练毛笔字的方法与技巧

中考体育实心球的技巧及练习方法

掷实心球是一项快速力量及对身体协调性要求全面的项目。将原地

双手正向掷实心球纳入基本素质考试项目中。实心球测试可以评定学生

的综合性身体素质。从技术动作上分析，实心球与其他投掷类项目有较

大的区别。因此，本文试图在前人研究的基础上，结合对2010年体育考

生投掷实心球的技术动作分析，对原地双手正向掷实心球进行技术分

析，并制定提高原地双手正向掷实心球成绩的有效训练方案。

一、原地双手正向掷实心球的技术分析

（一）持球

为防止单手掷球，同时达到出手时能快速有力的拨球，正确的持球

动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一

关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中

下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作

用；掌心空出。

（二）预备姿势

1.站位。良好的站立姿势，能达到最有效的用力，同时，还能防止

重心不稳。研究发现，两脚叉开站立，当作后仰满弓时，能够很好地控

制重心，且在出手时蹬地更有力。

2.预摆。预摆是为球的最后出手所做的准备，预摆正确能确定器械

的飞行路线，同时也能动员机体的运动器官和肌肉，为最后瞬间的爆发

做准备。原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩

关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2次～3次，同时调整呼

吸，放松身体。

（三）出手

1.超越器械。在掷实心球中，很多专家将实心球技术中的超越器械

形容成“满弓”。通过对考生的观察发现，考生在做超越器械时，反弓的

程度都非常大，有效地加长了工作距离。良好的反弓技术动作的形成包

括：抬头——挺胸——送髋——屈膝——后引球。实践证明：学生头部后仰与水平的角度应在30°～45°之间。屈膝是为了更好地完成蹬伸。相

关研究证明：“当膝关节处于l35°时，下肢蹬地力量较大，获得加速也

大。”后引球包括球经体前举起后，至头上方，向后引。后引时要求将

球较慢地向后引，同时大小臂的夹角保持在90°～135°之间，这个夹角

女性如何练肌肉的方法技巧女性练肌肉

女性练肌肉的方法

1、肌肉锻炼要量力而为

练肌肉非一日之功，不能急。训练时候更不要有强度越大，训练效果越好的想好。进行肌肉训练，要量力而为，根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如，想要练腹肌，可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外，过度肥胖者，先降低脂肪率在进行力量训练。

2、变化锻炼项目

当你长期坚持单一时，这项运动对你肌肉的“刺激”就会减弱。这时就会出现运动不见效的情况。因此，在进行肌肉锻炼时候，要变化锻炼的。

3、运动与饮食双管齐下

女性练肌肉的好处

1、提高减肥效率

当人消耗的热量超过其摄入热量，就会燃烧脂肪为身体提供能量，进而达到减肥效果。在这个过程中，基础代谢起着重要作用。基础代谢率高的人，消耗热量能力更强。而人体的肌肉含量则是影响基础代谢至关重要的因素。人体的质量提高以及肌肉含量增加时，会消耗更多的热量，产生理想减肥效果。此外，女性练肌肉还能避免减肥反弹。

2、塑造体形 单纯减脂不练肌肉，身体缺乏肌肉，呈现的是一种病态瘦。而如果锻炼肌肉，能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增强肌肉弹性，让身材更有肌肉线条感，整看起来健美、阳光。

3、防止关节、骨骼受伤

肌肉是关节、骨骼的“保护层”。健康的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险。肌肉能够帮助你控制自己的行动。所以一旦你进行一次旅行，你就可以在一个可控的范围内减少意外的发生，比方说手腕骨折等。

4、延迟衰老

5、预防子宫下垂

经历生育，女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后，会出现子宫下垂现象。其实，如果你腹部有马甲线，这情况完全能避免。

6、防治心脏病

肌力训练能降低胆固醇与血压水平，有助维护心血管正常功能及防治心脏病。

练肌肉的要素

1、强度

首先你要找到你训练的的强度、即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85%以上的重量为大强度，60--80%为中等强度，50%以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1-3次的重量为大强度，6--12次为中强度，15次以上为小强度。

方法技巧练——最大值与最小值问题

1.数字排列中的最大值与最小值。

解决数字排列中的最大值与最小值问题,要清楚:一个自然数,数位越多,这个数越大;数位越少,这个数

越小。

(1)一个六位的自然数,各个数位上的数字之和是13,这个自然数最大是( 940000 ),最小是( 100039 )。

(2)一个八位的自然数,各个数位上的数字之和是21,这个自然数最大是( 99300000 ),最小是( 10000299 )。

2.根据近似数推断精确数的最大值与最小值。

根据近似数推断精确数的最大值与最小值,要把两种情况考虑完整:这个精确数可能比近似数大,是经过“四舍”得到的;这个精确数也可能比近似数小,是经过“五入”得到的。再结合数值最大与最小的原则确定每一位上的数字。

(1)一个自然数,省略万位后面的尾数得到的近似数是93万,最大是多少?最小是多少?

最大:934999 最小:925000

【提示】 “四舍五入”后是93万,“四舍”→万位上的数是3→千位上最大是4,其余各位最大是9→最大数。“五入”→万位上的数是2→千位上最小是5,其余各位最小是0→最小数。

(2)一个整数的近似数是200万,这个数最大是多少?最小是多少?

最大:2004999 最小:1995000

3.两个数的和一定,积的最大值与最小值。

(1)两个数的和是26,这两个数分别是多少时,积最大?

和 26 26 26 …

加 数 1 2 3 …

加 数 25 24 23 …

积 25 48 69 …

13+13=26

13×13=169

答:积最大是169。 (2)两个数的和是43,这两个数相乘,积最大是多少?

21+22=43 并且两个加数最接近

21×22=462

答:积最大是462。

(3)两个数的和是52,这两个数相乘,积最大是多少?

26+26=52 26×26=676

答:积最大是676。

(4)用1,4,5,8这四个数字组成两个无重复数字的两位数,再把这两个数相乘,积最大是多少?最小是多少?

练硬笔书法的技巧和方法

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练硬笔书法的技巧和方法

一、练字一定要先练楷书，楷书练到一定程度再练行楷等其它字体。

二、要选用一本带讲解的字帖，先练习写偏旁部首，固定写一段时间，一般写几个月，再练习写无偏旁的整体字和每一偏旁的整体字，至少练写一年左右。整体字一般先练习写16笔划以内的字。记住：笔划太少（3划以下）和太多（17划以上）的字不好写。先练简体字，简体字练好后，再练繁体字。

三、用硬皮本（纸张以用钢笔不阴水为好），自己用铅笔划竖线，写字大小以1.2-1.5公分为好，太小格练不出字，太大的字刚开始写字的时候写不好。

四、练字坐姿一定要端正。

五、要用钢笔（好处：有笔峰，强迫你不能写错字、丢字）或铅笔（好处：错字、丢字、写得不好的字，发现了可以更改）。练字，写正楷字不要用圆珠笔和签字笔练（1、无笔峰；2、出油（水）太快；3、练字也容易越写越快）。

六、握笔要正确。拇指和食指要对齐，距离笔尖约2.5公分。

七、每天规定写50-60个字（有耐心的人可多练写一些字，但是，每天要保持一定数量），刚开始练字最好每天不要多写，也不要少写，更不要不写。每写一个字，要先仔细看清字帖上的字完整是怎样写的，写字不要有倒插笔，不要看一笔写一笔，看完字帖后，一次把一个字独立地写下来，再和字帖对比找毛病，再看写下一个字，速度不能图快。另外，你认为老写不好的字，一定要多多练习写，直到自己认为比较满意为止。每练一段时间后（一般不少于一个月），可休整几天，这几天多看看字帖和你练过的字，以及人家书法家上怎样写的，只有比较，才能知道自己的不足之处。

八、每练一段时间后，都要另用纸（有方格和落款的地方，写上年月日）出作品，作品可抄写诗词，字帖上的文章对联，也可自创诗文等。还可以给家人、朋友，特别是硬笔书法