长跑的好处

冬季长跑的好处及注意事项

主讲：白聿军

又到了一年一度的冬季长跑活动的时间了，“阳光体育冬季长跑”活动的启动，是在2006年国家教育部、体育总局、共青团中央联合下文，倡议在全国广大青少年学生中开展群众性体育活动，此次开展的全国范围内的冬季长跑活动是第四届，旨在加强青少年学生体育锻炼，在校园中形成浓郁的体育锻炼氛围和全员参与的群众性体育锻炼风气。

一.冬季长跑的好处

1.冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。

2.冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。

3.长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。

二.长跑前一定要做好准备活动

跑步穿运动服装，跑前做简单的热身操，如踝关节、膝关节运动，压腿练习等。这一方面能防止受伤，另一方面能启动身体各种机能，更好地起到锻炼效果。

简单准备操如下：

1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 字串5

3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

三.跑步过程中掌握好呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸为主，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸为主、口辅助呼吸较好。

四.出现“极点”的调整 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，这就是“极点”。特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。“极点”出现后，可以通过加深呼吸，放慢频率来调整，如果感觉比较难受，应停下来步行，如感到特别不适，就停止长跑。

国旗下的讲话——

长跑锻炼的好处

陈 伟 2011.12.19

敬爱的老师们、亲爱的同学们：早上好！

今天我讲话的题目是《长跑锻炼的好处》。

冬季的到来，给大家增加了几分寒意。冬天，是一年的末尾，也是我们锻炼身体的大好时节。为不断推进学生阳光体育运动，切实提高学生体质健康水平，教育部下发了关于开展“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”的通知，要求全国大中小学生每天进行固定长度的长跑练习，现在，就让我们来听听专家怎么向我们阐述健身长跑的好处吧!

有关专家表示，长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气超过平时的7—8倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。长跑锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，能使身体产生热量，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

长跑更重要的是，能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳，战胜困难的意志。

有关资料还显示，长跑能健脑，冬季气温较低，在冷风晨雾中长跑，会刺激机体保护性反应，血液循环加快，脑部血液流量加速，调节大脑体温中枢功能，从而供给大脑更多养分，提高学习效益，还对大脑记忆功能有增进作用，而且长跑使人情绪乐观饱满，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

同学们，“阳光体育”冬季长跑的发令枪已打响，让我们坚信：我阳光，我运动、我健康、我快乐!让我们拥抱冬季清晨的阳光，用健康的体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天。

2011.12.19

长期跑步对身体的好处介绍

那么大家知道长期跑步能够给我们的身体带来什么好处吗?跟着一起来看看吧。

长期跑步对身体的好处1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。 我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?6、肝脏：体检的时候，健康的肝脏表面血管脉络纹理清晰。

跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。

当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

长跑是一项全身性的有氧运动，通过连续而持久地奔跑，可以有效地提高心肺功能，增强体能水平，并产生一系列的益处与好处。无论是从心理健康、身体健康还是社交交往方面考虑，长跑都是一个理想的选择。

首先，长跑对于心理健康有着显著的积极影响。长时间的运动可以促进身体分泌多巴胺、内啡肽等快乐激素，提升心情，缓解压力和焦虑。此外，长跑也有助于增强意志力和毅力，通过坚持不懈地跑下去，人们能够培养出坚持不懈、永不放弃的品质，对于面对困难和挑战的生活中具有重要的意义。

其次，长跑对于身体健康带来许多显著的好处。长期坚持长跑可以有效提升心肺功能，增强心血管系统的耐受力，降低患心脏病、高血压和糖尿病等慢性疾病的风险。此外，长跑还可以增强肌肉力量和耐力，塑造健美的身材，帮助减少体脂肪的积累。长跑还有助于提高骨密度，预防骨质疏松症，使骨骼更加强壮。

此外，长跑也为人们提供了一个社交交往的机会。跑步俱乐部和长跑赛事等活动，不仅能够让跑者们相互交流、分享经验，还能结交志同道合的朋友。在长跑过程中，人们可以一起训练，相互鼓励，形成团队精神。在比赛中，人们可以互相竞争，激发出更大的潜力。这种社交互动不仅可以增加跑步的乐趣，还有助于建立更为广泛的社交网络，增强人际关系。

最后，长跑也有助于培养人的坚持能力和自律性。长跑是一项需要长期持续训练的运动，想要取得进步需要付出大量的时间和努力。通过跑步，人们能够学会制定目标、计划和管理时间，养成良好的生活习惯和工作习惯。这种自律性的培养不仅可以在长跑中发挥作用，也可以延伸到人们的其他方面，提高整体生活质量。

总之，长跑作为一项全身性的有氧运动，带来了诸多益处与好处。无论是心理健康、身体健康还是社交交往，长跑都能发挥积极的作用。因此，我们应该积极参与长跑，享受运动的乐趣，提升自身的身心健康水平。