健康养生三大基石

关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。

健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。

健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

“三”：三份高蛋白。

一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳适量运动运动分有氧运动和无氧运动，预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动。

老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。

运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。

在运动时要注意循序渐进。

如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。

锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

戒烟限酒吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。

任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。

如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。

酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。

注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。

健康养生的四大基石身体健康离不开免疫力，这与中医讲的“正气”有关。

中医讲“正气存内，邪不可干”。

健康养生从中医角度讲有四大基石：饮食、情志、起居、运动。

一、饮食方面《黄帝内经》有名言：“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。

大意是饮食要丰富多样，膳食平衡，要吃主食，而且要主食为主，肉菜果为辅，少吃肥甘、油腻之物，忌凉茶、高糖饮料等。

同时要求“食饮有节”，否则食积导致内热，反而容易感冒，正所谓“人无内热，不感外寒”。

本次新冠肺炎患者多有纳差、腹泻、腹胀等中焦脾胃的症状，舌苔多见厚腻，中医辨为湿邪阻滞，饮食上更要强调少吃油腻类食物，多吃薏米、冬瓜、扁豆、山药等健脾祛湿之品。

特别是对于那些体型肥胖、大腹便便之人，多属于痰湿体质，饮食上更要注意。

二、情志方面《素问·举痛论》曰：“悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。

”《灵枢·寿夭刚柔》曰：“风寒伤形，忧恐忿怒伤气。

”情志过度忧虑惊恐，耗损正气，阻滞气血，人体正气不固，内忧外患，会增加疾病感染风险。

因此对于疾病和疫情，我们要相信医护人员，更要相信自己的身体。

要保持精神乐观、情志畅达、脏气和调，从而增强抗病能力。

建议多吃一些小米、百合、莲子、红枣等安神养心之品，正所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

”三、起居方面生活要有正常的规律，顺应天地四时昼夜规律，不熬夜，不赖床。

《素问·四气调神大论》对此有详细的论述：“春三月……夜卧早起，广步于庭。

”特别强调不要熬夜，当前大家都习惯手捧手机，微信微博刷不停，大量信息充斥而来，晚睡普遍存在。

建议最晚23点入睡，因为11点以后进入子时，阳气开始生发，不易入睡，另外建议中午11至13点小憩15~30分钟，也就是强调睡子午觉的重要性。

此外，起居还包括保持二便通畅，劳逸结合，居处温暖适宜清新，规避虚邪贼风及各种污染等致病因素，即《孔子家语》所言：“寝处不适，饮食不节，逸劳过度者，疾共杀之。

健康的四大基石健康是每个人的追求之一，与此同时，人们也发现了保持健康的方法，即通过正确的饮食、锻炼、身体和心理保健来达到目的。

在这篇文章中，我将介绍四个健康的基石，它们将有助于您改善生活和保持健康。

第一个健康的基石是正确的饮食。

一个健康的饮食计划是由蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等成分组成的。

这些营养物质是身体需要的，它们可以帮助我们维持身体健康和能量水平。

此外，正确的饮食还包括控制体重，尽量少食高盐、高油脂、高热量食品等。

为了保持健康，我们必须控制我们饮食中的糖分、饱和脂肪和盐分的摄入量。

同时，我们要保证每天有足够的水分摄入，可以多饮白开水等纯净水。

这样做，不仅可以维护我们的身体健康，还可以改善我们的心理健康和提高我们的工作效率。

第二个健康的基石是适度的锻炼。

锻炼可以促进新陈代谢，增强身体的肌肉和骨骼强度，提高心血管功能，有助于身体健康和体能。

适度的锻炼包括跑步、散步、游泳等活动。

锻炼的方法不一样，但是对身体都会产生直接的、积极的影响。

做运动的时候，要选择适合自己的运动，掌握好自己的运动强度和时间，不要过度锻炼，养成健康的运动习惯。

第三个健康的基石是身体保健。

身体健康是由合适的防护和预防措施来保证的。

为此，我们可以接种疫苗，定期做体检，保持清洁卫生，避免生病。

我们还需要注意健康的睡眠。

睡眠是人体最重要的恢复和调节机制之一，对维持身体健康有重要作用。

一个合理健康的睡眠习惯可以增强我们的免疫力，减轻压力，促进身体健康。

此外，身体保健还包括避免烟草和过量饮酒，注意工作场所的安全，避免因工作失败而导致的事故和伤害等有害的习惯和行为。

第四个健康的基石是心理保健。

心理健康是指一个人对各种情绪应对、生活情况、人际关系和环境变化的应对能力，以及对自我身份和自我价值的信心和接受程度。

心理保健是一项对身体健康和全面发展极为重要的工作。

它的作用是减轻人们的压力，降低情感障碍，促进人们的学习和工作效率，并且提高我们的生命质量。

健康养生三大基石健康与养生是现代人们追求的重要目标，而实现健康养生的关键在于建立和坚持良好的生活方式和习惯。

在这篇文章中，我将阐述并探讨健康养生的三大基石：饮食、运动和睡眠。

一、饮食良好的饮食习惯是健康养生的首要基石。

饮食要均衡、多样化，并且注意食物的选择和搭配。

首先，我们应该保证摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

其次，我们应该尽量选择新鲜、天然的食材，避免过多摄入加工食品和含有添加剂的食物。

此外，尽量减少盐、糖和油的摄入量，合理安排餐次和食量，不过度饱食或暴饮暴食。

最重要的是，在饮食过程中要慢咀嚼、细嚼慢咽，保证食物充分消化和吸收。

二、运动适度的运动是健康养生的第二大基石。

运动可以增强身体的代谢功能，提高免疫力，增强心肺功能，增强肌肉力量和骨骼密度，改善血液循环，预防和控制慢性病。

每天坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助维持身体的健康状态。

此外，适度的力量训练和灵活性训练也是很重要的。

无论是选择哪种运动方式，都要根据个人的实际情况制定合适的运动计划，并循序渐进地进行，避免过度运动或运动不足。

三、睡眠良好的睡眠是健康养生的第三大基石。

睡眠质量的好坏直接影响着人们的精神状态和身体健康状况。

为了保持良好的睡眠质量，我们应该养成良好的睡眠习惯，例如保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累等。

此外，创造一个舒适的睡眠环境也是很重要的，包括合适的温度、安静的环境、舒适的睡具等。

如果有睡眠困扰或失眠问题，及时寻求专业的医生帮助。

结语健康养生是一个全面的概念，需要我们在日常生活中从多个方面进行调整和改进。

而饮食、运动和睡眠作为健康养生的三大基石，对于我们的身体健康至关重要。

通过保持良好的饮食、适量的运动和充足的睡眠，我们能够增强身体的抵抗力，预防疾病，提高生活质量。

因此，让我们从今天起，树立养生意识，坚持健康的生活方式，享受健康、快乐的人生。

健康四大基石健康四大基石是指“第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平衡的心态；第四，充足的睡眠。

”世界卫生组织指出，在健康长寿影响指数中，遗传占15%，社会占10%，医疗占8%，气候占7%，自我护理占60%。

由此可见，人们自身的生活思想和保健行为对自身的健康非常重要。

人类正面临健康危机。

内部和遗传因素的作用不是主要的，仅占外部因素的15~20%和86~80%。

外部因素可以通过调节和使用科学的生活方式来预防疾病，以确保你处于健康状态。

世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70％的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。

生命是宝贵的，每个人的生命都是一张单程票。

然而，在大自然面前，人类似乎非常脆弱。

面对强大的自然灾害，我们无能为力。

既然我们还活着，我们就应该珍惜我们的健康，不是冷漠，而是有品味。

影响健康的因素有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素共计83%，即60%＋8%＋10%＋5%。

中国在营养上的发展是从1988年刚开始的。

中国的改革开放使得第一批个体户成了暴发户，由于他们不懂营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。

到医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生不懂营养，交代不清楚病人需要加强什么营养而误杀了很多人。

健康是人与自然的平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力。

健康的身体必须满足以下四个条件：一、积极乐观的心态。

这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。

遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。

处人心态dd不攀不比、处事心态dd君子爱财取之有道、饮食心态dd菜好菜坏一个样，心中要树立佛的形象即快乐。

张国荣跳楼自杀绝对不是缺钱，而是完全变态了；很多大学生自杀并不是因为学习成绩差或身患绝症，而是因为他们无法面对现实，无法改变自己的心态；许多人因为各种压力而患抑郁症，等等。

健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡一、健康第一大基石---合理膳食---可以让你不胖不瘦胆固醇不高不低血凝度不粘不稀一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

（一）每天一袋牛奶：（二）每天250克碳水化合物。

相当于6两到8两的主食。

（三）每天保证三份高蛋白。

人不能光吃素，也不能光吃肉。

以素食为主，人不能天天吃肉。

蛋白不得过多，很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太多。

（四）饮食四句话。

“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。

（五）每天保证500克蔬菜喝水果，相当于8两蔬菜2两水果。

“红”、西红柿、红葡萄酒和红辣椒。

“黄”红黄色的蔬菜补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛可以，视网膜好。

“胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。

“绿”饮料中茶最好，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。

茶叶当中绿茶最好。

“白”燕麦粉、燕麦片。

特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。

“黑”黑目耳可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病，这两种病都是由血粘度太高造成的。

二、健康第二大基石-----适量运动阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。

什么运动才是最好----走路-----能使动脉从硬化到软化。

绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。

人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。

经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都好。

怎么步行最好----三、五、七。

三----最好一次三公里三十分钟以上。

五---一个礼拜最少运动五次。

七----运动的适量。

有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。

步行坚持下去，可以代替很多保健品。

除了步行，还有项运动值得提倡----太极拳。

太极拳最大的用途是改善神经系统，改善平衡功能。

健康第三大基石----戒烟戒酒能戒烟的一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟，危险很有限；抽烟量多一倍，危险多四倍；健康的第四大基石----心理平衡心理平衡是我们保健最主要的措施，它的作用超过一些保健措施的总和。

健康三大基石不少健康养生的专家都推荐了健康三大基石，我这里是综合学习了“博医养生健康论坛”与“祥康百年养生堂”两位专家介绍的关于健康三大基石的论述并加以选择整理后奉献给大家的自然养生疗法的健康三大基石：一晨起醒脑开窍三式此醒脑开窍三式最好是每天早晨5：00-7：00时做，做每一式之前都要把手搓热，这样效果最好。

1.干梳头100次。

可以通脑络，治疗头疼头昏，使头发变黑增多，醒脑开窍，甚至有的人脚麻也可以通过干梳头治好。

2.干洗脸100次。

可以贯通五脏，使脸色红润，使大小便通畅。

每次从下往上搓,可减少脸上的皱纹.3.干搓脖子100次。

能缓解颈椎疲劳，促进颈椎病康复，使颈腰肩都舒坦。

二推任撞督疗法推任撞督可以补阳气、通经络。

推任撞督也就是俗话所说的“推肚子撞大树”。

百病之源五脏为根，而五脏的父母就是任督二脉，任督二脉通了就全身舒坦，疾病也就很难来找你了，即使偶有小病恢复得也快。

推任（推肚子）好处很多，可以治疗便秘，也可以治疗腹泻，可以通调五脏，可以治疗失眠，瘦人可以推胖;胖人可以推瘦,还可以治疗许多妇科疾病。

推肚子注意事项：1.空腹（可早晚推300下）;2.从上往下推,要有渗透力（拇指对着无名指根握拳从膻中推至耻骨下）;3.蜷腿（可坐着推，躺着推时要把膝盖朝天，即与平躺着的身体呈90度）;4.推肚子时若打嗝，可将嘴巴张开推；推得肚子咕咕叫和排气就是浊气下降是好事；如能推到脚心出汗就表明推通了。

撞督（撞大树）可通调五脏，贯通气血，治疗颈腰椎疾病。

撞大树注意事项：1.过饱过饥不要撞；2.根据自身情况由轻微到用力撞，由一组（81次）到多组；3.双脚分开，与肩同宽，采取两手护住小腹下丹田的姿势（女右手在下，左手在上，男反之）。

4.行动不便，及找不到大树或阴雨天可在家撞较厚实的木门框，不可撞墙。

三木桶作料泡脚人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。

脚掌上有无数的末梢神经与人体的大脑和各脏器相连，是人体的保健“特区”，充分开发这个“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。

养生三大基石养生保健09-03 21:37生命质量在于健康，保持健康源于养生，基本吃素、每天散步、保持糊涂，是养生三大基石。

一、基本吃素膳食是健康的物质基础，合理膳食应以植物性食物为主。

植物含有动物缺乏的生物活性成分：膳食纤维、植物固醇、类胡萝卜素、多酚类、皂甙、植物雌激素、芥子油甙、硫化物等，这些物质对机体有抗氧化、调节免疫机制、抗菌、改善体内微循环、抵御肿瘤侵袭等多种功效，还能去除动物性食物在体内代谢产生的有害物，有益健康。

吃素为主，并不是膳食结构简单化，更应注意食物的多样化。

主食除米面，可吃些薯类杂粮。

副食应多选豆类、食用菌、海藻。

其次，每天保证一个蛋、一瓶奶，也可适量吃些肉类，首选水产品鱼肉，以保持营养均衡。

二、每天散步运动是健康的保鲜手段。

光吃不动易发胖，不吃想动白日梦，胡吃乱动最伤身，善吃会动才健康。

人类的进化起始于直立行走，行走是一种摆幅运动，全身肌肉协调工作，促进血液循环。

国外有人把双腿看作人体第二心脏，而我国也有俗话：人老先老腿，病从腿上来。

在现代社会，双腿的功能日益退化，因此要加强双腿的活动，简单易行、老少皆宜的当推散步，时间可长可短，速度可快可慢，一人独走，可东张西望胡思乱想，多人共行，能聊天谈心沟通交流，调节情绪，放松身心，十分有利健康。

三、保持糊涂心态是健康的精神支持，养生贵在养心，养成一颗平常心。

人生苦短，事难求全，哪怕位居总统国王也未必事事称心如意，我们凡人更何必自己与自己较真。

追名逐利太累，斤斤计较太烦，患得患失太苦，怨天尤人太忙。

发怒是用别人的错误惩罚自己，烦恼是用自己的过失折磨自己，后悔是用无奈的往事摧残自己，忧虑是用虚拟的未知惊吓自己。

种种不良心态导致机体免疫功能下降，疾病乘虚而入，严重危害健康。

地球照，日子照过，遇事糊涂些，世事看淡些，开开心心每一天，快快乐乐每一时，不枉人世走一场。

关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。

健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。

健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

“三”：三份高蛋白。

一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳健康第二大基石：适量运动运动分有氧运动和无氧运动，散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。

预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上楼、快走、慢跑。

老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。

运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。

在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。

需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。

清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

健康四大基石理论是什么?4月7日是世界卫生日，2024年世界卫生日，中国宣传主题为“人人享健康，共同促健康”。

针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论：合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。

一、合理膳食膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。

不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。

生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。

不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。

讲究饮水卫生，每天适量饮水。

二、科学运动运动和药物应用一样，讲究一人一方，运动的类型、强度、时间、频率及注意事项均有严格界定。

运动类型分为心肺耐力、肌肉耐力、柔韧性及平衡训练等。

1.心肺耐力有氧运动可提高心脏收缩力量和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功能产生良好影响，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。

日常跑步、游泳和爬山属于有氧运动，全身大肌肉群参与、动力性中等到较大强度、可长时间参与的运动均可锻炼心肺耐力。

2.肌肉耐力力量练习可以提高肌肉力量和肌肉抗疲劳能力，促进青少年成长发育，维持骨骼健康，预防和延缓骨质疏松发生。

俯卧撑、引体向上及划船都属于抗阻训练，可增加肌肉耐力。

3.柔韧性练习可以提高关节活动度，增加韧带的稳定性及平衡性，特别是与抗阻训练结合进行效果显著。

日常拉伸、瑜伽及广播体操均属于柔韧性训练。

4.平衡训练等神经肌肉练习平衡、协调及灵活性训练日常专门训练较少，太极拳、八段锦等中医养生功法均有效果。

三、戒烟限酒1.戒烟烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少69种致癌，如甲烷、氯乙烯、苯并芘等。

每年全球范围内有八百万人因使用烟草死亡。

远离烟草，不吸烟，不让家人吸二手烟有利于保护肺部健康，保护健康，人人有责。

养生秘诀健康生活的五大基石养生秘诀：健康生活的五大基石健康是幸福生活的基石。

在现代快节奏的生活中，正确的养生方式对于维持健康至关重要。

本文将为您介绍健康生活的五大基石，帮助您改善生活品质，追求健康与幸福。

第一基石：合理饮食合理饮食是健康生活的基础，对身体健康具有重要影响。

我们应该追求均衡的饮食结构，合理摄取各种营养物质。

首先，多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于增强免疫力和预防疾病。

其次，适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、禽肉和豆类等，这些食物对于维持肌肉和器官的正常功能至关重要。

此外，我们还要避免高糖、高盐和高脂肪的食物，减少对健康的不良影响。

第二基石：适度运动适度运动是保持身体健康的关键。

定期锻炼可以增强心肺功能，改善血液循环，并有助于减轻压力和焦虑。

我们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，并逐渐增加运动强度和时间。

注意，运动要适度，过度运动可能对身体产生负面影响。

另外，避免长时间久坐，应该每隔一段时间起身活动，保持身体的活动性。

第三基石：充足睡眠充足的睡眠是身体恢复和修复的重要时间段。

每晚应保证7-8小时的高质量睡眠，以维持身体的正常功能。

建立规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，可以帮助我们更好地入睡。

此外，避免过度使用电子设备和饮用咖啡因含量高的饮料，对于提高睡眠质量也是有帮助的。

第四基石：良好的心理状态心理健康是健康生活的重要组成部分。

我们要保持积极乐观的心态，学会应对压力和困难。

可以通过参加兴趣爱好、与朋友交流等方式放松心情。

另外，我们还可以尝试冥想、呼吸练习和放松技巧，帮助缓解焦虑和压力，保持内心的平静。

第五基石：定期体检定期体检可以帮助我们及早发现潜在的健康问题，并采取相应的措施。

建议每年至少进行一次全面体检，包括常规检查、血液检查和体成分分析等。

这样可以及时了解自己的健康状况，并根据医生的建议进行相应的治疗和调整生活方式。

总结养生秘诀的五大基石，即合理饮食、适度运动、充足睡眠、良好的心理状态和定期体检，为我们提供了保持健康的指导原则。

健康四大基石是什么健康是人类最宝贵的财富之一，而实现健康生活的关键是要建立在坚实的基石之上。

这四大基石是指饮食、运动、睡眠和心理健康。

下面将对这四个方面分别进行详细讨论，以期给人们带来更清晰的健康指导。

首先，饮食是健康的基石之一。

我们每天通过饮食获得所需的营养物质，这对于身体的正常运行至关重要。

一个健康的饮食要求我们摄入丰富多样的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源和健康脂肪。

此外，控制盐的摄入、减少饱和脂肪和糖的摄入也是重要的。

其次，适当的运动也是健康的基石之一。

身体活动可以帮助我们保持身体健康、控制体重和增强心肺功能。

根据世界卫生组织的建议，成人应每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的高强度有氧运动。

此外，还应进行力量训练，以增强肌肉和骨骼健康。

第三，良好的睡眠也是健康的基石之一。

睡眠是身体恢复和修复的重要过程。

大多数成年人需要每晚7至9小时的睡眠，而儿童和青少年需要更长的睡眠时间。

为了获得良好的睡眠，我们应保持规律的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，尽量避免咖啡因和刺激性食物的摄入。

如果有睡眠问题，可以考虑咨询专业人士的建议。

最后，心理健康也是健康的基石之一。

心理健康是指我们的情绪、思维和社会功能的充分发展。

保持良好的心理健康可以减少焦虑、抑郁和其他心理问题的风险。

为了维护心理健康，我们可以采取一些积极主动的措施，如学习应对压力的方法、保持良好的人际关系、参加社交活动、寻求支持和尽量保持乐观积极的心态。

综上所述，健康四大基石即饮食、运动、睡眠和心理健康。

这四个方面相互关联，共同构成了健康生活的基础，任何一个方面的缺失都可能导致健康问题。

因此，我们应该将这四大基石纳入我们的日常生活中，坚持健康的饮食习惯，尽量保持规律的运动和睡眠，关注和维护自己的心理健康。

只有这样，我们才能真正享受健康带来的种种好处，过上充实而幸福的生活。

健康的四大基石是哪四个健康是每个人都亟需追求的一种生活状态，它可以使我们更加快乐、自信和积极地面对生活的每一个挑战。

所以，我们必须保持良好的健康状态，从而生活得更加充实、自由、愉快。

那么，什么是健康？如何才能保持身体状态的健康？今天，我们来探索健康的四大基石是哪四个。

基石一：健康的饮食健康的饮食是保持身体健康的必要条件之一。

我们的食物应当包含足够的营养成分，例如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，以满足我们身体的各种需要。

我们应该每天尽量摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，这样可以让我们充分获得各种维生素和抗氧化剂等等，进一步提升免疫力和身体的抵抗力。

此外，我们还应该坚持适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，不要过度依赖某一种热量源和营养成分，充分保证身体需要的各种营养成分均衡摄入，最大限度地提高身体的健康状况。

基石二：健康的运动确保充足的体育锻炼是保持健康状态的另一大基石。

通过适当的运动，可以帮助我们增强身体的机能，促进新陈代谢，强化心肺功能，提高免疫力和身体的抵抗力。

同时，还可以降低各种慢性疾病的风险，例如心脏病、中风、糖尿病等等。

我们可以通过各种运动方式来保持身体的健康，例如慢跑、游泳、拳击、跳绳和瑜伽等等。

每天适量的运动，可以提高我们的健康水平和幸福感，让我们以更加积极的态度和更好的体质面对生活的各种挑战。

基石三：健康的睡眠保持充足的睡眠也是保持身体健康的重要条件之一。

如果缺乏充足的睡眠，就会导致身体的免疫力下降，从而容易感染各种疾病，影响身体的各种机能。

同时，一些疾病也可能影响我们的睡眠质量，最终产生对我们的健康产生负面影响。

我们应该尽可能保证每晚的睡眠在六到八小时左右，尽量在每天相同的时间入睡和醒来，确保充足的休息时间和质量，有助于保持身体的生理和心理健康状态。

基石四：健康的心理状态保持良好的心理状态是保持身体健康的不可忽视的基石之一。

我们需要注意消除或降低各种不必要的压力和负面情绪，重视自我调节和关注心理健康。

健康4大基石
世界卫生组织推荐健康四大基石，其内容是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

据报道，按健康的生活方式生活可使高血压的发病率降低55％，糖尿病的发病率降低50％，脑卒中、冠心病的发病率降低75％，肿瘤的发病率降低33％。

⑴合理膳食：有人将健康状态比作一个天平，饮食习惯和健康水平分居两侧，如果能保持良好的饮食习惯，健康水平就能保持良好的状态，即天平处于平衡状态；如果饮食习惯不佳，导致天平失衡，人体健康水平就处于不佳的状态。

合理膳食的核心是保持膳食平衡，即保持食入和排出的平衡，使体重处于正常水平，既不肥胖也不消瘦，方法是按每天的实际消耗确定进食量。

老年人的膳食很有讲究，除平衡之外，还需保持适度、清淡、卫生、多样。

⑵适量运动：科学运动的核心是适量，适量的关键在于“度”，其精髓是有氧运动。

有氧运动又称为代谢运动，是指运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质提供，全身的肌肉群都参与，通常运动强度为中等，持续时间半小时左右。

这类有氧运动，老年人易于坚持。

⑶戒烟限酒：众所周知，吸烟有百害而无一利，戒烟越早越好，使人体远离多种疾病，尤其是肺癌的威胁。

至于限酒，主要指控制饮酒量。

据报道，适量饮酒有助于血管扩张，减少血小板凝集，预防心脑血管疾病，红葡萄酒还含有少量抗氧化剂，有抗衰老的作用，还可帮助消化，防止便秘。

因此，老年人有限制地饮酒有一定的积极作用。

⑷心理平衡：心理平衡是心理健康的重要组成部分，是人体健康的基础和重要保证。

有研究表明，人类65％-90％的疾病与心理上的压抑感有关。

紧张、愤怒和敌意等不良情绪不仅有损人体健康，还可导致早衰和死亡。

健康的四大基石们坚持文明健康的生活方式，就可以享受健康人生的美好。

本期健康小知识，送大家四句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且方式简单不花什么钱，效果却非常大。

第一句话叫做一、二、三、四、五。

第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。

第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。

记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。

健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定得不偿失。

一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶中国人差不多99%缺钙，缺钙导致什么结果呢？第一骨疼；第二龟背；第三骨折。

正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。

什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。

二”是什么意思呢？二是——二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实减肥无需费那么大劲，怎么办最好呢？近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康。

广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降。

瘦人要变胖，饭后喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多对身体健康越不利。

人为什么有三十二颗牙齿？其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是说，上帝造成人时就要求大家要多吃素食，少吃肉啦。

^_^那么什么蛋白质最好？肉内中鱼类蛋白质当属最优。

植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，而且对女士特别好，可抗衰老以及减轻更年期综合症。

四”是什么意思呢？四句话：有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱。

一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯。

健康的三大基石健康是每个人追求的目标，而实现健康的生活需要依靠三大基石：合理的饮食、适量的运动和良好的睡眠。

本文将从这三个方面探讨如何建立健康的生活方式。

一、合理的饮食合理的饮食是保持身体健康的基础。

首先，我们应该保证均衡的饮食，摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足身体各种营养素的需求。

其次，我们应该尽量选择新鲜、天然的食物，而不是过度加工的食品。

新鲜蔬菜水果富含维生素和矿物质，对身体健康至关重要。

此外，我们还应该控制食物的摄入量，避免过度进食，以免导致肥胖和各种慢性疾病。

二、适量的运动适量的运动是保持身体健康的重要手段。

运动可以增强心肺功能，提高代谢率，调节体重。

不同人的健身需求不同，因此我们可以选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等。

每周进行3-5次、每次30分钟以上的运动可以有效地改善身体素质，增强免疫力。

此外，我们还应该避免久坐不动，可以适时站起来活动一下，促进血液循环。

三、良好的睡眠良好的睡眠对于身体健康至关重要。

睡眠不仅可以恢复疲劳，还有助于提高记忆力和工作效率。

为了保证良好的睡眠质量，我们应该养成规律的作息习惯，保持固定的睡眠时间。

睡前可以进行一些放松的活动，如听柔和的音乐、泡个热水澡等，以帮助入睡。

此外，在睡眠环境上也要做到舒适和安静，避免噪音和强光的干扰。

综上所述，合理的饮食、适量的运动和良好的睡眠是构建健康生活的三大基石。

我们每个人都应该意识到健康的重要性，并积极采取行动改变不良的生活习惯。

只有保持良好的生活方式，才能拥有健康的身体和愉悦的生活。

让我们从今天开始，为自己创造一个健康的未来！。

【陶医生说】保证人体健康的三大基石，三足鼎立，缺一不可（二）众多医学专家研究和临床经验表明，在人体所需要的林林总总营养物质中，蛋白质、抗氧化物质、益生菌这三种，是人体健康最最重要的三大基石，缺一不可。

今天接着来聊聊抗氧化物质。

上期我们谈到蛋白质就是构成人体组织器官的支架和主要物质，在人体生命活动中，起着极其重要的作用。

没有蛋白质，就没有人体生命活动。

那抗氧化物质是做什么的呢？它可以保护蛋白质不被过多自由基氧化变性。

自由基对人体的影响在28岁以前，人体自身可以合成消除过多活性氧自由基的物质——过氧化物歧化酶，即SOD。

但在28岁之后，这种保护性的酶就停止合成了。

所以，从28岁开始，人体就开始老化了。

老化的，不仅仅是外表的容颜，更是内部所有的脏器和全身所有的细胞。

自由基可以参与机体生理活动的某些有益环节，是生命活动的能量运载工具。

尤其是人体免疫系统启动的时候，自由基既充当了免疫物质的运送工具，又是杀灭不良物质如细菌、病毒等等的武器。

但是，过多的自由基则会损伤细胞的蛋白质、核酸和细胞膜，导致人体正常细胞和组织的损坏，最终会形成体内的自由基产生过多、清除自由基的能力下降、自由基积累的恶性循环。

目前已经证实自由基累积参与炎症、肿瘤、衰老、血液病等等多种疾病的发生和发展，尤其是对血管壁的损害和斑块的形成。

大家知道，血管斑块是梗阻的主要原因。

有68%的人是死于血管问题的。

由于自由基侵犯细胞的核酸，破坏细胞基因，也是导致恶性肿瘤的发病原因。

老年性痴呆的发病原因，也和过度自由基损害，导致脑细胞淀粉样改变直接相关。

人类99%的疾病和死亡，都和过度自由基侵害直接或间接相关。

那么，消除过多自由基就是一个十分迫切的问题。

怎么来消除过多的自由基呢？有方案！我们除了要保持良好心态，少吃或不吃药物外，还需要通过食物补充植物抗自由基物质。

首选的是富含花青素、紫檀芪、鞣花酸、过氧化物歧化酶的蓝莓。

因为蓝莓所含的抗氧化物质全面且含量高，把蓝莓低温发酵酿成酒，最容易被人体吸收利用，消除不安的过量自由基，减少过多自由基对人体带来的伤害。