地影响到我们的思想、观念、心理及行为。大学生作为较高知识层次的社会群体，常常是最先敏锐地感受到社会变革带来的冲击。但面对社会变革他们有时会迷惑不解、难以适从，一些心理素质较差的大学生便很容易产生心理障碍。同时，从大学生成长的角度看，大学生属于青年期，生理发育基本完成。但是，心理学研究表明，处在这一时期的大学生身心发展的矛盾性最为突出，他们面临的最基本的矛盾是自我意识的矛盾，他们所设想的理想的“我”总是滞后于现实的“我”，自我肯定与自我否定交错出现，内心矛盾冲突尖锐、激烈，心理和行为中易出现不协调现象。另外，从大学生所受到的教育来看，学校教育还没有重视他们心理素质的培养。我国的教育方针是培养德、智、体全面发展的有用人才。然而，在讲德育时，往往重视的是思想品质的培养，却忽视了性格、情绪的调整;在讲智育时，重视的是智商的高低，却忽视了能力的开发;在讲体育时，重视的是身体素质的提高，却忽视了心理素质的提高。所以，学生心理承受能力较差，缺乏引导，心理素质不理想。对于问卷中“您对当代大学生心理素质的评价”一项，统计结果表明，“心理素质很好”的占9.4l%，“心理素质较好”和‘，合理素质一般”的分别占233%和45.8%，而高达21)%的大学生认为“心理素质较差或很差”对于较高知识层次的群体来68河南教育(中旬)2008.2................就业大学生职业生涯规划的现状及对策田晨光(南京农业大学土地资源管理系，江苏南京21095)摘要:随着我国高校扩招力度的逐渐加大，社会时人才素质的要求不断提高，大学生就业难已成为不争的事实。因此，高校应加大大学生职业生涯规划指导力度，职业指导体系。充分认识职业测评在大学生职业生涯规划中的作用，构建专业化、全程化的关键词:大学生;职业生涯规划;现状;对策自1998年我国高等教育扩招以来，高校招生规模每年都以5咦卜1嘶的速度扩大，大学毕业生人数连年增加，大学毕业生就业形势日益严峻，而用人单位却普遍感觉招聘难。造成这种供求结构性不均衡的原因虽是多方面的，但目前大学生普遍缺乏科学合理的职业生涯规划是重要原因之一。一、大学生职业生涯规划的现状职业生涯是指一个人一生职业发展道路的设想和规划。对大学生来说，它可以使学生正确认识自我，帮助学生进一步了解社会，增强学生的自信心，促成学生实现自我。目前，我国大多数高校虽设置了大学生就业指导中心，开设了相应的职业指导课程，但作为刚刚兴起的事物，大学生职收稿日期:2007-12一11作者简介:田晨光(1987-)，男，南京农业大学土地资源管理系学生，研究方向为大学生就业教育。月一~-一一.一~叶一一吮一一一说，这样的结果令人担优。三、缓解大学生心理压力的对策L通过正面教育提高大学生的思想素质，使他们克服个性心态的负面效应要想有效地缓解大学生的心理压力，最重要的是坚持不懈地对大学生进行马克思主义基本原理和人生观教育，帮助他们树立科学的、正确的世界观和人生观，提高他们的思想素质，增强他们的心理承受能力，帮助他们掌握马克思主义的立场、观点和方法，学会用科学的、全面的、发展的观点和方法分析、认识问题，克服认识上的片面、武断和感情上的偏激、固执，学会心理上的自我调节，实事求是地自我评价、自我教育和自我监督，正确对待周围环境以及生活挫折，从而避免沉酒于区区琐事或为无谓的烦恼所困扰。2积极开展心理健康教育与咨询工作对于问卷中“您对本校心理健康教育与咨询的总体评价”一项，表示“满意”的学生有3289名，占21%;表示“比较满意”的学生有7908名，占5肠%;表示“有点满意”的学生有1456名，占9子荡;表示“不太满意”的学生有3007名，占192%;其中，约30笑)的学生对本校心理健康与咨询“不满意”或“不太满意”，这说明高校对开展心理健康教育与咨询工作还不够重视，工作力度有待加强。心理咨询教育是近年来在一些高校出现的帮助学生克服心理障碍的一种有效形式，它同时也具有预防的功能。心理咨询活动针对咨询对象在学生、工作、生活、疾病和保健等面的心理危机与心理负荷，通过语言、文学等媒介，给予他们及时、有效的帮助和业生涯规划还存在着一些问题。L职业生涯规划意识普遍缺乏在大学期间，相当一部分大学生对自己的发展规划不明确，不能运用职业设计理论规划未来的工作与人生发展󰀀方向，这就严重影响了大学生对就业的提前准备和准确定位，甚至影响了他们日后对工作的适应。2多数大学生不能确定自己未来的职业方向不少大学生在进行职业规划时对未来的职业方向不能确定，而对经济学上讲的“最小成本、最大收益”却津津乐道，把大量的时间和精力花费在寻找“最佳规划”上，希望七次规划，终身受益”，不会灵活调整。实际上，由于受诸多因素的限制，一个人几乎无法做出一个十全十美的职业生涯规划，而是需要不断调整、与时俱进。‘3.职业生涯规划具有盲目性不少大学生在进行职业生涯规划时存在职业发展期望启发教育，提高他们的适应能力，缓解他们的心理紧张和冲突。心理咨询教育对还未曾发生心理障碍的大学生也可起到预防作用。3.组织丰富的课余活动，促进大学生的身心健康对于问卷中“课余时间，您经常选择的娱乐休闲方式”一项，统计结果表明，大学生娱乐休闲方式主要有“体育活动”(占25.1%)、“看电影、听音乐”(占23.7%)、“阅读书刊、报纸”(占21夕兀)3项。这说明大学生的娱乐休闲方式基本上是健康的、有益的。这项统计结果同时还表明，男女大学生的娱乐休闲方式有所不同，男生“体育活动”占35.7%，几乎是女生(1巧%)的3倍，而女生“看电影、听音乐”和“阅读书刊、报纸”分别为29后%和283%，相对男生的18夕%和165%的比例高出了许多。健康的课余生活可以愉悦身心、获得朋友、增进友谊，减少因压力导致的紧张感。因此，学校应多组织丰富多彩的课余活动，比如各种文体活动、学术讲座、社会实践、志愿者服务等，这样，不仅使大学生锻炼了能力、拓宽了知识面，而且还能在一定程度上增强个体应对压力的信心和勇气，促进其健康发展。参考文献:[l]车文博.当代西方心理学新词典网.长春:吉林人民出版社二01.冈王富荣，茅默.理工科大学生心理压力的调查研究田.应用心理学2001，仍.责编:一河南教育(中旬)2008.2

心理社会支持对大学生应对学业压力的缓解作用研究

大学生面临着各种各样的压力，其中学业压力是最为普遍和直接的。如何有效地缓解学业压力，帮助大学生更好地适应学术要求，已成为教育界和心理学领域的研究热点。在这个过程中，心理社会支持扮演着重要的角色。

一、什么是学业压力

学业压力是指大学生在学习过程中所经历的种种压力和挑战。这种压力来自于学术表现的要求、考试成绩的压力、学业负担的重压以及未来就业压力等。学业压力对大学生的身心健康和学业表现都会产生消极影响，因此缓解学业压力是十分关键的。

二、心理社会支持的概念和形式

心理社会支持是指在个体面临困难和压力时，通过来自他人的情感支持、信息支持和行为支持而得到的心理上的安慰和实际上的帮助。心理社会支持可以分为四个维度，包括情感支持、评价支持、信息支持和实际支持。

情感支持是指来自他人的安慰、关爱和鼓励，使个体感到受到关注和支持。评价支持是指他人对个体的肯定和赞美，增加个体的自尊和自信。信息支持是指提供给个体有关问题的信息和建议，帮助个体更好地理解和解决困难。实际支持是指具体的帮助行动，例如提供学习资源、帮助解决学习问题等。

三、心理社会支持对大学生应对学业压力的作用

心理社会支持对大学生应对学业压力的缓解作用是多方面的。首先，情感支持和评价支持可以提高大学生的自尊和自信心，增强他们的应对能力。在面对学业困难和挫折时，他们能感受到他人的支持和关心，从而减轻焦虑和压力。 其次，信息支持和实际支持为大学生提供了解决问题的方法和资源。在学业方面，他们可以从他人那里获得有价值的信息和建议，帮助他们更好地了解和解决学习问题。同时，实际支持还可以通过提供学习资源、辅导和指导等方式，帮助大学生克服学习障碍，提高学业成绩和学习效果。

最后，在学习氛围和学术环境中，心理社会支持也发挥着重要的作用。大学生在学术领域中需要与教师、同学和其他专家进行合作和交流。而心理社会支持可以增强他们的协作能力和沟通技巧，提高学习效果和学术成就。

如何平衡学业压力与学生身心健康？

如何调节平衡学业压力与学生身心健康：教育专家的视角

在当今竞争激烈的社会环境下，学生面临着巨大的学业压力，这不仅影响着他们的学习效率，更可能对他们的身心健康造成严重的负面影响。如何帮助学生在巨大的压力下保持身心健康，是教育工作者和家长共同关注的最重要课题。

一、理解学业压力与身心健康的影响：

学业压力是一种普遍存在的现象，源于学生对成绩、升学、家长期望等方面的焦虑和不安。过度的压力会导致学生出现焦虑、抑郁、睡眠障碍、食欲下降、免疫力下降等身心问题，甚至可能引发一些心理疾病。

二、调节平衡学业压力与身心健康的策略：

1. 培养健康的学习习惯：

提高学习效率：掌握有效的学习方法，集中注意力，避免拖延症，提高学习效率，增加学习时间。 合理安排作息：保证充足的睡眠，保持规律的作息时间，避免熬夜学习。

重视身体锻炼：定期进行体育锻炼，增强体质，释放压力，提高学习效率。

2. 指导学生建立积极的心态：

培养乐观自信：鼓励学生了解自身的长处，树立自信心，积极面对挑战，避免过度自责和消极情绪。

合理设定目标：帮助学生设定符合实际、可行的学习目标，避免过于追求完美，减少压力。

寻求支持和帮助：建立与老师、家长、朋友的沟通桥梁，及时寻求心理支持和帮助。

培养兴趣爱好：鼓励学生发展兴趣爱好，通过轻松愉快的活动缓解压力，丰富生活内容。

3. 学校与家庭的共同责任：

学校方面：提供心理健康方面的课程和辅导活动，建立心理咨询室，帮助学生有效应对压力。

家庭方面：营造良好的家庭氛围，给予学生充足的理解和支持，尽量减少过度施加压力，注重培养孩子的兴趣爱好。

三、案例分析与建议：

案例1：某学生长期处于高压学习状态，导致睡眠质量下降，情绪波动大，学习效率减低。

建议：建议老师和家长指导该学生制定合理学习计划，分配时间，鼓励其参加体育锻炼和兴趣爱好活动，并寻求心理咨询帮助。

案例2：某学生因学习成绩不理想而自卑，缺乏自信，学习动力不足。