暑假体育作业记录表

芳草地国际学校富力分校

初中生暑假体育锻炼安排

暑假即将到来，为了让孩子在假期之中坚持良好的体育运动习惯，保持良好的身体素质。学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长全力配合，帮助并监督孩子坚持体育锻炼，并建议家长和孩子一起锻炼，愿您和孩子拥有一个健康的身体，并预祝假期愉快！

假期体育锻炼安排与要求说明：

1、 每周至少锻炼四次，孩子或家长自主选择锻炼时间。

2、 每次锻炼选择不少于两项内容，在所选项前的“□”画“√”。

3、 身体素质较差及肥胖学生每次锻炼选择不少于三项内容，其中晨跑为必选项目，其余两项任选，具体名单以课间操单独训练人员名单为准（学生自己知道）。

4、 每次锻炼时要有家长的参与或监督，及时填写锻炼情况并签字。

5、 选择其他运动项目时要写明内容与持续时间。

6、 请将体育锻炼记录表在孩子返校时带回，由班主任收齐后交到体育组。

7、 2012.8.13日返校当天，将对所有学生进行测试，检验假期锻炼效果，测试内容为两项：耐久跑所有同学必测，仰卧起坐及一分钟跳绳两项自选一项。

8、 为了孩子有一个健康的身体和良好的体魄，请家长主动督促孩子合理安排锻炼时间，并如实填写锻炼情况。

芳草地国际学校富力分校体育组

2012-07-12 初中生暑假体育锻炼记录表

序号 日期 内容 完成情况 家长签字

2012-07-16--------------------------------2012-8-12

1 □跳绳1分钟x 6 □仰卧起坐1分钟 x 4 □俯卧撑（男）30 x 4

□哑铃扩胸、推举20 x 4 □晨跑30分钟 □篮球1.5小时

□足球1.5小时 □游泳2小时以上 □户外运动2小时以上

□其他运动

2 □跳绳1分钟x 6 □仰卧起坐1分钟 x 4 □俯卧撑（男）30 x 4

初一体育暑假作业

本期暑假作业一共包含七个项目：仰卧起坐、俯卧撑、深蹲跳、跳绳、原地高抬腿跑、长跑、立定跳远。除长跑、跳绳、立定跳远外，每天两个练习项目，每周至少进行一次长跑练习。

时间 内容

第1天 第13天 第25天 深蹲跳30次x3组+俯卧撑25次x3组

第2天 第14天 第26天 仰卧起坐25次x3组+原地高抬腿跑30秒x4组

第3天 第15天 第27天 原地跳绳2分钟x1组、1分钟x2组、30秒x2组

第4天 第16天 第28天 长跑30分钟

第5天 第17天 第29天 立定跳远30次，跳台阶30次

第6天 第18天 第30天 自主选项练习（篮球、足球、羽毛球、乒乓球等）

第7天 第19天 第31天 深蹲跳30次x3组+俯卧撑25次x3组

第8天 第20天 第32天 仰卧起坐25次x3组+原地高抬腿跑30秒x4组

第9天 第21天 第33天 原地跳绳2分钟x1组、1分钟x2组、30秒x2组

第10天 第22天 第34天 长跑30分钟

第11天 第23天 第35天 自主选项练习（篮球、足球、羽毛球、乒乓球等）

第12天 第24天 第36天 立定跳远30次，跳台阶30次

注意事项：

1、每天两种内容连续练习完毕后再休息进行第二组练习。（如：第一天先做深蹲跳30次后休息30秒，紧接着做俯卧撑25次，这是第1组，休息1分钟后再进行第2组、第三组练习。）每组练习之间休息时间不可过长，控制在1—2分钟为宜。 2、每次练习之前要做准备活动，并着适宜运动的服装，户外运动时间尽量选择在早上或者傍晚，有条件的同学可以选择合适的场地练习实心球，练习时请注意安全。

2014年暑假体育锻炼记录表

运动日期 运动时间 运动项目 运动日期 运动时间 运动项目

7月6日 20分钟 篮球 8月1日 30分钟 羽毛球

7月8日 30分钟 羽毛球 8月3日 30分钟 行走

7月10日 15分钟 跳绳 8月5日 25分钟 篮球

7月12日 25分钟 行走 8月8日 30分钟 自行车

7月14日 10分钟 仰卧起坐 8月11日 20分钟 登山

7月16日 20分钟 自行车 8月13日 15分钟 跳绳

7月18日 25分钟 篮球 8月16日 30分钟 自行车

7月20日 25分钟 行走 8月18日 20分钟 篮球

7月22日 15分钟 慢跑 8月23日 30分钟 羽毛球

7月25日 20分钟 登山 8月25日 30分钟 自行车

7月27日 10分钟 仰卧起坐

沈一小 一（1）班

陈 宣 任

2020暑假作业记录表（完成标记✓）

日期 语文 数学 英语 运动

练习书法

1页 记录天气 观察植物（2种），4号本写话 精读图书（3本） 背诵古诗一首 2号本抄作15道口算 背诵乘法口诀 超市购物

实践活动 书写单词 乒乓球

7月27日

28

29

30

31

8月1日

2

3 《了不起的狐狸爸爸》

4

5

6

7

8

9 《读图识中国》

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14

15 2020暑假作业记录表（完成标记✓）

日期 语文 数学 英语 运动

练习书法

1页 记录天气 观察植物（2种），4号本写话 精读图书（3本） 背诵古诗一首 2号本抄作15道口算 背诵乘法口诀 超市购物

实践活动 书写单词 乒乓球

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23 《会走路的小房子》

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