如何预防亚健康

＿安全＿学科备课活页纸

怎样预防亚健康

教学目标：

1、使学生知道什么是亚健康，了解亚健康主要症状；学会自我调整生理、心理的方法，进而能够预防亚健康造成的危害，保障自我身心的健康。

2、使学生了解影响生命与健康的可能因素，培养良好的心态和生活习惯；树立珍爱生命、关爱健康的自我保护意识。

教学准备：

教师准备：收集生活中亚健康事例、图片或视频材料，以及相关的文字资料。

学生准备：搜集、整理有关亚健康的资料；观察身边人特别是家人的健康状况，记录他们的亚健康表现。

教学过程：

一、问题导入

1、提问：（1）生活中一个人患感冒了，他健康吗？为什么？（不健康，因为生理不健康）（2）一个人对自己的学习没信心他健康吗？为什么？（不健康，因为心里不健康）（3）一个人不积极参加集体活动，他健康吗？为什么？（不健康，因为社会关系不健康）

2、学生交流

3、教师小结：我们知道一个健康的人需要生理健康、心理健康和社会关系健康。

二、探究学习

活动一、认识亚健康

1、谈话（出示亚健康视频资料）：老师这里有几个人的生活资料，请同学们认真观察后思考他们是哪些方面的健康出了问题。

2、学生观察

3、学生汇报：（1）他们是哪些方面的健康出了问题？

（2）故事中提到了一个词语：亚健康。你们知道什么是亚健康吗？

4、教师小结。（亚健康的概念并板书：亚健康）

活动二：了解亚健康的症状。

1、谈话（课件出示“健康的十项标志”）：请同学们认真阅读“健康的十项标志”，想一想刚才同学们观察的视频资料中这些人的表现都有哪些与“健康标志”不相符，为什么？

2、学生阅读思考。

3、学生汇报。

4、谈话（出示学生亚健康视频资料）：老师这里还有一段视频资料，请同学们继续观察这个同学出现了什么问题、主要症状是什么？

5、学生观察思考。

6、学生汇报：

（1）这个同学出现了什么问题？主要症状是什么？

（2）你感觉这个人现在处于以个什么样的健康状态？你自己呢？

・１　１４・　

・综述与讲座・　护理实践与研究２ｏ１１年第８卷第１７期（上半月版　

护理人员亚健康状态原因分析及预防对策研究进展　

李克佳廖淑梅　

ｄｏｉ：１０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．１６７２—９６７６．２０１１．１７．０６２　世界卫生组织的一项全球性调查结果表明，全世界真正　

健康的人仅占５％，经医师检查诊断有疾病的人也只占２０％，　

而７５％的人处于亚健康状态…。护理人员的职业特殊，承担　

着维系人类生命健康的责任，其工作压力大、工作强度高、睡眠　

不足、生活不规律，因而是亚健康状态的高危人群。随着医疗　

事业的改革与发展，护理人员的“亚健康”状态也逐渐被关注。　

１亚健康的概述　

早在２０世纪８０年代中期，前苏联学者Ｎ・布赫曼（Ｂｅｒｋ—　

ｍａｌ１）　通过对ＷＨＯ有关健康的定义和标准的研究发现，人　

体除了健康状态（第一状态）和疾病状态（第二状态）之外，还　

存在着一种非健康非疾病的中间状态，称为“第三状态”、“中　

间状态”、“亚临床状态”。国内学者王育学在２Ｏ世纪９０年　

代中期首次提出了“亚健康”这个词来形容这种状态　，指人　

的身心处于疾病和健康之间的一种健康低质状态，机体虽无　

明确诊断的疾病，但却呈现出活力、反应能力和对外界适应能　

力降低的一种生理、心理状态。亚健康状态有普遍性和严重　

性，具有不被人们所意识、不被社会所承认、不为医学所确认　的隐匿性和潜伏性；具有既可向疾病发展，又可向健康逆转的　

双向性和可逆性等特点。综合各文献的观点　，可认为亚　

健康状态主要表现在身体、心理和社会适应三方面。身体方　

面表现为咽喉肿痛、肌肉疼痛、关节痛、头痛、失眠、疲劳　

等　；心理方面常表现为焦虑和抑郁、记忆力减退、注意力难　

以集中等；社会适应方面表现为交往频率降低和人际关系紧　

张等。　

２护理人员亚健康状态的现状　

目前国内已有一些关于护理人员亚健康状态的研究，因　

采取的诊断标准、医院类型和护士岗位不同，亚健康的现患率　

有所不同。但总的来说护理人员的亚健康阳性率偏高，为　５０％～７０％［８－１ｏ］。黄丽群等　采用亚健康自测量表对２００　

中医预防亚健康方法

从中医的角度考虑，亚健康虽然不是中医体质类型，但是，如今有亚健康问题的朋友越来越多，这与他们不健康的生活习惯，密切相关。那么，针对亚健康问题，我们该如何防治?下文介绍了一些中医养生法。

从总体上看，中医在“亚健康状态”的防治上主要体现了顺人和、顺天时、顺地利、“顺着治”的“和谐”理念。

中医特别强调人的自我调节能力，即“和”的能力，如对自身功能的调节、对外界不利因素的抵御、对自身偏盛偏衰的自我平衡等等，还有对季节气候的适应、对地区环境的适应、对昼夜晨昏的适应等等。中医认为，人体自身就存在着一种“阴阳自和”的机制，张仲景说“阴阳自和者，必自愈”(《伤寒论?辨太阳病脉证并治》)，从内因角度强调了人体阴阳“自和”功能的巨大作用。

“亚健康状态”的发病多因七情内伤,加之劳倦、饮食、生活不节等导致体内阴阳平衡失调,升降失常,气血津液、脏腑经络功能紊乱。如不加调整进一步发展,引起脏腑气血功能失调,将会导致气滞、血瘀、痰湿、郁久化热进而出现热、毒、瘀、虚的一系列病理变化。故将“亚健康状态”的概念、躯体症状、心理症状、社会表现、防治方法、发展转归等基础知识进行大众宣教对于人们正确认识并更好的防治“亚健康状态”具有重大的意义。

顺时调养，勿逆天时

中医在治病方面特别讲求“天人合一”，顺天时治病，治病时考虑季节气候因素，顺应人体与自然的适应方向，加以用药。要根据四时气候的不同变化,适当调节起居的规律。十二经络气血的盛衰变化,亦有一定的周期。所以,人的起卧、作息也必须顺应这些变化,有节律、有节奏地生活和工作。

精神修为，情志有节

中医学认为,精神情志活动是人体脏腑气血功能活动的外在表现“人有五脏化五志,以生喜、怒、悲、忧、恐”。因情志过极导致脏腑功能失调,是导致“亚健康状态”发生的重要原因。中医学强调人的精神、意识、思维活动与机体生理病理状态相互关联,中医学的五脏藏神论、七情病因论、形神合一论、气质类型论等有着丰富的精神内涵。情志一方面可以影响和调节人的认识过程,协调社会交往和人际关系;另一方面情志变化可直接影响身心健康。

1

三、《怎样预防亚健康》教案

一、学习目标：

1．运动参与：通过学习，产生强烈的参加体育锻炼的欲望，能自觉地参与，科学地制定健康处方，基本形成终身体育意识。

2．运动技能：掌握有关健康和亚康的基本知识，认识“亚健康”状态，了解“亚健康”的危害，根据自身的实际情况积极参加户外健身活动。

3．身体健康：通过学习，掌握预防和改变亚健康方法，懂得良好的饮食习惯，保持营养均衡，及良好的作息习惯有利于身体健康，形成合理的生活方式。

4．心理健康：不断提高心理素质，正确对待各种压力，改善情绪状态。

5．社会适应：培养团队合作精神，提高人际交往的意识和技能，处理好合作与竞争的关系，提高社会适应能力。

二、学习重点：

预防亚健康，改变“亚健康”状态。

三、学习难点：

科学地制定健康处方。

四、学习内容：

（一）、远离亚健康

通过提问引出主题。（提问：什么是健康？）

（学生回答问题，教师进行阐述）

1．健康的概念： 健康指的是生理（身体）健康、心理（精神）健康、社会健康（人际关系正常）和道德健康。

2．亚健康状态概念：

是指无器质性病变的一些功能性改变，又称为第三状态或“灰色状态”。因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。

3．亚健康状态的24种症状：

浑身无力、容易疲劳、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。

4．亚健康的危害：

会使人在身体上产生失眠、乏力、疲倦、气短、汗虚、心悸、性机能减退等方面不适，在心理上使人情绪低落、精神萎靡不振、记忆力下降、心烦意乱、焦虑不安、对什么事都提不起来兴趣，在情感方面会产生冷淡、无助、孤独感、空虚，觉得生活没有意义，甚至会产生轻生的念头。