考前心理调适四法
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考前心理调适四法
作者：乔建军
来源：《高中生·高考指导》2008年第09期
1.选择一个安静而熟悉的环境；舒适地坐着或躺着；也可以放一些轻柔的音乐。
2.放松皮带，取下眼镜及一切束缚自己的东西。
3.练习时，注意肌肉的紧张感，这样能自动地摒弃杂念。
4.深呼吸几次，随着音乐让想象力在蓝天翱翔，让自己仿佛感受到和煦的阳光在抚摸着自己，并被包裹在一个充满草香的氛围中。
5.开始做一些放松练习，双手紧握拳头，感受前臂的肌肉紧张起来，坚持几秒钟，然后放松。连续做3次，会感受到紧张的肌肉得到放松后的那种松弛感。
6.依次把臂、足、小腿、腹部、颈部的肌肉群进行“紧张一放松”练习。动作没有固定模式，只要能在肌肉放松后体会到松弛感就行。
告诉自己“我一定行”
少想对考试不利的因素，多想以往的优势所在。比如：我擅长记忆，背过的东西总是记得很牢固；自己的语文成绩很好，尤其是作文常常被老师当作范文来读；有一次考试，我还进过班级前10名呢，这次考试我相信也一定会取得成功，等等。如此反复回味，便会稳定自己的情绪，增加应考的勇气。
选用一些积极的言语进行自我激励。如：“养兵千日，用在一时，我早就等着这一天的到来了!”如果担心有难题，也可以这样劝自己：“虽然考试时会碰到难题，但毕竟是少数。再说，自己感到难的，别人也未必容易，如果我能沉着冷静，说不定还能做对呢。”
自我辩论调节
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首先要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧，在一张白纸上把这些担忧逐条记下来，让自己了解当前的自我消极意识到底有哪些。
其次，对消极的自我意识中不合理的成分进行自我辩论。其中包括指出这些消极的自我意识的不现实。性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。例如：离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以应付这些考试。自我辩论：这种担心有必要吗?毫无必要。平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。
通过自我辩论，可以帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态出现在考试中。
优化情绪，进入状态
首先，应该做一些题目，使自己心情平静，同时巩固概念。
其次，不应该强迫自己记忆一些难度比较大的、容易混淆的东西。所谓“临阵磨枪”，主要是磨最常用、最拿手的枪。考前应做一些常规的题目，而不要对考试中会出现哪些题目有过多的猜测和不必要的忧虑，以免影响自己的情绪。
最后，每天适当做一些难度适中的模拟试卷。这是自己给自己模拟，不是为了专门查漏补缺，而是为了保持一种跃跃欲试的心理状态，熟悉考试类型，体会做题思路，不会因十天半月没做题而感到生疏。
