心理健康教育：认识和管理情绪

彭国球：情绪管理和心理健康

各位领导，各位朋友，下午好。我来自解放军总医院304医院，今天和大家一起沟通交流一个话题，就是情绪管理和心理健康，做一个快乐的自己。

大家都非常忙碌，我们在忙什么？我们在追求什么？我们在努力工作。作为一个人来讲，人生一世，可以说历史的长河，岁月悠悠。人生一世，我们每一个人都在追求。我们在追求一些什么东西呢？对于您自己来说，您觉得最想要的是什么？前面罗列的事业、友谊、自由、能力、快乐、金钱、爱情、亲情、权力、成功，都是我们从小就梦寐以求的。我们在座的很多同志已经获得很多很多，甚至是全部都获得了，可以说事业、爱情双丰收。

那我们很关注的还是什么？健康。说健康是1，其他是0，没有1，0再多也没用，这是很熟悉的。我五年前在北京的讲座，就提这句话。健康，说到健康也好，快乐也好，成功也好，其实归结到一点是人生的幸福。幸福从哪里来？幸福靠自己创造，靠我们每个人去追求。要健康、要幸福，什么是健康？我想每个人都有自己的理解，也有一些专家、学者的答案。

什么是健康？ 健康三个部分。第一是躯体的健康。第二是心理的健康。第三是良好的社会适应和道德健康三个部分。健康是什么呢？健康是一个人躯体、精神和社会和谐相处得一种完美状态，而不仅仅是没有疾病或肆虐。躯体健康、精神健康，道德健康。这句话大家一定很熟悉了。

健康是每个人每一天的生活资源，它就像空气、阳光、水一样，每个人、每一天都离不开它，都少不了它。如果缺少了它，我们生活就是不完美的，甚至是痛苦的。所以健康是每天生活的资源，健康不仅仅是我们生活的目标，是我们的目的，它是一种资源。这种资源就像我们的财产、我们的金钱、我们的知识结构一样，是我们每一个人的一种生活资源。

我想提供给大家这样一个建议。我们看一看，人的健康哪些方面对我们的影响最大？科学家归纳出来说生物的因素占15%，环境的因素占17%，其中社会环境10%，自然环境7%，医疗卫生服务占8%，行为生活方式占到了60%。所以健康的主要贡献部分在于个人的生活行为方式。在生活行为方式里面，13%是我们的膳食结构，30%是心理，剩下的是17%，最大头的是什么？是心理。心理占到了30%这样的一个份额。 健康是生活的资源，健康是我们人生幸福的基础。身体是事业的本钱，健康是幸福的基础，好的心情就是人生的幸福。我们人生，一生一世，假如天天都有好的心情，我们能说他不快乐不幸福吗？所以人从小到大有不同的时期，在每一个时期人生的目标、任务可能不完全一样，但是有一点是相同的，就是无论是婴儿、少儿、青年、成人还是老人，我们都追求的是快乐的心情。情绪伴随我们人的每一天，我们每天都生活在无穷的情绪状态之中。我们自己非常关注我们周围的环境卫生、家庭的布置，但是我们是否每天都关注自己的情绪，大家会关注吗？如果我们周围的环境乱了差了脏了，我们会去清扫，我们会有很多的制度，比如说每天一小扫、每周一真扫、每个月来个大扫除，单位是这样，很多家庭也是这样的。但是我们情绪上产生的垃圾，产生一些我们不需要的东西，我们是否及时地把它清除掉了呢？

新疆医科大学 厚博学院《大学生心理健康教育》教案

0 新疆医科大学厚博学院

学期授课教案

2015－2016学年度第 二 学期

课 程 名 称:《大学生心理健康教育》

专 业 班 级:（供一年级民汉所有专业本专科使用）

总 学 时：16学时

授 课 教 师: 吉淑芳

教研室主任：

系 部 主 任：

教学班级：

上课时间：

上课地点：

二○一六年二月二十二日新疆医科大学 厚博学院《大学生心理健康教育》教案

1 新疆医科大学教案首页

编 号：第3次课

课程名称 心理健康教育 专业及班级

主讲教师 吉淑芳 计划时数 2学时 专业层次 本科

专 业 技 术 职 称 副教授 编写时间

章节名称 第三章 大学生情绪管理 P99- 使用时间

教学目的

与 要 求 情绪作为人类心理活动中很重要的环节，需要我们去认识和把握。通过本章的学习，掌握大学生情绪管理的一般策略和方法，熟悉情绪的含义、情绪对大学生成长的影响,了解情绪的特性、大学生的情绪特点及其常见的情绪困扰。通过本章学习，使得学生形成培养和保持良好的情绪的方法，使我们每个人都拥有一个好心情。

重点与难点 重点:大学生情绪管理的一般策略和方法

难点：大学生的情绪特点及其常见的情绪困扰.

教学内容

更新情况 黑板主要书写章、节题目及纲要，留出一半做授课内容解释所需，以便给学生形成本教学单元内容的框架；多媒体主要使教学内容具体化、形象化；在最后留出10分钟,组织学生联系实际进行课堂讨论。采用图表法讲解重点

教学方法与组织安排 方 法:课堂讲授.课堂讲授、讨论、录像、CAI课件。

组织安排：总结上节课内容5分钟，小结5分钟。

教学手段 自制电子讲稿，采用板书课件讲解.

基本教材

和参考书 基本教材：《大学生心理健康》教育部思想政治工作司 组编，沈德立主编，高等教育出版社 2013年3月第1版；

参考书：《大学生心理健康教育-56》(邓丽芳 郑日昌主编。2012年开明出版社出版）、《大学生心理健康教育》（王新塘 骆新华 李殿录等主编 ，陕西人民教育出版社于2012年3月出版)、《发展心理学》（林崇德主编,浙江教育出版社，2002年版）。

高中心理健康教育教学案例——

认识情绪 觉察情绪

[活动理念]

心理学研究表明，情绪管理的能力是生涯规划中最重要的可迁移能力之一。情绪的自我觉察是情绪管理的重要内容之一。情绪的自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，是情绪智力的核心能力，是一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我接纳和自我调节的基础。但由于受中国文化、价值观的影响，中国人往往容易忽视、压抑自己的情绪，缺乏情绪的自我觉察能力。因此在高中阶段开展情绪的自我觉察方面的心理辅导，能让高中生感受到情绪自我觉察的重要性，提升他们的情绪自我觉察能力。

情绪的自我觉察相对来说是内隐行为，很难量化和表现出来，因此本课的主线是将内隐的感性内容以外在的言语表达的方式表现出来，让学生通过情绪的言语表达，来整理自己的情绪，通过情绪言语表达能力的提升带动情绪自我觉察能力的提高。

[活动年级]

高中一年级

[活动目标]

1.知识与技能目标：让学生了解情绪的相关知识，提高情绪的自我觉察能力。

2.过程与方法目标：通过讨论，让学生发现并掌握情绪自我觉察的方法，并通过对情绪记录法的训练，让学生掌握把内隐的感性内容通过外在言语表达的方式加以呈现的方法。

3.情感、态度、价值观目标：让学生认识到情绪的自我觉察对人身心健康起着非常重要的作用，初步树立情绪管理的意识。

[活动准备]

1.多媒体课件；

2.“你来比划我来猜”的词语卡片；

3.分小组（8人左右），每人一张白纸。 [活动设计]

一、暖身活动，引出主题

1、请根据台上同学的描述猜出这是什么词语，猜出来的同学举手发言。

2、比划者可以用肢体语言或者口述语言表达的形式向猜词者传达信息，不得说出词语中的某个字，也不可以用其他语言、方言发音来表达。（可以提示，例如：高兴，2个字……）

3、猜不出可以喊pass或过，只能喊过两次，时间：3分钟。

什么是情绪？为什么我们说要对情绪进行管理？怎么去觉察自身的情绪？这就是我们今天要探索的内容——认识情绪，觉察情绪。

ｌｌ一｜百年　人　

认识和加强对学生心理健康的教育　

时代的飞速进步．科学技术的加速发　

展．知识结构的不断提升．迫使人们不断　

地进行知识更新，人们的观念意识、情感　

态度愈来愈变得复杂善变　作为现代社会　

的组成部分一一在校学生．对社会心理这　

块时代的“晴雨表”．十分敏感　如何使他　

们避免或消除由上述种种心理压力Ｉｉｉｉ造　

成的心理危机或心理障碍．增进身心健　

康．以积极的　正常的心理状态去适应当　

前发展的社会环境．预防精神疾患和心理　

疾病的发生．就成为学校迫切需要关注和　

解决的问题　

一、对学生心理健康的认知了解　

心理健康是指这样一种状态．即人对　

内部环境具有安定感．对外部环境能以社　

会上的任何形式去适应　也就是说．遇到　

任何障碍和困难．心理都不会失调．能以　

适当的行为予以克服．这种安定、适应的　

状态就是心理健康的状态　衡量心理是否　

绝对健康是非常困难的　健康是相对的．　

没有绝对的分界线．　一般判断心理是否正　

常，具有以下＿二项原则：其一．心理与环境　

的统一性　正常的心理活动．在内容和形　

式上与客观环境具有一致性　其二．心理　

与行为的统一性　这是指个体的心理与其　

行为是一个完整、统一和协调一致的过　

程。其　．自身人格的稳定性　人格是个体　

在长期生活经历过程中形成的独特个性　

心理特征的具体体现　

二、探究学生的品德误区及产生　

原因　

品德即道德品质．它是个人依据一定　

的道德行为准则行动时所表现出来的某些　

稳同的倾向和特征　一般认为．品德的基本　

心理结构包括道德认识、道德情感、道德意　

志和道德行为四种基本成分．这是一个相　

互联系、相互制约、相互促进的统一体　在　

整个小学阶段．青少年的品德迅速发展．小　

学生对于道德观念的理解已基本正确．开　

始运用道德规范来进行道德判断和评价．　

１０６／网络科技时代／２００８　２０　能按自己的道德观念去分析具体的道德情　

境并产生情感体验　当代小学生成长在平　

稳安定的环境中．他们将走入的却是飞跃