1、骑车。
热量消耗：500-1000卡/小时。 优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强
全身耐力，还能有效消耗体内卡路里。
建议：每周3~4次，每次40~60分钟。
2、跳绳。
热量消耗：880卡/小时。 优点：能够快速燃烧脂肪，适合想快速减
肥的人群。 建议：每周3~4次，每次20~40分钟。
3、慢跑。
运动促健康 全民健身日
目录
1、全民健身日的由来。
第一部分
是适应人 民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需 要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应， 丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需 要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进 的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。
1995年，我国推行《全民健身计划纲要》，至今已经开展了十多年的
有氧运动。
又叫心肺运动，主要依靠有氧能量代谢运动的方式，增强心肺耐 力。
有氧运动。
又叫力量训练，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积。
1、以增强体质、强壮身体为主要目的锻炼者：应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动。 2、以提高心肺功能为主要目的锻炼者：应选择有氧运动、游泳、球类等全身肌肉参与的健身运动。 3、以减重为主要目的锻炼者：应选择长时间的有氧运动，如快步走、跳绳、跳操、慢跑、骑自行车等。
从扩大全民健身节日的社会影响,吸引更多的人们更广泛地参与体育健身活动,弘扬积极向上 的奥林匹克精神,纪念北京奥运会成功举办的角度讲,8月8日设立“全民健身日”的目的还在于， 让中华民族铭记中国体育的辉煌时刻。
“通过‘全民健身日’的宣传和带动,让健身成为人们生活的一部分,使人民群众真正享受到体 育带来的健康和快乐,让体育在人的全面发展与和谐社会构建中发挥更加积极的作用!”刘鹏 表示,这将是“全民健身日”最成功之处。
