健康的四大基石-PPT课件

戒烟和限酒的方法与技巧
戒烟的方法与技巧
逐渐减少吸烟次数和量，采用替代疗法如口香糖、喷雾等缓 解烟瘾，同时也要避免吸烟的诱因，如远离吸烟人群和场所 等。
限酒的方法与技巧
控制饮酒量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯， 避免空腹饮酒，同时也要注意避免饮酒的诱因，如避免在情 绪低落、压力大等情况下饮酒。
少吃零食
控制零食的摄入，避免高热量、高糖 、高盐的食品。
坚持运动
结合适量的运动，提高新陈代谢，促 进营养吸收。
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适量运动
运动对健康的影响
增强免疫力
控制体重
运动能够刺激免疫系统，提高身体抵抗力 ，减少生病机会。
运动有助于消耗热量，控制体重，预防肥 胖和相关慢性疾病。
促进心肺功能
缓解压力
运动能够增强心肺功能，提高心血管健康 水平，降低心脏病和高血压风险。
指限制吸烟和饮酒，避 免对身体健康造成损害
。
心理平衡
指保持良好的心态，避 免情绪波动和心理压力
。
四大基石的重要性
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02
03
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预防疾病
遵循健康四大基石的生活方式 可以预防多种慢性疾病，如心
血管疾病、糖尿病等。
提高生活质量
保持身心健康可以提高生活质 量和工作效率。
延长寿命
遵循健康四大基石的生活方式 可以延长寿命。
戒烟限酒
吸烟和饮酒对健康的危害
吸烟对健康的危害
烟草中含有尼古丁、焦油等有害物质，长期吸烟会增加患肺癌、喉癌、食管癌 等疾病的风险，同时也会影响心血管健康，增加高血压和心脏病的风险。
饮酒对健康的危害
过度饮酒会对肝脏、大脑、心脏等器官造成损害，增加患肝炎、肝硬化、心肌 病等疾病的风险，同时也会导致酒精依赖和酒精中毒等问题。

健康的第三大基石——戒烟限酒 抽烟不好就不用说了，如果能戒烟就一定要 戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。通过研 究发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍； 如果每天不超过5支烟，危害是很有限。酒少量 可以，多量就不行。
健康四大基石——心理平衡。 三句话： 正确对待自己。 正确对待他人。 正确对待社会。 保住正直愉快的心态要做到三个快乐： 第一助人为乐。 第二知足常乐。 第三自得其乐。
我们人生健康的四大基石 第一，合理膳食； 第二，适量运动； 第三，戒烟限酒； 第四，是什么意思呢？每天喝一袋牛奶 “二”是250克到350克碳水化合物 “三”是什么意思呢？三分高蛋白。 三四五顿七八分饱”。
“四”是什么意思呢？四句话。即“有粗有细不甜不 咸
中等量生皮过素疡的增阻维维食适衡 解认视的 摄症的素肤量人导危大碍生生者量饮 为进必 取状维 剥补体致险多微素素以补食健 维补需维 为以生可脱充自腹过余量 则及充是康 生营物生 好及素引、维身泻量的元每有孕一不人 素养质素 起 若损可血呕生不、补铁素日害妇点需若 是维随是 要害以钙吐素能过充会吸超于需维常不 补生着人 补眼引过、 制敏维损收过健要生年偏 药素人体 充睛起高食可造、生害使克康补素服食 越系民生 欲引 是 必因疲及不起只干素基人 甚充必用保 多列生长 须此乏肾振手有功可因体容至维要维持 越药活发 适维、、等足靠能引的对易会生的生良 好物水育 量生出胆症疼外损起氧铁导发素 素好 其倍平、 坏 受的 的致生 偏的 素血、状痛界 恶化吸尿中但食 的 实青提正 还、血过、补脂心作收路毒是的当膳 这睐高常 生 是乳管量骨充溶加用储及 过人然食 是 从房钙的质但性重有存肾过量或在结 一很人理 食肿化维增长维胃致量结量服素冬构 个多们活 物块过 生期生溃癌 合的用 季平 误人重动 , , . D . ,

• 睡眠充足不是说睡的时间越长越好，而是 说深睡眠的时间越长越好，6个小时实实在 在，一觉睡到天亮，而且自我感觉睡的时 间短。午饭半小时后小憩一会儿非常重要， 可以确保整个下午和晚上的头脑清醒、精 力充沛。刚吃过饭血糖急剧上升，如果一 吃过饭就睡觉，这样容易诱发糖尿病，故 不可一吃过饭就睡觉。
适量的运动
• 预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健， 改变不良行为习惯，建立科学、文明、健 康的生活方式。 • 世界卫生组织针对严重影响人们健康的不 良行为与生活方式，提出了健康四大基石 的概念，并指出，做到这四点，便可解决 70%的健康行为问题，使平均寿命延长10 年以上。
健康的定义
• 健康就是人与自然的一种平衡关系，包括 身体健康、心理健康和适应社会的能力三 个方面。健康的身体必须具备以下四个条 件： • 积极乐观的心态 • 充足的睡眠 • 适量的运动 • 均衡的营养与合理膳食
健康四大基石
黄林垚
• 世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数 中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、 气候占7%、自我保健占60%。
目前状况:
• 过去主要危害我国人民健康的传染病 不少已被消灭或控制，而一些慢性非传染 性疾病，如心脑血管病(高血压、脑卒中、 冠心病)、恶性肿瘤、糖尿病等，以及精神 疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健 康的常见病、多发病。由于这些疾病的发 生与个人不健康的生活方式和行为习惯有 密切关系，因此又称为“生活方式病”。
缺水危害
• 人体长期慢性缺水就会导致头痛、背痛、 腰痛，以及全身微循环不畅，经络堵塞。 另外，肾脏缺水会造成肾衰竭，体内废物 无法排出。没有水，人体无法进行循环代 谢和能量转换。
二、蛋白质的功能
• 蛋白质是构成组织和细胞的重要成分，其 含量约占人体总固体量的45%；用于更新 和修补组织细胞，并参与物质代谢及生理 功能的调控；提供能量，人体每天所需要 热量大约有10%~15%来自蛋白质。

《健康的四大基石》PPT 课件
健康的四大基石：健康饮食、适度运动、充足睡眠、积极心态。本PPT将深入 介绍每个基石的重要性和实践方法。
健康饮食
膳食结构搭配
了解膳食结构的平衡原则，合理搭配五大类 食物。
常见误区及解决方法
分辨常见饮食误区，提供解决方法和替代选 择。
合理营养摄入
掌握身体所需的各种营养素，并避免过量
优质饮食建议
推荐富含营养、易于消化的食物，并提供食 谱示范。
适度运动
1
运动对健康的影响
解释运动对身体和心理健康的积极影
适度运动的意义
2
响。
介绍适度运动的定义和重要性，强调
不过度和不过轻的关键。
3
常见运动方式
介绍各种适合不同人群的运动方式，
如有氧运动、力量训练和灵活性训练。
运动注意事项
4
提醒注意运动时的安全性、正确姿势 和适应性，避免运动损伤。
充足睡眠
1 睡眠对健康的影响
2 睡眠标准要求
揭示睡眠对身体恢复和大脑功能的重要作 用。
介绍理想的睡眠时间和睡眠质量的标准。
3 睡眠中的问题及解决方法
4 提高睡眠质量的建议
探讨常见的睡眠问题，如失眠和睡眠呼吸 障碍，并给出有效的解决方法。
分享改善睡眠质量的技巧，如保持规律的 作息时间和创造舒适的睡眠环境。
积极心态
心态对健康的影响
强调积极心态与健康的紧密联系，探讨其效应。
保持积极心态的方法
介绍冥想、正念和积极思维的方法来培养乐观 心态。
应对日常生活中的压力
分享有效的应对压力的策略，如锻炼、休息和 寻求支持。
积极心态对生活的好处
描述积极心态带来的幸福感、更好的人际关系 和工作成就。

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1.2 口诀之二(1/2)
● 红: 葡萄酒50～100毫升（无糖尿病 和高血脂）
● 黄: 黄色蔬菜 ● 绿: 绿色蔬菜和绿茶 ● 白: 燕麦粉或燕麦片 ● 黑 : 黑木耳、黑米、黑芝麻等
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健康第一大基石——合理膳食
红 黄
黑 白 绿
红
• 特别提醒男同志：一天一个西红柿， 前列腺癌减少45％，烧熟的西红柿 更好，因为西红柿、红薯是脂溶性 的。同时提醒健康人喝点红葡萄酒 或绍兴酒，喝点米酒，也可以预防 动脉硬化。
玉米油、米糠油、芝麻油等为 佳，植物油与动物油按 1:0.5 ~ 1调 配食用更好。
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1.2.7 抗癌蔬菜排序
● 熟红薯 ● 卷心菜
● 生红薯 ● 芦 笋 ●花 菜 ●欧 芹
● 花椰菜 ● 茄子皮
● 甜 椒 ● 胡萝卜 ● 金花菜 ● 荠 菜
● 芥蓝菜 ● 芥 菜 ● 雪里红 ● 番 茄
苹果所含的维生素和抗氧化物 能防衰老。
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理由之八
苹果中富含叶酸，其是维生素B 的主要成分，有助于防止心脏病的发 生。
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2 适量运动
● 最佳抗高血压运动 ● 最佳抗衰老运动 ● 最佳减肥运动 ● 最佳健身运动 ● 最佳健脑运动 ● 最佳防近视运动
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理由之四
苹果还含硼，其是一种有助于 保持骨密度和保护心脏免得心脏病 的矿物质。
12.11.202027来自理由之五苹果中的鞣酸具有保护牙齿防止 蛀牙和发生牙龈炎的作用，并能防止 泌尿系统感染。
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个人心理健康
压力管理
压力来源
识别和了解压力的来源，如工作、家庭、 财务等。
放松技巧
学习并实践放松技巧，如深呼吸、冥想、 瑜伽等，以缓解压力。
时间管理
制定合理的时间表，合理安排工作和休息 时间，避免过度劳累。
寻求支持
与亲朋好友分享自己的压力，寻求他们的 支持和帮助。
情绪调节
认识情绪
了解自己的情绪，并学会识别他 人的情绪。
03
常见疾病预防
高血压预防
高血压定义
高血压的危害
高血压是一种常见的慢性疾病，通常 指收缩压和/或舒张压高于正常水平。
高血压可以导致多种心脑血管疾病， 如脑卒中、冠心病、心力衰竭等。
预防措施
保持健康的生活方式，包括低盐、低 脂饮食，适量运动，控制体重，戒烟 限酒，保持良好的心理状态等。
糖尿病预防
逐步减少饮酒量
戒烟限酒
• 详细描述：如果不能立即戒酒，可以逐步减少饮 酒量，最终达到戒酒目标。
戒烟限酒
总结词
寻找替代品
详细描述
在戒烟或戒酒过程中，可以寻找替代品，如口香糖、零食等，以缓解烟瘾或酒瘾。
戒烟限酒
总结词
寻求专业帮助
详细描述
如果戒烟或戒酒困难，可以寻求专业帮助，如心理咨询、戒酒康复中心等。
团队的生产力。
病假与医疗费用
长期患病或经常请病假会 导致工作效率低下，同时 也会增加企业的医疗费用
负担。
健康管理
企业应该注重员工的健康 管理，提供必要的健康保 障措施，如定期组织体检
、提供健康保险等。
02
健康生活方式
均衡饮食
总结词
合理搭配，营养全面
详细描述

食物金字塔
• 食物金字塔由四层组成，底层是由谷类食物(如米 饭、面包、馒头、面条等)组成，我们每天应该吃 得最多。第二层是蔬菜和水果，每天要吃得多一 些。第三层由肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆腐构成， 每天应吃得适量。第四层是油和糖，我们每天应 吃的量最少。 我们应该按照食物金字塔的比例来选择食物，要 保证品种多样化和均衡膳食。这样才能满足我们 人体的需要从而保证我们人体的健康。
健康第三大基石：戒烟限酒
戒烟限酒
戒烟限酒绝对是有利健康的，这无 需论证了。但对嗜烟酒者而言，乃 明知故犯，愿牺牲少量健康来换取 自认为的大快乐。这类人缺的不是 对健康技术的求知，而是对健康人 生的正确态度。
健康第四大基石：心理平衡。
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥 匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐； 第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持 十二个字，能使高血压减少55％，脑卒中、 冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤 减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的 医生是自己，最好的心情是宁静，最好的 药物是时间，最好的运动是步行。
（3）动物油含有较多的胆固醇，它在人体 内有重要的功能，但中老年人摄入过多， 容易得动脉硬化、高血压等疾病。植物油 非但不含胆固醇，而且还能阻止人体吸收 胆固醇。 （4）植物油所含的必需脂肪酸比动物油高， 必需脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的物 质，同时它对防止动脉硬化还有一定作用。
每天吃多少盐？？
烹调用什么油，大有讲究
动物油与植物油
（1）动物油和植物油含有不同的成份。动物油主要 含有饱和脂肪酸，植物油主要含有不饱和脂肪酸。 一般认为饱和脂肪酸易导致动脉硬化。（2）动 物油和植物油是脂溶性维生素的主要来源。动物 油主要含有维生素A和维生素D，这两种维生素和 人的生长发育有密切关系。植物油里主要含维生 素E和维生素K，这两种维生素和血液、生殖系统 的功能密切相关。