二十四节气养生食物清单

二十四节气如何养生【二十四节气养生之谷雨】

谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。那么如何养生呢?下面由小编带领大家简单了解一下。

谷雨之疾病分析

谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境(体内的生理变化)与外环境(外界自然环境)的变化相适应，保持正常的生理功能。《素问保命全形论》说：人以天地之气生，四时之法成。这是说人生于天地之间自然界中的变化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。

谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。这里提醒朋友们一旦发病不要紧张，可根据不同的病因，对症治疗。

就肋间神经痛而言，多为临床常见的一种自觉症状，表现为一侧或两侧胁肋疼痛。中医将其称为胁痛《灵枢五邪》曰：邪在肝，则两胁中痛。《素问藏气法时论》又说：肝病者，两胁下痛引少腹。从病因病机上讲，肝位于胁部，其脉分布于两胁，故肝脏受病，往往出现胁痛的症状。且肝为风木之脏，其性喜调达，恶抑郁。如遇情志郁结，肝气失于疏泄，络脉受阻，经气运行不畅，均可发为胁痛。若肝气郁结日久，气滞产生血瘀或因跌扑闪挫，引起络脉停瘀，也可导致血瘀胁痛。不论属于何种病因，其根本都与肝气不舒有关，因此在治疗上都离不开疏肝行气，活血通络的原则。

坐骨神经痛是指在坐骨神经通路及其分布区内的疼痛而言。多表现在臀部、大腿后侧、小腿踝关节后外侧的烧灼样或针刺样疼痛，严重者痛如刀割，活动时加重。本病属祖国医学的痹证范畴，痹有闭阻不通的含义。其病因不外乎风、寒、湿邪侵袭经络，致使该经气血痹阻不畅所致。根据临床症状不同，可分为四种类型：感受风邪为主的，疼痛呈游走性者，称为行痹;感受寒邪为主的，疼痛剧烈者，称为痛痹;感受湿邪为主，表现酸楚、麻木、困重者，称为着;发病急剧，伴有发热症状者，称为热痹。凡是患上坐骨神经痛者，都应根据上述四型，辨证施治，以疏通经络气血的闭滞，祛风、散寒、化湿使营卫调和而痹病得解。

从立春到谷雨养阳疏肝

立春养阳气，疏肝气

节气食俗：咬春迎新食生菜

饮食调养原则：立春养肝，百病不沾

立春常见病饮食指南

立春养生八大明星食材

韭菜：温肾补阳，暖胃健脾

春笋：利九窍，通血脉，化痰涎，消食积

香椿：清热解毒，健胃理气，润肤明目

荠菜：健脾利水，止血解毒，降压明目

白萝卜：消积滞，化痰清热，下气宽中，解毒

花椒：温中止痛，杀虫止痒

鲫鱼：和中开胃，健脾利湿

葱：发汗解表，通阳活血，驱虫解毒

雨水养脾胃，调精神

节气食俗：品“龙肉”，吃汤圆

饮食调养原则：省酸增甘，以养脾气

雨水常见病饮食指南

雨水养生八大明星食材

南瓜：补中益气，健脾利湿

黄豆芽：清热明目，补气养血

鳙鱼：疏肝解郁，健脾利胃，补虚劳

菠菜：补血止血，利五脏，通肠胃

蜂蜜：护肤美容，抗菌消炎，润肠通便

茼蒿：健胃消食，润肺化痰

莴苣：止腹痛，止牙血，通小便

豌豆苗：助消化，益中气，利小便

惊蛰顺肝气，养脾气

节气食俗：吃春梨，忙炒豆

饮食调养原则：惊蛰顺肝，助益脾气

惊蛰常见病饮食指南

惊蛰养生八大明星食材

马兰头：清热止血，抗菌消炎

鸡蛋：补阴益血，除烦安神，补脾和胃

枇杷：润肺下气，止渴

鸭血：滋补养血

赤小豆：利湿消肿，清热退黄，解毒排脓

黄豆：增强人体免疫，防止血管硬化

香蕉：润肺解酒，健脾滑肠

山药：健脾益胃，滋肾益精，润肺止咳

春分调阴阳，保健康

节气食俗：吃三香，喝春汤

饮食调养原则：疏肝健脾，和调阴阳

春分常见病饮食指南

春分养生八大明星食材

蒜苗：祛寒，杀毒气，健脾胃

酸奶：补虚开胃，润肠通便

淡菜：补肝肾，益精血

香菜：健胃消食，利尿通便

猕猴桃：清热，生津

燕窝：养阴润燥，益气补中

大蒜：温中消食，暖脾胃，解毒

豆豉：开胃消食，祛风散寒

清明疏肝气，涵肾水

节气食俗：吃青团，炸馓子，食螺蛳

饮食调养原则：降压减脂，柔肝养肺

清明常见病饮食指南

清明养生八大明星食材

青椒：温中下气，散寒除湿

二十四节气与养生（６）　

大寒篇　

大寒是二十四节气中的最后一个节　

气，自每年１月２０日前后太阳到达黄经　３００ｏ时开始。《授时通考·天时》引《三礼　

义宗》云：“大寒为中者，上形于小寒，故谓　

之大……寒气之逆极，故谓大寒。”大寒正　值“数九寒天”中的“四九”前后，北方地区　的冷空气势力仍十分强大，天气寒冷，空　

气干燥，雨雪较少，呈现出一种持续“晴　冷”的态势。对老年人来说，这期间最需要　

预防的是心脑血管病、肺气肿、慢性支气　

管炎等疾病。这是因为持续的低温会使人　体的皮肤血管收缩、血压升高、心脏的工　

作量增大，容易发生高血压和心脏病；干　

燥寒冷的气候则容易使老年人患感冒、肺　气肿和支气管炎，而这些病症都会加重冠　

心病的症状，并可诱发心绞痛。所以，有心　脑血管病史的老年人在此节气中尤其要　注意保暖，早晚要少出门，以避免感冒；早　

上应尽可能地晚起，中午或下午可到户外　活动１个小时左右，而且外出时一定要加　穿外套，最好戴上１：３罩、帽子，围上围巾。　

大寒期间天气一般以晴为主，这时要　注意充分利用阳光来保养身体。冬季晒太　

阳的好处是多方面的：可以给人带来温　暖，促进人体血液循环和新陈代谢；能增　

强人体对钙和磷的吸收，有效预防老年骨　

质疏松症。此外，冬季晒太阳对类风湿性　

关节炎、贫血症患者恢复健康也有一定的　益处。当然，晒太阳也不是越多越好，而且　

时间应选择在上午ｌ０点前或下午３点后　的“黄金时段”，且以每天晒３０～６０分钟　

为宜。　大寒期间的天气特点除了晴冷外，空　气也比较干燥，白天的平均相对湿度一般　

低于５０％。加之受室内采暖措施的影响，　

此节气间居室内的湿度常常只有３０％左　

右。这种干燥的空气条件会加重呼吸道疾　病的症状，特别是老年人，容易　为空气　

湿度过小而造成痰液黏稠或结成干痂、不　

易排出，这样不仅易使贮留的痰液成为病　

毒和细菌的孳生地，从而进一步加重感染　

症状，而且结成干痂的痰液还会同定于气　管黏膜上皮上，使得黏膜顶端的纤毛不能　

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〔二十四节气养生之大暑养生〕

大暑时节即是喜温作物生长速度最快的时期，也是乡村田野蟋蟀最多的季节，我国有些地区的人们茶余饭后有以斗蟋蟀为乐的风俗。大暑也是雷阵雨最多的季节，有谚语说：“东闪无半滴，西闪走不及”意谓在夏天午后，闪电如果出现在东方，雨不会下到这里，若闪电在西方，则雨势很快就会到来，要想躲避都来不及。人们也常把夏季午后的雷阵雨称之为“西北雨”，并形容“西北雨，落过无车路。”“夏雨隔田埂”及“夏雨隔牛背”等，形象地说明了雷阵雨，常常是这边下雨那边晴，正如唐代诗人刘禹锡的诗句：“东边晴天西边雨，道是无晴还有晴。”

夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，而导致疰夏、中暑等病。如果当你出现全身明显

2 4 乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。一旦出现上述症状，应立即将患者移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。夏季预防中暑的方法：合理安排工作，注意劳逸结合;避免在烈日下暴晒;注意室内降温;睡眠要充足;讲究饮食卫生。有条件的人，进入夏季后，宜常服用一些芳香化浊，清解湿热之方，如鲜藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮。也可在暑热之季服用一些仁丹、十滴水等。

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

以慢性支气管炎为例，可内服外用并举，具体方法：内服温肾壮阳的金匮肾气丸、左归丸等，每日二次，每次一丸，连服一个月。外敷药可选用白介子20克、元胡15克、细心12克、甘遂10克，同研细末，用姜汁调糊，分成六份，每