夏季预防中暑的措施

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- 1 - 夏季预防中暑的措施

一、改善饮食习惯

1、每天多吃新鲜的蔬菜水果,尤其是富含维生素的蔬菜水果,比如:西红柿、菠萝、橙子、苹果、香蕉、黄瓜等;

2、少吃辛辣、热性食物;

3、多吃空腹食物,比如:大米、玉米、燕麦片、粥等;

4、尽量不吃浓汤,喝清淡的饮料。

二、减少暴露在高温环境

1、尽可能少去人多的地方。

2、外出时多带一件薄披肩衣、以防中暑。

3、尽量避免在高温季节外出,尽量不要早晨外出。

4、避免在烈日下长时间暴晒,尤其是老人和儿童。

三、多喝水

1、多喝开水,少喝碳酸饮料及其它加糖饮料;

2、多在户外活动和日常作息之间喝水,以保证足够的水份摄入;

3、多吃水果及蔬菜,含水量较高,可以提高体内的水分。

四、多锻炼

1、多参加体育锻炼以防中暑;

2、腿部大汗,建议选择有氧运动,比如:慢跑、快走、跳绳、爬楼梯、太极拳、游泳等;

3、做热量过高的锻炼时,应加强身体的调节功能,根据实际情况适当增加补充养分。 - 2 - 五、正确穿衣

1、夏天应该穿薄衣服,尽量选择棉麻混纺的棉衫或棉袄,尤其是对老人而言;

2、夏天服装选择应多一些亮色,尽量不要穿深色的;

3、头发按照本身的实际情况来决定,建议留短发,让头皮更容易散发热量。