下载文档原格式
健康养生语录100条带字健康养生是人们追求健康和长寿的重要方式之一。
下面是100条带字的健康养生语录，希望对你有所启发：1. 健康是最大的财富。
2. 早睡早起，身体好。
3. 吃得健康，活得长久。
4. 锻炼身体，增强体魄。
5. 多喝水，保持水分平衡。
6. 多吃蔬菜水果，摄入足够的维生素。
7. 保持心情愉快，远离压力。
8. 适度运动，保持身材。
9. 避免熬夜，保护肌肤。
10. 多笑一笑，减轻压力。
11. 吃饭要细嚼慢咽，有助消化。
12. 保持适度的体重，预防肥胖。
13. 避免过量饮酒，保护肝脏。
14. 坚持户外活动，呼吸新鲜空气。
15. 学会放松，保持心理健康。
16. 吃五谷杂粮，营养均衡。
17. 保持规律作息，有助于调节生物钟。
18. 避免长时间久坐，防止腰椎病。
19. 坚持每天散步，增加身体活动量。
20. 吃饭不过饱，保持胃部舒适。
21. 避免暴饮暴食，有利于消化。
22. 避免吃辛辣食物，减少口腔溃疡。
23. 多喝绿茶，有益健康。
24. 避免吸烟，保护呼吸系统。
25. 避免长时间使用电子产品，保护眼睛。
26. 保持良好的卫生习惯，预防传染病。
27. 坚持定期体检，及早发现疾病。
28. 学会放松心情，缓解压力。
29. 多与家人朋友交流，增进情感交流。
30. 避免暴露在有害物质中，保护身体健康。
31. 多吃海鱼，补充优质蛋白质。
32. 避免长时间使用手机，预防颈椎病。
33. 坚持每天喝牛奶，补充钙质。
34. 避免过多摄入盐分，预防高血压。
35. 多食用纤维食物，促进肠道健康。
36. 避免暴晒，预防皮肤老化。
37. 坚持每天刷牙，保持口腔清洁。
38. 避免长时间处于噪音环境中，保护听力。
39. 多吃坚果，补充脂肪酸。
40. 避免过度减肥，保持身体健康。
41. 坚持每天喝足够的水，保持水分平衡。
42. 避免长时间暴露在电脑前，保护视力。
43. 多吃豆类食物，增加膳食纤维摄入量。
44. 避免吃过多加工食品，保持饮食健康。
健康养生经典金句在当今快节奏的生活中，人们越来越意识到保持身体健康的重要性。
养生成为了一种流行的生活方式，而其中的经典金句更是为人们提供了宝贵的指导和启示。
下面，我们将分享一些健康养生的经典金句，帮助您追求身心健康的目标。
1. “早睡早起，身体好”：充足的睡眠是保持身体健康的基础，每晚7-9小时的高质量睡眠可以让身体得到充分的休息和修复。
早睡早起不仅有助于恢复精神，还能增强免疫力，提升工作效率和生活品质。
2. “饮食有节，健康可得”：合理膳食是保持健康的重要因素。
适量多样的营养摄入能提供身体所需的能量和养分。
均衡饮食包括五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白及适量的脂肪，避免吃过多的高糖、高盐、高油食物。
3. “多喝水，身体会亲近你”：水是生命之源，人体细胞和器官的运作离不开足够的水分。
每天饮水量应保持在1.5-2升，喝水能帮助排除废物和毒素，保持皮肤水润，促进新陈代谢，维持身体健康。
4. “运动常态，健康伴我行”：适度的体育锻炼对提高心肺功能、增强免疫力、改善睡眠等方面有诸多益处。
根据个人情况选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、骑自行车、游泳等都可以成为日常健康养生的选择。
5. “压力释放，生活更美好”：长期的精神紧张和压力会对身体和心理造成负面影响。
积极寻找放松和释放压力的方式，如听音乐、读书、冥想、瑜伽、社交活动等，能够舒缓压力，提升心情，维持身心健康。
6. “笑口常开，健康更久长”：笑声是人心情愉悦的表现，不仅能缓解紧张情绪，还能促发大脑释放有益物质，增强免疫力。
因此，保持积极乐观的心态，多与朋友家人分享快乐，积极寻找开心的事情，能够延年益寿。
7. “适度放松，身心更健康”：工作、学习和生活中适度的休息和放松同样重要。
合理安排时间，坚持规律的作息，适时放松休息，有助于缓解压力，提高工作效率，使身心得到恢复和滋养。
8. “心情愉悦，健康前行”：心理健康是身体健康的基础。
保持良好的心态，积极应对挑战和困难，培养情绪调节的能力，能够增加幸福感，提高生活质量。
最新健康养生的段子精选养生以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。
以下便是店铺为大家整理的最新健康养生的段子精选，希望大家能够喜欢。
最新健康养生的段子摘抄1. 趋世之士，驰竞浮华，不固根本，忘躯殉物，危若冰谷。
2. 病加于小愈。
3. 华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。
4. 名高折人寿，思苦减天年。
5. 养生者，不过慎起居饮食，节声色而已。
节在未病之前，而服药在已病之后。
6. 富贵何欣欣，贫贱何戚戚，一为利所驱，至死不得息。
7. 虽然外固三要，尤要内遣三害。
三害者，邪念、烦恼、嗔恚也……8. 其未得也，则忧不得;既已得之，又恐失之。
是以有终身之忧，无一日之乐。
9. 最好的医生是自己，最好的运动是步行。
10. 七情之病也，看花解闷，听曲消愁，在胜于服药者矣。
11. 要想健康快乐，学会自己找乐。
12. 制怒者当涵养于未怒之先。
13. 千保健，万保健，心态平衡是关键。
14. 独抱浓愁无好梦。
15. 嗜欲正浓时，能斩断;怒气正盛时，能按捺;此皆学问得力处。
16. 上善若水。
水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。
居善地，心善渊，与善仁，言善信，正善治，事善能，动善时。
夫唯不争，故无尤。
17. 自知气发每因情，情在何由气得平。
18. 不见可欲，使心不乱。
19. 祸患生于邪心，邪心诱于可欲。
20. 厚于味者薄于德，沉于乐者反于忧。
最新健康养生的段子欣赏1. 饥而食，渴而饮;昼而兴，夜而寝。
无浪喜，无浪忧;病而卧，死而休。
2. 穷奢极欲，算来何益精神。
3. 忧悲多恚，病乃成积;好憎繁多，祸乃相随。
4. 妻贤夫病少，好妻胜良药。
5. 要活好，心别小;善制怒，寿无数。
6. 医不三世，不服其药。
7. 多食则气滞，多睡则神昏。
8. 食取称意，衣取适体，即是养生之妙药。
9. 铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。
10. 心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。
11. 宠辱若惊，贵大患若身。
养生长寿十段锦一日养生歌一次大便成习惯，二次睡眠保神安。
三顿饭菜好饱少，四次小便防憋忍。
五点半时吃晚餐，六种蔬菜杂粮鲜。
七点新闻必须看，八次饮水一千三。
九酒限量要禁烟，十点睡觉不过晚。
一日养生十字歌，人人遵循保康健。
饮食篇首谈饮食日达标，不肥不瘦身体好。
身体不好也莫怄，添把青菜添把豆。
再加一个鸡蛋吃，多吃禽肉少走兽。
五谷杂粮莫遗漏，保你活到九十九。
两杯牛奶每天喝，活到百岁笑呵呵。
早晚一杯青春酒，百岁帅哥仍风流。
淡盐淡糖少辛辣，多吃食醋好处多。
野菜夜果采点吃，健康长寿加砖瓦。
蜂蜜葡萄多多吃，百岁老翁胜花甲。
淡食胜过蟠桃宴，萝卜白菜保平安。
每日吃下三个枣，益寿延年青春保。
食物篇又谈常吃益寿菜，保你百岁乐开怀。
芝麻核桃花生米，狗肉羊肉益身体。
大枣枸杞鸡鸭肉，洋葱鱼肉能益帮。
银耳猪蹄应炖烂，香菇芹菜还有蒜。
肉皮猪血好东西，还有山楂也胃键。
常吃兔肉保青春，百岁老人变年青。
饮料篇谈谈三个九十九，四杯开水应入口。
一是饭前应洗手，吃饭过后要漱口。
不说活到一百岁，至少也有九十九。
二是每餐少一口，也能活到九十九。
三是饭后百米走，保你活到九十九。
清晨空腹水一杯，防病免疫胃肠清。
三餐之前一杯水，唱到百岁你不悔。
淡盐开水药中王，每日定喝身体强。
松针熬水日半斤，返老还童多年青。
酒是营养一杯酌，二杯是药三杯毒。
茶解酒醉解疲劳，碱性身体百病消。
起居篇还谈起睡很重要，莫当儿戏任意抛。
春早夏早秋也早，早睡早起身体好。
闭目养神精神旺，得神则昌体质强。
春季野游赏风光，生命之树散芬芳。
夏季防暑要当心，解暑药物放身旁。
秋季进补吃好点，来年赛过少年郎。
冬躲应藏宝阳旺，早睡迟起迎朝阳。
四季冷暖应区别，百岁高龄有希望。
劳逸篇再谈劳逸相结合，天天干点轻巧活。
活儿干得微出汗，百病消除似铁汉。
劳动就是灵芝草，何苦去把仙丹找。
骑车跳舞又唱歌，学习动物爬上坡。
运动就是长寿药，行走强身是良方。
每日行走五千步，工作再忙也要做。
忘忧篇长寿金丹是快乐，不除三忘就不说。
1. 健康是金，养生是宝，笑口常开，福寿无疆。
2. 饮食有节，起居有常，不时不食，四季养生。
3. 睡前一杯水，健康活到老，清晨一杯茶，提神又养颜。
4. 空气新鲜，心情愉悦，养生之道，从呼吸开始。
5. 走出户外，拥抱阳光，绿色生活，健康相伴。
6. 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，饮食养生有妙招。
7. 每天一杯牛奶，强壮骨骼好伴侣，养生从“骨”开始。
8. 晨起一杯蜂蜜水，润肠通便身体轻，养生秘诀在此一举。
9. 适度运动，健康相伴，养生不是口号，而是行动。
10. 精神饱满，心情愉悦，养生从心开始。
11. 睡前泡脚，驱寒暖身，养生之道，从脚下做起。
12. 适量饮酒，适量茶饮，养生不是戒酒，而是选择。
13. 饮食均衡，营养全面，养生不是节食，而是合理搭配。
14. 适量饮水，排毒养颜，养生之道，从水开始。
15. 读书养生，修身养性，书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。
16. 睡眠充足，精力充沛，养生不是熬夜，而是早睡早起。
17. 每天一笑，烦恼少，养生不是严肃，而是轻松。
18. 坚持锻炼，增强体质，养生不是逃避，而是挑战。
19. 保持乐观，积极向上，养生不是消极，而是积极。
20. 适量运动，缓解压力，养生不是逃避，而是面对。
21. 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，养生从饮食开始。
22. 空气新鲜，心情愉悦，养生从呼吸开始。
23. 每天一杯绿茶，抗氧化，养生从茶开始。
24. 睡前泡脚，驱寒暖身，养生从脚开始。
25. 适量饮酒，适量茶饮，养生不是戒酒，而是适量。
26. 饮食均衡，营养全面，养生不是节食，而是合理搭配。
27. 适量饮水，排毒养颜，养生从水开始。
28. 读书养生，修身养性，书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。
29. 睡眠充足，精力充沛，养生不是熬夜，而是早睡早起。
30. 每天一笑，烦恼少，养生不是严肃，而是轻松。
31. 坚持锻炼，增强体质，养生不是逃避，而是挑战。
32. 保持乐观，积极向上，养生不是消极，而是积极。
养生经典短句子1. “少吃多餐，让胃得到充分休息。
”2. “早睡早起，身体健康会倍儿来。
”3. “多喝水，让身体保持水润。
”4. “多吃蔬果，摄入各类维生素。
”5. “适量运动，增强体质抵抗力。
”6. “保持愉快心情，心情好身体会舒畅。
”7. “远离烟酒，保护肺和肝。
”8. “不过量油盐，健康饮食重要关键。
”9. “适当泡脚，促进血液循环调畅。
”10. “保持良好的卫生习惯，预防疾病的发生。
”11. “经常按摩脚底，有助于全身健康。
”12. “避免过度劳累，给身体充分休息时间。
”13. “保持身体适度湿润，防止皮肤干燥。
”14. “经常晒太阳，增加维生素D的合成。
”15. “养成每日坚持锻炼的好习惯。
”16. “保持规律的作息时间，给生物钟一个节奏。
”17. “保持心理平衡，远离压力与焦虑。
”18. “多做一些有趣的事情，调剂生活。
”19. “多走楼梯，增加身体的活动量。
”20. “喝茶清热，有利于排毒养颜。
”21. “控制饮食糖盐油，减少肥胖机会。
”22. “常洗手，避免细菌的传播感染。
”23. “精神文化养生，保持思想活跃。
”24. “远离手机电脑，保护眼睛健康。
”25. “保持良好的口腔卫生，预防口腔疾病。
”26. “适当吃点坚果，增加脑力活力。
”。
1. “健康是一份礼物，请珍惜每一天的拥有。
”2. “养生如养花，需耐心与细心，方能花开富贵。
”3. “身体是革命的本钱，养生要从日常做起。
”4. “早餐吃得好，一天精神饱；晚餐吃得少，睡得香。
”5. “饮食有节，起居有常，养生之道也。
”6. “水是生命之源，多喝水，养出好身体。
”7. “运动如良药，常练身体棒。
”8. “心情舒畅，百病不侵。
”9. “日出而作，日落而息，顺应自然，养生之道。
”10. “养生不贵，心态最贵。
”11. “饮食清淡，肠胃轻松。
”12. “早睡早起，身体好，精神棒。
”13. “笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。
”14. “养生不是一朝一夕，而是日积月累。
”15. “身体健康，心情愉快，才是人生最大的幸福。
”16. “食不过量，欲不过度，养生之道。
”17. “春捂秋冻，不生杂病。
”18. “一杯茶，一本书，养生从阅读开始。
”19. “养心先养性，性静而体安。
”20. “按摩疏通，身体轻松。
”21. “阳光、空气、水分，养生三宝。
”22. “吃得下，睡得香，养生先养胃。
”23. “动静结合，身心平衡。
”24. “一杯咖啡，一杯茶，养生生活有滋味。
”25. “保持微笑，传递正能量。
”26. “健康是金，养生是银。
”27. “心情舒畅，病魔远离。
”28. “养生如航海，需方向与毅力。
”29. “少油少盐，健康常在。
”30. “生活简单，养生不简单。
”31. “按时作息，养生如时钟。
”32. “保持乐观，养生如阳光。
”33. “运动养生，快乐无边。
”34. “养生不是奢侈品，而是生活必需品。
”35. “心态决定健康，情绪决定寿命。
”36. “一杯蜂蜜水，一天好心情。
”37. “早餐吃得好，疾病跑不了。
”38. “养生理念，融入生活。
”39. “养生无难事，只怕有心人。
”40. “身体是自己的，健康是自己的，养生是自己的。
”41. “保持适度，养生如行云流水。
”42. “养生如调琴，需耐心调音。
1. 养生之道，从心开始——让心灵回归宁静，身体才能跟随平和。
2. 健康如细水长流，养生似清风拂面——每一天的呵护，都是对未来的承诺。
3. 身体是革命的本钱，养生是幸福的源泉——珍惜身体，就是珍惜生活的每一刻。
4. 早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，健康长久——饮食有度，身体无恙。
5. 笑一笑，十年少；愁一愁，白了头——保持乐观，养生无忧。
6. 运动是身体的良药，规律是健康的秘诀——每天坚持，活力无限。
7. 睡前一杯水，晨起一杯茶——润泽身心，养生之道。
8. 睡眠是最好的美容师，养生最好的朋友——早睡早起，容颜不老。
9. 春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾——顺应四时，养生有道。
10. 一杯绿茶，一份宁静；一缕书香，一份养生——心灵滋养，健康加分。
11. 三餐五谷杂粮，养生之道；五谷杂粮，健康之源——均衡饮食，活力四溢。
12. 静坐常思己过，闲谈莫论人非——心态平和，养生无难。
13. 养生不是一场赛跑，而是一段旅程——每一步都值得珍惜。
14. 喝水养颜，喝茶养生——水分润泽，茶香滋养。
15. 不怒不火，不急不躁——心态平和，身体安康。
16. 饭后百步走，活到九十九——饭后散步，健康长久。
17. 按摩穴位，疏通经络，养生保健——一按一揉，身体轻松。
18. 养生的路上，没有捷径，只有坚持——持之以恒，健康相伴。
19. 生活如诗，养生如画——用心感受，美好无限。
20. 学会放手，养生更养心——放下烦恼，拥抱健康。
21. 不贪酒，不熬夜，不生气，养生生活更美好——戒除不良习惯，拥抱健康生活。
22. 养生无小事，细节决定健康——关注每一个小细节，健康生活更轻松。
23. 瑜伽放松身心，冥想净化心灵——内外兼修，养生之道。
24. 美食诱惑，健康为主——享受美食，不忘养生。
25. 人生如茶，养生如品——细细品味，健康人生。
26. 养生如山，静水深流——持之以恒，健康长久。
27. 生命不息，养生不止——珍惜生命，呵护健康。
健康养生十段锦健身气功十段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。
它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。
十段锦由十个动作组成；锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。
健身气功十段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。
4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
整套功法做时要求松紧自然，柔美流畅。
一．托天腑地理三焦功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
功法：全身放松，呼吸自然均匀，舌尖轻轻顶住上颚，含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，两眼平视前方。
然后右脚向右迈开，与肩同宽两手臂同时自身体两侧缓缓抬起，与肩同高，掌心向下；然后翻掌，掌心向上，同时双臂徐徐上升，两臂伸直向天。
同时全身、腰腿尽量伸直，停顿3秒。
接着向前弯腰，两臂同时迎腰向下徐徐放下，掌心向下，指尖触地后翻掌，掌心向上，指尖相对，如托物体，随腰升起，两掌平胸，掌心向上，同时向外翻掌，两臂同时向上伸直，掌心向上顶起，全身、腰腿尽量伸直，停顿3秒。
如此反复同前。
次数根据个人体能自行决定。
然后徐徐放下双手至胸前，收回右脚呈立正状，同时双手徐徐从身体两侧放下贴于裤缝。
二．左右开弓似射雕功效：这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。
对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
功法：全身放松，呼吸自然均匀，舌尖轻轻顶住上颚，含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，两眼平视前方。
右脚向右迈开一大步，屈膝下蹲，高度视个人体能决定。
然后两臂交叉置于胸前，右手在内，左手在外，掌心向内，然后左掌向外翻，掌心朝前，左手臂向前伸直，指尖与眉同高，两眼目光从虎口间隙处看出。
然后左臂向左水平划过，眼随掌转，手臂微屈，右手食指、中指微屈，右肘向右后运动，手掌从胸前划过，似开弓射箭，维持6~10秒。
然后双臂按原路径回到胸前交叉。
接着右掌从内向前穿出，掌心向上，五指微张开，食中指成剑指状，同时左掌护住左腋，掌心向外。
然后右手翻掌，掌心向前，右手向右水平划过，指尖与眉同高，眼随掌转，左手翻腕屈指，食中指屈曲，从胸前向左拉开，两眼目光从虎口间隙处看出，目视右前方，维持6~10秒。
接着又按原路径双手收回至胸前交叉。
然后两臂于胸前向前伸直，与肩同宽，收回右脚呈立正状，同时双手徐徐从身体两侧放下贴于裤缝。
次数根据个人体能自行决定。
三．五劳七伤往后瞧功效：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。
五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。
这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
功法：全身放松，呼吸自然均匀，舌尖轻轻顶住上颚，含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，两眼平视前方。
两手之间慢慢抬起，指尖朝前，掌心向下。
身体保持原状，头徐徐转向左后方，转到最大限度，尽量使自己看到自己的脚后跟，停顿3秒。
然后将头徐徐转至正位，自然呼吸一次。
然后头徐徐转向右后方，转到最大限度，尽量使自己看到自己的脚后跟，停顿3秒。
然后将头徐徐转至正位，自然呼吸一次。
次数根据个人体能自行决定。
然后两臂于胸前向前伸直，与肩同宽，收回右脚呈立正状，同时双手徐徐从身体两侧放下贴于裤缝。
四．调理脾胃须单举功效：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。
中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。
这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
功法：全身放松，呼吸自然均匀，舌尖轻轻顶住上颚，含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，两眼平视前方。
两臂缓缓从胸前抬起，约与肩水平。
然后腰向后转，同时右臂落下至髋部，掌心向上，状如抱球，两脚自然屈曲，左掌向下压，右掌向上举，举至头顶转掌，掌心朝上，同时腰向左转，右掌尽量向上顶起，左掌尽量向下压，此时尽量伸直腰腹，停顿10秒。
然后松腰屈膝，两掌同时翻转，右掌心朝下，左掌心向上，腰向右转，左掌尽量向上顶起，右掌尽量向下压，此时尽量伸直腰腹，停顿10秒。
次数根据个人体能自行决定。
然后以身体纵轴为轴腰转回正位，左臂下移，右臂上抬，于胸前向前伸直，与肩同宽，收回右脚呈立正状，同时双手徐徐从身体两侧放下贴于裤缝。
五．摇头摆尾去心火功效：心火者，思虑过度，内火旺盛。
要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。
这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
功法：全身放松，呼吸自然均匀，舌尖轻轻顶住上颚，含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，两眼平视前方。
右脚向右迈开一大步，宽度约为身体的一半，徐徐下蹲，两掌扶住两膝，全身放松，身体微微前倾，头、颈、身体从右向后向左转至正位，停顿2秒。
然后头、颈、身体从左向后向右转至正位。
次数根据个人体能自行决定。
然后抬起两臂于胸前向前伸直，与肩同宽，收回右脚呈立正状，同时双手徐徐从身体两侧放下贴于裤缝。
六．两手盘足顾肾腰功效：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
功法：全身放松，呼吸自然均匀，舌尖轻轻顶住上颚，含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，两眼平视前方。
两臂徐徐从身体两侧举上头顶，五指微开，掌心向外。
然后掌心徐徐转向前，接着屈颈、弯腰，两手抓住足背，然后仰头，自然呼吸9次。
然后抬起上身，两手掌从两腿外侧上移，直至腰眼部位，捂住腰眼，两眼微闭，自然呼吸6次。
慢慢睁开双眼，同时两手自然徐徐下垂。
次数根据个人体能自行决定。
然后抬起两臂于胸前向前伸直，与肩同宽，收回右脚呈立正状，同时双手徐徐从身体两侧放下贴于裤缝。
七．攥拳怒目逞英豪功效：中医认为，肝主筋，开窍于目。
这一式马步推掌，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。
对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
功法：全身放松，呼吸自然均匀，舌尖轻轻顶住上颚，含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，两眼平视前方。
两手提至腰际，握拳，两眼平视前方；然后左脚向左迈开一大步呈左斜弓步，右手由拳变掌，往前推出，推出时呼气，与肩水平，眼随掌动。
然后翻腕攥拳同时吸气，拳心向上，收回腰际。
然后弓步变为右斜弓步，左手由拳变掌，往前推出，推出时呼气，与肩水平，眼随掌动。
然后翻腕攥拳同时吸气，拳心向上，收回腰际。
次数根据个人体能自行决定。
然后抬起两臂于胸前向前伸直，与肩同宽，收回右脚呈立正状，同时双手徐徐从身体两侧放下贴于裤缝。
八．背后七颠百病消功效：健身气功十段锦第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。
俗话说：百步走不如抖一抖。
这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也可以作为整套套路的收功。
功法：全身放松，呼吸自然均匀，舌尖轻轻顶住上颚，含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，两眼平视前方。
两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。
随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。
次数根据个人体能自行决定，一般做7次。
然后抬起两臂于胸前向前伸直，与肩同宽，收回右脚呈立正状，同时双手徐徐从身体两侧放下贴于裤缝。
九．极目远眺增眼力功效：这一式主要活动的是目珠，通过目珠的左右上下活动及放收目光达到聚敛眼睛神气，预防视疲劳及近视等眼诸疾。
功法:全身放松，呼吸自然均匀，舌尖轻轻顶住上颚，含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，两眼平视前方。
微闭双眼，将眼珠从左向右旋转12次，完毕后突然睁开双眼，自己选定正前方最远目标盯住，目光停滞在上面3秒。
然后将目光由远及近、第次收回至脚尖，随着身体上移，直至鼻尖，最后收回眼底。
然后将眼微微闭上，眼珠从右向左旋转12次，完毕后缓缓睁开双眼，将目光由鼻尖沿身体下移至脚尖，然后由近及远，盯住正前方自行选定最远目标，，目光停滞3秒。
接着微闭双眼，自然呼吸3次。
然后徐徐睁开双眼，眼珠由左及右旋转12次，然后两眼微闭，自然呼吸3次。
接着睁开双眼，眼珠由右及左旋转12次，接着闭上双眼，自然呼吸3次。
完毕后两眼缓缓睁开，收回两腿至立正状，两眼平视前方。
次数根据个人体能自行决定。
十．（乾）龙游八方英姿现功效：这一式由道家养身功法衍伸而来，古云长炼可具有仙风道骨。
此法为第十式之乾式。
此法可活动全身各关节，防病保健的同时具有增加男性气魄之功，故称之为龙游。
功法1：全身放松，呼吸自然均匀，舌尖轻轻顶住上颚，含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，两眼平视前方。
两臂从身体两侧缓缓抬起，与肩水平，掌心向下，接着翻掌，掌心向上，两臂缓缓上举至头顶上方合掌，同时收回右脚，两脚并拢，身体尽量向上牵拉。
接着两手合掌从左边划下，使全身关节放松，至胸前向右侧划过；然后从身体右侧以弧形向下划到左侧髋部，接着双手合掌从身体左侧以弧形向右下划过，同时双腿下蹲；双手划到地步继续向右上划动，同时起立，双手提至右髋，接着双手经脐向左上划行至肩际，后又呈弧形向上划行，再从右划向头顶，身体同时伸直。
次数根据个人体能自行决定。
然后合掌降于胸前，两掌分开两臂于胸前向前伸直，与肩同宽，收回右脚呈立正状，同时双手徐徐从身体两侧放下贴于裤缝。
功法2：全身放松，呼吸自然均匀，舌尖轻轻顶住上颚，含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，两眼平视前方。
两臂从身体两侧缓缓抬起，与肩水平，掌心向下，接着翻掌，掌心向上，两臂缓缓上举至头顶上方合掌，同时收回右脚，两脚并拢，身体尽量向上牵拉。
接着身体稍向后仰，合掌向前画一个圈，后贴于胸前；再合掌向前画一个圈，后贴于肚脐；再向前画圈同时蹲下后站起，合掌在放于肚脐；再合掌画圈贴于胸前；再画同时身体后仰，最后身体伸直，合掌落于胸前，两眼微闭，自然呼吸3次。
次数根据个人体能自行决定。
徐徐睁开双眼，两掌分开两臂于胸前向前伸直，与肩同宽，收回右脚呈立正状，同时双手徐徐从身体两侧放下贴于裤缝。
