中长跑的好处

中长跑训练计划5篇

第1篇示例：

中长跑是一项有氧运动，可以有效提升心肺功能，增强体质，提高耐力和耐力。中长跑训练计划是中长跑运动员在长期训练中按一定的规划和计划进行训练的过程，主要包括日常训练、基础训练、特殊技术训练、比赛前训练等环节。制定一个科学合理的中长跑训练计划，能更好地帮助运动员提高中长跑水平，达到更好的训练效果。

一、制定训练计划前的准备

在制定中长跑训练计划之前，首先要了解中长跑的基本要求和特点，明确训练目标和发展方向。要根据运动员的个人特点、训练经验、身体素质等因素，合理确定训练强度、训练频率、训练时间和训练量。同时要考虑到比赛计划、休息安排、饮食调整等因素，以确保训练计划的全面性和科学性。

二、训练计划的基本内容

1.每周训练安排

中长跑训练计划一般分为每周训练计划和每月训练计划两个层次。每周训练计划主要包括训练目标、训练种类、训练强度和训练量等内容。一般来说，中长跑训练计划每周应包括有氧耐力训练、速度耐力训练、肌肉力量训练和柔韧性训练等不同类型的训练，以满足不同的训练目标和需求。 2.每月训练规划

每月训练规划主要是根据比赛计划和训练需要，确定不同阶段的训练重点和训练内容。一般来说，比赛前3-4个月是中长跑训练的黄金期，这个阶段的训练主要是提高有氧耐力和速度耐力，增强肌肉力量和柔韧性，为比赛做好充分准备。

1.科学性原则

中长跑训练计划应符合科学训练原理，合理分配训练强度和训练量，避免一味追求训练量而忽视训练质量，以达到事半功倍的效果。

2.系统性原则

中长跑训练计划应具有系统性，即按照一定的规律和顺序进行训练，分阶段、分周期地进行训练，力求有计划地提高运动员的运动水平。

3.个性化原则

中长跑训练计划应根据每个运动员的实际情况和特点进行个性化调整，考虑到每个人的身体素质、训练目标、训练经验等因素，制定相应的训练计划。

‘　科技信息　音体美　

提高巾长跑教学效果晌对策　

桂林理工大学　刘书　

【摘要］中长跑运动是一项锻炼价值高、简便易行的体育项目，也是高校体育教学中的一个重要组成部分。良好的教学效果，不仅　

能为其他项目的教学打下良好的基础，而且也能为学生日后走向社会参加工作提供良好的身体条件。　

［关键词】中长跑教学效果提高方法　

一、前言　

中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，能有效地　

改善心血管和呼吸系统功能，它对发展耐力素质，增进健康，培养坚毅、　

顽强和吃苦耐劳等意志品质有着极其重要的意义，因而它成为高校体　

育教学不可缺少的教学内容之一。它的特点是既要有一定的速度，又要　

维持一定的时间，生理负荷较大。而现在高校的学生大多数是独生子　

女，他们的意志力比较薄弱，怕苦怕累的思想比较严重，一部分学生谈　

中长跑色变，对中长跑练习产生畏难和害怕情绪，甚至有的学生逃避中　

长跑教学课，以下主要论述提高中长跑的教学效果的方法。　

＝、提高中长跑教学效果的方法　

（一）明确学习目的，培养意志品质。首先，引导学生明确学习目　

的，摆正身体好、学习好、工作好的辩证关系，提高学生学习的积极性和　

自觉性。其次，采用由浅人深、循序渐进的方法，系统、详细地讲授中长　

跑的动作技术。从技术原理、动作结构，到专业性练习、辅助性练习等　

等，进行强化教育和训练，使他们真正认识和了解中长跑对自身锻炼的　

好处，并调整好心态。第三，运用教学语言对学生的心理过程施加影响，　

使学生认识到中长跑是一项锻炼价值极高的运动，对于增进健康、增强　

体质、发展个性和塑造气质有极其重要的作用。第四，要从提高协调性，　

发展力量、速度、耐力和髋关节的协调性、柔韧性以及增加大腿的力量　

和弹性，有目的、有计划地发展那些比较薄弱的中长跑专项素质，使学　

生对中长跑由厌学到感兴趣，逐步消除思想障碍。　

（二）加强理论教育，消除紧张情绪。中长跑练习时，由于训练水平　

不高，学生常易出现呼吸急促，换气效率低，胸部感到胀闷与难受的现　

小学中高年级学生中长跑兴趣的培养

中长跑作为体育教学课程的一项重要教学内容,它对学生的身心发展具有非常重要的锻炼意义。处在长身体阶段的小学中高年级学生坚持中长跑锻炼,对促进身心健康发展有很大的帮助,能培养他们坚强意志和永不放弃的品质,还能够提高他们的身体素质以及学校中长跑的水平。每年的冬季长跑开展以及参加比赛运动员的选材都是一件头疼的事情,学生往往对长跑产生恐惧的心理,一提到中长跑,学生就摇头,训练、教学经常完不成,说自己这里疼那里不舒服,教师往往拿他们没办法,长跑水平、比赛成绩也提高不上去。因而,提高学生对中长跑运动的兴趣是体育教师的一项重要任务,培养和激发学生对中长跑的兴趣,对提高中长跑的能力有不可忽视的作用。当学生对中长跑产生兴趣时,在训练或教学中就会意气盎然,积极主动,不易疲劳,即使碰到困难,也会积极努力克服,从而更好地完成教学任务。那么怎样才能很好地培养学生的兴趣呢?我就谈谈自己的一些观点。

一、使学生充分了解中长跑的好处

1.使学生明确进行中长跑锻炼的意义和作用,端正学习态度。在教学开始时就要讲清中长跑锻炼的价值,把中长跑教学同增强学生体质、提高学生工作效率等紧密联系起来,使学生认识到,通过中长跑教学能增强体质,提高心血管系统和呼吸系统的功能,提高学习和工作效率,不断提高中长跑的能力,为初三时的体育中考打下良好的基础,使自己到时候能够轻松应对。 2.让学生了解中长跑时的生理特点,增强学生克服困难的信心。在中长跑教学中,有些学生耐力素质较差,会出现一些身体不适的生理现象,如“极点”现象。所以有练习之前,要安排一定时间的理论教学内容,使学生懂得“极点”是跑途中因内脏器官机能的惰性产生,是一种暂时不适应现象,并向学生介绍防止、克服“极点”的方法,同时讲述中长跑对人体心血管系统、呼吸系统、物质代谢等系统的作用,做好学生的思想动员工作。这样学生在练习中出现身体不适时就会正确对待,主动克服,顺利渡过难关。

长跑锻炼的好处

长跑是一项有益身心健康的体育锻炼活动并被列入了奥运会的比赛项目，它的开展没有太多的限制，在忙碌的生活之余抽出点时间进行一下长跑锻炼是非常好的选择。作为世界性的日常体育锻炼活动，长跑不仅具有诸多的好处，更意味着人类对于对人类潜能的不断探索，自己身体能力的不断超越。

长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。长跑时可制造出与「幸福感」有关的「脑啡」，并且在压力出现时，身体自然释放出脑啡，减少心跳的次数，轻松处理来自各方面的压力。

长跑时，脑部的波会渐渐消退，alpha波增加有助于右脑直觉式思考，所释放出来的脑啡有助人集中精神，思考清晰，激发潜能而增进创造力。储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

长跑是一种有氧运动，可促进血液中氧的浓度，因而增强体力，精神意志力集中，对人及事务的处理较积极乐观。长跑时会影响自我独立概念，在不断喘气呼吸及汗流夹背时，较容易突破自我设限，可提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心。

跑步是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响。长期长跑最大摄氧量能获得明显的改善，且心跳次数增加，增加由心脏送出的血液量，从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

身体对长期长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。增加肌肉的强度——长期长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。增加关节柔软度及强化骨骼——长期长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免退化性骨质疏松。

既然长跑对正处于青春期的我们有这么多好处，那为什么我们不赶快行动起来呢？长跑作为一种大众性的运动，只要我们坚持，就能够塑造健康的体魄，何乐而不为。你是否还呆在宿舍里玩游戏，看电影？是否整天苦恼于数学难题？现在你可以需要摆脱这种生活了，加入我们的长跑锻炼吧，相信2400不再是难题，健康的身体更不是问题。